Schwimmen hat eine tolle Wirkung auf Gesundheit und Figur. Aber auch wenn Sie nicht schwimmen können, lohnt es sich ins Schwimmbad zu gehen! Neben dem Schwimmen im Pool können Sie beispielsweise Aqua-Aerobic oder Aquacycling betreiben. Bewegung im Wasser verbessert die Durchblutung, mindert Schwellungen, stärkt die Muskulatur, formt die Figur. Und gleichzeitig ermüdet es nicht wie beim klassischen Turnen. Sehen Sie, warum es sich trotzdem lohnt, regelmäßig ins Schwimmbad zu gehen und welche gesundheitlichen Vorteile das Schwimmen hat.

Schwimmen gehört zur gleichen Gruppe körperlicher Aktivität wie Joggen oder Radfahren. Es ist ein aerobes Training, d. h. eines, bei dem die Muskeln eine große Dosis Sauerstoff erh alten, die zum Verbrennen der Energiereserven erforderlich ist. Daher ist diese Sportart am effektivsten im Kampf gegen Übergewicht. Schwimmen hat noch weitere Vorteile – es entlastet die Wirbelsäule, beansprucht alle Muskelgruppen und formt den Körper.

Der Schwimminstinkt wird dem Menschen angeboren. Da dieser Reflex jedoch in der frühen Kindheit nicht aufrechterh alten wird, verschwindet er. Wir müssen also wieder lernen, uns im Wasser zu bewegen, was nicht für alle einfach ist. Es lohnt sich jedoch, sich diese Fähigkeit anzueignen, denn Schwimmen ist bei weitem die perfekteste Form der Aktivität, geeignet für Menschen jeden Alters, auch für Kranke. Es belastet den Bewegungsapparat nicht und die Kraft wird gleichmäßig auf den ganzen Körper verteilt.

Schwimmen und Gesundheit

Schwimmen ist gesund, weil es umfassend auf den Körper einwirkt. Wie jede Aerobic-Übung senkt es den Cholesterinspiegel, stärkt das Herz und verbessert den Kreislauf. Regelmäßiges Training kann bei der Behandlung von Krankheiten wie Bluthochdruck, Atherosklerose und Diabetes helfen. Schwimmen belastet die Gelenke nicht wie beispielsweise Joggen, weshalb es für übergewichtige Menschen zu empfehlen ist.

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Unabhängig davon, welchen Stil wir schwimmen, arbeiten praktisch alleMuskeln . Aber Rückenschwimmen ist am einfachsten und bei Wirbelsäulenerkrankungen am ratsamsten. Es verursacht keine solche Spannung des Schultergürtels und keine Krümmung des Kreuzes wie ein Frosch. Der "Grat" wird bei einigen orthopädischen Defekten empfohlen, beispielsweise bei vertiefter Skoliose.

- Trotzdem ist mir aufgefallen, dass die meisten Leute Frösche machen. Meistens „in Richtung des Regisseurs“, also mit erhobenem Kopf – sagt Małgorzata Witmanowicz, Schwimmlehrerin, Spezialistin für Erholung und Tourismus. - GegenScheinbar ist der Frosch eine schwierige Technik, besonders die bedeckte, weil sie eine präzise Kombination aus Bewegung und Atmung erfordert. Der "Grat" ist einfacher und gesünder. Aber ohne Übertreibung kann man sich beim Freizeitschwimmen nicht mit einem Frosch verletzen - und das reicht aus, um sich fit und wohl zu fühlen. Wir müssen nicht gleich um die Wette schwimmen!

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Schwimmen und eine schlanke Figur

Nicht jede Bewegung im Wasser hilft gegen Übergewicht. Wenn wir keine gut beherrschte Schwimmtechnik haben, werden wir schnell müde und die Ergebnisse werden nicht effektiv sein. Wichtig zu wissen ist, dass der Körper erst nach ca. 20 Minuten intensiver Belastung beginnt, Energie aus den Reserven im Fettgewebe zu ziehen. Um damit umzugehen, müssen wir uns im Wasser richtig bewegen. Nehmen wir also ein paar Stunden Unterricht bei einem Lehrer, der unseren Schwimmstil korrigiert.

Sportschwimmen ist nicht die einzige Form der körperlichen Aktivität im Wasser, die beim Abnehmen hilft. Ein ähnlicher Energieverbrauch tritt bei Aqua-Aerobic, Aqua-Fitness und Korrekturschwimmen auf. Gewichtsverlustspezialisten empfehlen 40 Minuten Anstrengung 3-4 Mal pro Woche. Das gilt auch fürs Schwimmen.

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Schwimmen im Pool - wo anfangen?

Wenn Sie denken, dass Sie nur im Poolauf großartige Schwimmer treffen, dann liegen Sie falsch! Die meisten Menschen schwimmen schlecht. Manche Menschen können überhaupt nicht schwimmen, entspannen sich aber gerne im warmen, seichten Wasser. Wundern Sie sich daher nicht, wie weit Sie vom olympischen Ideal entfernt sind, sehen Sie nur, dassSchwimmen lernennicht schwer ist.

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Dein Lehrer ist vielleicht ein Freund, der schwimmen kann. Sie können auch einen Lehrer haben, der Ihnen die Grundlagen in einer oder mehreren Lektionen beibringt. Es lohnt sich, dies vor den Feiertagen zu tun. Im ruhigen Wasser des Pools lassen sich die Grundlagen des Schwimmens leichter erlernen als in den Meereswellen.

Schwimmen lernenAm besten fängst du mit Rückenschwimmen an (so lernen Babys). Legen Sie sich einfach auf das Wasser. Die Auftriebskraft wirkt gleichmäßig auf den ganzen Körper, anders als beim Liegen auf dem Bauch (das Anheben des Kopfes über die Wasseroberfläche lässt den Rest des Körpers sinken)

Wie oft sollte ich im Pool schwimmen, um meine Kondition zu verbessern?

Regelmäßigkeit ist wichtig. Wenn Sie zweimal oder nur einmal pro Woche 30 Minuten schwimmen, reicht das aus. Sie werden die Auswirkungen nach einigen Wochen sehen. Während es Ihnen anfangs vielleicht schwer fällt, 3-4 Bahnen im Pool zu schwimmen, nach zwei Monaten ohne Anstrengungdu schwimmst 10 Längen.

Jeder kann schwimmen, aber Menschen mit Herzinsuffizienz, Herzinfarkt und Bluthochdruck müssen Vorsicht w alten lassen. In solchen Fällen ist es ratsam, sich zu entspannen sich im Wasser zu entspannen und sehr langsam zu schwimmen, was keine große Anstrengung erfordert.

Wichtig

Schwimmen gelernt seit der Kindheit

Wenn Sie möchten, dass sich Ihr Kind wie ein Fisch im Wasser fühlt, beginnen Sie am besten mit dem Schwimmunterricht im Alter von etwa vier Monaten (aber auch Eltern mit sechs Wochen alten Babys melden sich für die Kurse an). Das Spielen im Wasser fördert die motorische Koordination. Das Kind beginnt schneller zu krabbeln, hat bessere motorische Fähigkeiten und ist widerstandsfähiger gegen Infektionen. Ebenso wichtig ist der psychologische Aspekt - die Bindung an die Eltern und das Sicherheitsgefühl des Kindes.

Jedes Kind kann schwimmen, solange keine akute Atemwegs- und Harnwegserkrankung, Herzfehler oder Chlorallergie vorliegt.

Achten Sie bei der Schulwahl darauf, wer den Unterricht durchführt und ob es sich um einen Schwimmlehrer oder einen Rettungsschwimmer handelt (es gibt keine Spezialisierung für Säuglingstrainer). Informieren Sie sich auch, ob der Veranst alter für die richtige Wassertemperatur (32-34 Grad C) sorgt. Im Wickelraum sollten Wickeltische, Tische und Stühle vorhanden sein, um das Wickeln und die Pflege des Babys zu erleichtern.

Warum sollten auch die ins Schwimmbad gehen, die nicht schwimmen können

Die bloße Bewegung im Wasser wirkt sich wohltuend auf Gesundheit und Wohlbefinden aus, und es muss keine intensive Bewegung sein. Auch Menschen, die nicht schwimmen können, können eine Aktivität finden, die für sie geeignet ist.

Sie können sich für Wassergymnastik anmelden oder alleine trainieren. Training im Wasser ist nicht so anstrengend wie Fitness an Land, weil wir dank des Auftriebs leichter sind (der Körper eines 70 kg schweren Menschen wiegt im Wasser nur 7 kg). Gleichzeitig werden die Muskeln durch den Widerstand des Wassers härter arbeiten.

- Gymnastik im Wasser stärkt die Muskeln und formt den Körper, ohne Wirbelsäule und Gelenke zu überlasten - erklärt Małgorzata Witmanowicz. - Und bei Schwangeren verbessert es die Durchblutung, reduziert Schwellungen der Gliedmaßen und stärkt die für die Geburt so wichtige Gesäß- und Beckenmuskulatur. Denn Schwangere sollten ihre Bauchmuskeln nicht anspannen – schwimmen können sie, aber nur auf dem Rücken.

Sicherheit am Pool

Die meisten polnischen Schwimmbäder haben einen ähnlichen Standard. Das Wasser ist zwar ein geschlossener Kreislauf und wird nur einmal im Jahr komplett ausgetauscht, aber moderne Reinigungssysteme garantieren seine bakteriologische Reinheit. Zur Reinigung des Wassers wird hauptsächlich Ozon verwendet. Das soll nicht heißen, dass es überhaupt kein Chlor enthält – es wird immer noch als antibakterielles Mittel verwendet. AberAm häufigsten wird ein gemischtes System verwendet.

Alle Schwimmbäder werden von der Gesundheitsinspektion kontrolliert, sodass Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen müssen, sich mit Trichomoniasis oder anderen Mikroorganismen zu infizieren. Ob Sie zum Beispiel mit Fußpilz aus dem Schwimmbad zurückkommen, hängt in erster Linie von Ihnen ab. Wenn Sie sich an die Hygieneregeln h alten, also vor und nach dem Schwimmen den ganzen Körper gründlich waschen, vermeiden Sie unangenehme Überraschungen.

- Flusen findet man viel häufiger im Wasser als Bakterien - sagt Małgosia. - Es ist die Schuld der einfachen Hygienefahrlässigkeit. Zum Glück wissen immer mehr Menschen, wie man sich im Schwimmbad verhält.

Besondere Vorsicht ist nur bei Schwangeren geboten, da der Körper in dieser Zeit schwächer ist und es viel leichter zu Infektionen des Genit altraktes kommt.

Der Gesundheit zuliebe

  • Nicht direkt nach dem Essen oder komplett auf nüchternen Magen schwimmen (am besten zwei Stunden nach dem Essen ins Schwimmbad gehen)
  • Hausschuhe schützen die Füße vor dem Ausrutschen, aber auch vor Pilzinfektionen.
  • Wenn Chlorwasser Ihre Augen reizt, spülen Sie sie nach dem Verlassen des Pools mit Kochsalzlösung aus.
  • Waschen Sie nach dem Schwimmen Ihren Körper gründlich mit Seife und Haare mit Shampoo. Tragen Sie vor dem Anziehen eine feuchtigkeitsspendende Lotion auf Ihre Haut auf.
  • Während der Menstruation besser aufs Schwimmen verzichten
Wichtig

Woran sollten Sie denken, bevor Sie ins Schwimmbad gehen?

  • Nehmen Sie einen eng anliegenden Anzug, eine Mütze, Flip-Flops, ein Handtuch und Kosmetika (Seife, Shampoo, Bodylotion) mit in den Pool.
  • Geben Sie Ihren Schmuck an der Garderobe ab. Wenn ein Pflaster darauf klebt, entfernen Sie es.
  • Schminke dich ab und wasche deinen ganzen Körper gründlich.
  • Beim Betreten der Schwimmhalle Füße in einem Becken mit Desinfektionsmittel desinfizieren
  • Schwimmen Sie nicht mit einer optischen Brille - Sie können Linsen und in Parks tragen, aber die besten Schwimmbäder mit optischen Brillen sind die besten.
  • Denken Sie daran: In der Schwimmhalle und in der Umkleidekabine dürfen Sie nicht rennen oder schreien. Das Springen ins Wasser ist verboten.

Zum prophylaktischen Schutz vor Infektionen durch Wasser im Gehörgang vor dem Baden einen Ohrenschmalz-Entferner verwenden, z.B. Ohrenspray oder handelsübliches Paraffin.

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