Übungen für das Gesäß erzielen schnellere Ergebnisse, wenn Sie zusätzliche Lasten für das Training verwenden. Sehen Sie sich Videos von 5 einfachen Übungen für das Gesäß mit Kurzhanteln an, die den Po straffen und formen.

VersuchGesäßübungenmit zusätzlichem Gewicht. Schnapp dir Hanteln oder Wasserflaschen und fang an zu trainieren.

Übungen für den Po: wie oft trainieren?

Je nach Können kannst du dieses Trainingsprogramm 2, 3 oder 4 mal hintereinander wiederholen. Wiederholen Sie jede Übung 30 Sekunden lang und machen Sie zwischen jeder Sequenz 10 Sekunden Pause.

Treiben Sie 3-4 Mal pro Woche Sport und Sie werden die ersten Effekte nach 2 Wochen bemerken.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, bereiten Sie sich mit einem kurzen Warm-up auf das Training vor und dehnen Sie nach dem Training unbedingt Ihre Muskeln.

Siehe auch:

  • Statisches Dehnen - Dehnübungen nach dem Training
  • Muskelrollen - warum und wie?

Gesäßübungen mit Kurzhanteln: 1 und 2

Spanne deinen Bauch fest an und spanne dein Gesäß an. Denken Sie daran, während jeder Übung gleichmäßig und tief zu atmen.

Quelle: BeActive / X-news

Gesäßübungen mit Kurzhanteln: 3 und 4

Quelle: BeActive / X-news

Gesäßübungen mit Kurzhanteln: 5

Quelle: BeActive / X-news

Kategorie:

Oberschenkel und Po