Die Schwangerschaft ist nicht die Zeit zum Abnehmen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie für zwei essen können. Ein gesundes Gewicht während der Schwangerschaft zu h alten, ist äußerst wichtig für die Gesundheit der werdenden Mutter und ihres Babys. Wie viel können Sie in der Schwangerschaft zunehmen, damit die zusätzlichen Pfunde Ihnen beiden zugute kommen und Sie sich in Zukunft keine Gedanken über Übergewicht oder schlimmer noch Fettleibigkeit machen müssen?

Wie stark können Sie während der Schwangerschaft zunehmen ? Was ist diegesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ? Es gibt immer noch den Glauben, dassschwangere Frauungestraft essen kann. Und das stimmt nicht! Ausgiebig essend, wird die werdende Mutter bald den Frauen in Rubens' Gemälden ähneln. Und das ist nicht nur unschön, sondern vor allem ungesund – für sie und das Baby. In der Schwangerschaft lohnt es sich, für zwei zu essen, nicht für zwei. Und das bedeutet einfach gesundes, vernünftiges Essen.

Richtiges Gewicht in der Schwangerschaft - was bedeutet das?

Seit Sie erfahren haben, dass Sie schwanger sind, haben Sie wahrscheinlich regelmäßig, mindestens einmal im Monat, Ihre Gewichtszunahme überprüft. Denken Sie jedoch daran, dass die nächsten Kilogramm nicht nur das Ergebnis der Fettzunahme sind (es sei denn, Sie essen gerne ständig), sondern das Ergebnis der Vorbereitung des Körpers auf die Entwicklung des Kindes. Gebärmutter und Brüste nehmen an Gewicht zu, es gibt immer mehr Fruchtwasser und zirkulierendes Blut. Und natürlich entwickelt sich das Baby im Bauch. In Zeitschriften und Büchern für werdende Mütter finden Sie allgemeine Regeln, wie viel Sie zunehmen sollten. Aber diese Standards sind eigentlich sehr individuell. Wie viele Kilogramm Sie zunehmen sollten, hängt auch von Ihrer Figur vor der Schwangerschaft ab. Jede Frau ist anders und hat einen anderen Körperbau. Daher macht es keinen Sinn, sich mit seinen schwangeren Freundinnen zu vergleichen oder sich über diverse gängige Meinungen Gedanken zu machen. Zur objektiven Einschätzung des Gewichts dient der BMI-Index, den Sie mit Hilfe des BMI-Rechners berechnen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft sehr dünn waren, sollten Sie mehr Gewicht zulegen als Ihr aufgedunsener Freund. Wenn Ihr BMI beispielsweise unter 19 lag, können Sie während der Schwangerschaft problemlos bis zu 16 kg zunehmen. Bei einem BMI von 26-29, also Übergewicht, beträgt die optimale Anzahl zusätzlicher Schwangerschaftspfunde nicht mehr als 10-11. Das Gewicht einer Mutter, deren BMI vor der Schwangerschaft über 29 lag, sollte vor der Geburt nicht mehr als 10 zusätzliche Kilo anzeigen. Allerdings sollte eine Frau, deren Gewicht vor der Schwangerschaft durchschnittlich war, dh der BMI zwischen 19 und 26 lag, dies tunGewichtszunahme während der Schwangerschaft 11-13 kg oder etwa 20 Prozent. Jede Schwangere sollte unabhängig von ihrer Figur vor der Schwangerschaft mindestens acht Kilogramm zunehmen.

Wichtig

Was wiegt?

  • Kind um 3,5 kg
  • Gebärmutter 1 kg
  • Fruchtwasser 1 kg
  • Brüste 0,5 kg
  • Lager 0,7 kg
  • zusätzliches Blutvolumen der Schwangeren 1,2-1,5 kg
  • im Körper zurückgeh altenes Wasser 1,5 kg
  • wir haben Vorräte (für die Fütterungszeit
  • Stillen) ca. 3,5 kg

Gewicht einer schwangeren Frau in jedem Trimester

Entgegen dem Anschein beginnt die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft nicht in den ersten Wochen. Manche Frauen, vor allem solche mit häufigem Erbrechen und Appetitlosigkeit, nehmen zunächst sogar ab. Dies ist jedoch keine wünschenswerte Situation, obwohl es manchmal vorkommt. Im ersten Trimester, also den ersten drei Monaten der Schwangerschaft, können Sie nur etwa 2 Kilo zunehmen. Wenn Sie zu den „prallen“ Frauen gehören, dürfen Sie natürlich auch ein Kilogramm weniger zunehmen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft sehr dünn waren, nehmen Sie möglicherweise etwas mehr zu. Manche Frauen verändern ihr Gewicht in den ersten Monaten überhaupt nicht. Wenn der Gynäkologe nichts Beunruhigendes findet und der Ultraschall zeigt, dass sich das Baby richtig entwickelt, besteht kein Grund zur Panik. Verspätete Kilogramme werden Sie wahrscheinlich in den nächsten Monaten nachholen. Im zweiten Trimester sollte sich der Gewichtszeiger viel schneller bewegen und auf 6-7 Kilogramm mehr zeigen (im Durchschnitt nehmen Sie ein halbes Kilogramm pro Woche zu). Wenn Sie vor der Schwangerschaft "flauschig" waren, können Sie 5 kg zunehmen, und wenn Sie untergewichtig waren, wäre es gut, wenn Sie 8 kg zunehmen. Frauen nehmen im dritten Trimester tendenziell etwas weniger zu, aber dieser Unterschied zum zweiten Trimester ist gering. In den letzten Monaten sollten Sie 5-7 kg zunehmen, was durchschnittlich 2 kg pro Monat bedeutet.

Wenn Sie in einem Monat mehr als 4-5 kg ​​zugenommen haben, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt darüber, insbesondere wenn Ihre Beine und Hände geschwollen sind.

Über- und Untergewicht in der Schwangerschaft werden nicht empfohlen

Warum ist es so wichtig, während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu h alten? Überschüssige Kilogramm bei einer zukünftigen Mutter können zu Verstopfung, Schmerzen in der Wirbelsäule und den Beinen führen und erhöhen auch das Risiko von Krampfadern und Hämorrhoiden. Es ist auch förderlich für das Auftreten von Bluthochdruck in der Schwangerschaft, Schwangerschaftsdiabetes und sogar Harnwegsinfektionen, was sich auf die Entwicklung des Kindes auswirkt. Bei übergewichtigen Frauen kann die Wunde nach einem möglichen Kaiserschnitt schlechter verheilen. BBW-Frauen erholen sich nach der Geburt auch später als ihre schlanken Freundinnen. Auch Untergewicht während der Schwangerschaft ist ein Nachteil – es kann zu einer Fehlgeburt oder einer zu langsamen Gewichtszunahme des Babys führen. Falsche ErnährungSchwangere, arm an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, erhöht das Risiko von Unterernährung bei Kindern und Unterernährung, insbesondere des Nervensystems. Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft Schlankheitsdiäten einnahmen oder sich an eine strenge Kalorienrestriktion hielten, erkälten sich nach der Geburt eher, haben ein höheres Anämierisiko und entwickeln sich folglich langsamer. Sowohl eine zu geringe als auch eine zu starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wird nicht empfohlen. Es dient weder dem Baby noch der Mutter. Obwohl Schwangere sich oft dem Essen hingeben, ist es daher besser, auf eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität zu achten.

Was eine schwangere Frau essen sollte, um ein gesundes Gewicht zu h alten

Zu viel Gewicht ist heutzutage ein häufigeres Problem. Hier sind einige Regeln für einen gesunden Lebensstil, die helfen, die Kilos während der Schwangerschaft unter Kontrolle zu h alten.

  • Iss für zwei, nicht für zwei. Meinungen, dass Sie jetzt doppelte Portionen essen müssen und sich nichts verweigern sollten, zwischen Cartoons gestellt. Die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass der Bedarf an zusätzlicher Energie in der Schwangerschaft nur 300 kcal pro Tag beträgt. Dafür sorgen eine Joghurtschale mit Müsli oder ein Sandwich mit Aufschnitt. Am Ende der Schwangerschaft beträgt der tägliche Energiebedarf etwa 2800-3000 kcal.
  • Versuchen Sie, Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Essen Sie außerdem jeden Tag frisches Obst. Sie unterstützen den Stoffwechsel und enth alten Vitamine und Ballaststoffe gegen Verstopfung. Zum Frühstück können Sie eine Tomate mit einem Sandwich, einen Apfel als Snack, einen Salat zum Mittagessen und einen Gemüsesalat zum Abendessen essen.
  • Wählen Sie gesunde Mahlzeiten. Ein Schokoriegel oder Hotdog oder eine deftige Portion Pizza enth alten doppelt so viele Kalorien wie eine gegrillte Hähnchenbrust, Toast und ein Strauß Gemüse und liefern darüber hinaus leere, also wertlose Kalorien. Versuchen Sie daher, zu gesunden Gerichten zu greifen, z.B. Grütze, Reis, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornbrot, Gemüse. Hören Sie auf, Fast Food, frittierte Speisen, Innereien, Saucen, Kuchen und Süßigkeiten zu essen.
  • Wenn Sie Sodbrennen haben, essen Sie öfter, aber kleinere Portionen. Regelmäßige, kleine Mahlzeiten helfen, einen schnellen Blutzuckerabfall und damit Heißhungerattacken zu vermeiden. Sie lindern auch das Verlangen nach Schwangerschaft. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, da sie lange im Verdauungstrakt verbleiben und Ihnen ein Gefühl der Schwere geben.
  • Versuche mindestens zwei Liter Wasser am Tag zu trinken. Trinken Sie es in kleinen Schlucken. Vermeiden Sie süße, künstlich gefärbte kohlensäureh altige Getränke. Sie sind nicht nur ungesund, sondern fördern auch Übergewicht. Ein Glas eines solchen Getränks liefert bis zu 100 Kalorien!
  • Wenn die Schwangerschaft gut verläuft,versuchen Sie, jeden Tag aktiv zu sein. Es gibt viele Möglichkeiten: Walken, Schwimmen im Pool, Schwangerschaftsgymnastik, Tanzen mit Partner, Nordic Walking. Bewegung stärkt Ihre Muskeln, verbessert Ihre Atmungseffizienz, was Ihre Geburt erleichtert.
  • Wenn du Lust auf etwas Süßes hast, greife zu Trockenfrüchten und Nüssen (sie liefern viele Mineralstoffe), einem Obstsalat, mampfe eine Karotte oder iss ein Stück Schokolade (Milch, Zartbitter) oder eine Portion Eis (ohne Schlagsahne). Sahne).
  • Wenn du manchmal den Tag damit verbringen möchtest, ein Buch im Bett zu lesen, verweigere es dir nicht beim Naschen. Es ist wichtig, dass dies nicht zu einem festen Bestandteil Ihres Tagesablaufs wird. Die Freuden des Gaumens sind nicht so angenehm wie die Freude über die Geburt eines gesunden Babys und die schnelle Rückkehr zu einer wohlgeformten Figur.

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Schwangerschaft