Übung für die Oberschenkel wird Ihnen helfen, Fett an den Oberschenkeln loszuwerden. Hier sind 10 einfache Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel, die Ihre Oberschenkel schlanker machen, Cellulite reduzieren und Ihre Haut straffen. Verbringen Sie nur 10 Minuten pro Tag damit und Sie werden die Ergebnisse nach 3 Wochen sehen! Zusätzlich stärkst du deine Gesäßmuskulatur, die auch bei Oberschenkelübungen mitarbeitet.

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkelkönnen Ihnen nach nur drei Wochen die gewünschten Ergebnisse liefern, vorausgesetzt, Sie gehen gründlich und systematisch vor. Das Kit enthält 10 Übungen, die Sie in 10 Minuten durchführen können. Wenn Sieabnehmen und Ihr Oberschenkelfett loswerden wollen,trainieren Sie 3-4 Mal pro Woche - bei solcher Regelmäßigkeit werden Ihre Muskeln von Tag zu Tag härter und Ihre Haut straffer!

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkelsind extrem einfach und Sie brauchen keine zusätzliche Ausrüstung, um sie auszuführen. Jede Übung dauert eine Minute. Sobald Sie damit vertraut sind, können Sie reibungslos von einer Übung zur nächsten übergehen. Wenn Sie die schnellsten Ergebnisse erzielen möchten, können Sie 2-3 Trainingsserien gleichzeitig durchführen.

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel 1

Halbe KniebeugeStellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und schieben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach hinten. Die Knie dürfen nicht vor die Zehen reichen und der Rücken sollte gerade sein. Wenn Sie in die Hocke gehen, bringen Sie Ihre Arme auf Kinnhöhe vor sich zusammen und bringen Sie Ihre Arme nach hinten, um Ihre Beine zu strecken. Denken Sie daran, richtig zu atmen - atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Hüften senken, und atmen Sie aus, wenn Sie sich erheben.

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel 2

Vollständige KniebeugenKörperh altung aus der vorherigen Übung beibeh alten. Senken Sie dieses Mal Ihre Hüften so tief wie möglich zu Ihren Füßen und beugen Sie Ihre Knie vollständig. Schaue gerade aus. H alte deine Füße auf dem Boden. H alte deinen Rücken gerade und die Knie nicht vor deinen Zehen. Atmen Sie wie in der vorherigen Übung.

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel 3

Kniebeugen mit KniehebenBeginne in der gleichen Position wie bei Übung 1 und 2. Nach jedem Aufrichten aus der Hocke abwechselnd das eine oder das andere Knie in Richtung anheben des Bauches. H alten Sie Ihre Hände vor sich gef altet, Ellbogen gebeugt. Die Fersen verlassen den Boden nicht, der Rücken ist gerade.

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel 4

Kniebeugen im SchrittMachen Sie einen weiten Schritt, zeigen Sie mit den Füßenleicht nach außen, Knie in Richtung Zehen beugen. Senken Sie Ihre Hüften auf die Höhe Ihrer Knie. H alten Sie Ihren Rücken gerade mit Ihren Schultern über Ihren Hüften. Legen Sie Ihre Arme vor sich zusammen, wenn Sie in die Hocke gehen, senken Sie Ihre Arme, wenn Sie sich aufrichten. Denken Sie daran zu atmen.

Sehen Sie, wie Sie Übungen für schlanke Oberschenkel richtig durchführen​​

Sehen Sie sich die Galerie mit 9 Fotos anWichtig

Um Oberschenkelfett effektiv loszuwerden, sollten Sie neben dem gezielten Training dieser Körperpartie auch auf regelmäßiges Cardiotraining und (wenn Sie fitter werden) auf Intervalltraining setzen.

Cardio-Training beschleunigt den Fettstoffwechsel, sodass Sie schnellere Effekte bei der Gewichtsabnahme sehen können. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, die Fitness zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Nehmen Sie deshalb heute neben Kraftübungen Laufen, Nordic Walking, Schwimmen oder Radfahren in Ihren Trainingsplan auf.

Intervalltraining hingegen ist intensiver als Cardio, lässt dich aber auch nach dem Training Fett verbrennen – dank des beschleunigten Stoffwechsels, der bis zu 24 Stunden nach dem Training auf Hochtouren läuft.

Siehe Trainingsbeispiele:

  • Intervalltraining zu Hause (ohne Geräte)
  • Intervalltraining mit dem Fahrrad
  • Intervalltraining im Fitnessstudio

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel 5

Ausfallschritte nach vorneStellen Sie Ihre Füße parallel zur Breite Ihrer Hüften auf. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, während Sie das Knie langsam beugen – bis Oberschenkel und Wade einen rechten Winkel bilden. Gehen Sie nicht mit dem Knie vor den Zehen raus! Es sollte gerade über dem Fuß sein. Kehre in die vorherige Position zurück und wiederhole den Ausfallschritt mit dem anderen Bein. Du kannst deine Arme neben deinem Körper oder auf deinen Hüften h alten.

Siehe auch: 13 Übungen für straffen Po und Oberschenkel​​

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel 6

Ausfallschritte nach hintenStellen Sie Ihre Füße parallel zur Breite Ihrer Hüften auf. Machen Sie einen großen Schritt nach hinten und beugen Sie Ihr Knie im rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Wade. Beachten Sie auch hier, dass sich das Knie des Vorderbeins über dem Knöchel befindet. Zurück zur vorherigen Position und mit dem anderen Bein wiederholen. Diese Übung hat neben der Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur einen großen Einfluss auf die Arbeit des Gesäßes.

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel

Kniebeugen springenNach der Kniebeuge (wie in Übung 1) springst du auf und gehst direkt in die Kniebeuge, anstatt in eine stehende Position zurückzukehren. Die Knie dürfen nicht vor die Zehen reichen. Beim Abwärtsbewegen einatmen, beim Aufstehen ausatmen

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Autor: Time S.A

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Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel 8

Beine bewegen im KnienGestützt ins Knien gehen. Heben Sie das gebeugte Bein seitlich auf Hüfthöhe an. Denken Sie an einen angespannten Bauch, beugen Sie Ihren Rücken nicht. Achten Sie auf einen rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Wade. Heben Sie ein Bein eine halbe Minute lang an und arbeiten Sie dann eine weitere halbe Minute lang am anderen Bein.

Schlankheitsübungen für Oberschenkel 9

Anheben eines gebeugten BeinesBleibe kniend, stütze dich auf deine Unterarme (Arme an den Ellbogen gebeugt). Heben Sie Ihr gebeugtes Bein an. Die Fußsohle sollte nach oben zeigen. Machen Sie eine "Sprung"-Bewegung - heben Sie das Bein einige Zentimeter hoch und senken Sie es leicht ab, bis Oberschenkel und Rumpf eine Linie bilden. Während Sie Ihr Bein heben, strecken Sie Ihr Knie leicht. Die Wirbelsäule sollte sich in einer neutralen Position befinden (sie muss während der gesamten Übung gerade bleiben).

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel 10

Anheben der Beine in der StützeAusgangsposition wie beim traditionellen Liegestütz: Hände auf dem Boden, Hände schulterbreit auseinander flach voreinander abgelegt , Beine ruhen auf den Fingerspitzen, Körper bildet eine gerade Linie. Heben Sie abwechselnd das gestreckte Bein an - einmal mit dem rechten, dann mit dem linken.

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Kategorie:

Oberschenkel und Po