ZMA ist ein Vitaminpräparat, das Zink, Magnesium und Vitamin B6 enthält. Wer Kraft trainiert, ist dem Verlust dieser Elemente besonders ausgesetzt. In ihrem Fall ist die ZMA-Supplementierung besonders wichtig, da die richtige Konzentration von Zink und Magnesium im Körper zu höheren Testosteronspiegeln und einem schnelleren Aufbau von Muskelmasse führt.

Inh alt:

  1. ZMA - Komposition und Handlung
  2. ZMA - Auswirkungen der Nutzung
  3. ZMA - Dosierung
  4. ZMA - Kontraindikationen

ZMAist ein oft übersehenes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler. Es ist viel weniger beliebt als Proteinpräparate, Kreatin oder Gainer. Dies liegt daran, dass die meisten Menschen sich der Rolle von Vitaminen beim Aufbau von Muskelmasse nicht bewusst sind. Sie beschränken ihre Supplementierung auf Substanzen, die Muskeln aufbauen, vergessen aber die Inh altsstoffe, die die Prozesse der Proteinsynthese regulieren. Zu solchen Substanzen gehören unter anderem Magnesium, Zink und Vitamin B6, die in der Zusammensetzung von ZMA enth alten sind.

ZMA - Komposition und Handlung

ZMA gibt es in Form von Fertigkapseln, die in der Regel ca. 450 mg Magnesium, 30 mg Zink und 10,5 mg Vitamin B6 enth alten. Jeder der Inh altsstoffe von ZMA hat eine andere Wirkung auf den Körper des Athleten. Zusammen bilden sie eine Mischung, die gut absorbiert wird und es Ihnen ermöglicht, Ihre sportliche Leistung schnell zu verbessern.

  • Zinkspielt eine Schlüsselrolle bei der Testosteronproduktion bei Männern und Frauen. Testosteron wiederum ist eines der stärksten Hormone, die die Proteinsynthese anregen (es hat eine anabole Wirkung). Sein Mangel im Körper verlangsamt den Prozess des Aufbaus von Muskelmasse. Darüber hinaus beeinflusst Testosteron die Produktion von zwei anderen anabolen Hormonen, GH (Wachstumshormon) und IGF-1 (insulinähnlicher Wachstumsfaktor). Die einfache Schlussfolgerung ist, dass der richtige Zinkspiegel im Körper die optimale Konzentration von Hormonen gewährleistet, die die Geschwindigkeit des Muskelmassezuwachses bestimmen.
  • Magnesiumist an der Übertragung von Nervenimpulsen zu den Muskeln beteiligt. Die Anfälligkeit der Muskeln für während des Trainings abgegebene Reize hängt von ihrer Konzentration in Zellflüssigkeiten ab. Wenn nicht genug davon vorhanden ist, arbeitet die Muskulatur weniger effektiv und entwickelt sich somit langsamer. Magnesium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Synthese und dem Abbau von ATP und ermöglicht es soGewinnung von Energie und Baustoffen für unseren Körper aus der bereitgestellten Nahrung. Zudem wirkt sich dieser Mineralstoff positiv auf die Konzentration aus, ermöglicht eine umfassendere Regeneration nach dem Training und vertieft den Schlaf.
  • Vitamin B6ergänzt die Wirkung von Zink und Magnesium und erhöht deren Aufnahme.

ZMA - Auswirkungen der Nutzung

  • erhöht auf natürliche Weise die Produktion von Testosteron und anderen anabolen Hormonen, was zu einem schnelleren Muskelwachstum führt,
  • sorgt für die richtige Kontraktilität und Funktion des Muskelsystems,
  • verhindert Krämpfe und verringert das Verletzungsrisiko,
  • verkürzt die Zeit, die für die vollständige Regeneration des Körpers zwischen den Trainingseinheiten benötigt wird,
  • erhöht die Konzentration,
  • verringert die Stressanfälligkeit und hemmt damit die Wirkung von Cortisol, das katabolisch wirkt,
  • sorgt für tiefen, regenerativen Schlaf.
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ZMA - Dosierung

Detaillierte Dosierungsanweisungen sollten auf der Verpackung des Nahrungsergänzungsmittels zu finden sein, aber im Allgemeinen empfehlen die Hersteller die Einnahme von zwei Tabletten pro Tag vor dem Schlafengehen. Die Kapseln sollten 30-60 vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen mit Wasser eingenommen werden.

ZMA - Kontraindikationen

Es wird nicht empfohlen, ZMA vor dem Training einzunehmen, da Magnesium beruhigend wirkt und Muskelverspannungen reduziert.

Es wird auch nicht empfohlen, ZMA bei Männern unter 21 Jahren anzuwenden, da das Risiko eines übermäßigen Testosteronanstiegs im Körper besteht.

Während der Behandlung mit dem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie keine anderen Nahrungsergänzungsmittel mit Zink, Magnesium und Vitamin B6 einnehmen.

Wissenswert

ZMA - für wen wird es empfohlen?

Die Vorteile der Verwendung von ZMA können von allen Athleten genossen werden, die infolge eines intensiven Trainings übermäßigen Zink- und Magnesiumverlusten ausgesetzt sind. Beide Elemente werden in großen Mengen mit dem Schweiß ausgeschieden. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass der Zinkverlust während eines zweistündigen Trainings 8-9 % der empfohlenen Tagesdosis beträgt. Es wird auch geschätzt, dass Menschen, die trainieren, 50 % mehr Magnesium benötigen als die empfohlene Dosis für einen Erwachsenen – dies entspricht ca. 450 mg pro Tag. Für Zink beträgt dieser Wert 30 mg pro Tag.

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