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Erfolgreiches Abnehmen erfordert eine Anpassung der Ernährung und Bewegung an die Figur. Frauen mit Birnenfigur nehmen eher am Po und an den Oberschenkeln zu, Frauen mit Apfelfigur an der Taille. Wenn wir mit dem Abnehmen beginnen, verlieren wir normalerweise zuerst den Überschuss, nicht dort, wo wir möchten. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Übergewicht loszuwerden und die Figur unseren Erwartungen entsprechend zu verbessern. Wie soll das effektive Abnehmen von Birnen, Äpfeln und Sanduhren ablaufen?

Träumen Sie voneffektiver Gewichtsabnahme ? Denken Sie daran, dassSchlankheitsdiätIhrenKörpertyp berücksichtigt . Die Natur formt den menschlichen Körper nach drei Mustern: Birne, Sanduhr oder Apfel. Und das unabhängig davon, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind. Unser Körpertyp bestimmt, wie wir zunehmen und wie wir abnehmen.

Hängt alles vom Körperbau ab? Ja und nein. Obwohl es unmöglich ist, die genetischen Anlagen des Körpers zu kontrollieren, können Sie dafür sorgen, dass sich das Fett nicht dort ansammelt, wo wir es nicht sehen wollen. Unsere Verbündeten im Kampf gegen Fettleibigkeit werden Ernährung und richtige Bewegung sein. Unterschiedlich für jeden Körpertyp. So können auch Menschen, die mit ihrem Aussehen unzufrieden sind, ihre Figur verbessern.

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Autor: Time S.A

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Effektives Abnehmen, wenn Sie einen Körpertyp haben: Birne

Der Oberkörper ist ziemlich klein, die Schultern sind schlank, die Taille ist schmal. Die Hüften, das Gesäß und die Oberschenkel hingegen sind reichlich vorhanden, weil sie Fettgewebe ansammeln. Und das Schwierigste, sie abzunehmen. Dieses Problem betrifft mehr Frauen als Männer.

Ernährung: proteinreich, weil der Körper es leicht in Energie umwandelt. Auf dem Speiseplan sollten Fisch, Fleisch, magerer Käse, Obst und Gemüse stehen. Vermeiden Sie Weißbrot, Saucen, Konserven und geräuchertes Fleisch. Es wird außerdem empfohlen, täglich zwei Liter stilles Mineralwasser zu trinken.

Training: intensives Aerobic, weil es die Hüften schlanker macht. Es ist auch möglichTrainieren Sie mit Kurzhanteln, um Ihre Arme zu stärken und leicht zu dehnen. Die Oberschenkel und das Gesäß werden das Springseil effektiv schlanker machen. Trainieren Sie ein paar Mal pro Woche, machen Sie 50 Sprünge – mit geschlossenen Beinen und gleichzeitigem Schlagen der Fersen auf Ihr Gesäß.

Weiterlesen: Training für Frauen zur Birnenfigur

Wichtig

Ein 90 kg schwerer Mann schläft in 60 Minuten:

  • 891 kcal- Laufen 9 km; Laufen stärkt hauptsächlich die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur und erhöht auch die Lungenkapazität (was eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers fördert) und die Widerstandsfähigkeit gegen Bewegung und Ermüdung.
  • 729 kcal- Radfahren 20 km; Das Fahrrad formt Oberschenkel und Waden, stärkt die Bauchmuskulatur und beschleunigt die Fettverbrennung. Wenn Sie langsam über lange Strecken fahren, beträgt Ihre Herzfrequenz 120-130 Schläge pro Minute, was der schnellste Weg ist, Fett in Energie umzuwandeln.
  • 729 kcal- Fußball spielen; dann verbrennen wir hauptsächlich Fett an Oberschenkeln, Hüften und Gesäß.
  • 549 kcal-beim Freizeitschwimmen; Schwimmen formt den Oberkörper, es ist sehr gut für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke.

Effektiver Gewichtsverlust, wenn Sie einen Körpertyp haben: Sanduhr

Die Silhouette ist proportional, die Schultern sind breit, die Brust ist gestreckt, die Taille ist klar definiert und die Beine sind voll. Fettgewebe wird gleichmäßig verteilt, jedoch nur mit etwas Übergewicht. Wenn Sie die Grenze überqueren, wird sich das Fett hauptsächlich auf Ihren Schultern ansammeln.

Diät: man kann alles essen (außer Frittiertes), aber in kleinen Portionen. Verzichten Sie auch auf gesüßte Getränke und trinken Sie stilles Mineralwasser.

Training: Eine schöne Figur hilft dir, beim Schwimmen zu bleiben, weil sie deine Arme und Beine gleichmäßig schlanker macht.

Effektiver Gewichtsverlust, wenn Sie den Körpertyp haben: Apfel

Breite und runde Schultern, breite Brust, mit deutlich ausgeprägten, auch bei Männern, Brüsten (bei dieser Art von Körperbau bei Frauen sind sie immer recht groß). Die Taille ist schlecht definiert, der Bauch ist hervorstehend. Die Beine sind recht lang und schlank. Das Fett lagert sich hauptsächlich am Bauch ab.

Diät: am besten fettarm. Vorsicht bei tierischen Fetten und frittierten Speisen. Es ist gut, viel Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Gemüse und ballaststoffreiche Früchte (Brombeeren, Johannisbeeren, Aprikosen und Feigen) zu essen. Vermeiden Sie wie Feuer das Mischen von Fett und Zucker, z.B. in Keksen. Das beste Getränk ist stilles Mineralwasser.

Training: Aerobic und Radfahren werden empfohlen, da sie helfen, überschüssiges Bauchfett loszuwerden.

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Figur formen - Training im Fitnessstudio bringt die besten Ergebnisse

Eine schöne Figur zu formen ist gar nicht so einfach. Nur eine konsequente Ernährung und systematische Bewegung ermöglichen es Ihnen, die besten Ergebnisse zu erzielen. Das Beste, das heißt, langlebig. Beim Abnehmen gibt es keine Wunder. Über die Jahre angesammeltes Fett verschwindet nicht über Nacht. Wenn Sie es ernst meinen, unnötige Kilogramm zu verlieren, wählen Sie eine langfristige Gewichtsabnahme mit guten Ergebnissen. Am besten trainieren Sie Ihre Figur in einem Fitnessstudio mit speziellen Geräten und erfahrenen Trainern. Sie sollten Ihr Training planen, Übungen auswählen und das Tempo ihrer Ausführung bestimmen. Sie müssen auch Ihre Essgewohnheiten ändern. Dann wird Ihnen die Freude über ein schönes Äußeres und eine gute körperliche Fitness lange erh alten bleiben.

Hinweis! Fettleibigkeit wie ein Apfel, d.h. abdominale und viszerale Adipositas (Fettgewebe befindet sich hauptsächlich in der Bauchhöhle) betrifft häufiger Männer. Bei Frauen tritt es in der Zeit nach der Menopause auf, da die Eierstöcke aufhören, weibliche Sexualhormone zu produzieren. Bauchfettleibigkeit wird oft von Stoffwechselstörungen begleitet, die zu Diabetes, Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

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Kategorie:

Abnehmen