Ich habe ein Problem damit und möchte, dass die Übungen effektiv sind.
Ich vermute, dass du eine schöne Form deiner Schultern und Arme meinst, deine Bauchmuskeln stärkst und deine Oberschenkelmuskeln straffst. Wirksame Übungen sind vor allem Übungen, die systematisch, präzise, also „mit dem Kopf“ und technisch korrekt durchgeführt werden. Außerdem muss ich ehrlich zugeben, hilfreich sind die Anleitungen eines Fitnesstrainers oder Fitnesstrainers, der einem neben der richtigen Technik sagt, welche Übungen in welcher Wiederholungszahl und in welchem Tempo auszuführen sind. Um Ihre Frage zu beantworten, meiner Meinung nach sind die effektivsten Bauchmuskelübungen das Anheben des Oberkörpers und der Hüften, während Sie auf dem Rücken liegen, wobei die Beine gerade bleiben und die Arme hinter dem Kopf verschränkt oder hinter dem Kopf verbunden und gestreckt sind. Was die Arme angeht, so sind meiner Meinung nach die „vielseitigsten“ Übungen zur Kräftigung von Schultern, Bizeps, Trizeps und Brustmuskulatur Liegestütze im Knien oder mit gestreckten Beinen. Andererseits empfehle ich, um die Muskeln der Oberschenkel zu straffen, Ausfallschritte durchzuführen, d.h. die Beine tief nach hinten in eine stehende Position zu bringen und die sog „Hochstuhl“, d.h. die Hocke im rechten Winkel h alten, den Oberkörper an die Wand lehnen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
Weitere Ratschläge von diesem Experten
Laufen und Gelenkschmerzen [Expertenrat] F alten am Bauch und „Flügel“ an den Oberschenkeln [Experten-Tipp]Einzeltrainer [Expertentipp]Wie wird man Cellulite an den Oberschenkeln los? [Fachberatung]Welche Geräte im Fitnessstudio sollten Sie wählen, um Gewicht zu verlieren? [Fachberatung]Welche Übungen sollte ich machen, um schnell abzunehmen? [Fachberatung]Wann essen und wann trainieren? [Fachberatung]Trainingsablauf und Fettverbrennung [Expertenratschläge]Bauchwiege [Expertenrat]Oberschenkelinnenseite modellieren [Expertentipp]Hängender Bauch nach der Schwangerschaft [Expertenrat]Abnehmen und die Oberweite [Expertentipp]Abnehmen ab 50 [Expertentipp]Ein hervorstehender Bauch [TippExperte]Pilates und Fettverbrennung [Expertenratschläge]Die Vorteile von Grapefruit [Expertentipp]Flacher Boden [Expertentipp]Abnehmen auf dem Laufband [Expertentipp]Seilspringen [Expertentipp]Neopren-Shorts [Experten-Tipp]Schwimmstil zur Unterstützung der Bauchmuskulatur [Expertenratschläge]Quetschung des Ellbogens [Expertenrat]Tanzen und Abnehmen [Expertentipp]Abnehmen von Oberschenkeln und Hüften [Expertenratschläge]Ausdünnen der Waden [Expertentipp]Abnehmen mit ausgearbeiteten Beinen (Oberschenkel, Waden) [Experten-Tipp]breite Hüften [Expertentipp]Blasenübungen [Expertenrat] Übungen in Frischh altefolie [Expertentipp]