Nahrungsergänzungsmittel für Läufer werden immer beliebter und sind ein Element zur Unterstützung der Ausdauerleistung. Denn lange und anstrengende Trainingseinheiten stören die Homöostase, also das natürliche Gleichgewicht des Körpers, und führen zu psychischen Belastungen. Prüfen Sie, welche Präparate Sie verwenden sollten, um die Effektivität des Lauftrainings zu steigern und ob es sich lohnt, zu ihnen zu greifen.

Nahrungsergänzungsmittel für Läuferwerden für einige Menschen zu einem wesentlichen Element zur Unterstützung der Ausdauerleistung. Je nach Bedarf des Läufers gibt es auf dem Markt BCAA-Tabletten, Thermogene, Kohlenhydrate, Vitamin- und Mineralstoffpräparate oder Getränke, die Glykogen mit Proteinen ergänzen. Allerdings sollten nicht alle Auszubildenden die gleichen Vorbereitungen treffen. Die Art der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, hängt von der Intensität des Trainings und seiner Häufigkeit ab.

Also, welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ein Langstreckenläufer einnehmen, um seine Fitness zu verbessern, und was für ein Freizeitläufer oder ein Abnehmwilliger?

Nahrungsergänzungsmittel für Kurzstreckenläufer

Fachleuten zufolge brauchenMenschen, die nur 2-3 Mal pro Woche für 20-30 Minuten laufen, keine Nahrungsergänzungsmitteleinzunehmen. Es reicht aus, dem Körper 1-2 Stunden vor Trainingsbeginn eine kleine Menge komplexer Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, die die Hauptenergiequelle für den Körper beim Laufen darstellen, und Proteine ​​(z. B. in Form von Reis) zuzuführen Pudding mit Erdbeeren)

Wenn du vor dem Frühstück 20 Minuten auf nüchternen Magen läufst, benötigst du auch keine Nahrungsergänzungsmittel für die Läufer.

Während des Laufens reicht Mineralwasser aus, aber – was sehr wichtig ist – gekennzeichnet durch einen hohen Geh alt der für einen Sportler wertvollsten Bioelemente: Magnesium und Kalzium, denn schon bei leichter Belastung verliert der Körper erhebliche Mengen von Mineralien mit Schweiß. Die richtige Dosis dieser beiden Elemente stabilisiert den Calciumphosphatspiegel und beugt der Demineralisierung der Knochen vor, stärkt sie und ermöglicht ihnen, der Trainingsbelastung standzuh alten.

Greifen Sie nach moderater Bewegung zu einer Portion schnell verdaulicher Kohlenhydrate und Proteine, z.B. Obst und Joghurt.

So gefasstDie Ernährung eines „Freizeit“-Läufers erfüllt ihren Zweck, nämlich:

  • sättigt die Energie und Bausteine ​​des Körpers,
  • unterstützt die Entwicklung der körperlichen Leistungsfähigkeit,
  • verhindert die Auswirkungen einer Trainingsüberlastung
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Nahrungsergänzungsmittel für Langstreckenläufer

Wenn Sie intensiv oder häufiger laufen und zusätzlich andere Sportarten (insbesondere Kraft) trainieren, denken Sie daran, dass Sie Ihrem Körper nach dem Training eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die richtigen Bedingungen für die Regeneration bieten sollten

Deshalb sollten Sie vor dem Laufen und während des Trainings zu isotonischen Getränken greifen, deren Zweck es ist, den Wasser- und Elektrolythaush alt auszugleichen sowie den Mangel an Vitaminen, die bei körperlicher Anstrengung verloren gehen, wieder aufzufüllen

Nach einem intensiven Lauf ist es eine gute Lösung, ein kohlenhydrath altiges Nahrungsergänzungsmittel zu trinken (die empfohlene Dosis beträgt etwa 0,6-1 g pro kg Körpergewicht) oder ein Getränk, das Glykogen mit Proteinen ergänzt (die empfohlene Proteindosis beträgt ca. 0,2-0,3 g pro kg Körpergewicht)

Langstreckenläufer können auch zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, die den Zustand der Knochen und Gelenke verbessern, z.B. Glucosamin, das einen erheblichen Einfluss auf den Wiederaufbau des Gelenkknorpels hat. Die Meinungen der Wissenschaftler über die Eigenschaften von Glucosamin sind jedoch geteilt, daher lohnt es sich, vor der Anwendung einen Spezialisten wie einen Ernährungsberater oder Trainer zu konsultieren.

Einige Trainer empfehlen auchBCAA-Tabletten- Aminosäuren, die helfen, den Proteinabbau bei längeren Ausdauerbelastungen wie Laufen zu verhindern. Dadurch beugen sie auch einer schnellen Ermüdung des Körpers vor.

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Hausgemachtes isotonisches Getränk - wie macht man es?

Gießen Sie 2 Tassen hochmineralisiertes Wasser in eine Fahrradwasserflasche, fügen Sie 1/8 Teelöffel Speisesalz hinzu, fügen Sie 1 Teelöffel Traubenzucker (oder Honig) und 1/2 Tasse frisch gepressten Zitronensaft hinzu

Im Sommer können Sie sich auch aus saisonalen Früchten ein isotonisches Getränk zubereiten. Sie müssen nur den Zitronensaft durch 1 Tasse gemischte Erdbeeren, Kiwi oder Wassermelone ersetzen. Für einen erfrischenden Effekt können Sie ein Minzblatt hinzufügen.

Siehe auch: Rezepte für natürliche isotonische Heimgetränke

Ergänzungen für Läufer, die wollenabnehmen

Wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, den Zustand zu verbessern, sondern Körperfett zu reduzieren, greifen Sie statt zu isotonischen Getränken und Kohlenhydrat-Eiweiß-Nahrungsergänzungsmitteln zu:

  • Thermogenetik- dies sind Nahrungsergänzungsmittel, die die Thermogenese beschleunigen - den Prozess der Energiegewinnung aus Fettgewebe; Thermogene sind beispielsweise Koffein, grüner Tee, CLA (konjugierte Linolsäure);
  • L-Carnitin(optional) - L-Carnitin kann zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen und somit - zu einem schnelleren Abbau von Körperfett beim Laufen;
  • Glucosaminverbessert den Zustand von Knochen und Gelenken (optional)

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