Taurin ist eine vielseitige Aminosäure, und eine ihrer grundlegenden Eigenschaften besteht darin, die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen. Aus diesem Grund findet sich Taurin in vielen Sportnahrungsmitteln, oft in Kombination mit Kreatin. Wie wirkt Taurin und wie wird es dosiert, um das Wachstum von Muskelgewebe zu beschleunigen?

Taurinhat eine umfassende Wirkung, reguliert die Arbeit vieler Organe, inkl. Herz, Leber und das gesamte Nervensystem. Taurin ist auch sehr wichtig für das reibungslose Funktionieren der Muskeln. Prüfen Sie, wann sich die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels lohnt und welche Nebenwirkungen Taurin haben kann.

  1. Taurin - was ist das?
  2. Taurin - Aktion
  3. Taurin - Auswirkungen der Anwendung
  4. Taurin - für wen ist Taurin geeignet?
  5. Taurin - Dosierung
  6. Taurin - Quellen
  7. Taurin - Nebenwirkungen
  8. Taurin - Kontraindikationen

Taurin - was ist das?

Taurinoder 2-Aminoethansulfonsäure ist eine organisch-chemische Verbindung aus der Gruppe der biogenen Aminosäuren, die in tierischen Geweben vorkommen. Es wurde 1827 von zwei deutschen Wissenschaftlern, Friedrich Tiedemann und Leopold Gmelin, entdeckt. Sie isolierten Taurin aus Rindergalle, daher der Name dieser Verbindung - vom Worttaurus , was auf Lateinisch Stier oder Ochse bedeutet.

Bis in die 1970er Jahre wurde die wichtige Rolle, die Taurin im Körper von Tieren und Menschen spielt, nicht erkannt. Erst dann begann man, seine zahlreichen Eigenschaften zu entdecken und die Auswirkungen zu untersuchen, die es auf den Körper von trainierenden Athleten hat.

Taurinist eine Nicht-Protein-Aminosäure, was bedeutet, dass sie kein menschliches Muskelprotein aufbaut. Es ist in freiem Zustand im Gewebe und im Blutkreislauf vorhanden, und seine Konzentration im Körper beträgt 1/1000 des Körpergewichts. Was eine Nicht-Protein-Aminosäure betrifft, so ist es viel – daher die große Rolle von Taurin bei der Regulierung zahlreicher Körperfunktionen. Diese Substanz, unter anderem verbessert den Fettstoffwechsel, schützt vor der Entstehung von Diabetes, senkt den Blutdruck, verbessert die Herzfunktion, schützt die Leber und sorgt für gute Sehkraft.

Aber Taurin hat noch eine weitere sehr wichtige Eigenschaft, die diese Aminosäure bei Sportlern sehr beliebt gemacht hat – sie hemmt die Katabolismusprozesse in den Muskeln und intensiviert den Anabolismus. Dies erleichtert es Menschen, die Sport treiben, Gewebe aufzubauenund regenerieren den Körper nach anstrengendem Training.

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Taurin - Aktion

Taurin weist aus Sicht sportlich aktiver Menschen zwei wichtige Eigenschaften auf:antikatabol und anabol

Die antikatabole Wirkung von Taurin ähnelt der von Glutamin. Beide Stoffe speichern und transportieren Stickstoff, der beim Wiederaufbau geschädigten Gewebes nach dem Training eine Schlüsselrolle spielt. Dank dessen können Gewebe Proteine ​​selbst produzieren, um ihre Strukturen wieder aufzubauen, und müssen keine Aminosäuren verwenden, die aus gebrochenen Muskelproteinen gewonnen werden. Der Katabolismus wird dadurch gehemmt und die Regeneration des Körpers verläuft ohne Verluste.

Darüber hinaus hilft Taurin beim Transport einer weiteren wichtigen Aminosäure - Kreatin. Es schützt die Muskelzellen vor oxidativem Stress, beschleunigt die Muskelregeneration und steigert die Proteinsynthese, was zum Wachstum der Muskelmasse beiträgt.

Taurin hat auch eine anabole Wirkung, wenn auch nicht direkt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Aminosäure die Bauchspeicheldrüse zur Produktion von Insulin anregt. Insulin ist zusammen mit Testosteron, Wachstumshormon und IGF-1 ein natürliches anaboles Hormon. Seine höhere Konzentration im Blut führt zu einem schnelleren Aufbau von Muskelgewebe.

Taurin - Auswirkungen der Anwendung

  • Schutz vor Muskelkatabolismus an trainingsfreien Tagen und in der Nacht;
  • Beschleunigung der Muskelregeneration nach dem Training;
  • Intensivierung anaboler Prozesse;
  • Verstärkung der Kontraktion des Herzmuskels;
  • Regulierung der Elektrolytkonzentration im Körper (hauptsächlich Verhinderung des Kalium- und Magnesiumverlusts während des Trainings);
  • verbesserter Stoffwechsel und schnellerer Fettabbau

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Taurin - für wen ist Taurin geeignet?

Eine zusätzliche Taurin-Supplementierung wird vor allem Sportlern empfohlen, da ihr Körper aufgrund der hohen Trainingsbelastung einen erhöhten Bedarf an dieser Substanz aufweist. Die durchschnittliche Person, die sich nur in der Freizeit bewegt (bis zu 3 Mal pro Woche), erhält ausreichende Mengen an Taurin in ihrer Nahrung und muss es nicht zusätzlich zuführen.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass Taurin bei einigen Krankheitszuständen als Ergänzung wirkt. Es hat eine positive Wirkung auf übergewichtige Menschen (es wurde nachgewiesen, dass 3 Gramm Taurin täglich, verabreicht über 2 Monate, beim Abnehmen und Senken des Taurinspiegels helfenCholesterin), Diabetiker, Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, mit Leberproblemen. Es wird auch bei übermäßigem Haarausfall und Glatzenbildung empfohlen. Taurin sollte auch von Veganern und Vegetariern ergänzt werden, da diese Aminosäure nicht in pflanzlichen Produkten enth alten ist.

Taurin - Dosierung

Die Tagesdosis von Taurin sollte im Durchschnitt500 bis 2000 mgbetragen. Da es keine Hinweise darauf gibt, dass größere Mengen des Nahrungsergänzungsmittels negative Auswirkungen auf den Körper haben, kann die Dosis auf 3 g pro Tag erhöht werden (es wird jedoch empfohlen, mit 1-2 g zu beginnen). Dies entspricht normalerweise 1-3 Kapseln des Nahrungsergänzungsmittels (detaillierte Richtlinien sollten auf dem Etikett angegeben werden). Taurin sollte zwischen den Mahlzeiten mit Wasser eingenommen werden.

Taurin - Quellen

Reines Taurin als Nahrungsergänzungsmittel liegt meistens in Form von Kapseln vor. Es kann auch ein ergänzender Bestandteil von Kreatinpräparaten sein und die Zusammensetzung von Vitaminpräparaten bereichern. Taurin ist auch in Energydrinks enth alten, aber wenn es in dieser Form eingenommen wird, hat es keine katabole oder anabole Wirkung.

Außerdem ist Taurin in Produkten natürlichen Ursprungs enth alten - es gibt viel Putenfleisch, Fisch, Austern, Molke, Erbsen und Linsen. Personen, die intensiv trainieren, sollten jedoch zusätzliche Taurinquellen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln nutzen, da die Ernährung ihren Bedarf an dieser Aminosäure nicht decken kann.

In der folgenden Tabelle finden Sie eine Auflistung der Lebensmittel mit dem höchsten Tauringeh alt (in mg pro 100 g Produkt)

frische Muscheln240 mg
rohes Geflügel169 mg
roher weißer Fisch151 mg
frische Austern70 mg
rohes Schweinefleisch61 mg
gebackener Schinken50 mg
Lamm47 mg
rohes Rindfleisch43 mg
Thunfisch in Dosen42 mg
gefrorener Kabeljau31 mg
pasteurisierte Milch6 mg
fettarmer Joghurt3,3 mg
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Autor: Time S.A

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Taurin in Energie

Taurin kommt in Energydrinks vor, weil es sich positiv auf die Funktion des Nervensystems auswirkt. Diese Substanz wirkt auf das gabaerge Zentrum im Gehirn (abhängig von Gamma-Aminobuttersäure), dessen Aktivität den Wachzustand verlängert und gleichzeitig die Symptome übermäßiger Erregung lindert. Außerdem hemmt Taurin die Ausschüttung von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für Entspannung zuständig ist – dank dessen können wir länger und effektiver arbeiten (und trainieren).

Taurin - Nebenwirkungen

Es gibt sehr wenige Berichte über Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Verwendung von Taurin. Im Allgemeinen wird diese Substanz vom Körper gut vertragen und ein Überschuss wird mit dem Urin ausgeschieden. Sie sollten jedoch niemals die Dosierungen von Taurin überschreiten, die der Hersteller auf der Verpackung als empfohlen angibt. Im Falle einer Überdosierung besteht die Gefahr von Bauchschmerzen, Durchfall, Erbrechen und Austrocknung.

Taurin - Kontraindikationen

Personen, die mit Taurin supplementieren möchten, sollten besonders vorsichtig sein und gleichzeitig regelmäßig Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Insbesondere bei der Kombination von Taurin und Psychopharmaka besteht ein sehr ernstes Risiko einer Wechselwirkung. Bevor Sie zu einem Präparat mit Taurin greifen, sollten Sie sich sicherheitshalber bei Ihrem Arzt nach möglichen Nebenwirkungen erkundigen.

Darüber hinaus sollte Taurin nicht von schwangeren und stillenden Frauen, Personen, die allergisch auf Nahrungsmittelproteine ​​reagieren und an einer bipolaren Störung leiden, eingenommen werden.

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