Winterdepression betrifft viele Menschen. Ohne Sonnenlicht werden wir apathisch, deprimiert, wir fühlen uns wie nichts. Wenn wir nicht genug natürliches Licht haben, verfallen wir einfach in die Winterdepression. Und kein Scherz mit ihr. Depressionen verschwinden nicht von selbst und führen unbehandelt zum Tod.

Woher kommtWinterdepression ? An bewölkten Wintertagen ist die Lichtintensität 2-3 mal geringer als an einem sonnigen Frühlingstag und bis zu 100 mal geringer als im Sommer am Strand. Daher leidet jede zehnte Person vom Spätherbst bis zum frühen Frühling an einer Winterdepression, die von Experten alsSAD-saisonale Depression(saisonale affektive Erkrankung ). Frauen sind viermal häufiger betroffen als Männer. Obwohl Spezialisten die genetische Grundlage nicht erkennen, tritt die Krankheit in einigen Familien häufiger auf als in anderen.

- Ich bin ein energischer Mensch - sagt die vierzigjährige Ewa. - Ich arbeite viel, über acht Stunden am Tag, und außerdem habe ich einen Mann, ein Kind, einen Hund. Ich muss einkaufen gehen, Abendessen kochen, die Hausaufgaben meines Sohnes kontrollieren, aufräumen. Jeder Tag ist randvoll. Aber ich beschwere mich nicht. Ich mag Arbeit, ich mag es, wenn ich gebraucht werde. Ich habe kein Problem damit, jeden Tag um sechs aufzustehen und zehn Dinge gleichzeitig zu erledigen. Das war bis letzten Herbst so. An einem Novembertag konnte ich plötzlich nicht mehr aufstehen. Ich lag im Bett und dachte, das würde alles keinen Sinn machen. Warum jage ich so? Wer braucht es? Ich kämpfte mich zum Badezimmer. Ich sah in den Spiegel und schrie auf. Ich war etwas erleichtert. Leider fing ich an, jeden Tag morgens „düster" zu werden. Es wurde immer schlimmer. Ich mied Menschen, schloß mich ein, ich vergaß vieles. Ich wurde hysterisch, als mein Mann fragte, was mit mir los sei. Zum Glück , er gab nicht auf. Er nahm mich mit. Ein halbstündiges Gespräch genügte und schon war bekannt: Ich bin depressiv.

Winterdepression - Ursachen

Endokrinologen sind sich sicher, dass das Auftreten saisonaler Depressionen mit der Funktion eines Teils des Gehirns zusammenhängt, der als Zirbeldrüse bezeichnet wird. Diese endokrine Drüse produziert Melatonin - das sogenannte Schlafhormon. Nachts ist der Melatoninspiegel am höchsten, sodass wir schläfrig und müde werden und der Körper zur Ruhe kommt. So funktioniert unser zirkadianer Schlaf-Wach-Rhythmus. Die Menge an Melatonin hängt unter anderem davon ab wie viel Licht durch das Auge ins Gehirn gelangt. Wenn es ihn gibtviel (z. B. im Sommer) – die Zirbeldrüse schüttet weniger Melatonin aus, bei wenig (z. B. im Winter) – mehr. Dann werden wir träge, apathisch, wir fühlen uns wie nichts. Durch weniger natürliches Licht verändert sich auch die Konzentration bestimmter Substanzen im Gehirn (sogenannte Neurotransmitter), darunter Serotonin, das für unsere Stimmung verantwortlich ist. Wenn es nicht genug davon gibt, verstärkt sich unsere Traurigkeit und Verärgerung, wir verspüren einen Widerwillen, irgendwelche Aktivitäten auszuführen – sogar angenehme, wie zum Beispiel Geselligkeit oder Kinobesuche. Wir schließen uns ein. Auch unser Körper funktioniert im Rhythmus der Jahreszeiten. Im Winter nimmt unsere Aktivität ab (schließlich h alten manche Tiere Winterschlaf) und der Stoffwechsel verlangsamt sich etwas. Im Frühjahr beginnt das endokrine System effizienter zu arbeiten: Es produziert etwas mehr Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin – Verbindungen, die Energie in uns auslösen. SAD kann uns gefährlich werden. Wenn eine saisonale Depression lange anhält (sogar 5 Monate) und sich ihre Symptome verschlimmern, kann dies sogar zu einem Suizidversuch führen. Damit das nicht passiert, sollten wir uns einer Lichttherapie unterziehen, zu speziellen Präparaten greifen, die Ernährung umstellen und uns mehr bewegen. Wenn die Traurigkeit und die Depression trotz Befolgung einfacher, aber wirksamer Ratschläge bestehen bleiben, ist es besser, so schnell wie möglich einen Psychiater aufzusuchen und um Hilfe zu bitten. Es macht keinen Sinn, dass Depressionen ohne Behandlung von selbst verschwinden. Und unbehandelt wirkt es sich nachteilig auf unseren Körper aus, z. schwächt die Immunität, dadurch sind wir anfälliger für andere Krankheiten.

Laut einem ExpertenDr. Michał Skalski, Psychiater

Wenn ein geliebter Mensch Symptome hat, die für uns deprimiert aussehen, sollten wir ihm nicht sagen, er solle „aufstehen“, es wird nicht helfen. Aber wir dürfen nicht so tun, als gäbe es kein Problem, dass dies nur eine saisonale Melancholie ist, die von selbst vergeht. Es wird nicht. Was ist dann zu tun? Sagen Sie, dass wir wissen, dass er leidet, unterstützen Sie ihn, interessieren Sie sich für seine Probleme, unterschätzen Sie seine Beschwerden nicht. Muntere dich nicht auf, überrede dich nicht, Komödien anzuschauen. Dafür wird es Zeit geben. Lassen Sie uns versuchen, eine solche Person davon zu überzeugen, einen Psychiater aufzusuchen – Sie brauchen keine Überweisung. Es ist auch nicht notwendig, in die Klinik zu gehen, da der Arzt nach Hause kommen kann. Allerdings müssen wir mit Fingerspitzengefühl zu einer psychiatrischen Konsultation überreden. Es ist erwähnenswert, dass wir uns Sorgen machen, wir machen uns Sorgen, dass der Freund ein "Dim" hat, aber mit Hilfe eines Arztes wird er schneller herauskommen usw. Das Wichtigste ist, dass wir unseren Freund nicht in Not lassen

Winterdepression: Symptome, die nicht ignoriert werden dürfen

Wenn Sie die folgenden Symptome mindestens 2 Wochen lang fast täglich bemerken, können Sie davon ausgehen, dass Sie an einer saisonalen Depression leiden. In diesem Fallkonsultieren Sie Ihren Arzt.

  • zum Weinen neigende Traurigkeit
  • plötzliche Angst, Angst
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Reizbarkeit
  • Menschen meiden
  • Gefühl der Hilflosigkeit, Einsamkeit
  • Abneigung gegen jede Handlung
  • Interessenverlust, Gleichgültigkeit
  • großer Appetit, besonders auf Süßes
  • Schwächung der sexuellen Anziehungskraft
  • übermäßige Schläfrigkeit
  • bei Frauen - die Erhöhung der prämenstruellen Spannung (PMS)

Wie man sich vor Depressionen schützt

  • lernen, manchmal "nein" zu sagen
  • überhäufe deine Emotionen nicht, zerbrich notfalls den Teller
  • klar sagen was du willst, was du meinst
  • vergib dir
  • sei nicht beleidigt und ausgenutzt
  • denke nicht, dass du dich ändern musst, damit andere dich mögen
  • nicht um jeden Preis nach Perfektion streben
  • denke daran, dass du in erster Linie für dich selbst lebst
  • oft fragen: wie fühle ich mich, was ich will
  • Zeit zum Entspannen finden, Hobby
  • isoliere dich nicht von Menschen
  • Ruhe dich aus wie du willst
  • Holen Sie sich Hilfe von anderen bei der Arbeit und zu Hause
  • Lebe nicht nur die Arbeit oder das Leben deiner Familie

Winterdepression: Behandlung

Die Behandlung besteht darin, der Zirbeldrüse so viel natürliches Licht wie möglich durch das Auge zuzuführen und ihren Mangel mit Licht aus speziellen Antidepressiva-Lampen zu ergänzen. Im Winter ist es gut, nicht am Strom zu sparen und die Wohnung richtig zu beleuchten.

  • Gehe jeden Tag mindestens eine Stunde spazieren. Auch an bewölkten Tagen, da etwas Licht durch die Wolken bricht. Wenn die Sonne scheint - tragen Sie keine dunkle Brille, damit das Licht durch die Netzhaut gelangen kann.
  • Planen Sie einen Urlaub in der Herbst-/Wintersaison vorzugsweise in einem der wärmeren Länder.
  • Besorgen Sie sich eine spezielle Lampe (zB Bright Light, Bioptron, Fotovita) und zünden Sie sie zweimal täglich an: morgens und am frühen Abend (mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen) für 30 Minuten. Diese Lampen geben Licht mit einer Intensität von 2,5 bis 10.000 ab. Lux (normale Beleuchtung zu Hause gibt uns 300-500 Lux), im gesamten Spektrum des Tageslichtspektrums und ohne schädliches Ultraviolett. Sie sonnen sich nicht, wie Quarzlampen oder Solarien. Die Phototherapie sollte bei den ersten Anzeichen einer saisonalen Depression oder nach Umstellung auf die Winterzeit begonnen werden. Es ist zu 60-80 Prozent wirksam. Fälle.
  • Im Winter das Quarzglas täglich einige Minuten benutzen oder einmal die Woche ins Solarium gehen, auch für 10 Minuten.
  • Wenn Sie sich viel in geschlossenen Räumen aufh alten, beleuchten Sie diese mit stärkeren Glühbirnen.Empfehlenswert sind besonders kompakte, sogenannte Energiespargeräte. Ihr Licht pulsiert nicht und sein Spektrum ist identisch mit dem des Sonnenlichts.
  • Achten Sie darauf, den Schreibtisch nahe am Fenster zu platzieren. Verdecken Sie es nicht mit schweren Vorhängen, Jalousien, Jalousien.
  • Beim Fernsehen - Raum nicht komplett abdunkeln, zumindest Nachttischlampe oder Wandlampe anlassen.

Wenn Sie saisonale Traurigkeit bekommen, verspüren Sie mehr Verlangen nach Süßigkeiten und Kohlenhydratprodukten. Kein Wunder, denn solche Lebensmittel regen die Produktion von Serotonin an, und sein höherer Geh alt verbessert die Stimmung. Schützen Sie sich also nicht vor süßen Früchten (z. B. Weintrauben, Pfirsiche) und lassen Sie sich auch mal dazu verleiten, ein Stück Schokolade oder Kuchen zu essen. Kohlenhydrate finden sich auch z.B. in Brot, Grütze, Getreide, Reis, Mais und Kartoffeln. Die Winterdiät sollte auch die Vitamine der Gruppen A, C, E und B sowie Mikronährstoffe enth alten: Magnesium, Eisen, Zink, Selen. Iss also viel Gemüse, Obst, Fisch, Nüsse, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne.

Winterdepression: Medikamente, wenn es ganz schlimm wird

Antidepressiva sollen Depressionssymptome bekämpfen und die Stimmung verbessern. Die meisten von ihnen müssen von einem Arzt verschrieben werden, da sie nur auf Rezept verkauft werden, z.B. Bioxetin, Deprexetin, Fluoxetin, Seroxat. Sie werden unter anderem ohne Rezept verkauft magnesine, melisana, persen, deprim, kalms, psychotonisol, hyperherba. Die meisten dieser Präparate basieren auf Johanniskrautextrakt. Wenn wir eine Phototherapie anwenden, sollten wir einen Arzt über die Möglichkeit der Einnahme von pflanzlichen Arzneimitteln konsultieren - Johanniskraut in Kombination mit Licht kann Allergien auslösen.

Du musst es tun

Körperliche Aktivität regt die Produktion von Endorphinen (den sogenannten Glückshormonen) an, Substanzen, die unsere Stimmung positiv beeinflussen. Also - weitermachen!

  • jeden Morgen 15 Minuten lang trainieren
  • jeden Tag mindestens eine halbe Stunde in zügigem Tempo gehen
  • wenn das Wetter es zulässt - mindestens einmal pro Woche eine Fahrradtour machen
  • wenn es irgendwo in der nähe deiner wohnung eine eisbahn gibt - geh eislaufen
  • zweimal pro Woche ins Schwimmbad, Fitnessstudio oder Fitnessclub gehen
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Kategorie:

Psychiatrie