Wie hoch ist Ihr täglicher Kalorienbedarf? Es stellt sich heraus, dass der Kalorienbedarf nicht nur mit der Arbeit und dem Lebensstil zusammenhängt, sondern auch mit dem Alter, der körperlichen Aktivität, der Sportart usw. Wenn Sie gut in Form sein und vor allem schlank bleiben möchten, muss Ihre Ernährung so sein angepasst an Ihren täglichen Energieverbrauch.

IhrEnergiebedarfhängt davon ab, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihren Bedarf zu decken und gesund zu bleiben. Sie können aus Ihrem 24-Stunden-Stoffwechsel berechnet werden.

  • 60 bis 70 Prozent Der tägliche Bedarf wird von Ihren inneren Organen als Ergebnis von Stoffwechselprozessen verbraucht, die notwendig sind, um den Körper am Laufen zu h alten;
  • 20 bis 40 Prozent Energie wird bei verschiedenen Formen der Übung verbraucht;
  • 10 Prozent Energie wird zur Aufrechterh altung einer normalen Körpertemperatur benötigt und gespeichert.

Es ist bekannt, dass Ihr Energiebedarf von körperlichen Faktoren - Ihrer Tätigkeit (körperliche oder geistige Arbeit, Sport, Krankheit, Schwangerschaft) und seelischen (Stress) sowie dem Alter - bekanntlich abhängt , nimmt mit zunehmendem Alter ab. Daher ist es für verschiedene Menschen sehr unterschiedlich. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat einen empfohlenen Energieverbrauch für verschiedene Altersgruppen vorgeschlagen.

Wenn Sie gesund und fit bleiben wollen, sollten Sie sie unter Berücksichtigung Ihres Alters und Ihrer körperlichen Aktivität befolgen.

Beispiele für tägliche Kalorien bei Frauen

» Eine Frau im Alter von 20 bis 40 Jahren (Gewicht 60 kg) und ihrKalorienbedarf :

  • Lebensstil, keine körperliche Aktivität: 1.900 kcal
  • Lebensstil sitzend, wenig körperliche Aktivität: 2.200 kcal
  • Körperliche Arbeit oder sonstige erhebliche körperliche Anstrengung: 2.400 kcal
  • Anstrengendes Training: 2.600 kcal

» Weiblich 41 bis 60 Jahre alt (Gewicht 60 kg) und ihrtäglicher Kalorienbedarf :

  • Lebensstil, keine körperliche Aktivität: 1.800 kcal
  • Lebensstil sitzend, wenig körperliche Aktivität: 2.000 kcal
  • Körperliche Arbeit oder sonstige erhebliche körperliche Anstrengung: 2.300 kcal
  • Anstrengendes Training: 2.400 kcal

Wie man rechnetKalorienbedarf?Mach es mit dem Kalorienrechner:

Beispiele für tägliche Kalorien bei Männern

» Ein Mann im Alter von 20 bis 40 Jahren (Gewicht 70 kg) und seinKalorienbedarf :

  • Lebensstil sitzend, Inaktivität: 2.400 kcal
  • Lebensstil sitzend, wenig körperliche Aktivität: 2.700 kcal
  • Körperliche Arbeit oder jede andere erhebliche körperliche Anstrengung: 3.080 kcal
  • Anstrengendes Training: 3.400 kcal

» Ein Mann im Alter von 41 bis 60 Jahren (Gewicht 70 kg) und seintäglicher Kalorienbedarf :

  • Lebensstil, keine körperliche Aktivität: 2.250 kcal
  • Lebensstil sitzend, wenig körperliche Aktivität: 2.500 kcal
  • Körperliche Arbeit oder sonstige erhebliche körperliche Anstrengung: 2.900 kcal
  • Anstrengendes Training: 3.200 kcal

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