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Du achtest auf deinen Cholesterinspiegel, aber achtest du auch auf deine Triglyceride? Sie müssen nicht fetth altige Lebensmittel essen, um zu viel davon zu haben. Es reicht aus, dass Sie Süßigkeiten mögen … Treffen Sie eine Diät, die Ihre Triglyceride normal hält.

Wann isteine Diät mit erhöhten Triglyzeriden erforderlich ? Triglyceride (Triglyceride) sind eine organische Fettsubstanz (Lipid), die der größte Energiespeicher des Körpers ist. Wir essen sie mit tierischem und pflanzlichem Fett. Außerdem werden sie in der Leber aus Fettsäuren und Kohlenhydraten, hauptsächlich einfachen, hergestellt.

Wenn Sie fetth altige Speisen essen, oft zu Süßigkeiten greifen, auch fettfreie, oder regelmäßig alkoholische Getränke trinken, wandelt der Körper die überschüssige Energie in Triglyceride um, die er in Fettzellen speichert. Jeder braucht eine bestimmte Menge an Triglyceriden, um gesund zu bleiben und normal zu funktionieren. Wie beim Cholesterin wird sein Überschuss gefährlich.

Warum sind hohe Triglyceridwerte gefährlich?

Überschüssige Triglyceride führen zu Fettleibigkeit, Diabetes, Herz- und Kreislauferkrankungen. Die kleinen Fettkügelchen sind schädlich für Herz und Leber. Wie andere Fette sind Triglyceride nicht wasserlöslich. Deshalb zirkulieren sie im Blut in Kombination mit Proteinen, die von der Leber produziert werden, und bilden komplexe Verbindungen - Lipoproteine. Sie liegen in Form kleiner Fettkügelchen vor, die von Proteinen umgeben sind. VLDL-Lipoproteine ​​enth alten die meisten Triglyceride, während LDL- und HDL-Lipoproteine ​​hauptsächlich Cholesterinträger sind.

Triglyzeride und Cholesterin

Überhöhte Triglyceridspiegel im Blut (Hypertriglyceridämie) werden meist bei adipösen Menschen beobachtet. Dies erhöht das Risiko für atherosklerotische Läsionen und koronare Herzkrankheiten. Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes gehen oft Hand in Hand: Arteriosklerose entwickelt sich schneller, wenn erhöhte Triglyzeride mit einer Abnahme der guten HDL-Cholesterinfraktion einhergehen.

Am schlimmsten sind jedoch diejenigen, die sowohl erhöhte Triglyceridwerte als auch Gesamt- und schlechtes Cholesterin haben. Hohe Triglyceride bei niedrigem Gesamtcholesterin sind meistens das Ergebnis unzureichender Mengen des Enzyms, das VLDL-Fraktionen in weitere Metaboliten umwandelt. Es betrifft normalerweise Menschen mit Diabetes. Hypertriglyzeridämie (hauptsächlichüber 500 mg/dl) führt zu Entzündungen und Schädigungen der Bauchspeicheldrüse und Fettleber.

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Autor: Time S.A

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Normale Triglyceride - überprüfen Sie Ihr Ergebnis

Gemäß den Richtlinien des Polnischen Präventionsforums sollten korrekte Lipidwerte bei einem Erwachsenen sein:

  • Triglyceride- weniger als 150 mg / dL (1,7 mmol / L),
  • Gesamtcholesterin - weniger als 190 mg / dl (5 mmol / l),
  • LDL-Fraktion - weniger als 115 mg / dl (3 mmol / L),
  • HDL: Männer - über 40 mg / dL (1 mmol / L), Frauen - über 45 mg / dL (1,2 mmol / L).

Erhöhte Triglyceridwerte - Ursachen

Normalerweise finanzieren wir einen hohen Fettgeh alt selbst. Wenn eine familiäre Neigung mit Ernährungsfehlern kombiniert wird, steigt das Risiko von Fettstoffwechselstörungen. Der ungesunde Lebensstil, der heute üblich ist, trägt zu den Problemen bei. Wir sind seit unserer Kindheit überfüttert, wir entwickeln schlechte Essgewohnheiten.

Überschüssige Energie wird durch übermäßigen Fett- und Zuckerkonsum sowie Bewegungsmangel beeinflusst. Gleichzeitig zwingen wir unsere Muskeln dazu, immer weniger zu arbeiten. Daher kann der Körper das Fettmanagement nicht bewältigen. Damit es einwandfrei funktioniert, sollte die an die Zellen abgegebene Energie verbraucht werden. Die Art und Weise, wie wir leben, durchbricht diesen geschlossenen Kreis. Infolgedessen übersteigt die Fettmenge im Körper die Norm.

  • Lipidogramm - Test zur Bestimmung des Lipidspiegels
  • Anticholesterin-Diät für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel
  • Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels

Wie senkt man den Triglyceridspiegel? Kalorienarme Ernährung und Bewegung

Die Grundlage eines gesunden Lebensstils ist die Begrenzung einfacher Kohlenhydrate und die Steigerung der körperlichen Aktivität. Vermeiden Sie zuckerh altige Lebensmittel – sie erhöhen die Produktion von VLDL, einem Träger von Triglyceriden. Verzichten Sie auf Alkohol, einschließlich Rotwein und Bier, da diese den Triglyceridspiegel erhöhen. Wählen Sie grobe Produkte, essen Sie viel Gemüse und Obst.

Bei Hypertriglyzeridämie ernähren Sie sich nicht fettarm (Fette sollten 30-35 % der Energie ausmachen). Achten Sie jedoch darauf, die Norm nicht zu überschreiten. Die Art des Fettes ist wichtig. Vermeiden Sie fettes Fleisch, Schmalz, Butter und vollfette Milchprodukte.Ersetzen Sie tierische Fette durch pflanzliche Fette und denken Sie daran, dass die Gesamtmenge 2 Esslöffel pro Tag nicht überschreiten sollte. Haben Sie kein Mitleid mit fettem Meeresfisch (Makrele, Lachs, Hering, Heilbutt) – sie enth alten Omega-3-Fettsäuren, die die Triglyceride senken und die Konzentration des guten Cholesterins erhöhen.

Es ist gut zu wissen, dass eine Hypertriglyzeridämie oft von einem HDL-Mangel begleitet wird. Wenn du keinen Fisch magst, erwäge eine Ergänzung zum Beispiel mit Fischöl. Wenn Sie auch einen erhöhten Gesamtcholesterinspiegel oder schlechtes Cholesterin haben, müssen Sie Ihre Fettaufnahme entsprechend den Anweisungen Ihres Arztes einschränken. Menschen mit Diabetes, Hypothyreose, Bauchspeicheldrüsen- oder Nierenerkrankungen sollten, abgesehen von der Triglyceridablagerung, die Grunderkrankung behandeln.

Blutfettwerte regelmäßig überprüfen

Es ist am besten, das Lipidprofil zu definieren - es besteht darin, den Geh alt an Gesamtcholesterin, seinen LDL- und HDL-Fraktionen und Triglyceriden im Blut zu bestimmen. Erst auf Basis aller Ergebnisse kann das tatsächliche Fettmanagement beurteilt werden. Die erste Messung sollte etwa im Alter von 20 Jahren durchgeführt werden. Bei gutem Ergebnis sollte der Test alle 5 Jahre wiederholt werden. Frauen über 50 und Männer über 45 sollten jedes Jahr ein Lipidprofil erstellen lassen. Bei auffälligem Ergebnis werden die Kontrollanalysen nach Anweisung des Arztes wiederholt.

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Cholesterinarten

Total- ist Teil der Zellmembranen, beteiligt sich an der Produktion von Hormonen, der Synthese von Gallensäuren, die für die Verdauung von Fetten notwendig sind, bei der Produktion von Vitamin D. Wann ist zu viel davon vorhanden, sammelt es sich in den Innenwänden der Blutgefäße an und führt zur Entwicklung von Atherosklerose, ischämischer Herzkrankheit, Infarkt oder Schlaganfall.

LDL (schlecht)- Lipoproteine ​​mit hoher und niedriger Dichte in einer dünnen Proteinhülle. Sie dringen leicht in den Blutkreislauf ein und spielen eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Atherosklerose. Menschen mit erhöhten LDL-Werten haben ein höheres Krankheitsrisiko als Menschen mit erhöhten Gesamtcholesterinwerten.

HDL (gut)- Lipoproteine, die mehr Protein als Cholesterin enth alten, aber dichter sind. Sie verbleiben nicht in den Gefäßen, sondern sammeln etwas LDL-Cholesterin und transportieren es zur Leber, von wo es nach Umwandlung in Gallensäuren ausgeschieden wird. Je mehr davon im Blut, desto geringer das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

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Kategorie:

Diäten