Bevor Sie zum ersten Mal in einen Fitnessclub gehen, finden Sie die Namen beliebter Kurse und Workouts heraus. Wir entschlüsseln Abkürzungen und fremd klingende Namen wie ABT, TBC, Fettverbrennung, Zirkel, Bodyball, Pilates oder Aqua-Aerobic. Welche Aktivitäten passen am besten zu dir?

  • Low Impact- eine Reihe von sicheren und nicht zu intensiven Übungen perfekt für Anfänger und Menschen in schlechter körperlicher Verfassung. Aufgeführt mit Musikbegleitung, unter ständiger Aufsicht eines Ausbilders. Die Grundannahme ist, den Aufwand an die individuellen Fähigkeiten anzupassen. Eine Reihe von Übungen für alle Muskelgruppen, die innerhalb einer halben Stunde durchgeführt werden, denen ein Aufwärmen vorausgeht und die mit Dehnungen (Stretching) abgeschlossen werden.

Check: Low Impact Aerobic für Anfänger - Training zu Hause

  • Box-Aerobic- Übungen mit Schlag- und Trittelementen zur Verbesserung der Allgemeinkondition
  • Intervall-Aerobic- eine Reihe von Übungen, die Hi-Lo-Aerobic (intensiv) mit Übungen mit geringer Intensität kombinieren, wodurch Sie schneller werden Fettverbrennung. In der intensiven Phase liegt Ihre Herzfrequenz bei 85 Prozent oder mehr Ihrer maximalen Herzfrequenz und in den Phasen mit niedriger Intensität unter 55 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Es hilft, die Kondition zu verbessern und den Kreislauf zu stärken.
  • Fettverbrennung- Übungen zur Fettverbrennung. Eine Reihe von Übungen mit geringer Intensität (Herzfrequenz etwa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz), begleitet von Musik in einer einfachen Choreografie.
  • Maximale Herzfrequenz - Herzfrequenz, bei der wir mit 100 % Intensität trainieren. Es wird berechnet, indem Ihr Alter von 220 abgezogen wird. So hat beispielsweise eine 30-jährige Person eine maximale Herzfrequenz von 190 (220-30=190).
  • Hi-Lo Combo- eine Reihe verschiedener Übungen mit zunehmender Intensität, mit denen Sie Ihre Muskeln aufwärmen können (in der ersten Phase sollten Sie keine ruckartigen Bewegungen oder Sprünge machen). Es kann zur Fettverbrennung oder bei höherer Intensität zur Verbesserung der Kondition und zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems eingesetzt werden.
  • Körperball- Übungen mit einem Ball mit einem Durchmesser von 55 - 65 cm. Das Liegen auf dem Ball vorne, hinten oder seitlich und das Balancieren stärkt die Muskulaturverantwortlich für die Aufrechterh altung der richtigen Körperh altung. Trainieren Sie nicht zu intensiv, aber mit vielen Vorteilen.
  • Hi-Lo Impact- Kombination von Schritten in einem hochintensiven System (über 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz), erforderlich Bewegungskoordination und gute Kondition. Eine der häufigsten Formen von Aerobic in Clubs.
  • Tae-bo- eine Form von Aerobic, die Elemente der östlichen Kampfkünste mit körperlichen Aktivitäten kombiniert, begleitet von Musik. Tritte, Schläge und Sprünge sorgen für einen hohen Energieaufwand und ermöglichen es der Muskulatur, durch Anspannung der Muskulatur Gesäß, Oberschenkel, Bauchmuskeln und Arme zu stärken und zu formen.
  • Körperpumpe- Übungen mit einer Langhantel, die mit Musik durchgeführt werden, verbessern die Kondition und stärken die Muskelkraft, ohne dass sie sichtbar sind Erhöhung und Verbrennung von subkutanem Fett
  • Wassergymnastik- Übungen im Wasser. Perfekt für Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung (der Körper verliert im Wasser an Gewicht), sie schützen vor Verletzungen, je nach Wassertiefe sind unterschiedliche Trainingsintensitäten möglich.
  • Callanetics- Entspannungs- und Verbesserungsübungen unterschiedlicher Intensität, die zu Hause durchgeführt werden können. Es gibt eine Vielzahl von Systemen, je nach Zweck der Übungen (Verbesserung der Kondition, Verlust unnötiger Kilos) und der aktivierten Muskelgruppen.
  • Zirkeloder Zirkeltraining ist eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic, mit der Sie Muskeln stärken und Fett verbrennen können. Sein Hauptvorteil ist die gleichzeitige Aktivierung vieler Muskelgruppen, um eine Überlastung zu vermeiden. Ein solches Training besteht aus einer entsprechend ausgewählten Kombination von Kraft- und Aerobicübungen, die gleichzeitig durchgeführt werden (das sogenannte Intervall). Die Intervalle können je nach Trainingsziel und Kondition variiert werden.
  • Step-Aerobic- eine Reihe von Übungen mit der Verwendung von Musik, mit der Verwendung einer Stufe (Schritt) in verschiedenen Höhen. Sehr unterstützend und sicher, zudem attraktiv durch die große Kombinationsvielf alt der Übungssets.
  • ABT(kurz für Bauch, Gesäß, Oberschenkel) eine Reihe von Übungen für Oberschenkel, Gesäß und Hüfte, ideal für die Körperformung.
  • Zauberstab- Langhantelübungen mit Musikbegleitung. Der Zweck der Übungen bestimmt die Auswahl der Belastungen und der ausgeführten Bewegungen.
  • Rutschen- Übungen auf speziellen Rutschmatten, bei denen eislaufähnliche Bewegungen ausgeführt werden. Fortgeschrittene Übungen, die die Beherrschung der Technik erfordern. Der Hauptvorteil ist ein hoher Wirkungsgrad und eine geringe Gelenkbelastung.
  • Pilates- einstellenKörperstärkungsübungen, die vor über 70 Jahren von Joseph Pilates entwickelt wurden. Das Prinzip ist langsame, genaue Bewegung, Konzentration und bewusstes Ein- und Ausatmen. Hervorragende allgemeine Entwicklungsübungen.
  • TBC(kurz für Total Body Conditioning) eine Reihe von Übungen im Rhythmus schneller Musik, die verwendet werden, um den ganzen Körper zu formen und die Koordination und Körperkondition zu verbessern.
  • Funky- Sop- und Funky-Übungssets, eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen.
  • Stretching- Dehnen Sie Ihre Muskeln, um ihren Zustand nach dem Training zu verbessern.

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Übungs-ABC