Eine Ernährung während der Schwangerschaft soll gesund sein - jede Mahlzeit sollte Sie mit den notwendigen Zutaten für Ihre Erkrankung versorgen. Dies gilt auch für Snacks, die Sie essen, wenn Sie Lust auf einen Happen haben. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten essen müssen, tun Sie dies mit Bedacht und ernähren Sie sich gesund. Verzichten Sie auf Süßes zugunsten von Gemüse und anderen Snacks, denn das zahlt sich definitiv aus – das richtige Gewicht in der Schwangerschaft ist nach der Geburt weniger zu verlieren.

Ernährung während der Schwangerschafthat keine Geheimnisse vor dir - du denkst, dass du dich nach den Richtlinien der Ernährungsberater ernährst und die Regeln einer gesunden Ernährung befolgst. Aber gehören dazu wirklichSchwangerschaftssnacks- die Kleinen für zwischendurch? Diese kleinen Sünden - eine glasierte Waffel, ein Schokoriegel oder Halva, sind wie Kleinigkeiten, aber tatsächlich liefern sie viele leere Kalorien. Wegen ihnen nehmen Sie unnötige zusätzliche Pfunde zu, die Sie nach der Geburt nur schwer verlieren können. Sie müssen sich jedoch nicht quälen und von Mahlzeit zu Mahlzeit warten, um etwas zu essen. Die beste Lösung ist es, sich zu Beginn der Schwangerschaft an eine gesunde Ernährung zu gewöhnen. Dank dessen werden Sie keine Probleme haben, zu Ihrer früheren Figur zurückzukehren.

Przegryzki während der Schwangerschaft: Was sollten Sie vermeiden?

Viele Produkte eignen sich als Snack zwischendurch. Es wird Ihnen leichter fallen, eine Wahl zu treffen, wenn Sie wissen, was Sie vermeiden sollten. Ungesunde Snacks sind solche, die fetth altig, gesalzen oder gesüßt, künstlich gefärbt sind und Konservierungsstoffe enth alten. Also vor allem gefüllte Waffeln, Bonbons (Hart- und Geleebonbons), Riegel und Halva, mit einem Wort - das daneben angezeigte Sortiment.Haben Sie einen gesunden Snack im Laden. Vergessen Sie fettige Chips und salzige Stäbchen, Brötchen, Fertigkuchen und Eiscreme. Vermeiden Sie fertige Milchdesserts und Puddings (sie können mit rohen Eiern zubereitet werden und Konservierungsstoffe enth alten). Die wichtigste Regel, an die Sie sich jetzt h alten müssen, lautet: weniger Kalorien und mehr wertvolle Zutaten.

Przegryzki in der Schwangerschaft: Gesund und immer griffbereit

Ab dem zweiten Trimester steigt Ihr Bedarf an zusätzlichen Kalorien. Snacks für zwischendurch sind fast ein Muss, also überlege dir, was du immer zur Hand haben solltest, wenn du etwas essen möchtest. Es ist wichtig, dass diese Produkte die gleichen wertvollen Inh altsstoffe enth alten, die in den Hauptprodukten enth alten sein werdenMahlzeiten. Und Sie sollten auch ihren Nährwert und Kalorienwert kontrollieren.

  • Greife ohne Reue nach Früchten - sowohl frisch als auch getrocknet. Sie können praktisch ohne Einschränkungen frisch essen - Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Bananen, Kiwi und Pflaumen. Sie liefern Beta-Carotin, Vitamin C, Magnesium, Kalium und Ballaststoffe. Trockenfrüchte sollten Sie bereits dosieren, da diese kalorienreicher sind. Ein paar getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen oder eine Handvoll Rosinen oder Mandeln sollen den plötzlichen Hunger auf etwas Süßes schnell stillen. Dank ihnen werden Sie auch einen Energieschub spüren.
  • Trage ein Päckchen Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne in deiner Handtasche. Sie sind eine gute Quelle für pflanzliche Fette und Zink. Achte aber auch hier auf die Menge, denn trotz vieler wertvoller Inh altsstoffe sind sie auch noch fettig.
  • Der Heißhunger auf Süßes lässt sich schnell und effektiv mit ein bis zwei Teelöffeln echtem Honig stillen. Es enthält leicht verdauliche Einfachzucker und viele Vitamine und Spurenelemente.
  • Es gibt keine Einschränkungen für Gemüse, insbesondere für rohes Gemüse. Kohlrabi, Gurke, Paprika und Möhren sind immer empfehlenswert – sie enth alten wie Obst wertvolle Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe und machen nicht dick, weil sie nicht zu süß sind. Sie sollten mindestens einmal am Tag darauf kauen.
  • Wenn Sie einkaufen, decken Sie sich mit wertvollen "Ergänzungs"-Quellen für Ballaststoffe und Mikronährstoffe ein. Ihre Auswahl in den Verkaufsregalen ist recht groß: Reisbrot, zuckerfreie Kekse, Getreidechips, z.B. Mais (aber nicht aromatisiert), ungesüßtes Fruchtmüsli, Knäckebrot, besonders Roggen.
  • Und was wird Ihren Lieblingsschokoriegel ersetzen? Auch ein Riegel, aber Müsli, mit Dörrobst und ohne Topping. Vollkorn- oder Vollkornkekse und Haferkekse sind ein würdiger Ersatz für Süßwaren. Im ersten Trimester können Sie Ingwerkekse essen - sie helfen Ihnen, Übelkeit zu lindern. Eis kann man sich auch leisten, aber nur erfrischendes Sorbet. Suchen Sie statt fetter Paprikachips nach gesunden Gegenstücken wie Apfel, Rote Beete oder Karotte.
  • Fragen Sie in Geschäften nach den sog Bio-Produkte. Sie stammen aus sauberem, ökologischem Anbau und enth alten daher keine schädlichen chemischen Substanzen.
  • Du kannst auch mehrmals täglich Milchprodukte essen. Joghurt, Kefir, Buttermilch, natürlicher Hüttenkäse – greifen Sie nach ihnen, wann immer Sie wollen. Aber denken Sie daran: Wählen Sie die ungesüßten, ohne dickmachende Zusätze wie Schokoraspeln.
Du musst es tun

Sie können mehrere Zutaten zu einem köstlichen und gesunden Snack kombinieren. Mit Obst und Joghurt lassen sich viele Kombinationen toller Cocktails zubereiten. Auch gemischtes Gemüse, gefüllt mit Mineralwasser, wird es gebenein gesundes und sättigendes Getränk. Ein Snack pünktlich zum Nachmittagstee kann Hüttenkäse mit Honig, Obst, Trockenfrüchten und Sesam sein. Eine Schale geriebener Apfel mit Rosinen ist eine süße Portion Gesundheit, die sich nicht wie Apfelkuchen oder Halva auf die Hüften legt, sondern den plötzlichen Hunger stillt.

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Schwangerschaft