Liegestütze für Frauen, also auf den Knien ausgeführte Liegestütze, können Ihnen Effekte in Form einer Kräftigung der Brust-, Hand-, Bauch- und Gesäßmuskulatur geben. Diese einfache und vielseitige Übung verbessert das Aussehen Ihrer Arme und hilft, Ihre Brüste anzuheben und zu straffen. Überprüfen Sie, wie Liegestütze für Frauen richtig ausgeführt werden und welche Auswirkungen diese Übung hat.

Inh alt:

  1. Liegestütze für Frauen - wie führe ich sie richtig aus?
  2. Liegestütze für Frauen - die häufigsten Fehler
  3. Liegestütze für Frauen - Übungseffekte

Liegestütze für Frauenist eine einfachere Version der traditionellen Übung, bei der der Oberkörper in einer Stütze gehoben und gesenkt wird. Anstatt die Beine auf den Zehenspitzen abzustützen, führen wir einen Liegestütz auf leicht gebeugten Knien aus. Das erleichtert die Übung, erzeugt aber trotzdem sehr guteEffekte . Es greift viele Muskeln gleichzeitig an, einschließlich der Muskeln in Brust, Armen, Oberschenkeln und Bauch. Das macht den Pump zum besten Verbündeten von Frauen im Kampf gegen schlaffe Haut an den Schultern oder herabhängende Brüste. Es ist eine gute Idee, es in deinen täglichen Trainingsplan aufzunehmen, um deinen Körper zu straffen und deine Ausdauer zu verbessern.

Liegestütze für Frauen - wie führe ich sie richtig aus?

Damit die Übung in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse bringt, ist es notwendig, nicht nur systematisch vorzugehen, sondern auch auf die Technik zu achten. Hier sind die Schritt-für-Schritt-Tipps zur richtigen Ausführung eines Liegestützes für Frauen:

  1. Legen Sie sich flach auf den Bauch.
  2. Legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten Ihres Körpers in Schulterhöhe flach auf den Boden. Sie sollten etwas breiter als die Schultern sein.
  3. Deine Beine sind in den Knien leicht gebeugt, du kannst deine Füße hochheben und übereinander schlagen.
  4. Strecken Sie Ihre Arme an den Ellbogen und heben Sie Ihren Oberkörper an. Warnung! Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu h alten. Die Oberschenkel und der Kopf sollten eine Verlängerung der Wirbelsäule sein, der Bauch eingezogen. In dieser Position sollten Sie sich nur auf Ihre Hände und Knie stützen. Warte eine Weile.
  5. Beuge deine Arme und senke deinen Oberkörper so tief wie du kannst - aber nicht auf den Boden (Du kannst dich zwischen Liegestützen nicht hinlegen). Wenn Sie Anfänger sind, senken Sie sich einfach ab, bis ein rechter Winkel zwischen Ihren Armen entsteht.
  6. Strecke deine Arme wieder aus und hebe dich hoch. Wiederholen Sie die Übung so oft Sie können. Am besten machst du mindestens 10 Liegestütze hintereinander.

Liegestütze für Frauen - die häufigsten Fehler

Mach das nicht bei Liegestützen für Frauen:

  • Atem anh alten. Die richtige Atmung ist bei Liegestützen unerlässlich. Denken Sie daran: beim Heben ausatmen, Muskeln anspannen, beim Senken des Oberkörpers einatmen.
  • Hüfte und Nacken beugen. Während der Übung sollte die Wirbelsäule die ganze Zeit gerade bleiben und der Kopf und die Oberschenkel sollten eine Verlängerung davon sein. Der Körper von den Knien bis zum Nacken sollte in einer geraden Linie sein. Die Hüftbeugung bedeutet, dass Sie nicht den gesamten Oberkörper anheben, sondern den Oberkörper selbst, was die Effektivität der Übung verringert.
  • Übungen zur Brustvergrößerung
  • 5 Übungen für kräftige Unterarme (mit Hanteln, an der Stange, mit Stuhl)
  • Wie gut ist es, nackt auszusehen? 10 Wege zu einem schönen Körper

Liegestütze für Frauen - Übungseffekte

Auch wenn Liegestütze nicht die einfachsten Übungen sind, lohnt es sich trotzdem, damit anzufangen, sie regelmäßig zu machen. Die Liste der positiven Effekte, die wir durch das Üben von Liegestützen erzielen können, ist lang und wird sicherlich für Frauen interessant sein, die das Aussehen ihrer Arme, Brüste oder Oberschenkel verbessern möchten.

Welche Auswirkungen haben Liegestütze für Frauen?

  • Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Brüste zu straffen. Sie stärken die Brustmuskeln, die die Brüste stützen. Dank regelmäßiger Liegestütze wird die Büste mit der Zeit straffer und geschmeidiger.
  • Sie helfen, die Brüste optisch zu vergrößern. Durch das Lifting wirkt die Büste optisch voller.
  • Sie machen deine Arme schlanker und fester.
  • Sie stärken die Muskulatur des gesamten Körpers: Bauch, unterer und oberer Rücken, Gesäß, Oberschenkel.
  • Sie verbessern die allgemeine Ausdauer und steigern die Kraft.
  • Wie mache ich klassische Liegestütze? Übungstechnik
  • 100 Liegestütztraining - Trainingsplan
  • 22 Arten von Liegestützen
  • Was bewirken klassische Liegestütze?

Kategorie:

Anatomie