GABA, oder Gamma-Aminobuttersäure, ist eine Ergänzung, die von Bodybuildern verwendet wird, um anabole und regenerative Prozesse in den Muskeln zu beschleunigen. Diese Verbindung hat eine Reihe von Eigenschaften, die nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch das Nervensystem beeinflussen - inkl. erleichtert das Einschlafen, lindert Angstsymptome, entspannt und beruhigt. Aus diesem Grund sollte es mit Vorsicht und nur während der Zeit erhöhter körperlicher Anstrengung verwendet werden. Sehen Sie, was GABA wirkt und wie Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel sicher dosieren.

GABAist eine chemische Verbindung aus der Gruppe der Aminosäuren, die jedoch keine Proteine ​​in ihrer Struktur aufweist. Es ist ein wichtiger Neurotransmitter, der die Aktivität des gesamten Nervensystems einschränkt - es reduziert die Erregbarkeit, fördert die Konzentration, beruhigt und entspannt.

GABA wird hauptsächlich bei der Behandlung von Nervenerkrankungen und -beschwerden eingesetzt, zum Beispiel Epilepsie, Angstzustände, Panikattacken, ADHS. Es ist auch erwiesen, dass sich GABA in kleineren Dosen von 2-3 g positiv auf das Wachstum von Muskelgewebe auswirkt und die Regeneration des Körpers nach dem Training beschleunigt. Daher wird diese Verbindung gerne von Sportlern in Zeiten intensiven Trainings verwendet, wenn sie besonders körperlicher Erschöpfung ausgesetzt sind.

GABA - Wirkung und Auswirkungen der Anwendung

GABA wirkt auf das Nervensystem, indem es die Erregbarkeitsschwelle der Nervenzellen erhöht und damit deren Empfindlichkeit gegenüber Reizen verringert. Dadurch fühlt man sich nach Einnahme der Substanz entspannt, beruhigt und – durch die vermehrte Ausschüttung von Endorphinen – allgemein besserer Befindlichkeit und besserer Stimmung.

Ein sehr wichtiger Vorteil des GABA-Supplements ist seine hypnotische Wirkung. Unmittelbar vor dem Schlafengehen eingenommen bewirkt es ein schnelleres Einschlafen und einen tieferen Schlaf. Da sich der Körper hauptsächlich nachts regeneriert, trägt die Einnahme von GABA zu einem schnelleren und effektiveren Wiederaufbau von Muskelfasern bei, die während des Trainings geschädigt wurden.

Diese Tatsache ist von großer Bedeutung für Sportler, die täglich hohen Trainingsbelastungen ausgesetzt sind und die während der Nachtruhe stattfindenden Regenerationsprozesse maximal beschleunigen wollen.

Ein weiterer Aspekt der GABA-Aktivität, der aus der Sicht von Bodybuildern wichtig ist, ist die Steigerung der Produktion von GH, d. h. Wachstumshormon. Es spielt auch eine Schlüsselrolle beim Aufbau von Muskelmasseerleichtert die Fettverbrennung. Es ist erwähnenswert, dass 70 % des GH während des Schlafs produziert werden, sodass die tiefere Ruhe, die durch die Einnahme von GABA verursacht wird, zu einer höheren Konzentration des Wachstumshormons im Körper führt.

Weitere Wirkungen der Einnahme von GABA sind:

  • verhindert Muskelkrämpfe,
  • Linderung negativer Stresssymptome,
  • Verbesserung der Konzentration und Assoziationsfähigkeit,
  • Senkung des Cortisolspiegels (ein Stresshormon, das katabole Prozesse in den Muskeln verstärkt),
  • bessere Funktion des Immunsystems,
  • Blutdrucksenkung,
  • Intensivierung der Kollagenproduktion,
  • Appetit steigern

GABA - Dosierung

Zu Beginn der Supplementierungsperiode ist es am besten, GABA in einer Menge von 1-2 g pro Tag einzunehmen (Frauen und Menschen mit geringem Körpergewicht 1 g, der Rest 2 g). Wenn Sie nach 5 Minuten keine Wirkung der Substanz bemerken (leichte Entspannung, Beruhigung, schnelles Einschlafen), können Sie beim nächsten Mal die Dosis um 50 % erhöhen und die Reaktion des Körpers beobachten.

Nehmen Sie aufgrund des Risikos von Nebenwirkungen nicht mehr als 5 g GABA täglich ein. Die optimale Dosis, die wir anstreben sollten, beträgt 2-3 g, ohne sie weiter zu erhöhen. Nach einigen Tagen sollten die Empfindungen, die mit der Einnahme der gleichen Menge der Substanz verbunden sind, deutlich abnehmen und schließlich verschwinden. Dies ist der Effekt einer erhöhten Toleranz gegenüber den Wirkungen der Verbindung.

Wichtig

GABA sollte nicht länger als ein paar Wochen eingenommen werden. Die Indikation für den Einsatz bei Sportlern ist vor allem die Zeit intensiven Trainings, in der der Körper einen erhöhten Energiebedarf aufweist. Die Überschreitung der Tagesdosis von GABA (maximal 5 g) sowie die Verlängerung der Supplementierung schaffen ein Suchtrisiko. Es ist strengstens verboten, GABA mit Alkohol zu kombinieren, da dies seine Wirkung verstärkt.

GABA - Wann einnehmen?

GABA sollte einmal täglich etwa 30-60 Minuten vor dem Einschlafen eingenommen werden - nur auf nüchternen Magen. Dadurch wirkt sich das Nahrungsergänzungsmittel besser auf die Schlafqualität aus und lässt uns am zweiten Tag mehr Energie haben. Einige Leute empfehlen, morgens eine zusätzliche Dosis GABA einzunehmen, um Ihren GH-Spiegel weiter zu steigern.

Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Studien, die bestätigen würden, dass die morgendliche Einnahme von Gamma-Aminobuttersäure anabole Prozesse in der Muskulatur anregt. Es ist sehr wichtig, GABA nicht vor dem Training einzunehmen. Diese Verbindung hat eine entspannende Wirkung auf die Skelettmuskulatur, sodass sie die Belastungen, die während intensiver körperlicher Betätigung auftreten, nicht ertragen kann.

GABA - Nebenwirkungen

Wie die meistenNahrungsergänzungsmittel kann GABA Nebenwirkungen verursachen. Sie treten normalerweise bei einer Dosis von mehr als 3-4 g auf. Dazu gehören:

  • Kribbeln im Gesicht, Hals und Gliedmaßen,
  • Kurzatmigkeit (beide der oben genannten Symptome können zu Beginn der Anwendung auch bei niedrigen Dosen beobachtet werden und sind dann kein Grund zur Besorgnis),
  • geistige oder körperliche Abhängigkeit (bei Einnahme in sehr hohen Dosen oder in Kombination mit Alkohol)

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Übungs-ABC