Pre-Workout ist ein Nährstoff, der vor dem Krafttraining verwendet wird, der einen energetischen "Kick" gibt und die Muskeln dazu anregt, härter zu arbeiten. Pre-Workout-Ergänzungen enth alten Substanzen, die das Nervensystem und Aminosäuren stimulieren, um die Ausdauer zu steigern und Müdigkeit zu beseitigen. Diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln können jedoch aufgrund des Geh alts an starken Stimulanzien gesundheitsgefährdende Nebenwirkungen haben. Sehen Sie, was in Pre-Workout-Ergänzungen enth alten ist und ob es sich lohnt, sie zu verwenden.

Pre-Workout(aus dem EnglischenPre-Workout- Pre-Workout Supplement) ist ein Supplement, das eine Stoffmischung darstellt sollen für einen Energieschub vor dem Training und für Aufregung während seiner Dauer sorgen. Wie der Name schon sagt, wirdpre-workoutvor dem Training, z.B. im Fitnessstudio, eingesetzt, um Kraft und körperliche Ausdauer zu steigern.

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Traininggehören zu den am schnellsten wachsenden Produkten auf dem globalen Markt für Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt Hunderte von verschiedenen Arten von Pre-Workouts auf dem Markt. Einige geben einen großen "Kick", andere zeigen weniger intensive Aktion. Welche Wirkung Sie betonen, hängt von der Wahl eines Produkts mit einer bestimmten Zusammensetzung ab.

Zusammensetzung von Pre-Workouts und deren Wirkung

Unten ist eine Liste legaler und getesteter Pre-Workout-Inh altsstoffe.

  • Koffein

Koffein ist ein Stimulans, ein psychoaktiver Inh altsstoff, dessen Wirkung auf den Körper stark von der konsumierten Dosis abhängt. Koffein wird Nahrungsergänzungsmitteln oder Getränken wie Kaffee (50–100 mg pro Tasse), Tee (30–60 mg pro Tasse), Cola (50 mg pro Dose), Energydrink (90–100 mg pro Dose) zugesetzt. Pre-Workouts mit Koffein wirken sich auf das zentrale Nervensystem aus und steigern die Reflexe und Konzentration, was für Menschen, die verschiedene Sportarten ausüben, nützlich sein kann. Sportler, die in kurzer Zeit eine sehr intensive Anstrengung erfordern und Vertreter von Ausdauerdisziplinen können besonders gut profitieren. Koffein stimuliert auch die Ausschüttung von Adrenalin und in Dosen über 5 mg / kg Körpergewicht die Produktion von Fettsäuren.

Dank Koffein werden Fettsäuren in Energie umgewandelt, nicht Muskelglykogen

Die Umwandlung von Fettsäuren in Energie, nicht in Glykogen, ist ein sehr wünschenswerter Prozess, nicht nur inzum Abnehmen, aber auch bei Sportlern, weil es Glykogen spart und so die Ausdauer erhöht. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Beweise dafür, dass Koffein die Leistung beim Laufen um bis zu 40 % steigert (Dood, 1993, Graham & Spriet, 1991). Es ist wichtig zu wissen, dass Koffein die Leistung sowohl bei kurzen, sehr intensiven Aktivitäten (z. B. 100-m-Sprint) als auch bei langen aeroben Aktivitäten (z. B. 10-km-Lauf) verbessert.

Dosierung:Eine sichere Einzeldosis von Koffein beträgt etwa 200 mg oder 3 mg / kg Körpergewicht. Eine Dosis von etwa 400-600 mg pro Tag (je nach Körpergewicht) nicht überschreiten.

Nebenwirkungen : Sie können unter Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Angstzuständen leiden. Manche Menschen sind anfälliger für seine Auswirkungen als andere. Dies hängt von genetischen Faktoren, der Rate des Koffeinstoffwechsels und Ihrer Ernährung ab.

  • Kreatin

Kreatin ist ein wertvoller Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training. Es ist ein Protein, das aus 3 Aminosäuren (Arginin, Glycin, Methionin) besteht und natürlich im menschlichen Körper vorkommt – es ist ein Bestandteil des Muskelgewebes. Sie können auch in tierischem Fleisch, Fisch oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden. In den Muskeln wird Kreatin hauptsächlich als Phosphokreatin (FC) gespeichert, was bei sehr intensiver Belastung einen schnellen Energieanstieg bewirkt. Erhöhte Kreatinspeicher ermöglichen es Ihnen, das Training auf einem sehr intensiven Niveau zu h alten, insbesondere wenn es aus kurzen Aktivitätsschüben besteht (z. B. beim Krafttraining oder beim Sprintlaufen). Kreatin beschleunigt außerdem den Regenerationsprozess zwischen den einzelnen Übungsserien und reduziert nach Absolvieren einer Trainingseinheit den Abbau von Muskelproteinen, der nach intensiver Belastung auftritt. Darüber hinaus erleichtert es die Proteinproduktion und das Muskelwachstum. Kreatin unterstützt das Eindringen von Wasser durch die Zellmembranen und erhöht die Dicke der Muskelfasern um etwa 15 %. Es gibt weniger Beweise dafür, dass die kreative Nutzung positive Vorteile für das Aerobic-Training hat. Aus diesem Grund wird Kreatin Vertretern hochintensiver Disziplinen und anaerober Aktivitäten empfohlen. Es wird sehr oft von Bodybuildern und Menschen verwendet, die ihre Muskelmasse und Kraft steigern möchten. Denken Sie daran, dass Kreatin nicht bei jedem wirkt.

Dosierung:1 g / 10 kg Körpergewicht, wir nehmen es in der Regel in 2 Portionen täglich ein (um das Training herum oder morgens und abends).

Nebenwirkungen:Zusätzlich zur Zunahme der Muskelmasse (was für die meisten ein erwünschter Effekt ist) und der Zunahme des Gesamtkörpergewichtshauptsächlich verursacht durch Wassereinlagerungen, die Auswirkungen einer längeren Anwendung sind nicht bekannt.

  • Betain

Betain (auch als Trimethylglycin bekannt) kann auch in Pre-Workout-Ergänzungen gefunden werden. Es ist eine modifizierte Aminosäure, die aus der Zuckerrübe gewonnen wird. Betain wird vorbeugend bei dem Risiko verwendet, atherosklerotische Veränderungen, thrombotische Veränderungen oder Herzerkrankungen zu entwickeln.

Betain kann sich als Unterstützung beim Krafttraining erweisen, da es sich positiv auf die Verbesserung der Kondition, die Steigerung von Kraft und Ausdauer auswirkt

Betain soll die "Mutter von Kreatin" sein. In der ersten Stufe der Kreatinsynthese liefert Betain hauptsächlich Glycinmoleküle, um sie mit Arginin zu binden und Glycocyaminmoleküle zu produzieren. Auch in der zweiten Stufe der Kreatinsynthese – in der Leber – ist Betain äußerst hilfreich – hier wird in die Nieren gelangendes Glykocyamin an das Methylradikal gebunden, was erst zur endgültigen Bildung des Kreatinmoleküls führt. Die Beteiligung von Betain an der Biosynthese von Kreatin beeinflusst die Kraft und Masse der Muskeln. Wichtig für die Verbesserung der Trainingsergebnisse ist die Fähigkeit von Betain, eine ausreichende Zellhydratation aufrechtzuerh alten, die insbesondere nach anstrengendem Ausdauertraining schnell abfallen kann, wenn der Körper große Mengen Wasser mit Schweiß ausstößt. Die gesammelten Informationen deuten darauf hin, dass Betain uns bei unserem Streben nach einer schlanken und muskulösen Figur helfen kann.

Dosierung:750 - 1500 mg / Tag

Nebenwirkungen : Durchfall, Magenverstimmung und Übelkeit können auftreten.

  • Beta-Alanin

Beta-Alanin ist ein Pre-Workout-Supplement, das aus einem Dipeptid (d. h. Doppelprotein-Aminosäure) von Rotbarsch besteht und die Muskelarbeit unterstützt. Karmosin ist für die Regulierung des pH-Wertes der Muskulatur verantwortlich. Diese Verbindung hält ein angemessenes Säure-Basen-Gleichgewicht in den Muskelzellen aufrecht, wodurch die Bildung von Milchsäure verhindert wird. Beta-Alanin reduziert Müdigkeit, beugt einer Übersäuerung der Muskulatur vor, fördert die Regeneration und kann zudem die Muskulatur und deren Ausdauer stärken. In natürlichen Lebensmitteln finden wir es in rotem und weißem Fleisch.

Dosierung:Es wird empfohlen, Beta-Alanin vor und nach dem Training einzunehmen. Die Tagesdosis beträgt 3-8 g.

Nebenwirkungen:Kann ein Kribbeln auf der Haut verursachen, da es auf die direkt unter der Haut befindlichen Nervenrezeptoren wirkt.

Wichtig

Nebenwirkungen von Pre-Workouts

Das Pre-Workout-Supplement enthält Stimulanzien, die zu Zuständen vorübergehender oder kurzfristiger "Euphorie" führen - sie erhöhen die Durchblutungdurch die Blutgefäße und stimulieren das Nervensystem. Es bringt Sie auch dazu, viel mehr zu geben, als Sie dachten. Das alles klingt nach dem perfekten Rezept für ein effektives Training, dank dem Sie das gewünschte Endergebnis erzielen. Aber ist es eine bessere Motivation, mehr Energie und so genannte "Pumpen" im Training nach der Verwendung dieser Art von Booster ist gut für die Gesundheit? Die Nutzung eines Pre-Workouts hat einen fast direkten Effekt, wir spüren, dass wir „wollen“ und „mit dem Training pushen“. Aber was passiert als nächstes?

Menschen, die diese Art von Maßnahmen angewendet haben, haben oft mit zahlreichen Nebenwirkungen zu kämpfen. Dazu gehören unter anderem:

  • "Flecken", die vor den Augen erscheinen;
  • Kopfschmerzen;
  • Übelkeit;
  • sehr starkes Kraftlosigkeitsgefühl, Müdigkeit;
  • deutlicher Rückgang der Motivationsenergie;
  • Schläfrigkeit;
  • Kontraktionen;
  • Kribbeln am Körper;
  • zitternde Glieder;
  • Schwindel und vermehrter Durst am nächsten Tag - ähnlich dem sogenannten Kater

Wenn eine der oben genannten Beschwerden auftritt, bedeutet dies, dass die Person gegen einen der Inh altsstoffe allergisch ist oder dass das spezifische Pre-Workout-Supplement zu viele Substanzen mit ähnlicher Wirkung enth alten haben muss. Dadurch bekam der Körper gleich mehrere starke Reize und reagierte mit überschießenden Reizen, was sich sehr negativ auf Herz und Kreislauf auswirkt.Daher ist es eine bessere Lösung, die geeigneten Pre-Workout-Inh altsstoffe so auszuwählen, dass sich ihre Wirkung nicht gegenseitig beeinflusst.

  • Yerba Mate

Yerba Mate sind die getrockneten, gemahlenen Blätter und Stäbchen der Paraguay-Stechpalme, die normalerweise zu einem Aufguss verarbeitet werden. Seine Unterstützung verdankt es seinen bemerkenswerten anregenden, stärkenden und reinigenden Eigenschaften. Yerba Mate ist reich an Matein - einer Substanz, die eine ähnliche Wirkung wie Koffein hat, wodurch es perfekt stimuliert, ohne Magenreizungen zu verursachen. Außerdem beseitigt es Ermüdungserscheinungen, reguliert den Blutdruck, verbessert den Stoffwechsel und unterstützt das Immunsystem. Paraguay Holly ist auch eine wertvolle Quelle für Polyphenole, das sind Substanzen mit antioxidativen Eigenschaften.

Dosierung:3-5 Gläser Aufguss pro Tag nicht überschreiten

Nebenwirkungen:Eine Studie aus dem Jahr 2008 in Südamerika zeigte einen Zusammenhang zwischen häufigem Konsum von Yerba Mate und einer Zunahme von Krebserkrankungen (hauptsächlich im oberen Gastrointestin altrakt). Befürworter der Infusion stellen die Glaubwürdigkeit der Forschung in Frage, weil sie an Rauchern durchgeführt wurdeAlkohol missbraucht haben.

  • L-Tyrosin

L-Tyrosin ist eine endogene Aminosäure, die auf natürliche Weise von unserem Körper produziert wird. Es ist eine Vorstufe von drei für sportliche Leistungen sehr wichtigen Neurotransmittern: Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin. Ihre reduzierte Sekretion wird mit Muskelermüdung in Verbindung gebracht. Kann die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels diesen Rückgang stoppen und die sportliche Leistung verbessern? Leider bestätigen zahlreiche Studien diese Hypothese nicht, sodass das Vorhandensein dieses Inh altsstoffs die Wirksamkeit des Pre-Workout-Supplements nicht erhöht.

Tyrosin kann jedoch für übertrainierte Athleten hilfreich sein, deren chronische Müdigkeit durch einen Abfall des Noradrenalinspiegels im Gehirn verursacht wird. L-Tyrosin hilft bei der Wiederherstellung des angemessenen Niveaus von Neurotransmittern und reduziert so das Erschöpfungsniveau, unterstützt auch die Arbeit des Gehirns und die Konzentration. Es kann die Stressresistenz erhöhen und den Appetit reduzieren.

Dosierung:Etwa 100 mg pro Kilogramm Körpergewicht in 3 Portionen. Überschreiten Sie jedoch nicht die Tagesdosis von 10 g.

Nebenwirkungen:Nach Überdosierung können Hautödeme auftreten

  • Citripinmalat

Citripinmalat wird hergestellt, indem ein Molekül der Citripin-Aminosäure und ein Molekül Äpfelsäure zu einem Molekül kombiniert werden. Beeinflusst den Säure-Basen-Haush alt des Körpers. Der wichtigste Vorteil von Citripin Malat ist die Fähigkeit, den Regenerationsprozess zwischen aufeinanderfolgenden Trainingsserien in kurzer Zeit zu beschleunigen. Citripin Malat ist sowohl in Form von Monopräparaten als auch als komplexe Pre-Workout Supplements (Keratin Stacks, Aminosäure Supplements) erhältlich.

Dosierung:3-8 g pro Tag. Die optimale Dosis zum Erzielen guter Ergebnisse beträgt 6 g pro Tag.

Nebenwirkungen:Citripinmalat ist sicher in der Anwendung. Das einzige, worauf wir achten können, ist das Auftreten des sogenannten „Muskelpump“, der lästig sein kann, besonders bei Disziplinen, die eine hohe Effizienz und Präzision der Bewegungen erfordern.

  • Kohlenhydrate

Einige Pre-Workouts enth alten auch Kohlenhydratkomplexe, deren Aufgabe es ist, schnell Energie bereitzustellen. Die Aufnahme von Kohlenhydraten kurz vor dem Sport soll die Glykogenreserven in den Muskeln und der Leber ausgleichen. Beginnen wir mit dem Training, wenn die Verdauung noch nicht abgeschlossen ist, sorgen wir für eine längere Versorgung des Körpers mit Energie, die er während des Trainings benötigt.

Dosierung:ist eine sehr individuelle Angelegenheit undhängt von der Sportart ab.

Nebenwirkungen:Die Aufnahme von zu viel Kohlenhydraten vor dem Training kann zu einem plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels und folglich zu einer schnellen Freisetzung von Inspin und Störungen der richtigen Energienutzung von Fett führen Ressourcen

  • BCAA-Aminosäuren

Verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs umfassen drei essentielle Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. BCAAs machen etwa 33 % aller Muskelproteine ​​aus. Der menschliche Körper produziert nicht die Enzyme, die zur Herstellung von BCAAs benötigt werden, also müssen wir diese Aminosäuren aus der Nahrung beziehen. BCAA wird sehr oft zu Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training hinzugefügt und bietet einen starken antikatabolen Schutz. Leucin hat die stärkste anabole Wirkung, benötigt aber für seine langanh altende Wirkung die beiden anderen Aminosäuren. Sie verbessern die Proteinsynthese, regulieren das endokrine System, erhöhen die Konzentration anaboler Verbindungen im Körper, was sich positiv auf die Regeneration nach intensivem Training auswirkt. BCAA-Aminosäuren beeinflussen Kraft und Ausdauer, intensivieren den Muskelaufbau und schützen sie vor Abbau. Sie funktionieren gut in fast allen Sportarten. BCAA wird im Gegensatz zu vielen anderen Aminosäuren nicht im Verdauungstrakt und in der Leber abgebaut. Bei oraler Anwendung dringt es sehr schnell in den Blutkreislauf und in die Muskeln ein. Es kommt natürlicherweise in Fleisch und Milchprodukten vor, die viel Protein enth alten.

Dosierung:7-20 g pro Tag. Die optimalste Dosis beträgt 10 g pro Tag.

Nebenwirkungen:Bisher sind keine nennenswerten Nebenwirkungen des Präparates nachgewiesen worden.

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Vorsicht vor Schadstoffen im Pre-Workout

DMAA , das wir auch unter den Namen finden: 1,3-Diemtylamylamin, Methylhexanamin, ist ein verbotener Inh altsstoff, der in Pre-Workout-Ergänzungen wie NOX Pump, Noxipro zu finden ist , Jack3d. Pre-Workouts mit dieser Substanz unterscheiden sich radikal von gewöhnlichen Nahrungsergänzungsmitteln dieser Art. Sie geben einen "anständigen Kick", der bei gewöhnlichen Präparaten für einen ähnlichen Zweck unerhört ist. Es gab weltweit einige Todesfälle nach dem Konsum von Methylhexanamin, das auf der Dopingliste steht. Einer der polnischen Speedway-Fahrer hatte einige Unannehmlichkeiten, nachdem er es benutzt hatte - er wurde aus diesem Grund suspendiert.

  • Arginin

Arginin ist für Menschen mit sitzender Lebensweise eine bedingt notwendige (relativ exogene) Aminosäure, während Sportler sie als essentielle Aminosäure behandeln sollten. Es kann aus Glutamat, Prolin oder Glutamin synthetisiert werden.Es ist sehr wichtig, Arginin mit der Nahrung zuzuführen, da die im Körper ablaufenden Prozesse es nicht zulassen, den durch erhöhte körperliche Anstrengung verursachten Verlust dieser Aminosäure zu kompensieren. Moderates Training erhöht im Allgemeinen den Argininspiegel im Blut, während extremes Training (z. B. Krafttraining) ihn senkt. Arginin hat die Fähigkeit, das Wachstumshormon zu stimulieren, das das Muskelwachstum fördert und den Körperfettanteil senkt. Darüber hinaus erhöht Arginin die Menge an Stickstoffmonoxid (NO) im Körper, verbessert die Synthese von Kreatin und verbessert die Immunität. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die oben genannten Wirkungen von Arginin nicht bei jedem zu spüren sind. Der Grund ist seine sehr schlechte Verdaulichkeit und der anfängliche Blutspiegel vor der Supplementierung. Die am besten absorbierte und teuerste Form von Arginin ist Arginin-Alpha-Ketoglutarat (A-AKG). Es gibt auch L-Arginin - ein Pre-Workout-Supplement in reiner Form einer Aminosäure und Argininhydrochlorid, die leider eine nachteilige Wirkung auf das Verdauungssystem haben.

Dosierung:Es wird empfohlen, etwa 9 g Arginin einzunehmen

Nebenwirkungen:manchmal treten Verdauungsprobleme auf

  • Taurin

Taurin ist eine schwefelbiogene Aminosäure, die hauptsächlich in tierischen Geweben vorkommt. Die höchste Konzentration dieses Stoffes im menschlichen Körper ist an den Orten zu beobachten, an denen er gespeichert ist, also in Gehirn, Herz und Muskulatur. Taurin ist ein wesentliches Element im Prozess der Kreatinwirkung. Diese Verbindung ist der primäre Transport dieser Substanz zu den Muskeln, was die Effizienz ihrer Verwendung erhöht. Daher ist davon auszugehen, dass die Einnahme von Taurin zum Aufbau von Muskelgewebe beiträgt und den Muskelabbau hemmt.

Taurin wirkt auch auf das zentrale Nervensystem, indem es als Neurotransmitter wirkt.

Diese Verbindung verbessert den Blutfluss vom Herzen zu den Muskeln und kann so die Ausdauer steigern. Eine Studie deutscher Wissenschaftler an einer Gruppe von Freiwilligen zeigte, dass Personen, die Taurin einnahmen, mehr Wiederholungen auf die Brust drücken konnten als Personen, die ein Placebo erhielten. Taurin ist einer der Hauptbestandteile von Energy Drinks. Natürlich in Putenfleisch, Meeresfrüchten, Algen, Erbsen und Linsen enth alten.

Dosierung:0,005-2 g pro Kilogramm Körpergewicht

Nebenwirkungen:Überschüssiges Taurin wird über die Nieren ausgeschieden. Eine Überdosierung kann zu Problemen des Verdauungssystems führen: Durchfall, Erkrankungen des Verdauungstrakts und GeschwüreMagen.

  • Chinesische Zitrone

Chinesische Zitrone ist eine Pflanzenart aus der Familie der Zitronenbäume. Es stärkt den Körper, unterstützt die Leber, reinigt von giftstoffen und hilft Stress zu bekämpfen. Darüber hinaus stimuliert es die Produktion von Antioxidantien, was Zellschäden durch intensive körperliche Aktivität vorbeugt. Chinesische Zitrone beschleunigt den Stoffwechsel, wirkt antidepressiv und regt das zentrale Nervensystem an. Der regelmäßige Verzehr von Schizandra-Beeren ist gut für Ihre geistige Gesundheit, verbessert Ihr Wohlbefinden, steigert Ihr Energieniveau und verbessert Ihre Denkschärfe.

Dosierung:in Form von Fruchtpulver ca. 10 g, 1-2 mal täglich

Nebenwirkungen:Zitrusfrüchte sind sicher und vom Menschen gut verträglich. Sie sollten nicht von Menschen mit nervöser Hyperaktivität, Schlaflosigkeit und Herzproblemen verwendet werden.

Wissenswert

Die aufgeführten Inh altsstoffe kommen am häufigsten in beliebten Pre-Workouts vor, obwohl natürlich nicht alle in jedem enth alten sind. Es kommt oft vor, dass auf dem Etikett nicht die genauen Mengen der verwendeten Zutaten angegeben sind. Normalerweise fügen Hersteller einige geheime, patentierte Formeln und Inh altsstoffe hinzu, die auf ebenso rätselhafte Weise benannt sind. Es ist sehr schwer zu definieren, was sie sind, aber das Etikett zeigt immer fett „das beste Pre-Workout“, „der stärkste Schub“, „besser arbeiten als die Konkurrenz“ usw.

Sind Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training schädlich?

Viele Leute trinken Kaffee. Das darin enth altene Koffein erhöht die Herzfrequenz und wirkt stark anregend. Wenn Kaffee uns effektiv stimuliert, wird ein starkes Pre-Workout unseren Körper total verwüsten! Eine Tasse Instantkaffee enthält etwa 80 mg Koffein und gebrüht etwa 100 mg.In einem Pre-Workout finden wir ungefähr 300 mg Koffein und fast 120 mg seiner Derivate , und doch gibt es auch andere Stimulanzien (ein durchschnittliches Post-Workout enthält ungefähr 10-12 solcher Substanzen!). Das Ganze ist eine riesige Dosis, nach der wir auf jeden Fall stimuliert werden. Es sollte auch erwähnt werden, dass Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training den Blutdruck erhöhen – sie werden also nicht für Menschen mit Bluthochdruck oder Herzproblemen empfohlen. In der Regel sind jedoch all diese Stoffe in angemessenen Mengen so gesund wie möglich und schaden Ihnen nicht.

Vielleicht lohnt es sich also, sich vor dem Training mit der Liste der legalen und getesteten Nahrungsergänzungsmittel vertraut zu machen, die gewünschte Wirkung auszuwählen und nur einzelne Substanzen zu verwenden, die nicht beeinträchtigennegativ auf unsere Gesundheit? Sie sollten bei der Verwendung von Pre-Workout-Ergänzungen immer sehr vorsichtig sein, da dies keine vollständig getestete Ergänzung ist.

Laut einem ExpertenAgata Dąbrowska, Personal Trainerin, Fitnesstrainerin, ErnährungsberaterinZertifizierter Personal Trainer internationaler Klasse, Fitnesstrainer, Ernährungsberater und Absolvent der Chemie an der Universität Warschau. Sie betreibt seit 4 Jahren Sport. Ein großer Enthusiast von Fitness und gesunder Ernährung. Ein wahrer Energievulkan, der fast jeden motivieren kann, für mehr Gesundheit und eine schöne Figur zu kämpfen. Privat kocht sie sehr gerne. In ihrer Küche lässt sich jedes Gericht fit machen. Sein Motto lautet: "Um erfolgreich zu sein, muss man sich zuerst in die harte Arbeit verlieben."

Die Autorin des Artikels ist Agata Dąbrowska – zertifizierte internationale Personal Trainerin, Fitnesstrainerin, Ernährungsberaterin und Absolventin der Chemie an der Universität Warschau. Sie betreibt seit 4 Jahren Sport.

Ein großer Enthusiast von Fitness und gesunder Ernährung. Ein wahrer Energievulkan, der fast jeden motivieren kann, für mehr Gesundheit und eine schöne Figur zu kämpfen. Privat kocht sie sehr gerne. In ihrer Küche lässt sich jedes Gericht fit machen. Sein Motto lautet: „Um erfolgreich zu sein, muss man sich zuerst in die harte Arbeit verlieben.“

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