Gainer sind Massensupplemente mit etwa 80% Kohlenhydraten und 10-20% Protein. Die wichtigsten Wirkungen der Verwendung von Gainern sind die Erhöhung der Energieressourcen und die Gewichtszunahme bei Menschen, die Kraft trainieren. Allerdings haben Gainer auch ihre Nachteile – sie sind nicht in der Lage, den Tagesbedarf an Aminosäuren zu decken, und sie können Nebenwirkungen verursachen. Wann lohnt es sich, Gainer zu verwenden und wie werden sie dosiert, um die besten Ergebnisse zu erzielen?

Gainersind Nährstoffe gut für schlanke Menschen, die sogenannten Ektomorphe, weil der Haupteffekt ihrer Verwendung darin besteht, die Masse zu erhöhen. Gainer funktionieren nicht bei Menschen, die eine Tendenz zur Gewichtszunahme haben, da sie eine zusätzliche Fettansammlung verursachen können. Im Fall von Endomorphen sind Proteinergänzungen besser.

Inh alt:

  1. Gainers - Zusammensetzung
  2. Gewinner - Aktion
  3. Gainer - für wen werden sie empfohlen?
  4. Gainer - Dosierung
  5. Gainer - Wann sollte man die Spülung nehmen?
  6. Gainer - worauf sollten Sie beim Kauf achten?
  7. Gainer - Nebenwirkungen

Gainers - Zusammensetzung

Gainerwerden verwendet, um die Masse zu erhöhen und die Regeneration nach dem Training zu beschleunigen. Im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln enth alten Gainer weniger Protein, aber mehr Kohlenhydrate und einen kleinen Zusatz an unterstützenden Substanzen. Ein 100-g-Supplement enthält normalerweise:

  • 60 bis 90 g Kohlenhydrate,
  • 10 bis 30 g Aminosäuren (Eiweiß),
  • 3-10 Gramm unterstützende Substanzen

Aufgrund des relativ niedrigen Preises (die billigsten Gainer kosten etwa 25 PLN pro Kilogramm, während hochwertiges Whey Protein ab 60 PLN / kg) greifen Anfänger im Fitnessstudio eifrig nach den Gainern. Meistens sind es junge, unerfahrene Menschen, die davon überzeugt sind, dass die tägliche Anwendung des Conditioners ihnen helfen wird, die gewünschten Muskeln zu bekommen.

Sind Gainer wirklich effektiv? Für wen bringt der Konsum von Gainern Ergebnisse?

Gewinner - Aktion

Die Wirkung von Gainern hängt von der Zeit ab, in der sie an den Körper abgegeben werden. Vor dem Training eingenommen, fügen sie Energie hinzu und verzögern das Auftreten von Ermüdung während des Trainings. Direkt nach dem Training eingenommen, bauen sie die Glykogenspeicher in den Muskeln wieder auf und unterstützen das Wachstum von Muskelgewebe.

Auch um der willenhoher Kohlenhydratgeh alt erhöhen Gainer das Fettgewebe im Körper. Untersuchungen, die in den 90er Jahren an einer Gruppe von Athleten durchgeführt wurden, zeigten, dass die Teilnehmer des Experiments nach 4-wöchiger Nahrungsergänzung eine Fettzunahme von 700 g hatten und dies nur etwa zweimal weniger war als die Gesamtzunahme des Muskelgewebes

Gainer - für wen werden sie empfohlen?

Aus den Ergebnissen der Studie lässt sich schließen, dassGainer bei Menschen mit geringem Körpergewicht am besten wirken , weil sie neben dem Muskelwachstum auch das Körperfett erhöhen. Dies ist eine gute Nachricht für Ektomorphe, d. h. Menschen, die von Natur aus dünn sind, einen zerbrechlichen Körper haben und Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. Durch die Verwendung von Gainern können sie ihre tägliche Kalorienaufnahme leicht erhöhen (eine 100-g-Portion des Nahrungsergänzungsmittels enthält 300-400 kcal).

Bei fortgeschrittenen Bodybuildern und Menschen, die hauptsächlich Muskelmasse aufbauen wollen, werden deutlich geringere Vorteile durch die Verwendung von Gainern beobachtet. In solchen Fällen werden bessere Ergebnisse durch den regelmäßigen Verzehr von Whey Protein erzielt, das sich durch den höchsten Geh alt an essentiellen Aminosäuren auszeichnet (je nach Produkt machen sie zwischen 75 und 95 % der Zusammensetzung aus).

Check: Whey Protein – welches soll man wählen? Arten, Wirkungen, Dosierung

Gainer - Dosierung

Auf den Packungen von Gainern finden Sie Richtlinien zur empfohlenen Tagesdosis des Nahrungsergänzungsmittels - meistens wird empfohlen, das Nahrungsergänzungsmittel dreimal täglich einzunehmen, 50-150 g den individuellen Bedarf an Nährstoffen nicht berücksichtigen

Schätzen Sie aus diesem Grund am besten selbstständig Ihren täglichen Bedarf an Eiweiß und Kohlenhydraten ab, zählen Sie, wie viele dieser Inh altsstoffe Sie über Ihre Ernährung aufnehmen und ermitteln Sie bei einem Mangel an einem davon die entsprechende Dosis des Gewinners.

Sehen Sie hier, wie Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf (BMR) berechnen

Gainer - Wann sollte man die Spülung nehmen?

Personen, die Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Gainer direkt nach dem Training als Teil einer Mahlzeit nach dem Training einnehmen. Da der Gainer relativ wenig Protein enthält, sollte in den nächsten 2-3 Stunden eine zusätzliche Portion Aminosäuren eingenommen werden – am besten in Form von frischen, natürlichen Zutaten, z.B. Hähnchenbrust oder Hüttenkäse (oder Whey Protein).

Siehe auch: Proteinreiche Mahlzeiten - Rezepte

In Ausnahmesituationen, wenn wir keine Zeit haben, eine vollwertige Mahlzeit zuzubereiten, kann der Gainer auch tagsüber als Ersatz für ein normales Gericht gegessen werden, z.B. anstelle des Mittagessens.Abgesehen von den oben genannten Fällen ist die Anwendung von Gainern bei Menschen mit normaler Stoffwechselrate nicht erforderlich und aufgrund des Risikos einer Überschreitung des täglichen Kalorienbedarfs sogar nicht empfehlenswert.

Ectomorphs können den Gainer in größeren Mengen und häufiger einnehmen. Die erste Dosis sollte morgens eingenommen werden, die nächste 1-2 Stunden vor dem Training, die nächste nach dem Training. Außerdem kannst du mit einem Gainer den Brennwert herkömmlicher Speisen erhöhen – trinke den Conditioner beispielsweise als Nachtisch oder während des Essens.

Gainer - worauf sollten Sie beim Kauf achten?

Wenn Sie sich für den Kauf eines Gainers entscheiden, müssen Sie auf die Art und Qualität der Zutaten achten, die bei seiner Herstellung verwendet werden. Auf dem Markt sind viele billige, aber schlecht verdauliche Nahrungsergänzungsmittel dieser Art erhältlich, deren Verwendung praktisch wirkungslos ist.

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Welche Eigenschaften sollte ein qualitativ hochwertiger Gainer haben?

  • hochwertiger Gainer zeichnet sich durch einen hohen Proteingeh alt aus - er sollte mindestens 20 g pro 100 g des Produktes betragen;
  • hohe Verdaulichkeit von Aminosäuren ist ebenfalls wichtig - oft werden Molken- oder Caseinproteine ​​in billigeren Produkten durch Weizenproteine ​​ersetzt, die weniger verdaulich sind und einen geringeren Nährwert haben;
  • gut, wenn die Zusammensetzung die folgenden Arten von Aminosäuren enthält: Leucin, Isoleucin, Lysin, Histidin, Methionin, Phenylalanin, Valin, Tryptophan, Threonin (je mehr Proteine, desto unterschiedlicher die Zeit ihrer Absorption und schneller Muskel Anabolismus);
  • minderwertige Gainer enth alten M altodextrin, Dextrose und Fruktose - die letzten beiden sind schädliche einfache Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index. Obwohl M altodextrin theoretisch ein komplexes Kohlenhydrat ist, wird es tatsächlich im Körper mit einer ähnlichen Geschwindigkeit wie Glukose abgebaut und verursacht daher auch schnelle Insulinspitzen. Es ist am besten, nach Gainern zu suchen, die aus Weizen oder Mais gewonnene Stärke enth alten – sie haben den niedrigsten GI und erhöhen den Blutzuckerspiegel nicht stark;
  • wenn der Gainer nur zur Beschleunigung der Erholung nach dem Training und zum Aufbau von Muskelmasse verwendet werden soll, sollte er eine Mindestmenge an Fett enth alten (bei Ektomorphen ist dies nicht erforderlich);
  • es ist gut, wenn der Gainer unterstützende Substanzen wie Beta-Alanin, Creatin, Arginin sowie Vitamine und Mineralstoffe enthält (allerdings musst du auf deren prozentualen Geh alt achten, da sich herausstellen kann, dass sie es sind tatsächlich Spurenmengen, die der Hersteller nur hinzugefügt hat, um die Zutatenliste zu erweitern.)

Gewinner- Nebenwirkungen

Die Verwendung von Gainern in Übereinstimmung mit Ihrem Kalorienbedarf ist im Allgemeinen sicher und verursacht keine Nebenwirkungen. Nur in wenigen Fällen werden leichte Verdauungsstörungen beobachtet – meistens handelt es sich um Blähungen, die durch die Einnahme von Weight Gainern mit hohem Glutengeh alt (dies gilt für Nährstoffe mit pflanzlichen Proteinen) verursacht werden. Menschen mit zu Akne neigender Haut können während der Einnahme von Gainern eine Verschlechterung des Hautzustands bemerken – dies ist die natürliche Reaktion des Körpers auf die erhöhte Menge an einfachen Zuckern in der Nahrung.

Die schwerwiegendste Nebenwirkung der unsachgemäßen Anwendung von Gainern kann eine unkontrollierte Gewichtszunahme sein, die mit einer Überschreitung der Tagesdosis des Nahrungsergänzungsmittels verbunden ist. Dann werden die mit der Spülung gelieferten zusätzlichen Kalorien in Form von Fett abgelagert, hauptsächlich um die Taille.

Ebenso ungesund ist das häufige Ersetzen traditioneller, vollwertiger Mahlzeiten durch eine Portion Gainer. Es sollte daran erinnert werden, dass diese Ergänzung viele Inh altsstoffe enthält, die für das Funktionieren des Körpers notwendig sind, einschließlich Vitamine, Spurenelemente und Ballaststoffe, daher kann es nicht die Grundlage einer abwechslungsreichen Ernährung sein. Die Hauptquelle für Kohlenhydrate und Eiweiß sollten in jedem Fall frische, natürliche Produkte sein, keine Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform, die nur das Wachstum von Muskelgewebe unterstützen sollen.

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