Peripherietraining richtet sich an Personen, die schnelle Ergebnisse erwarten. Die Vielf alt der peripheren Übungen und die Tatsache, dass sich das Training leicht an individuelle Bedürfnisse anpasst, machen es am häufigsten von Menschen gewählt, die fest entschlossen sind, ihr Ziel zu erreichen - eine schlanke, sportliche Figur in kurzer Zeit. Was ist das Geheimnis des Zirkeltrainings? Warum ist es so effektiv?
Zirkeltrainingkombiniert Übungen zum Abbau von Körperfett mit Übungen zur Kräftigung aller Muskeln des Körpers. Dank dessen gibt es vielseitigeEffekte , wie z. B.: Steigerung der Kraft, Verbesserung der Ausdauer, Verschlankung der Figur (obwohl die Endergebnisse, die wir erzielen, von der Auswahl der Übungen abhängen). Zirkeltraining ist ideal für Einsteiger, da es Muskeln und Gelenke nicht wie herkömmliches Krafttraining belastet.
Inh alt:
- Was ist Zirkeltraining?
- Wie wähle ich Übungen im Zirkeltraining aus?
- Zirkeltraining für Anfänger - Tipps
- Auswirkungen des Zirkeltrainings
- Vorteile des Zirkeltrainings
Was ist Zirkeltraining?
Die Wahl vonZirkeltrainingbringt Sie drei Zielen näher:
- Entwicklung aller wichtigen Muskelgruppen,
- schnell Kalorien verbrennen,
- Ausdauer steigern
Zirkeltraining unterscheidet sich in der Intensität von traditionellem Krafttraining – eine Person, die 30-40 Minuten lang trainiert, muss eine Reihe von Übungen ausführen, die aufeinander folgen. Dies ist eine erstaunliche Zeitersparnis. Anstatt eine Reihe von Übungen mit einem Abstand von 40-90 Sekunden zwischen ihnen zu machen, wirdnacheinander ausgeführt . Wichtig ist, dass jede Übung eine andere Muskelgruppe betrifft, wodurch sie trotz der ständigen Anstrengung des ganzen Körpers nicht überlastet werden.
Zum Beispiel haben wir im Zirkel 10 Übungen mit jeweils 10 Wiederholungen. Wir beginnen mit dem ersten und fahren mit den nächsten fort. Ruhen Sie sich nach Abschluss des vollständigen Zirkels 2 bis 4 Minuten lang aus und wiederholen Sie den gesamten Vorgang 2 bis 5 Mal. Mit dieser Trainingsform können Sie Ausdauer und Kondition aufbauen.
Zirkeltraining ist die optimale Wahl für diejenigen, die schnell verlieren wollenunnötige Kilogramm, und gleichzeitig mögen sie keine langen, monotonen Cardio-Trainingseinheiten.
In der ersten Trainingswoche absolvieren wir einen Übungszirkel und fügen mit jeder weiteren Woche einen weiteren hinzu, bis das gesamte Training in vier Übungsserien abgeschlossen ist. Der nächste Schritt zur Steigerung der Intensität des Zirkeltrainings besteht darin, das Trainingstempo zu erhöhen oder dem Training eine Belastung hinzuzufügen, mit der Möglichkeit, es in Zukunft zu erhöhen.
Was tun, wenn uns eine bestimmte Übungsreihe langweilig wird? Ändere sie! Wenn wir beim Training der Beinmuskulatur Kniebeugen gemacht haben, beginnen wir zum Beispiel mit Ausfallschritten.
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Wie wähle ich Übungen im Zirkeltraining aus?
Legen wir zu Beginn des Zirkeltrainings die Übungsreihenfolge fest, z.B. Bauch, Oberschenkel, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Arme, Waden. Dann wählen wir die Übungen aus, die wir im Rahmen des Trainings einer bestimmten Muskelgruppe durchführen werden. Nach der ersten Sch altung lohnt es sich zu überlegen, ob die gewählte Übungsreihe intensiv genug oder im Gegenteil zu anstrengend ist.
Siehe Übungsbeispiele für verschiedene Muskelgruppen:
- Übungen für die Beinmuskulatur zu Hause und im Fitnessstudio
- 10 Übungen für den Rücken zur Stärkung der Rückenmuskulatur
- 9 effektivste Übungen für die Brust
- Schulterübungen mit Kurzhanteln
- Bizepsübung - Heim- und Fitnesstraining
- Die 7 besten Bauchmuskelübungen
Zirkeltraining für Anfänger - Tipps
Die Wirkung des Zirkeltrainings hängt von der Auswahl der Übungen ab. Neben dem Ziel ist die einzige Einschränkung bei der Erstellung eines Plans Ihre Vorstellungskraft. Es lohnt sich aber, Übungen so zu planen, dass zwei gleiche Stimmen nicht direkt aufeinander folgen.
Es ist auch eine Überlegung wert, ob unser Ziel der Aufbau von Muskelmasse, der Abbau von Körperfett oder der Aufbau von Dynamik ist. Zirkel werden seit langem im Kampfsporttraining eingesetzt. In diesem Fall ist ihre Aufgabe jedoch die Stärkung der Kraftausdauer. Je kürzer die Anstrengungszeit, desto mehr nehmen sie die Natur der Arbeit an Dynamik und Geschwindigkeitsausdauer an.
Wer Körperfett abbauen möchtekann getrost ein Zirkeltraining absolvieren, in das er herzfrequenzerhöhende Übungen (z. B. Burpees) einbaut. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt und während der Arbeit werden viele Kalorien verbrannt. Es ist definitiv eine bessere Lösung als einheitliches Cardio.
Beim Masseaufbausolltest du dich darauf konzentrierenbei den meisten Mehrgelenksübungen einen komplexen Zirkel zu arrangieren. Anfänger können den geeigneten Schwierigkeitsgrad leicht auswählen, indem sie Übung, Gewicht und manchmal Pausen zwischen den Zirkeln manipulieren.
WichtigZirkeltraining unterscheidet sich von Crossfit. Trotz einiger Ähnlichkeiten, wie z. B. einer Reihe von Übungen, ist Zirkeltraining definitiv milder und hat weniger Konditions- oder Stoffwechselübungen.
Auswirkungen des Zirkeltrainings
Zirkeltraining durch die Kombination von typischem Krafttraining mit Cardio-Elementen bietet dem Körper verschiedene Vorteile.
Außerdem entscheiden wir, welche Effekte: Skulptur oder Fettverbrennung wir schneller erreichen! Wenn wirMuskelmasseaufbauen wollen, versuchen wir, die Übungen auszuwählen, die den größtmöglichen Kraftaufwand erfordern, und wenn das wichtigste Ergebnis unseres Trainings darin besteht,unnötige Kilogramm abzunehmen, reduzieren wir die Pausenzeit zwischen den Zirkeln auf ein Minimum und fügen dem Set ein paar Cardio-Übungen hinzu.
Vorteile des Zirkeltrainings
Der größte Vorteil des Zirkeltrainings ist seine Vielseitigkeit und Anpassungsfähigkeit an individuelle Bedürfnisse. Außerdem dieses Training:
- wirkt Osteoporose und dem Alterungsprozess entgegen;
- hilft beim Abnehmen;
- formt Muskelmasse;
- verbessert die Ausdauer;
- formt alle großen Muskelgruppen;
- trotz ständiger Anstrengung überlastet es die Muskulatur nicht;
- kombiniert die Vorteile von Cardio- und Krafttraining.