Wie fange ich mit dem Skifahren an? Ganz am Anfang Ihres Skiabenteuers stehen vor allem das Wissen um die Grundtechniken des Laufens, der Umgang mit Stöcken und die Auswahl der richtigen Ausrüstung. Erfahren Sie, wie Sie mit dem Skifahren beginnen, mit einem Videoguide für Anfänger, der von Instruktor Łukasz Kacprzak von der Cross Country Skiing Society erstellt wurde.

Wie fange ich mit dem Skifahren an ? Obwohl die ersten Schritte im Langlauf für Anfänger schwierig sind, werden Sie durch das wachsame Auge des Lehrers, das Wissen um die grundlegenden Lauftechniken und das Wissen, welche Fehler vermieden werden müssen, schnell die Kunst des Langlaufens beherrschen. Sie müssen auch Verständnis für Ihre ersten Misserfolge haben und bereit sein, es erneut zu versuchen.

Machen Sie sich mit den Ratschlägen für Leute vertraut, die gerade erst ihr Abenteuer mit Langlaufskiern beginnen. Łukasz Kacprzak, ein Experte des Skivereins Biegówki, spricht über die Regeln des Trainings.

Wie wähle ich Langlaufski aus?

Langlaufen sollte mit der Wahl der richtigen Ausrüstung und vor allem der Skier selbst beginnen. Wir wählen sie anhand der Tabelle unter Berücksichtigung Ihres Körpergewichts und Ihrer Körpergröße aus. Verkäufer in Fachgeschäften helfen Ihnen leicht, die richtige Ausrüstung zu kaufen, aber in der Regel werden Amateuren Langlaufskier empfohlen, die 10-15 cm länger sind als die Körpergröße einer bestimmten Person, und im Falle von professionellen Langlaufskiern - 20 cm länger. Es gibt auch einen Zusammenhang: Wenn der Ski breiter ist, sollte er kürzer sein, und wenn der Ski schmaler ist, dann länger.

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Welche Sticks soll ich wählen?

Die Länge eines Langlaufstocks sollte zwischen Achselhöhle und Schwellkörper liegen, so dass, wenn man den Stock in die Hand nimmt, der am Ellbogen angewinkelte Arm und Unterarm einen freien rechten Winkel bilden. Wie bei den Skiern hilft Ihnen ein Spezialist bei der Auswahl der Stöcke und wählt sie entsprechend Ihrer Körpergröße und Ihrem Stil aus (bei Anfängern - klassisch).

Wie wähle ich Langlaufschuhe aus?

Langlaufschuhe sollten vor allem bequem, strapazierfähig und wasserdicht sein. Diejenigen für den klassischen Skisport, also für Anfänger, sind in der Regel schwerervon diesen zu schwierigerem Skaten, aber das ist nicht unbedingt ihr Nachteil - unerfahrene Läufer fühlen sich darin sicherer und wärmer.

Sehen Sie sich das Video zu Grundtechniken im Langlauf an:

Langlauftechnik: stufenlos und einstufig

Um Langlaufen zu können, müssen Sie zuerst wissen, auf welche Schritte Sie nicht verzichten können.

Bezkrok (drücken)ist der erste von ihnen. Der Schritt ist, dass … wir keine Schritte unternehmen. Wir versuchen nur mit den Stöcken zu springen, ohne die Ski vom Boden abzuheben. Die Bauch-, Rücken- und Schultermuskulatur arbeitet beim stufenlosen Training.

Nachdem Sie den Schritt gemeistert haben, gehen Sie zuOne-Step , eine Bewegung, bei der es einen Stockstoß pro Schritt gibt. Um es möglichst gut zu beherrschen, lohnt es sich, die sog Scooter: auf einem Ski stehen, mit dem anderen Bein Ski abziehen und ohne Ski mit dem Bein wippen, möglichst lange auf einem Bein fahren

Langlauftechnik: Wechselschritt

Der nächste Schritt, den es beim Langlaufen zu meistern gilt, ist derWechselschritt , der sich dadurch auszeichnet, dass wir, wie der Name schon sagt, abwechselnd mit Armen und Beinen arbeiten . Beim Abprallen mit einem Ski vom Boden sollte der Schwerpunkt in der Mitte des Vorderfußes liegen, also demjenigen, der gerade auf dem Boden steht. Dann werden wir den Stock leicht stecken und den anderen Fuß vom Schnee reißen, ihn zurückheben und nach der Rückkehr zum Boden den Schwerpunkt darauf verlagern. Das Bein bewegt sich abwechselnd in drei Stufen: Treten, Schwingen und Gleiten

Langlauftechnik: Laufschritt

Langlaufen geht nicht ohne denLaufschritt , den wir beherrschen werden, wenn wir lernen, die beiden vorherigen Bewegungen auszuführen. Der Laufschritt aus dem Wechselkorken zeichnet sich durch ein stärkeres und präziseres Anheben des Beins nach hinten aus. Am Anfang ist es am besten, es wie die vorherigen auf einem Gelände ohne Bahn unter Aufsicht eines Instruktors zu üben.

Wie man beim Skifahren mit Stöcken arbeitet?

Die Technik des Langlaufens erfordert neben dem Beherrschen der Grundschritte auch das Arbeiten mit Stöcken. Der häufigste Anfängerfehler besteht darin, die Stöcke zu weit an den Seiten zu platzieren. In der Zwischenzeit sollten sie parallel zum Körper platziert werden, nahe an ihm. Auch die Art und Weise, wie der Stock in den Boden getrieben wird, will beherrscht werden. Der "Speer", also das Werfen des Stockes nach vorne, was nach so einem Wurf nicht richtig funktioniert, ist falsch. Der Stock sollte in einem Winkel von 70 Grad im Bereich des Schuhs oder leicht dahinter am Hang in den Schnee getrieben werden.Wenn wir richtig mit Stöcken arbeiten, fühlen wir uns beim Langlaufen wie beim Gehen: Wir rutschen ein bisschen, wir sinken nicht im Schnee ein, und die Ski selbst heben uns an.

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Wintersport