Cellulite-Übungen spielen eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung der Orangenhaut. Diese Art von Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, am besten mehrmals pro Woche. Nur dann sind sie wirklich wirksam. Sehen Sie, welche Übungen für Cellulite die besten sind.
Cellulite-Übungensind eine der effektivsten Methoden gegen Cellulite an Bauch, Po und Oberschenkeln. Regelmäßige Bewegung bei Cellulite hilft nicht nur, das Unterhautfettgewebe zu reduzieren, sondern auch Schwellungen (und damit auch Wassercellulite) zu reduzieren, das Aussehen und die Elastizität der Haut zu verbessern und die körperliche Verfassung zu steigern.
Cellulite-Übungensollten mit einem kurzen Aufwärmen begonnen werden. Wenn Sie kein Heimtrainer oder andere Trainingsgeräte zu Hause haben, springen Sie Seil, machen Sie Strampler, Bögen oder ein herkömmliches Fahrrad. Das Aufwärmen sollte etwa 15 Minuten dauern. Nach Abschluss der Cellulite-Übungen wird empfohlen, statische Dehnungen durchzuführen, um die Muskeln zu entspannen.
Cellulite-Übungen - Hula-Hoop
Eine der am meisten empfohlenen Übungen für Cellulite ist Hula-Hoop. Es besteht darin, den Kunststoffkreis schnell um den Körper zu bewegen, wobei Bewegungen einen Hula-Tanz imitieren. Stellen Sie sich einfach etwas auseinander, ziehen Sie Ihren Bauch ein, beugen Sie Ihre Knie leicht, greifen Sie den Hula-Hoop-Reifen, platzieren Sie ihn auf Hüfthöhe und beginnen Sie dann, ihn zu drehen. Hula-Hoop beansprucht Bauch, Gesäß und Oberschenkel, alles Körperteile, an denen Cellulite am häufigsten auftritt.
Wenn Hula-Hoop für Sie neu ist, wählen Sie ein leichteres und breiteres Rad, da es sich leichter drehen lässt. Anfänger sollten mehrmals täglich kurze Übungen von mehreren Minuten machen. Sobald Sie das Training mit einem normalen Rad gemeistert haben, können Sie es schwerer machen. Am effektivsten sind jedoch Hula-Hoop-Übungen, bei denen Massagebälle Druck auf die Haut ausüben. Fortgeschrittene können etwas länger trainieren, etwa 20 Minuten.
Cellulite loswerden
Übungen gegen Cellulite - Kniebeugen
Stelle dich hüftbreit hin. Stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander. Dann spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie beim Ausatmen die Knie, als ob Sie sich aufsetzen würdenauf einem Stuhl. Atmen Sie dann ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache die Übung 20 Mal.
Sehen Sie sich das Video an: Regeln für richtiges Hocken
Cellulite-Übungen - Hanteltraining
Hanteln (ca. 2 kg) in die Hände nehmen, leicht auseinander stehen und die Arme locker senken. Machen Sie dann mit Ihrem rechten Fuß einen langen Ausfallschritt nach vorne, während Sie Ihre Handflächen nach oben heben. Der Oberschenkel des rechten Beins sollte parallel zum Boden sein und das Knie des linken Beins sollte knapp über dem Boden sein. Mit dem rechten Fuß abdrücken, aufrichten und die Beine zusammenführen. Wiederhole die Übung 10 mal und wechsle dann das Bein.
Cellulite-Übungen - Beine hochknien
Führen Sie ein gestütztes Knien durch, dh knien Sie sich hin und stützen Sie Ihre ausgestreckten Arme auf dem Boden ab (die Hände sollten unter den Schultern und schulterbreit auseinander liegen). Der Rücken sollte gerade, der Bauch angespannt und der Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule sein. Heben Sie dann beim Ausatmen Ihr rechtes Bein im rechten Winkel angewinkelt an, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. H alten Sie beim Anheben des Beines den Rücken ruhig und das Gesäß fest angespannt. Kehren Sie dann mit dem Einatmen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übungen auf dem linken Bein. Wiederhole die Übung 10 mal und wechsle dann das Bein.
Übungen gegen Cellulite - Beinstrecker
Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Rollen Sie sich dann auf die rechte Seite, stützen Sie den Kopf mit der Hand und heben Sie das rechte Bein so hoch wie möglich. Denken Sie daran, es nicht an den Knien zu beugen. Wiederhole die Übung 10 Mal und mache sie dann mit dem linken Bein.
WissenswertDas beste Cellulite-Training? Intervalle!
Kraftübungen sollen die Haut bei Cellulite straffen, indem sie die Kollagenproduktion anregen. Sie müssen jedoch bedenken, dass Cellulite eigentlich ungleich verteiltes Fett ist – und Cardiotraining für die Fettverbrennung am besten funktioniert. Daher muss Ihr täglicher Trainingsplan Platz für Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Seilspringen und Rollschuhlaufen haben.
Wenn Sie täglich wenig Zeit haben, wählen Sie Intervalltraining. Sie dauern nur 15-20 Minuten am Tag, sind aber sehr effektiv, da sie noch Stunden nach dem Training Fett verbrennen. Um Cellulite mit Intervallen loszuwerden, tun Sie dies mindestens 5 Mal pro Woche, vorzugsweise jeden Tag.
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Autor: Time S.A
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Finde mehr herausCellulite-Übungen - Gesäßstraffung
Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper und Ihre Füße hüftbreit auseinander. Atmen Sie dann aus und heben und spannen Sie Ihr Gesäß gegen Ihre Zehen. Kopf, Schultern und Arme sollten frei auf dem Boden ruhen. H alte deine Muskeln für ein paar Sekunden in dieser Position angespannt.
Dann beim Einatmen langsam das Gesäß senken. Berühren Sie sie dann leicht auf dem Boden, ohne die Muskelspannung zu lösen, und heben Sie dann Ihr Gesäß wieder an, um die Übung zu wiederholen. Wiederhole die Übung 10 Mal.
Übungen gegen Cellulite - Po anheben mit Beinstütze
Lege dich mit gestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken. Beugen Sie dann Ihre Knie und lassen Sie Ihren rechten Unterschenkel knapp über Ihrem linken Knie ruhen. Heben Sie dann Ihre Hüften an, sodass Ihr Oberkörper und Ihr linker Oberschenkel eine gerade Linie bilden. H alten Sie diese Position für eine Weile und versuchen Sie, Ihre Hüften zu senken, aber den Boden nicht zu berühren. Wiederhole die Übung 10 mal und wechsle dann das Bein.
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Übungen gegen Cellulite - Balltraining
Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper auf den Rücken. Legen Sie einen Gymnastikball zwischen Ihre Füße. Heben Sie es dann an und drücken Sie es mehrmals. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, beugen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und drücken Sie den Ball erneut mehrmals. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung 20 Mal.
Siehe auch: Übungen für sexy Po: Hanteltraining
Sehen Sie, welche Übungen gegen Cellulite von der Trainerin Joanna Brzezińska vorgeschlagen werden:
Quelle: X-news / Guten Morgen TVN