- Wann Sport treiben, um Gewicht zu verlieren?
- Wie lange trainierst du?
- Wann sollte man trainieren, um Muskelmasse aufzubauen?
- Wann ist die beste Zeit für Krafttraining?
Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!
Was ist die beste Tageszeit zum Trainieren? Jede Tageszeit, um aktiv zu sein, ist gut. Das Wichtigste ist, regelmäßig zu trainieren. Wissenschaftler haben jedoch gezeigt, dass Menschen, die unter anderem Um unnötige Kilos loszuwerden, Gewicht zuzunehmen oder die Ausdauer des Körpers zu verbessern, sollten sie zu bestimmten Zeiten trainieren, damit das Training bessere Ergebnisse bringt. Überprüfen Sie, wann Sie trainieren sollten, um Gewicht zu verlieren, die Muskelmasse zu erhöhen und die Ausdauer zu steigern.
Was ist die beste Tageszeit zum Trainieren?Jede Tageszeit zum Trainieren ist gut. Es ist wichtig, sich regelmäßig zu bewegen. Forscher haben seit langem bewiesen, dass systematische Bewegung nicht nur die allgemeine Gesundheit verbessert (einschließlich der Verringerung des Risikos von Herzinfarkten und Schlaganfällen), sondern auch die sexuelle Zufriedenheit erhöht, kreatives Denken fördert und der Schlüssel sein kann, um den Alterungsprozess der Haut umzukehren
Sie zeigten auch, dass Menschen, die u. a. Um unnötige Kilos loszuwerden, Muskelmasse aufzubauen oder die Ausdauer des Körpers zu verbessern, sollten sie zu bestimmten Zeiten trainieren, damit das Training bessere Ergebnisse bringt.
Wann Sport treiben, um Gewicht zu verlieren?
Die beste Zeit für Sport für Menschen, die abnehmen, ist morgens. Am Morgen wird der Stoffwechsel ziemlich angeregt, wodurch er den Körper vor der Einlagerung von unnötigem Fett schützt und ihn dazu anregt, Kalorien schneller zu verbrennen. So wird beim morgendlichen Sport der Stoffwechsel noch stärker angeregt, was per „Turbo-Aufladung“ funktioniert.
Dadurch wird der Stoffwechsel nicht nur während des Trainings, sondern auch noch für einige gute Stunden nach dem Training deutlich beschleunigt, wodurch du über den Tag verteilt mehr Kalorien verbrennen kannst. Außerdem werden beim Sport Endorphine ausgeschüttet, die mehr anregen als eine Tasse Kaffee und die Stimmung heben.
Allerdings stellt sich beim morgendlichen Training die Frage:Training auf nüchternen Magen oder nach dem Frühstück?Eine im International Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die fasten, mehr Körperfett verbrennen als diejenigen, die vor dem Training eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen. Alles, weil der Körper nachts seine Energiereserven in Form von Glykogen bereits aufgebraucht hat und durch den morgendlichen Sport von Anfang an mit der Fettverbrennung beginnt.
Mehr erfahren:
- Fettabbautraining - Trainingsplan für Anfänger
- Reduktionsdiät - 5 einfache Wege zum Fettabbau
- Reduktion - 8 Fehler, die den Fettabbau verlangsamen
Unabhängig davon, ob Sie auf nüchternen Magen oder nach dem Frühstück trainieren, denken Sie daran, dass Übungen zur Reduzierung des Körperfetts unter Sauerstoffbilanz durchgeführt werden sollten. Daher sollte Ihr morgendliches Training in einem moderaten Tempo sein – damit Sie frei atmen und sprechen können. Fett verbrennt in Anwesenheit von Sauerstoff, weshalb die Atmung bei dieser Art von Übung so wichtig ist.
Wie lange trainierst du?
Wie lange sollten Sie trainieren, wenn Sie sich für Ihr Morgentraining entscheiden? Fasten ist effektiv, wenn es etwa 30 Minuten dauert. Denken Sie daran, dass Morgengymnastik auf nüchternen Magen zu beanstanden ist, wenn sie zu intensiv ist oder zu lange dauert. Wenn Sie sich entscheiden, auf nüchternen Magen zu trainieren, denken Sie daran, direkt nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Andernfalls kann es zum Muskelkatabolismus kommen, d.h. zum Abbau von Muskelgewebe.
Wenn Sie sich nach einem leichten Frühstück für das Training entscheiden, können Sie viel länger und intensiver trainieren, weil Sie dann mehr Energie haben. Einige sagen, dass Sie dadurch die gleichen oder sogar mehr Kalorien verbrennen als beim Training auf nüchternen Magen.
WichtigMorgens sollten ältere Menschen keinen Sport treiben, da zu dieser Zeit das Risiko für einen Herzinfarkt steigt. Morgens sollten Asthmatiker aufgrund des erhöhten Luftwiderstands in den Atemwegen auch auf Sport verzichten.
Personen, die Schlankheitskuren einnehmen, sollten auf das Fastentraining verzichten. Kalorienarme Diäten sind nicht immer in der Lage, die Muskeln vollständig zu regenerieren, und nachfolgende Übungen auf nüchternen Magen können dieses Problem verschlimmern.
Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln morgens nicht ausreichend aufgewärmt sind, daher steigt das Verletzungsrisiko. Daher ist das Aufwärmen vor dem morgendlichen Training ein Muss.
Wann sollte man trainieren, um Muskelmasse aufzubauen?
Untersuchungen zeigen, dass die Muskeln am frühen Nachmittag am stärksten sind, insbesondere um 14:00 Uhr, denn zu dieser Zeit sind die Chancen am besten, die besten Trainingsergebnisse zu erzielen. Zudem wird der Körper aufgewärmt, das Verletzungsrisiko reduziert und die Trainingsqualität gesteigert. Wissenschaftler haben auch gezeigt, dass Bewegung in den frühen Nachmittagsstunden hilft, den Appetit zu reduzieren. Daher möchten Sie nach ihrer FertigstellungSnacks zum Abendessen sind kleiner.
Wann ist die beste Zeit für Krafttraining?
Untersuchungen zeigen, dass der Höhepunkt der Ausdauer am späten Nachmittag (16:00 - 19:00 Uhr) liegt. Dann wird der Stoffwechsel wieder aktiviert (allerdings nicht so stark wie am Morgen) – das Herz beginnt mehr Blut zu pumpen, der Hormonspiegel stabilisiert sich, die Muskeln reaktivieren ihre Kraft und die Ausdauer des Körpers steigt. Außerdem steigt die Körpertemperatur (am höchsten gegen 18 Uhr), was das Verletzungsrisiko senkt und die Weiterleitung von Nervenimpulsen beschleunigt. Dies ist wichtig für Menschen, die Kraftübungen machen, da sie die meiste Anstrengung erfordern.
Die Übungen am späten Nachmittag und am Abend haben den Vorteil, dass sie Stress abbauen, entspannen und für einen erholsamen Schlaf sorgen. Eine in der amerikanischen Zeitschrift „Journal of Physiology“ veröffentlichte Studie zeigt, dass das Training am Nachmittag hilft, die innere Uhr im Körper zu regulieren, indem es sich beruhigt, negative Emotionen und ganztägigen Stress lindert. Übertreiben Sie es jedoch nicht mit Ihrer Trainingsintensität, da dies Schlafprobleme verursachen kann.
Es ist wichtig zu wissen, dass das abendliche Training nach dem Training nicht viele Kalorien verbrennt, da der Stoffwechsel nach dem Schlafengehen dramatisch abfällt.