Was sollten Sie essen, um Ihre Haut gesund zu h alten? Die Ernährung ist für die Schönheit von großer Bedeutung. Es ist unmöglich, die Haut gesund und glatt zu erh alten, wenn nicht alle notwendigen Inh altsstoffe von innen zugeführt werden. Welche Vitamine, Mineralstoffe und Inh altsstoffe sind für eine schöne und geschmeidige Haut unerlässlich?
Lebensmittel, die gut für die Haut sind, enth alten Antioxidantien
Es ist eine ganze Gruppe verschiedener Verbindungen, Vitamine und Polyphenole. Sie beseitigen freie Radikale, schützen die Haut vor UV-Strahlung und wirken entzündungshemmend. Eines der stärksten Antioxidantien ist Resveratrol.
Antioxidantien in Lebensmitteln:Resveratrol kommt in Rotwein, Traubenschalen und Erdnüssen vor. Die antioxidativen Bomben sind: grüner Tee, Kaffee, Kakao, Knoblauch, Acai-Beeren.
Nahrung für F alten und Verbesserung der Hautelastizität: Silizium und Zink
Beides wirkt Erschlaffung entgegen, beugt Fältchenbildung vor und verbessert die Hautelastizität. Ersteres beugt Cellulite vor und stärkt die Blutgefäße.
Silizium in Lebensmitteln:Sie finden es in Datteln, Bananen, Buchweizen, Meeresfrüchten. Zink neutralisiert freie Radikale und unterstützt die Kollagenproduktion.
Zink in Lebensmitteln:kommt in Nüssen, Fisch, Meeresfrüchten, Fleisch, Bohnen und Vollkorn vor
Nahrung zur Straffung der Haut: B-Vitamine
Sie wirken dem Glykationsprozess entgegen (mehr dazu im Kasten daneben), machen die Haut straffer und elastischer und hemmen entzündliche Prozesse.
B-Vitamine in Lebensmitteln:Damit diese Vitamine nicht ausgehen, gehören Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Sesam, Paranüsse, Hülsenfrüchte, Avocado, Lachs, Hefe in Ihrer Ernährung, Milch, Eier.
Lebensmittel zur Verlangsamung der Haut alterung: Vitamin A
Versorgt die Haut mit Sauerstoff, verlangsamt die Alterung, stärkt Kollagen- und Elastinfasern
Vitamin A in Lebensmittelnin Form von gut resorbierbarem Retinol ist in Eiern, Butter und Leber enth alten. In Form von Beta-Carotin (das im Körper in Retinol umgewandelt wird) - in gelbem, orangefarbenem und rotem Obst und Gemüse (Karotten, Tomaten, Aprikosen, Paprika) und in grünem Gemüse (Salat, Spinat, Brokkoli).
In Lebensmitteln enth altenes Vitamin C unterstützt die Produktion von Kollagen
Notwendig fürKollagenproduktion, hat antioxidative Eigenschaften.
Vitamin C in Lebensmitteln:Paprika, schwarze Johannisbeeren, Erdbeeren, Kiwi, Spinat, Rosenkohl, Blumenkohl, Zitrusfrüchte
Coenzym Q10 hat antioxidative Eigenschaften
Es ist ein großartiges Antioxidans. Es wird vom Körper produziert, aber im Laufe der Zeit wird immer weniger produziert. Daher muss es mit einer Diät ergänzt werden. Es lohnt sich, es in Begleitung von Fett zu konsumieren.
Produkte reich an Coenzym Q10:Fisch, Innereien, Vollkorn, Öle, Kleie, Brokkoli, Spinat
Vitamin E in Lebensmitteln strafft die Haut
Wirkt entzündlichen Prozessen entgegen, schützt Kollagenfasern, lindert die Wirkung von UV-Strahlen, festigt und tonisiert die Haut. Um deine Haut zu versorgen, iss Beeren, Nüsse, Mandeln, Öle, Kohl, fetten Fisch.
Ungesättigte Fettsäuren in Lebensmitteln spenden der Haut Feuchtigkeit
Sie sind für eine gute Feuchtigkeitsversorgung der Haut verantwortlich und reduzieren den negativen Einfluss von Toxinen.
Ungesättigte Fettsäuren in Lebensmitteln:suche sie in fettem Seefisch, Nüssen und Samen (z.B. Kürbis), Ölen, Avocados
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