Die Omega-Diät besteht aus dem Verzehr gesunder Omega-3-Fettsäuren, die unter anderem in enth alten sind in Fisch, einigen Ölen, grünem Gemüse und Geflügel. Omega-3-Fette schützen unser Herz und verringern das Krebsrisiko, aber ein unausgewogener Verzehr gesunder Fette kann zu Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Prüfen Sie, wie eine gesunde und ausgewogene Omega-Diät aussieht.

Die Omega-Diätist keine traditionelle Diät, denn ihr Ziel ist nicht, Gewicht zu verlieren oder unnötiges Fett zu reduzieren, sondern Ihre Essgewohnheiten durch die Einführung gesunder Omega-Fettsäuren zu ändern Ihre Ernährung -3. Gewichtsabnahme wird als natürliche Folge veränderter Essgewohnheiten angesehen. Die Omega-Diät konzentriert sich auf die gesundheitlichen Vorteile, die durch eine Änderung des Speiseplans erzielt werden können. Daher kann die Omega-Diät von allen verwendet werden, auch von älteren Menschen und Kindern.

Omega-Diät: Omega-3, Omega-6 und Omega-9 ungesättigte Fettsäuren

Forschungen von Wissenschaftlern zeigen, dass viele Europäer zu viel Omega-6 in ihrer täglichen Ernährung haben, während sie nicht genug Omega-3 bekommen. Ein Überschuss an Omega-6-Fettsäuren in der Ernährung schwächt zusammen mit einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren das körpereigene Immunsystem und macht ihn anfälliger für Entzündungen und die Entstehung von Krebs. Daher sollte die Omega-Diät so gest altet werden, dass dem Körper alle Arten von ungesättigten Fettsäuren im richtigen Verhältnis zugeführt werden.

  • Omega-3-Fettsäuren verdünnen das Blut und verhindern somit die Bildung von Blutgerinnseln, die Herzinfarkte und Schlaganfälle verursachen. Sie tragen auch zur Senkung des Cholesterinspiegels bei und beugen so Arteriosklerose vor. Leider kann ein Überschuss an Omega-3-Fettsäuren zu Fettleibigkeit beitragen, insbesondere bei Männern.

Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren: Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Sardine, Makrele, Hering, Forelle, Eier

  • Omega-6-Säuren beschleunigen die Wundheilung, unterstützen die Nieren- und Leberfunktion und senken den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins. Ein Überschuss davon in der täglichen Ernährung senkt aber auch das „gute“ Cholesterin (HDL-Fraktion) und kann zu einer Fettansammlung in den Arterien führen. Daher sollten Sie Produkte, die enth alten, sorgfältig auswählenOmega-6-Fettsäuren;

Nahrungsquellen für Omega-6-Fettsäuren: Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Leinsamen, Hanfsamen, Kürbiskerne

  • Omega-9-Säuren sind der Baustoff von Zellmembranen und bestimmen deren Integrität. Ihr Verzehr reduziert die übermäßige Sekretion von Magensäure. Außerdem verhindern sie die Bildung von Gallensteinen. Wenn sie jedoch in übermäßigen Mengen konsumiert werden, können sie zu einer erhöhten Aktivität von Krebszellen beitragen.

Nahrungsquellen für Omega-9-Fettsäuren: Oliven, Mandeln, Avocados, Erdnüsse

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Omega Diät - 12 Produktgruppen

Das Grundprinzip der Omega-Diät besteht darin, den Körper mit einer angemessenen Dosis an Omega-3-Fettsäuren zu versorgen, die die Aktivität von Zellen hemmen, die viele Krebsarten auslösen, und die Immunität des Körpers stärken.

Deshalb sollten Sie jeden Tag eine bestimmte Menge an Produkten aus jeder der 12 Lebensmittelgruppen zu sich nehmen. Sie sollten in den traditionellen 5 Mahlzeiten enth alten sein: 3 Hauptgerichte und 2 Snacks. Auf diese Weise versorgen wir den Körper mit der richtigen Menge an Nährstoffen, die für sein reibungsloses Funktionieren notwendig sind.

1. Eiweißprodukte: fetter Fisch, vorzugsweise Seefisch wie Makrele, Heilbutt, mageres Rind- oder Schweinefleisch, mageres Geflügel;

2. Pflanzliche Öle (k altgepresst): Olivenöl, Rapsöl;

3. Nüsse: eine Mischung aus Walnüssen (50 %), Haselnüssen (25 %) und Cashewnüssen (25 %);

4. Samen: Kürbiskerne, Leinsamen und Sonnenblumenkerne;

5. Vitamin-C-reiche Früchte: Grapefruit, Orange, Kiwi, Mandarinen;

6. Beeren: Erdbeeren, Himbeeren, schwarze Johannisbeeren;

7. Grünes Gemüse: Brokkoli, Spinat, grüne Erbsen, Salat;

8. Rotes und gelbes Gemüse: Tomaten, Karotten, Mais;

9. Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen und Sojabohnen;

10. Kohlenhydratprodukte: Vollkornbrot, Vollkornnudeln;

11. Calciumh altige Produkte: Joghurt, Magerquark;

12. Flüssigkeiten - min. 6 Gläser Flüssigkeit täglich.

Omega-Diät - welche Produkte sollten Sie vermeiden?

Bei der Omega-Diät sollten Sie tierische Fette (reich an ungesunden gesättigten Fettsäuren) vermeiden in Form von:

  • Butter,
  • Hot Dogs,
  • Koteletts,
  • Kuchen,
  • Schokoriegel,
  • Fast Food,
  • Chips

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Omega-Diät - Vor- und Nachteile

Das grundlegende Merkmal der Diätomega ist Vielf alt, daher können Sie Ihre Speisen frei zusammenstellen (natürlich basierend auf einer Gruppe von 12 Produkten).

Die Omega-Diät wird von vielen Ernährungswissenschaftlern als Anti-Krebs-Diät bezeichnet, weil sie das Risiko der Aktivierung von Krebszellen verringert. Es sollte auch von Menschen verwendet werden, die mit Diabetes, Bluthochdruck und Osteoporose zu kämpfen haben.

Da die Gewichtsabnahme ein Nebeneffekt der Diät und nicht deren Ziel ist, muss man viel länger auf eine schlanke Figur warten als bei herkömmlichen Diäten.

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