Übungen für Reithosen erleichtern nicht nur die Fettverbrennung an den äußeren Teilen der Oberschenkel, sondern machen auch die Haut straffer und reduzieren Cellulite. Die Trainingseffekte sind nach 2-3 Wochen Training sichtbar, vorausgesetzt, Sie kombinieren sie mit Cardiotraining und einer angemessenen Ernährung. Sehen Sie sich ein Beispieltraining an, um Hosen an den Oberschenkeln loszuwerden.

Übung für Reithosensollte die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes beanspruchen, hauptsächlich die an der Außenseite des Körpers. In diesen Bereichen lagert sich das meiste Fettgewebe ab, wodurch der Effekt hervorstehender "Brötchen" entsteht. Das Training für Reithosen hilft Ihnen dabei, Fett am äußeren Teil Ihrer Oberschenkel schneller zu verbrennen, Ihre Haut straffer zu machen und Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken.

Übungen für Reithosen - wie erziele ich die besten Ergebnisse?

Schlanke, modellierte Oberschenkel, glatte, elastische Haut ohne Cellulite und ein fester Po – diesen Effekt erreichen Sie, aber nur, wenn Sie konsequent und gewissenhaft vorgehen. Denken Sie daran, dass Veränderung nicht nur von Bewegung abhängt – es spielt auch eine Rolle, was Sie essen und ob Sie täglich aktiv sind.

Zunächst einmal: Regelmäßigkeit des Trainings . Treiben Sie mindestens 2 Mal pro Woche Sport, am besten 3. Lassen Sie sich nicht zu schnell entmutigen, denn oft sehen Sie erst nach einem Monat deutliche Effekte.

Zweitens: Diät . Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Trainingsergebnisse. Begrenzen Sie fetth altige, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und Zucker. Befolgen Sie die Regeln der Diät für schlanke Beine. Sie können auch eine Anti-Cellulite-Diät anwenden.

Drittens: Cardiotraining . Aerobic regt den Stoffwechsel an, indem es die Fettverbrennung beschleunigt. Bewegung an trainingsfreien Tagen wie Heimtrainer, Stepper, Joggen oder Walking mit Stöcken

Sehen Sie sich das Training an, um schlaffe Haut an den Oberschenkeln zu reduzieren, und trainieren Sie mit Trainerin Kasia Wanat

Übungen für Reithosen - Trainingsregeln

3 mal pro Woche trainieren (Anfänger können mit 2 Trainings beginnen und nach ca. 3 Wochen die Frequenz steigern). Trainieren Sie niemals Tag für Tag – Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen, daher ist es ratsam, mindestens einen Tag Pause einzulegen. Trainieren Sie an trainingsfreien Tagen mindestens 30 Minuten Aerobic.

Denken Sie daran, sich vor jedem Training 5-10 Minuten aufzuwärmen. Pause für 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Gut nach dem Trainingdehne deine Muskeln, besonders deine Beine.

1. Reithosenübungen: Sumo-Kniebeugen

Stehen Sie mit gespreizten Füßen - Ihre Füße sollten viel breiter als hüftbreit auseinander sein. Beuge deine Beine an den Knien, drücke dein Gesäß nach außen und mache eine Kniebeuge. Steigen Sie nicht zu tief ab – lassen Sie einfach einen 90-Grad-Winkel zwischen Wade und Oberschenkel. Sie können Ihre Hände vor sich zusammenlegen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Denken Sie daran, dass die Bewegung aus der Hüfte erfolgen sollte (in der Anfangsphase drücken Sie Ihr Gesäß nach hinten und machen dann die Kniebeuge). Die Knie sollten nicht vor die Zehen reichen. Mache 20 Wiederholungen.

2. Übungen für Reithosen: Bein seitlich anheben im Liegen

Lege dich mit dem ganzen Körper in einer geraden Linie auf die Seite. Sie können sich auf Ihren Unterarm stützen oder Kopf und Arm auf den Boden legen. Heben Sie ein Bein bis zu einem Winkel von etwa 60-70 Grad an. Kippen Sie Ihr Bein nicht und versuchen Sie es nicht zu beugen. Machen Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

3. Reithosenübungen: Side Kicks

Gehen Sie zu einem gestützten Knien und ruhen Sie sich auf Ihren Händen aus. Zwischen Oberschenkel und Wade sollte ein rechter Winkel bestehen. Ein Bein - ständig gebeugt, ohne Streckung! - Seitlich anheben (Wade sollte parallel zum Körper sein). Dann strecke dein Knie mit einem Kick zur Seite. H alten Sie Ihr Bein hoch, machen Sie 20 Kicks und wiederholen Sie die Übung dann genauso oft auf der anderen Seite.

4. Übungen für Reithosen: Brett mit Beinheben

Die Übung ist ähnlich wie die zweite, aber etwas schwieriger, da sie auch die Muskeln der Arme und des Bauches beansprucht. Machen Sie die Planke seitlich – legen Sie sich dazu in einer geraden Linie auf die Seite, stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihrem Unterarm ab und heben Sie aus dieser Position Ihre Hüfte an. Die Hüften sollten zusammen mit dem ganzen Körper in einer Linie sein. Heben Sie dann Ihr gestrecktes Bein an – der Fuß sollte auf einer Höhe mit Ihrem Kopf sein. Mache 10 Erhöhungen auf beiden Seiten.

5. Reithosenübungen: Knie an die Brust ziehen

Legen Sie sich wieder in einer geraden Linie auf die Seite. Beuge das äußere Bein und bringe das Knie an deine Brust. Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihr Bein strecken. Achte darauf, dass dein Bein immer parallel zum Boden ist. Mache 15 Wiederholungen rechts und links.

6. Übungen für Reithosen: Heben der Beine in Hundeh altung Kopf nach unten

Setzen Sie sich auf die Fersen, legen Sie den Oberkörper auf die Oberschenkel, strecken Sie die Arme fest vor sich aus. Gehen Sie dann aus dieser Position in die kniende Position und heben Sie sofort sanft Ihre Hüften an, indem Sie Ihre Beine und Arme strecken. Dein Körper sollte eine umgekehrte V-Form bilden, achte darauf, dass dein Kopf zwischen deinen Schultern liegt. Beginnen Sie in dieser Position mit dem Hebengestrecktes Bein nach oben, so dass es mit dem ganzen Körper eine gerade Linie bildet. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

7. Übungen für Reithosen: Bein im Stand seitlich anheben

Stellen Sie sich seitlich neben ein Möbelstück wie einen Stuhl, einen Tisch etc. H alten Sie sich mit einer Hand daran fest, um das Gleichgewicht zu h alten. Heben Sie das gegenüberliegende Bein hoch zur Seite und senken Sie es dann ab. Mache 20 rhythmische Wiederholungen auf beiden Beinen.

Kategorie:

Oberschenkel und Po