Dicke Oberschenkel sind für viele Frauen ein Problem. Dies liegt daran, dass Frauen von Natur aus mehr Fett um ihre Hüften und Oberschenkel speichern. Die Ursachen für massive Oberschenkel können sehr unterschiedlich sein, von Genen bis hin zu unzureichender Ernährung. Was tun, wenn wir ein Problem mit dicken Oberschenkeln haben und ihr Aussehen verbessern möchten? Dann lohnt es sich, auf eine ausgewogene Ernährung, figurformende körperliche Übungen und entsprechende Pflege zu achten. Informieren Sie sich über die Ursachen von massiven Oberschenkeln, prüfen Sie, wie Sie ihr Aussehen verbessern können und erfahren Sie, was Sie tun können, um dicke Oberschenkel schnell und effektiv abzunehmen.

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  1. Dicke Oberschenkel - Gründe
  2. Dicke Oberschenkel - wie werden sie schlanker?
  3. Dicke Oberschenkel - wie kann man ihr Aussehen verbessern?

Viele der Damen haben ein Problem mitdicken Oberschenkelnund akzeptieren ihre Figur nicht, aber ist das richtig? Bevor wir anfangen, uns selbst die Schuld für unser Aussehen zu geben, lohnt es sich, zuerst den Grund dafür zu kennen. Die Ursachen für massive Oberschenkel können unterschiedlich sein und wenn es nicht ganz an uns liegt, sollten wir uns nicht so viele Gedanken machen, sondern unseren Körper lieben und ihn einfach richtig pflegen :-)

Trotzdem lohnt es sich zu wissen, woher die massigen Oberschenkel kommen und wie man ihr Aussehen verbessern kann, denn ob dicke Oberschenkel eine Frage der Genetik oder Übergewicht sind, es lohnt sich, an ihnen zu arbeiten, um sich an einem schönen, gepflegte Figur , unabhängig vom Gewicht.

Dicke Oberschenkel - Gründe

Gene

Sehr oft erben wir unsere Körperstruktur von Familienmitgliedern, z.B. Eltern oder Großeltern. Achten Sie darauf, ob Oma oder Mama ein Problem mit dicken Oberschenkeln und breiten Hüften hatten, die oft einhergehen. Gene helfen leider nicht, aber da wir wissen, was unsere Natur ist, müssen wir uns nicht selbst die Schuld dafür geben, wie wir aussehen, denn es gibt Dinge, die nicht unbedingt von uns abhängen.

Übergewicht und Adipositas

Dicke Oberschenkel sind oft die Folge von Fettleibigkeit oder Übergewicht. Bei Frauen sammelt sich Fett gerne an Oberschenkeln und Hüften an. Wenn wir uns nicht ausgewogen ernähren und uns nicht jeden Tag ausreichend bewegen, können wir Probleme mit dicken Oberschenkeln bekommen.

Endomorpher Körpertyp

Eine andere Sache, die bestimmt, wie unsere Oberschenkel aussehen, ist die Körperform. Wenn wir einen Somatotyp haben(Körpertyp) des Endomorphs, dann haben wir eine besondere Neigung zu überschüssigem Körperfett. Bei der Birnen- oder Apfelfigur, die sich durch breite Hüften auszeichnet, können unsere Beine massiver sein als der Rest des Körpers.

Dicke Oberschenkel - wie werden sie schlanker?

DIÄT

Um dicke und massive Oberschenkel schlank zu machen, solltest du dich zunächst ausgewogen ernähren, denn das ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn du überschüssiges Fett an Hüften und Oberschenkeln loswerden willst.

Dem Essen dürfen Vollkornprodukte wie Grütze und Nudeln, viel Gemüse und gesundes Eiweiß nicht fehlen: mageres Putenfleisch, Hähnchen und Fisch sowie Milchprodukte aus nachgewiesener Herkunft (Bio und Produkte aus kontrolliert biologischem Anbau gehen am besten hier) .

Check: Diät für schlanke Beine - was essen für schlanke Oberschenkel?

Du musst auch daran denken, Mahlzeiten zu essen, wenn du tatsächlich Hunger hast, denn unser Körper ist für uns die beste Determinante für die richtige Essenszeit. Die Portionen sollten klein sein, aber ausreichen, um satt zu werden und nicht zum Naschen zwischendurch führen. Wichtig ist auch, abends nicht zu viel zu essen und die letzte Mahlzeit etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Neben einer ausgewogenen Ernährung sollten Sie auch daran denken, ausreichend Wasser zu trinken, ohne das die Prozesse des Fettabbaus einfach nicht in Gang kommen. Wie viel wir davon trinken sollten, hängt in erster Linie von unserem Körpergewicht und dem Lebensstil ab, den wir führen. Es ist allgemein anerkannt, dass sich jeder Mensch am Tag mit 2 bis 3 Liter Wasser versorgen sollte.

Wie kann man sonst helfen, Fett um die Oberschenkel zu verbrennen und dicke Oberschenkel schlanker zu machen? Es ist eine gute Idee, natürliche Fatburner in Ihrer täglichen Ernährung zu verwenden. Das sind vor allem: grüner Tee, Kaffee, Ingwer, Zimt, Kurkuma und Pfeffer. In angemessenen Mengen und in Maßen verwendet, bringen sie hervorragende Ergebnisse und helfen uns, überschüssige Kilos zu bekämpfen.

ÜBUNGEN

Um das Problem mit dicken Oberschenkeln loszuwerden, müssen Sie mehr körperliche Aktivität in Ihren Lebensstil integrieren. Manchmal reichen einfache Alltagsersatzstoffe aus, um nach einigen Wochen die gewünschten Effekte zu sehen. Dazu gehört unter anderem, die Treppe hinaufzugehen, statt die Rolltreppe zu benutzen, mehrere Stationen zu Fuß zu gehen oder jeden Tag mehrere Minuten zu Fuß zu gehen. Unsere Beine mögen keine sitzende Lebensweise und wenn wir sie nicht benutzen, neigen sie dazu, überschüssiges Körperfett anzusammeln, besonders im Bereich um unsere Füße.Oberschenkel und Hüften.

Das Training für massive Oberschenkel sollte in erster Linie auf Ausdauerübungen und stoffwechselanregenden Übungen basieren. Die besten Fatburner sind Intervalle, also anaerobes Training, das in den anaeroben Veränderungen unseres Körpers stattfindet. Ein paar bis mehrere Minuten solcher körperlicher Anstrengung reichen aus, um die Prozesse der Fettverbrennung in unserem Körper zu starten. Eine 4-minütige Tabata oder eine etwas längere HIIT- oder TBC-Anstrengung funktionieren hier gut. Allerdings darf man das Training nicht übertreiben und jeder sollte seine Moderation kennen. Ein erschöpfter Körper rebelliert sehr schnell und anstatt mit uns zu kooperieren und Kalorien zu verbrennen, speichert er noch mehr davon im Rahmen von Abwehrprozessen. Die optimale körperliche Belastung für jeden von uns sind 4 Trainings pro Woche, die etwa 1 Stunde dauern.

Übungen, die dicke Oberschenkel modellieren, sollten hauptsächlich auf dem Training der Beine, Hüften und des Gesäßes basieren. Pilates und Yoga eignen sich perfekt zum Abnehmen und Verlängern der Muskeln sowie zum Krafttraining mit geringer Belastung, das unsere Muskeln formt. Die Übungen sollten auf allen Arten von Schwingen der unteren Gliedmaßen, Kniebeugen, Ausfallschritten, Runden und dynamischen Übungen wie Sprints, Sprüngen, Tritten basieren.

Dicke Oberschenkel - wie kann man ihr Aussehen verbessern?

Dicke Oberschenkel können ein Problem für uns sein, aber wenn wir uns richtig um sie kümmern und lernen, wie wir ihr Aussehen verbessern können, werden sie definitiv zu unserem Vorteil!

Um überschüssiges subkutanes Fett, also Cellulite, loszuwerden, müssen Sie die Haut zum Handeln anregen. Wie es geht? Am liebsten mit einer Massage! Das geht mit einem groben Schwamm unter der Dusche oder mit einem groben Peeling. Eine solche Aktion wird das Kreislaufsystem zur Arbeit anregen, was sich in einem erhöhten Stoffwechsel des angesammelten Fettes niederschlagen wird. Darüber hinaus pflegt die Peeling-Massage die Haut und macht sie glatt und geschmeidig.

Eine weitere Möglichkeit, das Aussehen Ihrer Oberschenkel zu verbessern, besteht darin, abwechselnd k altes und warmes Wasser über Ihre Beine zu gießen. Solch ein "Schock" für den Körper wird das Aussehen unserer Haut stark verbessern und Cellulite bekämpfen, die durch übermäßige Ansammlung von Fett und Wasser verursacht wird.

Im Kampf gegen überschüssiges Fett im Bereich der Oberschenkel können Sie Cremes und Öle verwenden, die den Abbau von Cellulite in diesen Bereichen unterstützen. Wenn Drogerie-Cremes versagen, ist eine gute Möglichkeit, Cellulite loszuwerden, natürliche Lebensmittel zu verwenden. Dies sind hauptsächlich Öle wie Lavendel, Leinsamen, Zitrus und Orange, die straffende Eigenschaften haben.

Ein großartiger Weg, um massive Oberschenkel und mehr zu bekommenDann können Sie ihr Aussehen verbessern, indem Sie Kaffeepeeling verwenden! Koffein hat schlankmachende und straffende Eigenschaften, und grobe Kaffeebohnen eignen sich hervorragend zum Massieren von Cellulite-betroffenen Stellen. Sie können einem solchen Peeling auch Zimt hinzufügen, der wie Kaffee Eigenschaften hat, die helfen, überschüssiges Körperfett zu bekämpfen.

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Wenn keine der oben genannten Haus- und Naturmethoden für massive Oberschenkel helfen, dann lohnt es sich, nach Behandlungen der ästhetischen Medizin zu greifen. Zu den effektivsten von ihnen gehören Radiofrequenz, Fettabsaugung, Injektionslipolyse, Carboxytherapie, aber Sie müssen sich nicht sofort für solche invasiven Verfahren entscheiden. Im Kampf gegen dicke Oberschenkel endete eine chinesische Schröpfmassage oder straffende Massage mit dem Auftragen einer nährenden Maske auf den von Cellulite bedeckten Bereich.

Kategorie:

Oberschenkel und Po