Das Training mit leichten Gewichten ist eine alternative Methode des Muskeltrainings. Kanadische Spezialisten haben die Ergebnisse von Studien im Journal of Applied Physiology veröffentlicht, in denen sie die Wirksamkeit des Muskeltrainings mit leichten und schweren Gewichten verglichen. Die Schlussfolgerungen sind überraschend.
Das Training mit leichten Gewichtengehört zu den in letzter Zeit angesagten Trainingsmethoden. Ihre Verwendung wird von vielen Menschen in Betracht gezogen - sowohl von denen, die mit dem Training beginnen möchten, als auch von denen, die bereits fortgeschritten sind. Kanadische Wissenschaftler haben beschlossen,zu prüfen, wie effektiv diese Art von Training im Vergleich zum Training mit schweren Gewichten ist . Sie haben geradedie Ergebnisse ihrer Forschungveröffentlicht.
Trainiere deine Muskeln mit kleinen Gewichten. Wie effektiv ist es?
Ein Artikel von Kanadiern im Journal of Applied Physiology legt nahe, dassleichte Lasten während des Trainings die gleichen Auswirkungen haben wie das Heben von Lasten, die um ein Vielfaches größer sind . - Der Effekt ist derselbe - sagt der Hauptautor der Studie, Prof. Stuart Phillips von der McMaster University in Hamilton, Ontario.
Auf diese Weise haben Wissenschaftler das weit verbreitete Dogma widerlegt, dass es notwendig ist, während des Trainings schwere Gewichte zu verwenden, um mehr Kraft und ein größeres Muskelwachstum zu erreichen. Derzeit ist die am häufigsten verwendete Methode, die maximale Kapazität des Trainierenden zu überprüfen, und dann wird empfohlen, mit einem Gewicht zu trainieren, das 80-90 Prozent seiner Kapazität entspricht. Diese Person sollte dieses Gewicht während einer Trainingseinheit 8 bis 10 Mal heben.
Viele Menschen finden jedochanstrengendes Krafttraining zu anstrengend , wasschnell davon abhält . Prof.. Phillips, als Spezialist für Kinesiologie, beschloss zu prüfen, ob ein ähnlicher Effekt durch das Training mit leichteren Gewichten erzielt werden könnte.Darauf deuteten bereits seine Untersuchungen aus dem Jahr 2010 hin . Sie wurden jedoch als nicht überzeugend angesehen, da sie an einer kleinen Gruppe von nur 25 Männern durchgeführt wurden.
Neue Forschungsmethodik
Für die neue Studie wurde eine größere Gruppe rekrutiert – 49 Freiwillige, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Einige von ihnen übten nach der vorherigen Methode mit schweren Gewichten. Sie wurden so ausgewählt, dass sie 75 bis 90 Prozent dessen ausmachten, was sie ertragen konnten. Sie führten so viele Wiederholungen mit ihnen durch, wie sie konnten. Normalerweise herum10.
Die zweite Gruppe bestand aus Männern, deren Training darin bestand, mit Gewichten zu trainieren, die 30-50 Prozent ihrer maximalen Kapazität ausmachten. Sie hoben sie weiter, bis ihre Kraft erschöpft war, normalerweise etwa 25 Wiederholungen.
Die Freiwilligen in beiden Gruppen trainierten drei Monate lang regelmäßig viermal pro Woche. Vor Beginn der Übungen und nach Ablauf dieses Zeitraums wurden alle gründlich getestet.
Die Ergebnisse bestätigten die Schlussfolgerungen der vorherigen Studie.Der Kraft- und Muskelzuwachs war in beiden Gruppen identisch . In den Körpern der Männer beider Gruppen gab es auch einen ähnlichen Hormonspiegel: Testosteron und Wachstumshormon. Laut Prof. Die Trainingsmethoden von Phillips sind gleichermaßen effektivund man kann nicht von einer Überlegenheit der einen gegenüber der anderen sprechen.