Sit-Ups sind Übungen, die nicht nur die Oberschenkel schlanker machen und das Gesäß straffen. Kniebeugen beanspruchen eine größere Gruppe von Muskeln, daher sind sie Übungen zur Entwicklung des gesamten Körpers. Überprüfen Sie die Auswirkungen von Kniebeugen.

Przysiadysind Übungen, die hauptsächlich die Gesäßmuskulatur sowie die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur beanspruchen. Dadurch gehören sie zu den effektivsten Übungenfür wohlgeformte OberschenkelundGesäß . Sie sind auch eine bewährte Methode, um Kalorien zu verbrennen, wodurch sie zum Verlust unnötiger Kilogramm beitragen. Dies sind jedoch nicht die einzigenEffektedieses Trainings.

Was sind die Vorteile von Kniebeugen? Was bewirken diese Übungen?

Wenn die Knie gebeugt sind, sind hauptsächlich die hinteren Oberschenkelmuskeln, die sogenannten Hamstrings, beteiligt. Beim Aufrichten wiederum werden alle Muskeln geformt, aus denen der Quadrizeps besteht. Andere Muskeln wie der Gesäßmuskel, der Gastrocnemius-Muskel, der äußere schräge Bauchmuskel und einige Rückenmuskeln sind ebenfalls an der Beuge- und Streckbewegung der Knie beteiligt. Daher ist die Wirkung dieser Übungen:

  • Kräftigung der Rücken-, Bauch-, Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
  • Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit
  • Knochendichte erhöhen
  • Gleichgewichtssinn entwickeln

WennKniebeugengewichtet sind, z.B.mit einer Langhantelodermit Kurzhantelnzusätzlich, die Schulter- und Trapeziusmuskulatur wird gestärkt, ebenso der Bizepsmuskel, also der Bizeps.

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Autor: Time S.A

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Kniebeugen - wie viele Kalorien werden bei Kniebeugen verbrannt?

Wie viele Kalorien bei Kniebeugen verbrannt werden, hängt von vielen Faktoren ab, wie der Intensität der Übung, dem Körpergewicht des Trainierenden und der Dauer des Trainings. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie bei Kniebeugen ohne Belastung (Langhanteln oder Kurzhanteln) verbrannt haben, verwenden Sie die folgende Formel:

Körpergewicht (in Ibs - Pfund; 1 kg=ca.2,2 Pfund)0,96

Dann sollte das erh altene Ergebnis mit der Anzahl der Minuten multipliziert werden. Die erh altene Gesamtzahl ist die Anzahl der verbrannten Kalorien.

Beispielsweise verbrennt eine 65 kg schwere Person bei 15-minütigem Training etwa 205 kcal.

Trainer Jacek Bilczyński enthüllt die am häufigsten wiederholten Mythen über Kniebeugen

Die Knie vor den Zehen zu strecken, belastet die Knie nicht übermäßig, und in der Hocke unter 90 Grad zu gehen, kann sogar gesünder sein, als die Beine rechtwinklig zu beugen. Sehen Sie sich andere Mythen über Kniebeugen an, mit denen sich Jacek Bilczyński befasst:

Kategorie:

Oberschenkel und Po