Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine Krankheit, bei der die Ernährung sehr wichtig ist - es zielt darauf ab, den Kohlenhydrat- und Insulinstoffwechsel zu verbessern, den Testosteronspiegel zu senken, Entzündungen zu reduzieren und schließlich die regelmäßige Menstruation und den Eisprung wiederherzustellen. Lesen Sie, was Sie essen können und was Sie beim polyzystischen Ovarialsyndrom vermeiden sollten.

Die Diät für das Syndrom der polyzystischen Ovarienist ein grundlegender Bestandteil der Behandlung dieser Art von hormonellem Ungleichgewicht. PCOS äußert sich am häufigsten durch unregelmäßige Perioden, Akne und Hirsutismus.

Diese sehr komplexe unspezifische Krankheit, deren Ursachen nicht eindeutig identifiziert sind, tritt bei 5-20 % der Frauen im gebärfähigen Alter auf. Schätzungen zufolge ist es die häufigste endokrine Erkrankung bei Frauen, und viele von ihnen suchen Informationen nicht nur über die richtige Behandlung, sondern auch über die begleitende richtige Ernährung.

Ernährungsregeln für polyzystisches Ovarialsyndrom

Ernährungsempfehlungen bei PCOS sollten, wie bei vielen anderen Erkrankungen auch, individuell festgelegt werden. Nicht jede Frau hat die gleiche Ernährungsweise.

Für einige muss die Diät beim polyzystischen Ovarialsyndrom restriktiver sein, für andere reichen geringfügige Änderungen aus, aber die richtige Diät sollte immer ein grundlegendes Element der Behandlung sein. Ernährungsumstellungen sollten damit beginnen, dass Sie Ihre früheren Fehler erkennen und bereit sind, Ihren Lebensstil zu ändern. Ohne sie wird es immer Gründe geben, sich nicht an die richtige Ernährung zu h alten.

Derzeit gibt es keine klare wissenschaftliche Position oder Empfehlung für eine spezifische Diät beim polyzystischen Ovarialsyndrom. Die vorgestellten Empfehlungen sind das Ergebnis der Beobachtung der Auswirkungen in der Arbeit mit Frauen mit PCOS. Zu den wichtigsten empfohlenen Änderungen des Lebensstils gehören:

  • Verlust von mindestens 5-10 % Ihres Körpergewichts (wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind), wodurch der Eisprung wiederhergestellt und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft um 40-60 % erhöht wird;
  • Anwendung einer Reduktionsdiät nach rationalen Prinzipien;
  • Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme;
  • Diät mit niedriger glykämischer Last;
  • erhöhenBallaststoffverbrauch;
  • Ausgleich von Fettquellen;
  • 3-5 Mahlzeiten am Tag in regelmäßigen Abständen essen;
  • vollständiger Verzicht auf Zwischenmahlzeiten,
  • die richtige Schlafmenge;
  • mindestens 150 Minuten regelmäßige körperliche Aktivität pro Woche, um die Zellen für Insulin zu sensibilisieren.

Die Hauptziele der Diät beim polyzystischen Ovarialsyndrom sind die Sensibilisierung der Zellen für Insulin, die Senkung des Testosteronspiegels und bei übergewichtigen Frauen die Reduzierung des Körperfetts, was die Östrogensekretion fördert und Entzündungen verstärkt

Empfohlene Produkte für PCOS

Die folgenden Produkte werden in der Diät mit polyzystischem Ovarialsyndrom empfohlen:

  • Gemüse - insbesondere grünes Blattgemüse;
  • Obst - mit Insulinresistenz, vorzugsweise solche mit niedrigem Zuckergeh alt: Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren;
  • glutenfreies Getreide - Buchweizen, Hirse, Amaranth, Quinoa, Reis;
  • Roggenbrot aus Sauerteig;
  • gesunde Fette - Olivenöl, Leinöl, Kokosöl, Avocado, Leinsamen, Chia;
  • Fleisch (nicht unbedingt das weiße und magerste) sowie Fisch und Meeresfrüchte aus einer bestimmten, am wenigsten industriellen Quelle;
  • Eier - am besten "vom Bauern";
  • Nüsse und Samen limitiert;
  • Kokosmilch, Hafermilch, Reismilch, Mandelmilch - ohne chemische Zusätze oder Zucker.

Produkte, die man bei PCOS vermeiden sollte

Diät bei polyzystischem Ovarialsyndrom erfordert:

  • Reduktion oder Eliminierung von Gluten;
  • Eliminierung von stark verarbeiteten Kohlenhydraten und Zucker;
  • Reduktion oder Eliminierung von Milchprodukten, da diese Testosteron erhöhen, entzündungsfördernd und insulinogen sind;
  • Einschränkung oder Abschaffung von konventionellem Fleisch;
  • Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel - Fertiggerichte, Fast Food, Süßwaren, Süßwaren, minderwertige Fleischprodukte usw.;
  • Vermeidung von Hülsenfrüchten, insbesondere Sojabohnen;
  • Transfette beseitigen;
  • Omega-6-Fette reduzieren, die im Übermaß entzündungsfördernd wirken - Sonnenblumenöl, Sojaöl, Sesamöl, Erdnussöl, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Nüsse;
  • Verzicht auf chemische Lebensmittelzusätze;
  • Vermeidung von Mahlzeiten mit hoher glykämischer Belastung;
  • Vermeiden Sie Hunger und sehr restriktive Diäten.
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Autor: Time S.A

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Kohlenhydrate in der Ernährung bei PCOS

Die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung hängt vom Vorhandensein einer Insulinresistenz, ihrer Schwere und dem Vorhandensein von Übergewicht ab. Die empfohlene durchschnittliche Kohlenhydratmenge beträgt 100-120 g pro Tag.

Bei Frauen mit Insulinresistenz sollten Stärkeprodukte in maximal zwei Mahlzeiten vorkommen, am besten nicht zum Frühstück. Fettleibige Frauen können weniger als 100 g Kohlenhydrate pro Tag essen, aber es muss mit gesundem Fett ausgeglichen werden. Auch Fruktose (auch aus Obst) sollten sie wegen der möglichen Leptinresistenz meiden.

Schlanke Frauen können zudem ohne Insulinresistenz mehr als 120 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Sehr kohlenhydratarme Diäten werden nicht empfohlen - weniger als 50 g Kohlenhydrate pro Tag. In ihrem Fall sind die Nebennieren aktiv an der Regulierung des Blutzuckerspiegels beteiligt. Infolgedessen stimuliert Cortisol, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird, Insulin und Testosteron, und außerdem werden in diesen Drüsen andere Androgene gebildet.

Wissenswert

Ergänzung bei PCOS

Die Behandlung von PCOS basiert meistens auf der Einführung von hormonellen Verhütungsmitteln und antiandrogenen Medikamenten, deren Ziel es ist, die Symptome zu reduzieren (Regulierung der Menstruation, Reduzierung von Akne und Körperbehaarung). Zunehmend wird Metformin verwendet, um Zellen für Insulin zu sensibilisieren. Diese Methoden bekämpfen jedoch nicht die Ursachen, sondern nur die Symptome. Die Einführung natürlicher Therapieelemente in die Behandlung zielt darauf ab, den Kohlenhydrat- und Insulinstoffwechsel zu verbessern, den Östrogenstoffwechsel zu verbessern, den Progesteronspiegel zu erhöhen, den Testosteronspiegel zu senken, die Arbeit der Schilddrüse und der Nebennieren zu normalisieren, Entzündungen zu reduzieren, die regelmäßige Menstruation wiederherzustellen und Eisprung

Diese Wirkungen können durch eine geeignete Ernährung und Nahrungsergänzung erreicht werden. Bei polyzystischem Ovarialsyndrom empfohlene Nahrungsergänzungsmittel sind:

  • B-Vitamine - nehmen an Stoffwechselprozessen teil, entgiften den Körper und das Nervensystem;
  • Zink - reguliert die Ausschüttung von Hormonen, Mängel treten häufig bei Frauen mit unregelmäßigen Perioden auf;
  • Omega-3-Fettsäuren - entzündungshemmend;
  • Chrom, Magnesium und Mangan - bei Mangel verbessern sie den Glukose-Insulin-Stoffwechsel;
  • D-Chiro-Inositol - erhöht die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin, senkt den Testosteronspiegel, korrigiertEisprung;
  • GLA - entzündungshemmende Omega-6-Fettsäure, die in Nachtkerzenöl enth alten ist und in der ersten Phase des Menstruationszyklus empfohlen wird;
  • Mönchspfeffer - reguliert die Anteile von LH und FSH;
  • Süßholz und Pfingstrose - senken LH und Testosteron;
  • Minze - wirkt antiandrogen

Diät- und Nahrungsergänzungsmethoden im Vergleich zu PCOS-Typen

Während das obige Verfahren für jede Frau mit PCOS gilt, sollte man sich daran erinnern, dass es bis zu vier Arten dieser Störung gibt. Bei einigen Frauen können sich verschiedene Typen mehr oder weniger überschneiden, z. B. ist eine Insulinresistenz mit einer Entzündung verbunden.

Der Versuch, die Ursachen des Syndroms zu identifizieren, erleichtert jedoch definitiv die Behandlung, daher stellen wir im Folgenden auch die Behandlungs- und Ergänzungsverfahren für PCOS vor, wobei die Ursache des Syndroms der polyzystischen Ovarien berücksichtigt wird.

1. PCOS mit Insulinresistenz

PCOS mit Insulinresistenz ist die häufigste Form der Krankheit. Hohe Insulin- und Leptinspiegel verhindern den Eisprung und regen die Eierstöcke an, Testosteron zu produzieren. Frauen mit dieser Form von PCOS haben hohe Nüchternglukose- und Insulinspiegel oder eine abnormale Glukose- und Insulinkurve. Sie haben Prädiabetes oder Diabetes Typ 2. Der Spiegel des luteinisierenden Hormons (LH) kann erhöht sein. Meistens sind diese Frauen übergewichtig, aber es kann vorkommen, dass das Gewicht stimmt und es auch eine Insulinresistenz gibt.

Welche Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel?Die grundlegende Behandlungsmethode besteht darin, auf verarbeiteten Zucker in all seinen Formen sowie größere Portionen Obst zu verzichten und eine spezielle Diät einzuh alten für Menschen mit Insulinresistenz. Bei Insulinresistenz empfohlene Nahrungsergänzungsmittel sind Magnesium, Liponsäure, Inosit und Berberin.

Besserung erfolgt langsam und allmählich über 6-9 Monate

2. PCOS verursacht durch hormonelle Verhütung

Die Einnahme von Antibabypillen kann PCOS verursachen. Es ist die zweithäufigste Form der Krankheit. Wenn Sie hormonelle Verhütungsmittel einnehmen, wird der Eisprung gehemmt. Die meisten Frauen nehmen die Einnahme kurz nach dem Absetzen der Pille wieder auf, aber es gibt einige Frauen, die monate- oder sogar jahrelang keinen Eisprung haben. Die Form von PCOS im Zusammenhang mit der Einnahme von hormonellen Verhütungsmitteln kann Frauen betreffen, die vor Beginn der Empfängnisverhütung regelmäßige Perioden hatten, aber Akne hätten haben können. Bluttests zeigen erhöhte LH- oder LH-Spiegel innerhalb der Norm und Prolaktin in der oberen Normgrenze.

Welche Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel? FürLH-Reduktion wirkt durch Süßholzwurzel und Pfingstrose. Bei hohem Prolaktin-Keusch kann es jedoch nur verwendet werden, wenn LH normal ist. Diese Kräuter haben einen starken Einfluss auf die Hypophysen-Eierstock-Achse. Sie sollten von Teenagern und Frauen nicht unmittelbar nach dem Absetzen der Antibabypille eingenommen werden. Eine Besserung sollte nach 3-4 Monaten eintreten. Kräuter sollten nicht länger als 10 Monate verwendet werden und am besten nach Rücksprache mit einem Arzt.

3. Entzündungsinduziertes PCOS

Chronische Entzündungen können das Ergebnis von Stress, Umweltgiften, Darmdurchlässigkeit und dem Verzehr von entzündlichen Lebensmitteln sein. Entzündungen sind ein Problem bei PCOS, da sie den Eisprung hemmen, Hormonrezeptoren stören und die Nebennieren zur Produktion von Androgenen anregen können. Entzündliches PCOS kann auftreten, wenn eine Frau häufig Infektionen, Kopfschmerzen, Schmerzen in den Gelenken hat und sich ihre Haut verschlechtert. Blutanalyse zeigt Entzündungsmarker: anormales Blutbild, erhöhtes CRP, Vitamin-D-Mangel, Anti-Schilddrüsen-Antikörper, erhöhtes DHEA oder Androstendion, positiver Test auf intestinale Permeabilität (Zonulin)

Welche Ernährung und welche Nahrungsergänzungsmittel? Behandlungsmethoden umfassen Stressabbau, Verringerung der Exposition gegenüber Umweltgiften wie Pestiziden und BPA und Verzicht auf Nahrung entzündungsfördernd (meistens Glutengetreide, Milchprodukte, Omega-6-Fettsäuren, individuelle Nahrungsmittelunverträglichkeiten). Es wird empfohlen, mit Magnesium, Zink, Berberin und einer probiotischen Behandlung zu ergänzen. Die Besserung ist langsam und die Heilung dauert 6-9 Monate.

4. PCOS durch andere Ursachen

Wenn das PCOS einer Frau nicht mit einer der oben genannten Erkrankungen zusammenhängt, kann es durch einen anderen Faktor verursacht werden. Dies ist normalerweise ein Faktor, der den Eisprung blockiert, und sobald er erkannt wird, ist die Behandlung relativ einfach und schnell. Besserung tritt in der Regel nach 3-4 Monaten ein.

Andere Ursachen, die PCOS auslösen können, sind:

  • zu viel Soja in der Ernährung - Soja in großen Mengen beeinflusst den Hormonhaush alt und kann bei manchen Frauen den Eisprung blockieren;
  • Schilddrüsenerkrankung - die Eierstöcke brauchen das T3-Hormon, um zu funktionieren;
  • Zinkmangel;
  • Jodmangel;
  • künstliche Süßstoffe;
  • zu wenig stärkeh altige Lebensmittel in der Ernährung;
  • übermäßiges Training;
  • chronische Reduktionsdiäten

Welche Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel? Es kann hilfreich sein, entsprechende Änderungen in Bezug auf die Ernährung einzuführen: Ergänzung Zink- und Jodmangel, Gabe künstliche Süßstoffe und Reduktionsdiäten,Einführung weiterer stärkeh altiger Produkte in das Menü.

Kategorie:

Diäten