Bewegung ist ein Faktor, der es Ihnen erleichtern kann, schwanger zu werden. Regelmäßige Aktivität vor einer geplanten Schwangerschaft stärkt und verbessert den Allgemeinzustand des Körpers beider Elternteile, wodurch ihr Fortpflanzungssystem richtig funktioniert. Kegelübungen sind besonders für Frauen zu empfehlen, da sie die Befruchtung erleichtern und für den schnellen Wehenverlauf verantwortlich sind. Lernen Sie einige Beispiele für Übungen kennen, die Sie und Ihr Partner vor der Schwangerschaft machen können.

Bewegungkörperliche Betätigungvor der Schwangerschaftkannbei der Befruchtung helfen . Ihre Wirksamkeit beruht auf der Tatsache, dass sie die Faktoren eliminieren, die die häufigsten Ursachen für Empfängnisprobleme sind, wie Stress, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Hypoxie, Energiemangel.

Wichtig ist, dassÜbungen vor einer geplanten Schwangerschaftnicht nur von Frauen, sondern auch von ihren Partnern durchgeführt werden sollten, denn die Qualität des Spermas eines Mannes hängt von seiner körperlichen Verfassung ab

Erfahren Sie mehr über Beispiele für Aktivitäten und Übungen, die Ihnen helfen können, schwanger zu werden.

Aktivitäten für Frauen, die Ihnen helfen, schwanger zu werden

Es wird nicht empfohlen, plötzlich mit dem Training zu beginnen, wenn die Frau es zuvor gemieden hat. Auch wenn es ratsam ist, schon vor der Schwangerschaft mit dem Training zu beginnen, sollte man es am besten schrittweise tun, indem man mit kurzen und nicht zu anstrengenden Trainingseinheiten beginnt, z.B. Joggen, Radfahren oder Aerobic. Der perfekte Sport für die werdende Mutter ist Schwimmen und Wassergymnastik, mit denen Sie nicht nur in Form kommen, sondern sich auch um die während der Schwangerschaft stark beanspruchten Körperteile, wie z.B. die Wirbelsäule, kümmern. Ideale Aktivitäten für Frauen mit Kinderwunsch sind auch Pilates, Yoga oder Stretching, also alles, was einerseits die körperliche Verfassung verbessert und andererseits kein Verletzungsrisiko darstellt.

Intensivere Sportarten wie Rollschuhlaufen, Crossfit oder Fußball sollten auf die Zeit nach der Geburt verschoben werden. Wenn wir einer Verletzung ausgesetzt sind, die eine medikamentöse Behandlung erfordert, können wir auf eigenen Wunsch Pläne im Zusammenhang mit der Empfängnis eines Kindes durchkreuzen.

Daher ist moderate körperliche Aktivität am besten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Es wird empfohlen, mindestens 4 Mal pro Woche Sport zu treiben.

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GründeWarum Sie vor der Schwangerschaft Sport treiben sollten

  1. Körperliche Aktivität beider Partner erhöht die Chance auf eine Befruchtung. Wenn ein Paar durch regelmäßigen Sport in guter Verfassung ist, ist es wahrscheinlicher, dass es in kürzerer Zeit schwanger wird als Menschen, die zuvor körperliche Aktivität vermieden haben.
  2. Sport kann die Auswirkungen von Stress lindern, der heute zu den häufigsten Hindernissen für eine Schwangerschaft gehört.
  3. Körperliche Aktivität minimiert das Risiko von Fettleibigkeit, was ebenfalls ein ernstes Problem bei Kinderwunsch ist.
  4. Bewegung hilft, die Gesundheit zu erh alten, die für eine glückliche Empfängnis unerlässlich ist.
  5. Dank des guten Zustands des Körpers und der inneren Organe ist es für eine werdende Mutter später einfacher, Schwangerschaft und Geburt zu ertragen.

Moderat vor der Schwangerschaft

Wie in jedem Lebensbereich ist auch im Sport Maßh alten angesagt. Daher sollte daran erinnert werden, dass zu intensives, anstrengendes Training den Körper erschöpfen kann, anstatt ihn zu verbessern.

Hyperaktivität bei Frauen, die versuchen schwanger zu werden, kann zum Beispiel schlecht sein für auf das endokrine System, das bei der Suche nach einem Kind von großer Bedeutung ist. Zu anstrengendes Training, starker Gewichtsverlust und eine kalorienarme Ernährung können den Zyklus durcheinander bringen und sogar die Menstruation ganz stoppen. Dies liegt daran, dass der Körper seinen Zustand als unfähig beurteilt, die Schwangerschaft aufrechtzuerh alten. Es ist zu wenig Körperfett vorhanden und die Ernährung liefert zu wenig Energie.

Dies sind ungünstige Umstände für eine Schwangerschaft, daher reagiert der Körper einer Frau in einer solchen Situation oft mit der Hemmung der Menstruation. Es ist daher in diesem Fall unmöglich, schwanger zu werden. Aus diesem Grund sollten sich Frauen mit Kinderwunsch vorsichtig und in Maßen bewegen – um das Gleichgewicht im Körper nicht zu stören.

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Aktivitäten für Männer zur Verbesserung der Libido

Männer, die Nachwuchs planen, sollten auch ihre körperliche Verfassung im Auge beh alten. Die Sportart, die Sie betreiben, ist von großer Bedeutung. Zukünftigen Vätern wird davon abgeraten, Sportarten auszuüben, bei denen ihre Genitalien mechanischen Verletzungen ausgesetzt werden könnten, z. B. Radfahren.

Hinweis: Wenn Sie in Ihren Vierzigern mit dem Gewichtheben beginnen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

Das Sexualhormon Testosteron ist entscheidend für die Fortpflanzungsfähigkeit des Mannes. Es erhöht die Libido und die sexuelle Leistungsfähigkeit. Seine Konzentration im Blut wird durch kürzere, aber intensive Übungen, insbesondere Kraftübungen mit Belastung, erhöht. Infolgedessen verdickt sich das Blut und die Geschwindigkeit der Testosteronausscheidung durch die Leber verlangsamt sich. Das Niveau davondes Hormons nimmt mit der Zeit ab, also am besten nachmittags trainieren - dadurch steigt die Potenz am Abend.

Außerdem ist die Nachmittagssitzung im Fitnessstudio eine großartige Gelegenheit, den angesammelten Stress des Tages abzubauen. Geschickt dosierter Sport (nicht nur Kraft-, sondern auch Aerobic-Sport) schützt vor Diabetes, stärkt Herz und Lunge, verbessert die Durchblutung des Penis, die Ejakulationskraft und die Spermienqualität.

Wissenswert

Die folgenden Übungen vor der Schwangerschaft können die Empfängnis fördern durch:

  • Sauerstoffversorgung des Körpers und der Eier,
  • Verbesserung der Blutversorgung der Gebärmutter, die sich auf die Einnistung des Embryos vorbereitet,
  • Regulierung der Hormonökonomie,
  • Hemmung der Produktion von Stresshormonen,
  • verbessertes Wohlbefinden

Schwangerschaftsfördernde Übungen für Frauen

Viele Übungen, die Sie beim Kinderwunsch unterstützen, können Sie zu Hause selbstständig durchführen. Wichtig ist, dass es sich um eine regelmäßige, den eigenen Fähigkeiten angepasste Aktivität handelt.

Kegel-Übungen sind am effektivsten. Wenn wir die Muskeln des Gebärmutterbodens stärken, erleichtern wir den Spermien den Weg durch den Genit altrakt und erreichen die Eizelle. Starke Kegel-Muskeln reduzieren auch das Risiko vorzeitiger Wehen, erleichtern die Wehen und minimieren das Risiko eines Dammrisses und schließen einige postpartale Komplikationen aus, z. B. Harninkontinenz.

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Wie finde ich die Kegel-Muskeln?

Suchen Sie vor dem Training Ihre Kegel-Muskeln. Sie sind am einfachsten zu „entdecken“, wenn Sie Ihre Blase entleeren. Dies sind die Muskeln, dank denen wir in der Lage sind, den Urinfluss beim Pinkeln zu stoppen und in einem Moment weiter zu pinkeln. Sie sollten jedoch mit dem Sport warten und ihn nicht beim Wasserlassen machen. Üben Sie am besten zu Beginn im Liegen (auf dem Rücken) oder im Stehen in den Beinen. Spannen Sie in dieser Position den Analsphinkter und die Kegel-Muskeln für 5 Sekunden an und entspannen Sie sie dann langsam. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bauchmuskeln während des Trainings nicht anspannen.

Diese Übung sollte mehrmals täglich für etwa 15-20 Wiederholungen wiederholt werden. Die Übungen verursachen keine Anstrengung und sind für die Umgebung nicht sichtbar, so dass sie, wenn wir in die Praxis kommen, in fast allen Situationen durchgeführt werden können, auch während alltäglicher Aktivitäten (z. B. Schlange stehen, Auto fahren, Fernsehen, Arbeiten am Schreibtisch usw.)

1. Schwangerschaftsgymnastik: Hüftkreislauf

Wir stehen leicht auseinander und stützen unsere Hände auf unseren Hüften ab. Wir lassen sie in einer kreisförmigen Bewegung schwingen. Wir können mit unseren Hüften sanft schaukeln oder eine Acht zeichnen. Die Übung besteht darin, sich zu entspannen und zu öffnenBecken und bereiten es so auf die Aufnahme des Embryos vor.

2. Schwangerschaftsfördernde Übungen: Becken hochziehen und lockern

Wir sind in der Spreizposition, unsere Hände sind immer noch auf unseren Hüften und wir machen eine Reihe von Rücken-zu-Vorne-Bewegungen. Während der Bewegungen versuchen wir, die Muskeln des Uterusfundus, des Gesäßes und der Bauchmuskeln zu straffen, um die Übung effektiver zu machen. Bei der Vorwärtsbewegung versuchen wir zusätzlich, die Symphyse nach oben zu lenken.

3. Schwangerschaftsfördernde Übungen: Becken öffnen

Wir legen uns auf die Matte auf den Boden. Legen Sie sich etwas Weiches unter den Kopf, z.B. eine Rolle. Atmen Sie ein, beugen Sie das Knie und ziehen Sie es zu sich heran, bewegen Sie es dann nach außen (zur Seite) und öffnen Sie so das Becken. Zusammen mit der Ausatmung kehrt das Bein in seine ursprüngliche Position zurück. Dann wechseln wir auf das andere Bein und machen die gleiche Übung, indem wir das Bein auf die andere Seite kippen. Im nächsten Übungszyklus können Sie dazu Handbewegungen hinzufügen. Während wir das Bein bewegen, werden beide Arme im Kreis ausgestreckt - wir heben sie über den Kopf und senken sie gleichzeitig, wodurch die Arme nach außen "geöffnet" werden. Auf diese Weise versorgen wir die Fortpflanzungszellen in der Gebärmutter mit Sauerstoff.

4. Schwangerschaftsfördernde Übungen: Dreieck

Wir liegen auf dem Boden. Wir verbinden die Fußsohlen miteinander und öffnen die Knie weit nach außen. Legen Sie Ihre Hände in den Unterbauch, zwischen Nabel und Symphyse. In dieser Position versuchen wir, uns auf den Atem zu konzentrieren. Wir lockern das Becken und versuchen unsere Aufmerksamkeit auf diesen Ort zu lenken, ruhig und gleichmäßig atmend.

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Schwangerschaft