Pilates-Übungen machen die Figur perfekt schlanker und verbrennen Kalorien. Um jedoch beim Abnehmen effektiv zu sein, müssen sie mit Cardiotraining und einer richtigen Ernährung kombiniert werden. Andernfalls ist ihre Wirksamkeit bei der Fettverbrennung gering. Sehen Sie, wie man Pilates macht, um Gewicht zu verlieren.

Pilates-Übungenneinabnehmenso effektiv wie Cardio- und Fitnessübungen. Damit der KörperFettgewebe verbrennen kannmuss er einen sehr hohen Energieaufwand aufwenden. Dafür eignet sich am besten hochintensives Training, das die Herzfrequenz erhöht: zum Beispiel Laufen, Schwimmen, Radfahren, Crosstrainer.

Das heißt aber nicht, dass Menschen, die abnehmen, ganz auf Pilates verzichten sollten. Im Gegenteil, dieses Training ist die perfekte Ergänzung zu Cardio-Übungen und kann diese effektiver bei der Kalorienverbrennung machen.

Erfahren Sie, wie Sie Pilates machen, um Ihren Gewichtsabnahmeprozess zu beschleunigen.

Pilates und Abnehmen

Pilates wirkt auf den Körper hauptsächlich durch Kräftigung bestimmter Muskeln: Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Rücken. Die meisten Übungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und eine Trainingseinheit ist ein Ganzkörpertraining.

Diese Anstrengung trägt zur Kalorienverbrennung bei und wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus, wenn auch in geringerem Maße als Cardio-Übungen. Aber abgesehen davon bietet Pilates etwas, was Aerobic nicht leisten kann:stärkt die Tiefenmuskulatur , die für die Aufrechterh altung einer korrekten Körperh altung zuständig ist und Ihnen eine bessere Kontrolle Ihrer Bewegungen ermöglicht. Dadurch sind wir bei allen Übungen – sei es Aerobic, Gymnastik oder Heimgymnastik – weniger Verletzungen und Belastungen ausgesetzt. Wir gewinnen an Körperbewusstsein, kommen besser mit der Übungstechnik zurecht. Aus diesem Grund eignet sich Pilates hervorragend als ergänzendes Training für Abnehmwillige, die täglich unterschiedliche Übungen zur Fettverbrennung einsetzen.

Check: Fettabbautraining - Trainingsplan für Anfänger

Darüber hinaus dehnt Pilates die Muskulatur, die durch intensives Krafttraining definierter und voluminöser werden kann (dies gilt insbesondere fürdie Bizepsmuskeln der Oberschenkel und die Armmuskeln). Durch die Dehnung der Muskulatur wird die gesamte Figur optisch schlanker und lässt den Körper gestreckter erscheinen. Darüber hinaus hat Pilates eine gute Wirkung auf die Wirbelsäule, entwickelt die Gewohnheit, sich aufzurichten, und eine aufgerichtete Figur sieht schlanker aus.

Es wird Ihnen nützlich sein

Pilates ist eine gute Bewegungsform für Übergewichtige und ein idealer Einstieg in ein weiterführendes Abnehmtraining. Pilates-Übungen werden langsam durchgeführt, damit der Körper keiner Überanstrengung ausgesetzt wird. Außerdem wird das Muskelkorsett gestärkt, also die Muskulatur der Wirbelsäule, des Bauches und des Gesäßes, die bei Menschen, die keinen Sport treiben, meist in einem sehr schlechten Zustand sind. Je stärker sie sind, desto geringer ist das Risiko von Überlastungen und Verletzungen bei zukünftigen Trainingseinheiten. Außerdem belastet Pilates die Gelenke nicht und entwickelt die richtige Atemgewohnheit bei körperlicher Anstrengung.

Pilates: wie man trainiert, um Gewicht zu verlieren?

Um den größtmöglichen Nutzen aus Pilates zu ziehen, hier einige Tipps:

  • Trainingstempo erhöhen- Pilates basiert hauptsächlich auf isometrischen Übungen, d.h. Muskelanspannung. Dies bedeutet, dass Sie ihre Dauer nicht beschleunigen können, aber Sie können sie dynamischer ausführen und die Intervalle zwischen aufeinanderfolgenden Übungen so weit wie möglich verkürzen. Auf diese Weise hältst du während des gesamten Trainings eine höhere Herzfrequenz als in Ruhepausen.
  • dem Training ein solides Warm-up voranstellen- vor dem Pilates-Training ein intensives Cardio-Warm-up durchführen. Dadurch regen Sie den Stoffwechsel an und Ihr Körper verbrennt noch viele Stunden nach dem Training Fett. Denken Sie jedoch daran, dass das Aufwärmen mindestens eine halbe Stunde dauert (die Fettverbrennung beginnt erst nach 20 Minuten) und dass Ihre Herzfrequenz während des Trainings ständig zwischen 60-70 % der HFmax schwankt.

Siehe: Beispiel einer VIDEO-Aufwärmphase

  • Achte auf deine Ernährung- Experten argumentieren, dass der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen in der Begrenzung der aufgenommenen Kalorien liegt. Unsere Ernährung bestimmt zu 70 % den Fortschritt beim Abnehmen, die restlichen 30 % sind durch Bewegung zu verantworten. Daher ist die Kombination von Bewegung und Diät eine notwendige Bedingung, wenn wir eine schlanke Figur wollen. Natürlich sollte der Kaloriengeh alt der Mahlzeiten und deren Zusammensetzung den Trainingsbelastungen angepasst werden (an Trainingstagen sollte man ausreichend mehr essen, damit der Körper seine Energiereserven wieder auffüllen kann).

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Übungs-ABC