Übung wird Dehnungsstreifen auf Ihren Oberschenkeln und Gesäß nicht vollständig beseitigen, aber es kann ihre Sichtbarkeit verringern. Durch das Training wird die von Dehnungsstreifen betroffene Haut glatter und straffer, die Narben werden flacher. Probieren Sie eine Reihe von Übungen gegen Dehnungsstreifen aus, die in Kombination mit Ernährung und richtiger Pflege das Aussehen Ihrer Haut verbessern.

Übunggibt gute Ergebnisse im Kampf gegenDehnungsstreifen an Oberschenkeln und Gesäß . Sie bauen zwar beschädigte Hautpartien nicht wieder auf, können aber das Gesamterscheinungsbild verbessern und so unschöne Streifen weniger sichtbar machen.

Probieren Sie das Set 7 ausDehnungsstreifenübungenund finden Sie heraus, was sie noch effektiver machen kann.

Wie wirkt Sport bei Dehnungsstreifen?

Jede körperliche Anstrengung verbessert die Durchblutung, und eine bessere Durchblutung regt die Zellen an, Kollagen zu produzieren. Es ist Kollagen, das für die richtige Hautspannung und damit auch für das Auftreten von Dehnungsstreifen verantwortlich ist. Für beste Ergebnisse sind Dehnungsstreifen noch frisch und haben eine rote oder violette Farbe. Dann kann sich das geschädigte Gewebe durch die vermehrte Kollagenproduktion teilweise wieder aufbauen. Wenn wir Gymnastik mit regelmäßigen Massagen, der richtigen Pflege und der richtigen Ernährung kombinieren, können Dehnungsstreifen fast vollständig verschwinden.

Leider kann bei weißen, bleibenden Narben durch Bewegung das Erscheinungsbild nur geringfügig verbessert und unauffälliger gemacht werden. Durch die bessere Durchblutung werden die Oberschenkel und das Gesäß straffer, straffer und die Furchen werden flacher.

Übungen gegen Dehnungsstreifen - was tun, damit sie wirksam werden?

Damit die Übungen schnell und ausdauernd sind, müssen Sie sie regelmäßig machen, mindestens dreimal pro Woche. An anderen Tagen lohnt es sich, Aerobic zu trainieren (Crosstrainer, Radfahren, Stepper) oder sich mindestens eine Stunde aktiv zu erholen, z.B. Walken, Marschieren, Rollschuhlaufen. Eine tägliche Dosis Aktivität erhöht die Durchblutung im Bereich der Oberschenkel und des Gesäßes und stimuliert die Hautzellen, um mehr Kollagen zu produzieren.

Die besten Ergebnisse bei der Reduzierung von Dehnungsstreifen erzielen Sie mit einer Kombination aus Bewegung, Schönheitsbehandlungen und einer richtigen Ernährung.

Darüber hinaus ist die richtige Pflege mit entsprechender Kosmetik notwendig. Schrubben Sie Ihre Oberschenkel und baden Sie täglichGesäß mit einem rauen Schwamm oder einem speziellen Handschuh - dies regt die Mikrozirkulation an und erhöht die Aufnahme von Nährstoffen. Tragen Sie dann die Anti-Dehnungsstreifen auf die Haut auf und massieren Sie sie 5-10 Minuten lang ein. Zusätzlich können Sie 2-3 mal pro Woche eine chinesische Schröpfmassage durchführen - sie bringt sehr gute Ergebnisse bei der Straffung, verbessert die Durchblutung und erhöht die Hautspannung.

Ernährung ist auch wichtig. Bei der Bekämpfung von Dehnungsstreifen müssen Sie viel Wasser trinken (mindestens 2 Liter pro Tag), vorzugsweise mit Zitrone, was die Entfernung von giftstoffen aus dem Körper erleichtert. Es ist auch notwendig, das Menü zu ändern - Sie sollten verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und fetth altige Lebensmittel vollständig aufgeben. Verwenden Sie stattdessen die in Ihrer Cellulite-Diät empfohlenen Produkte.

Übungen gegen Schwangerschaftsstreifen an Oberschenkeln und Gesäß

Denken Sie daran, sich etwa 5 Minuten lang aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

1. Przysiady

Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Rücken gerade, Bauch einziehen, Arme vor sich ausstrecken. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen und drücken Sie Ihr Gesäß nach hinten, um eine Kniebeuge zu machen. Stoppen Sie, wenn zwischen Oberschenkel und Wade ein rechter Winkel besteht. Während Sie Ihre Beine strecken, kehren Sie in eine stehende Position zurück. H alten Sie beim Absenken die Knie von den Zehen fern. Denken Sie daran, richtig zu atmen – atmen Sie ein, wenn Sie in die Hocke gehen, und atmen Sie aus, wenn Sie sich erheben. Machen Sie in den ersten zwei Wochen 20-30 Kniebeugen pro Tag und erhöhen Sie dann die Anzahl der Kniebeugen schrittweise auf 40-50 pro Tag (Sie können sie in 2 Serien machen).

2. Gewichtete Ausfallschritte

Steh gerade. Nehmen Sie 1-2 kg Hanteln (oder zwei große Wasserflaschen). Senken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie beide Knie, bis zwischen Oberschenkel und Wade ein rechter Winkel entsteht. Knien Sie nicht – das Knie Ihres Hinterbeins sollte 2-3 cm über dem Boden hängen. Springen Sie von der Ferse, strecken Sie Ihre Beine und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung abwechselnd aus, rechtes Bein, dann linkes Bein. Denken Sie daran, einen geraden Rücken und einen straffen Bauch zu haben. Führe insgesamt 20 Wiederholungen aus.

Check: Wie man Ausfallschritte und Ausfallschritte richtig macht

3. Gymnastikball

Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball. Rollen Sie den Ball entlang der Wirbelsäule und platzieren Sie ihn auf Höhe des Nackens und der Schultern (der Ball stützt nur die Schultern, die Wirbelsäule und die Oberschenkel bilden eine gerade Linie). Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf oder breiten Sie sie zu den Seiten aus. Zwischen Ober- und Unterschenkel sollte ein rechter Winkel bestehen. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur fest an. Strecken Sie langsam ein Bein und bringen Sie es auf Hüfthöhe. H alten Sie für 5 Sekunden gedrückt und nehmen Sie es herunter. Dann strecken und das andere Bein anheben. Senken Sie es nach 5 Sekunden ab. Wechseln Sie die Übung ab, während Sie Ihre Muskeln anspannen.Führe insgesamt 10 Wiederholungen aus.

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4. Rückentritte

Bewegen Sie sich zur vorderen Stütze auf den Unterarmen. Legen Sie Ihre Knie auf den Boden. Zwischen Oberkörper und Oberschenkeln sollte ein rechter Winkel bestehen. Hebe beim Ausatmen dynamisch ein Bein hoch, atme ein und bringe dein Knie näher an deine Brust, dann wiederhole die Bewegung. Mache 15 Wiederholungen für die rechte und linke Seite.

5. Seitliches Beinhochlagern im Liegen

Lege dich auf die Seite und stütze deinen Oberkörper auf deinen Unterarm. Lege deine andere Hand vor dich. Beine beugen und strecken, Bauch einziehen. Heben Sie beim Ausatmen ein Bein in einem Winkel von 45 Grad an, senken Sie es beim Einatmen 2-3 cm über den Boden. H alten Sie die Hüften und den Oberkörper ruhig. Wiederhole die Übung 15 Mal und wechsle dann die Seite.

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6. Interpretation

Ausgangsposition aus der vorherigen Übung beibeh alten. Heben Sie ein Bein einige Zentimeter vom Boden ab. Bewegen Sie es nach vorne, berühren Sie den Boden mit Ihrem Finger, bewegen Sie es dann zurück und berühren Sie den Boden auch mit Ihrem Fuß. Wechseln Sie die Übungen mit Ihrem Bein die ganze Zeit tief am Boden ab. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper nicht zu bewegen, nur die Hüften sollten sich bewegen. Wiederhole die Übung 20 Mal auf jeder Seite.

7. Hüftheben im Liegen

Lege dich auf den Rücken, beuge deine Beine in den Knien. Strecke deine Arme aus und lege sie seitlich an deinen Körper. Stellen Sie einen Fuß auf das Knie des anderen Beins und heben Sie Ihre Hüfte so hoch wie möglich. H alten Sie für 2 Sekunden und senken Sie Ihre Hüften, ohne sie vollständig auf den Boden zu stellen. Mache 10 Wiederholungen und wechsle die Seite.

Kategorie:

Oberschenkel und Po