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BCAA-Aminosäuren ist ein Nahrungsergänzungsmittel, dessen Wirkung wissenschaftlich nachgewiesen wurde. Die Dosierung von BCAA läuft auf das Prinzip hinaus: 0,5 bis 1 g Ergänzung pro 10 kg Körpergewicht - dieses Schema garantiert die besten Ergebnisse und eliminiert Nebenwirkungen. BCAA wird sowohl Amateuren als auch denen empfohlen, die systematisch am Aufbau von Muskelmasse arbeiten. BCAA hemmt den Abbau von Muskelgewebe und stärkt dessen Ausdauer. Überprüfen Sie, welche Zusammensetzung von BCAAs hat und welche Wirkungen es hat.

BCAAist ein universelles Nahrungsergänzungsmittel, das allen körperlich aktiven Menschen empfohlen wird, die immer bessere sportliche Ergebnisse erzielen möchten. Aufgrund seiner hohen Wirksamkeit und nachgewiesenen Wirkung ist BCAA sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Sportler geeignet. Überprüfen Sie die Dosierung und Eigenschaften dieser Ergänzung.

Inh alt:

  1. BCAA - Zusammensetzung
  2. BCAA - Effekte
  3. BCAA - Aktion
  4. BCAA - Dosierung
  5. BCAA - Nebenwirkungen
  6. Glutamin und Taurin in BCAA

BCAA - Zusammensetzung

BCAA(dt.verzweigtkettige Aminosäuren ) ist eine Gruppe von drei verzweigten Aminosäuren: Leucin, Valin und Isoleucin. Dabei handelt es sich um körperfremde Aminosäuren, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann – sie müssen dem Menschen von außen in Form von Nahrung zugeführt werden.

  • Leucin- hemmt die Wirkung von Cortisol, einem Hormon, das katabole Prozesse (Abbau von Muskelgewebe) verstärkt. Außerdem steigert Leucin die Proteinsynthese in den Muskeln;
  • Valin- schützt wie Leucin die Muskeln vor Abbau, beeinflusst die optimale Konzentration des Wachstumshormons, verbessert die Prozesse der Energiegewinnung in den Muskeln;
  • Isoleucin- abgesehen davon, dass BCAA wie andere Aminosäuren antikatabol wirken und den Blutzuckerspiegel regulieren.

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BCAA - Effekte

Die Wirkungen der Einnahme von BCAAsind wissenschaftlich belegt: Beispielsweise nahm in einer Studie aus dem Jahr 2012 eine Gruppe junger Sportler 10 g BCAA eine Stunde vor dem Training und 10 Stunden ein nach dem Training zeigteviel weniger Muskelkater nach dem Trainingals die Gruppe, die das Nahrungsergänzungsmittel nicht einnahm. Außerdem wurde es in gefunden deutliche Kraftsteigerungundschnellere Muskelregeneration

Die Wirkung von BCCA-Aminosäuren lässt sich wie folgt zusammenfassen:

  • Katabolismus hemmen (Abbau von Muskelgewebe durch Ausdauertraining),
  • Beschleunigung des Anabolismus (Aufbau von Muskelmasse),
  • Muskelausdauer erhöhen,
  • forme deinen Körper,
  • Körperfett reduzieren,
  • die Nerven stimulieren und den Prozess der Schmerzempfindung hemmen (neuromodulatorische Eigenschaften),
  • die Aktivität von Neurotransmittern beeinflussen

BCAA - Aktion

Ungefähr 35 % des Muskelproteins bestehen aus BCAAs, und während eines intensiven Trainings bauen die arbeitenden Muskeln sie schnell ab, um Energie zu gewinnen. Die meisten Aminosäuren werden in der Leber abgebaut, aber der Metabolismus der BCAAs erfolgt direkt in den Muskeln mit Hilfe von Calpains – speziellen Enzymen, die von den Mitochondrien des Muskels produziert werden.

Bei intensivem Training wird die Produktion von Stickstoffmonoxid, das die BCAA-Aminosäuren von den Muskeln zur Leber transportieren, erhöht. Dort wird aus ihren Resten die Aminosäure L-Alanin gebildet, die im Prozess der Gluconeogenese in Glucose umgewandelt wird. Die entstehende Energiereserve wird zu den Muskeln transportiert. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel ausgeglichen und der Sportler kann sicher trainieren.

BCAA - Dosierung

BCAA-Dosierung basiert auf der0,5-1 g BCAA pro 10 kg KörpergewichtDosierung. Beispielsweise sollte eine 70 Kilogramm schwere Person 3,5 bis 7 g des Nahrungsergänzungsmittels einnehmen. Die spezifische Dosis hängt von unserer täglichen körperlichen Aktivität ab – je höher unser Energieverbrauch, desto mehr verzweigte Aminosäuren müssen wir aufnehmen.

Einnahme von BCAAs

An Trainingstagen sollten BCAAs eingenommen werdenvor und nach dem Training . Vor dem Training versorgt das Supplement den Körper mit den notwendigen Proteinen zum Aufbau von Muskelgewebe, während eine Dosis BCAA nach dem Training katabolische Prozesse hemmt und die Muskelregeneration beschleunigt. Wichtig: Denken Sie bei der Einnahme von Aminosäuren nach dem Training daran,etwa 15 Minuten nach dem Ende der Übungzu warten.

An trainingsfreien Tagen empfiehlt sich die Einnahme von BCAA morgens nach dem Aufwachen (auf nüchternen Magen) und abends vor dem Schlafengehen.

BCAA - Nebenwirkungen

Bislang hat die wissenschaftliche Forschungkeine Nebenwirkungen der Anwendung von BCAA gefunden . Daher ist die Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren in den empfohlenen Dosen sicher. Ausnahmen können zu hohe Dosierungen sein - überschüssiges Protein kann zu einer Beeinträchtigung der Nierenfunktion führenund Leber und schränken die Aufnahme anderer Aminosäuren ein.

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Warum ist eine BCAA-Ergänzung wichtig?

Ammoniak ist ein Nebenprodukt des Abbaus von Aminosäuren. Je höher der Ammoniakspiegel im Körper ist, desto mehr Eiweiß wird in den Muskeln abgebaut. Eine BCAA-Supplementierung reduziert den Ammoniakspiegel und begrenzt somit den Abbau von Proteinen und wirkt dem Abbau von Muskelgewebe entgegen. Daher sollten Menschen, die regelmäßig Sport treiben, das BCCA-Supplement vor und nach dem Training verwenden.

Glutamin und Taurin in BCAA

BCAA-Ergänzungen sind mit zwei Aminosäuren angereichert: Glutamin und Taurin. Glutamin ist eine Aminosäure, die für die Aufrechterh altung des Säure-Basen-Gleichgewichts des Körpers verantwortlich ist und sein Immunsystem unterstützt. Es ist auch wichtig für das reibungslose Funktionieren der Enterozyten – der Zellen des Dünndarms, die für die Aufnahme von Nährstoffen in das Blut verantwortlich sind.

Taurin wiederum ist eine Aminosäure, die für die Aufrechterh altung des Wasser- und Elektrolythaush alts des Körpers verantwortlich ist. Darüber hinaus ist es auch für die Übertragung von Signalen an Nervenzellen verantwortlich. Außerdem wirkt es antikatabol, d.h. verhindert den Abbau von Muskelgewebe, und unterstützt den Transport von Nährstoffen, wie Kreatin und Glukose, zu den Muskelzellen.

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Kategorie:

Übungs-ABC