- Reizüberschuss: Wie wirkt er sich auf uns aus?
- Überschüssige Reize: Wie kann man sie begrenzen?
- Begrenzter Stimulusüberschuss: was kommt als nächstes?
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Reizüberflutung - wir schenken ihr zu wenig Aufmerksamkeit, obwohl wir mit zunehmender Achtsamkeit an unser Wohlbefinden, unsere Emotionen und Beziehungen herangehen. Die Ursachen für die wahrgenommene Verschlechterung des Wohlbefindens sehen wir vor allem im Stress. Erinnern wir uns jedoch an das Übermaß an Reizen - überprüfen Sie, wie es uns beeinflusst!
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- Reizüberschuss: Wie wirkt er sich auf uns aus?
- Überschüssige Reize: Wie kann man sie begrenzen?
- Begrenzter Stimulusüberschuss: was kommt als nächstes?
Ein Übermaß an Reizen beeinflusst oft unsere Funktionsfähigkeit, obwohl wir uns dessen nicht bewusst sind. Wir vergessen, dass das Gehirn und kilometerlange Neuronen jeden Tag Informationen aus allen Bereichen des menschlichen Funktionierens verarbeiten, und dass ihre Stimulation nicht ohne Auswirkungen bleibt. Anspannung verursacht nicht nur ein Übermaß an Emotionen aufgrund eines Streits oder einer Hektik im Zusammenhang mit dem bevorstehenden Präsentationstermin, sondern auch ein Übermaß an sensorischen Reizen.
Reizüberschuss: Wie wirkt er sich auf uns aus?
Faktoren wie zu viel Licht, unzureichendes Licht oder falsche Beleuchtung, Lärm, thermische Beschwerden oder Veränderungen des zirkadianen Rhythmus wirken sich ebenfalls weitgehend negativ auf unser Wohlbefinden aus.
Oft geben wir uns nach einem stressigen Tag voller Eindrücke, die die Komfortzone überschreiten, selbst Abhilfe, indem wir mehr Reize setzen, was unser Wohlbefinden nur verschlechtert. Auf diese Weise sitzen wir vor dem Fernseher oder Computer, anstatt nach einem nervösen Arbeitstag das Gleichgewicht wiederzufinden und uns eine kleine Pause zu gönnen, und sagen dem Gehirn, dass es aufeinanderfolgende Dosen von blauem Licht verarbeiten soll, Werbung, die sich auf Emotionen bezieht und ungünstig, aber auffällige Geräusche und Lichter.
Als Gesellschaft haben wir bereits gelernt, dass Kinder durch Reizüberflutung negativ beeinflusst werden. Wenn alles blinkt, an ist oder zu viel spielt, zeigen die Jüngsten Stresssymptome. Dann reduzieren wir fast unwillkürlich den Überschuss an Reizen für das Wohlbefinden des Kindes, stellen das Radio leiser, decken die Fenster mit Schlaf ab oder schränken die Nutzung des Computers ein. Wir vergessen jedoch, dass auch das Nervensystem des Erwachsenen eine Pause braucht, und indem wir uns nicht um die richtigen Reize kümmern, setzen wir uns einer Reizüberflutung aus.
Deshalb, bei Ihrem nächsten Besuch bei uDer Arzt wird sagen: „Bitte vermeiden Sie Stress“, denken Sie daran, dass Sie nicht nur mit psychischen Stressoren umgehen, sondern auch Stressoren aus der Umwelt oder im Zusammenhang mit dem circadianen Rhythmus reduzieren können. Ihre übermäßige oder unzureichende Qualität wirkt sich negativ auf den Geisteszustand aus, senkt die Stimmung, behindert die Regulierung von Emotionen, verringert die Fähigkeit, mit psychischem Stress umzugehen, und senkt die Immunität.
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Überschüssige Reize: Wie kann man sie begrenzen?
1. Versuchen Sie kleinere Änderungen vorzunehmen
Wenn Sie die Auswirkungen des Reizüberschusses auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit reduzieren möchten, lohnt es sich, Ihre Grenzen für das richtige Licht, den richtigen Lärm und den circadianen Rhythmus zu kennen. Ob ein bestimmter Reiz vom Körper als überflüssig empfunden wird, hängt maßgeblich von den individuellen Eigenschaften der jeweiligen Person ab.
Deshalb ist es so wichtig, sich selbst und die das Wohlbefinden fördernden Umweltbedingungen kennenzulernen. Beobachtenswert ist auch, ab welcher Reizintensität der empfundene Stress eine mobilisierende Funktion hat und ab wann seine negativen Auswirkungen auftreten, die dem Körper zu hohe Kosten auferlegen. Leider geraten wir bei der Stimulation oft in eine Art Schleife: Wir erleben mentalen Stress, also übertönen wir ihn mit Reizen, und das Übermaß an Reizen erzeugt einen anderen Stress, der ein Jammen erfordert. Auf diese Weise wächst der Schneeball der Anspannung und macht es schwierig zu sehen, was der Körper wirklich braucht, um Stress abzubauen.
Viele einfache Änderungen können fast sofort vorgenommen werden, aber womit Sie beginnen sollten, ist eine bewusste Entscheidung, die Reizschleife zu durchbrechen und die Komfortgrenzen Ihres eigenen Nervensystems zu betrachten. Diese Grenze wird sich im Laufe der Zeit ändern, aber der Gesamttrend zu bevorzugten Komfortbedingungen wird ziemlich konstant sein. Der Umgang mit Exzess ist weitgehend die Fähigkeit, auf sich selbst zu hören, zu prüfen, ob ich nicht zu vielen Reizen ausgesetzt bin, und nach einer Lösung zu suchen.
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Rauschen
Geräusche gelten als laute Geräusche, können aber auch leise, aber irritierende Geräusche sein. Prüfen Sie, welche Geräusche Ihnen gut tun und welche Sie nervös oder weniger machenkonzentriert. Sich dessen bewusst zu sein, ist wichtig, um überschüssige Reize loszuwerden.
Sie werden vielleicht feststellen, dass die Stummsch altung von Kopfhörern bei der Arbeit oder eine bestimmte Art von Musik hilfreich sein wird, um Ihren Komfort zu gewährleisten. Prüfen Sie, ob das Radiohören auf dem Weg zur Arbeit oder Sendungen voller aufdringlicher politischer Nachrichten und Werbung Sie in irgendeiner Weise beeinträchtigt. Vielleicht wird es weniger anstrengend, das Autoradio auszusch alten oder bestimmte Musikrichtungen zu hören. Verwöhnen Sie sich mit den Klängen der Natur. Gehen Sie für eine Stunde in einen Park oder Wald, um zu recherchieren. Prüfen Sie, wie es auf Sie wirkt. Probieren Sie Entspannungstechniken aus, z. B. Shirin Joku.
Licht
Der menschliche Organismus hat natürlich unter Berücksichtigung individueller Unterschiede einen relativ konstanten Rhythmus, und eine seiner Determinanten ist das Licht. Das Wohlbefinden verschlechtert sich, wenn wir dem Gehirn tagsüber nicht die richtige Lichtmenge mit bestimmten Parametern zuführen. In Klimazonen mit weniger Sonnentagen und teilweise kurzen Tagen sind Lampen hilfreich, die eine Simulation zulassen.
Bevor wir in Lichtbehandlungen investieren, prüfen Sie, was Sie in Bezug auf die Beleuchtung selbst tun können. Versuchen Sie, im Herbst und Winter möglichst viel natürliches Licht zu nutzen und sehen Sie, wie es sich auf Ihr Wohlbefinden auswirkt. Platzieren Sie Ihren Schreibtisch nach Möglichkeit näher am Fenster. Nutze die freien Tage, um Zeit im Freien bei Tageslicht zu verbringen.
Vermeiden Sie Situationen, in denen Licht direkt in Ihre Augen fällt oder flackert. Machen Sie es Ihrem Körper leichter, Tag und Nacht zu unterscheiden, indem Sie abends überschüssiges Licht reduzieren. Vermeiden Sie es, sich vor dem Schlafengehen blauem Licht auszusetzen, da dies die Melatoninproduktion hemmt. Beschränken Sie auch den Zugriff auf die Bildschirme von Mobiltelefonen oder Fernsehgeräten. Schließen Sie die Fenster, wenn Sie schlafen.
Temperatur, Druck, Touch
Achten Sie auf Ihr thermisches Wohlbefinden, es lohnt sich, sich nach Ihrem persönlichen Wärme- und Kälteempfinden zu kleiden und nicht nach dem, was andere tragen. Achten Sie darauf, dass die Kleidung, die Sie tragen, Sie nicht irritiert, lassen Sie das Material sich angenehm anfühlen, ohne störende Etiketten und frei von Bewegung. Der ganze Tag an unangenehmen Reizen, die aus dem Körper fließen, stimuliert den Körper unnötig.
Begrenzter Stimulusüberschuss: was kommt als nächstes?
Die Antwort auf das Übermaß an Reizen ist, sie so weit wie möglich zu begrenzen, das Umfeld, in dem wir uns bewegen, an unsere individuellen Bedürfnisse anzupassen, aber auch für eine angemessene Regeneration zu sorgen. Nach der Einführung kleinerer und größerer Veränderungen, die den Alltagskomfort erhöhen, lohnt es sich, die optimale Art der Entspannung zu wählen.
Wenn nach dem Loslassen Angst auftritt, lohnt es sich, die kleine Methode einzuführenSchritte. Beginnen Sie damit, einen Reiz gegen einen anderen auszutauschen, um nach und nach zu einer individuellen Art der Regeneration zu gelangen. Schauen Sie sich an, was Ihnen in Bezug auf das Funktionieren unter Stressbedingungen fehlt. Zum Beispiel: Arbeiten in einem Büro im sog Freiflächen oder an der Kasse im Supermarkt erschweren trotz der Fülle an zwischenmenschlichen Interaktionen den Aufbau sozialer Beziehungen, so dass sich Entspannung in Form eines Teamspiels (gemeinsames Ziel, Kooperation, Gespräch, Endorphine bezogen auf körperliche Anstrengung) wird das Defizit an freundschaftlichen sozialen Beziehungen ausgleichen .
Arbeiten in unbequemer Dienstkleidung oder bei unangenehmen Wetterbedingungen kann durch Abschirmen des Körpers von Reizüberflutungen, aber auch durch angenehme Reize, z.B. Massagen, Floaten, Wärmebäder, ausgeglichen werden.
Denke darüber nach, welche Reize du loswerden kannst und was es wert ist, sie zwischendurch auszugleichen oder zu ersetzen.
Wir können nicht alle negativen oder überflüssigen Reize loswerden oder einschränken
In einer solchen Situation wird unsere Einstellung ihnen gegenüber von entscheidender Bedeutung sein. Indem wir schwierige Bedingungen als Herausforderung und nicht als Schaden betrachten, wird es uns leichter fallen, auf uns selbst aufzupassen. Handeln, das sich nicht auf negative Reize konzentriert, sondern auf die Stärkung der eigenen Person (sorgt für richtigen Schlaf, Regeneration, Ernährung, auf Bedürfnisse hören und sie konstruktiv befriedigen) kann der Schlüssel sein, um trotz Reizüberschuss das Gleichgewicht zu h alten. Eine solche Einstellung wird auch dazu beitragen, das Gefühl der Entscheidungsfreiheit zu stärken, was auch die Fähigkeit, Stress zu ertragen, effektiv stärkt.
Prüfen Sie, was Sie mit diesen Reizen wirklich übertönen?
Sich einer Reizüberflutung auszusetzen, zielt oft darauf ab, sich von seinen Emotionen und Bedürfnissen abzuschneiden. Die Aufmerksamkeit durch Reize von außen von Wichtigem abzulenken, auch wenn es unangenehm oder sogar schmerzhaft ist, bringt nur für einen Moment scheinbare Erleichterung. Langfristig setzt es ihn jedoch großem Schaden aus. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Übermaß an Reizen organisieren, das unerträglich ist, viel Schaden in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens anrichtet und kleine Änderungen nicht die gewünschte Wirkung haben, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Es kann sich herausstellen, dass es zu tieferen Problemen kommt, wenn man sich einer Reizüberflutung aussetzt, die mit der Unterstützung eines Spezialisten leichter zu bewältigen sind.