Wandballschüsse sind mit anderen Worten eine Kniebeuge mit einem Aufwärtswurf von einem Medizinball. Übung ist zu einem Teil des Crossfit-Trainings geworden, und Wall Ball Shots gelten als eine der effektivsten und anspruchsvollsten Übungen.

Inh alt:

  1. Wandkugel - was ist das?
  2. Wandball - Richtige Wurftechnik
  3. Wandballwurf - die häufigsten Fehler
  4. Wandball - Wurfeffekte für Medizinbälle

Medizinballim Crossfit ist eines der grundlegenden Geräte in Crossfit-Boxen und in den meisten Fitnessstudios. Wir können den Ball auch fürWandkugelschüsseselbst kaufen. Alles, was wir für diese Off-Ball-Übung brauchen, ist ein Stück Mauer.

Medizinbälle variieren in Gewicht und Größe, daher ist die Auswahl wirklich groß. Sie können einen Ball mit einem Gewicht von 3 bis sogar 90 Kilogramm kaufen, und bei der Größe hängt es vom Hersteller ab. Die meisten Bälle sind so konstruiert, dass der Durchmesser mit dem Gewicht des Balls zunimmt, obwohl dies nicht überall die Regel ist.

Die Wurfhöhe der Wandballschüsse hängt von unserer Körpergröße und der Wurfkraft ab, daher sollte jeder die Höhe nach diesen Richtlinien wählen. Wandballschüsse sind eine universelle Übung und es lohnt sich auf jeden Fall, sie regelmäßig zu üben.

Wandkugel - was ist das?

Wall Ball Shots ist eine Übung aus dem Crossfit. Es besteht darin, den Ball aus der Hocke gegen die Wand zu werfen. Zum Training wird ein bekannter Medizinball aus Kunstleder mit einem bestimmten Gewicht und einer bestimmten Größe verwendet.

Die Übung ist für alle gedacht, die die Funktionalität ihrer Muskeln und Gelenke verbessern möchten. Wall Ball Shot eignet sich sowohl als Übung zur Formung und Formung der Muskulatur, als auch als Übung, die verbrennt und den Stoffwechsel ankurbelt. Der Medizinball wird auch bei Rehabilitations- und allgemeinen Entwicklungsübungen eingesetzt.

Wandball - Richtige Wurftechnik

Um den Wandball auszuführen, nehmen Sie die richtige Körperh altung ein: Bauch und Gesäß anspannen, Schulterblätter zusammenziehen, Kinn sanft nach hinten ziehen, Knie nach außen drehen. Fassen Sie dann den Ball von unten und h alten Sie Ihre Ellbogen ständig dicht am Körper. H alte den Ball nahe an deiner Brust, aber drücke ihn nicht gegen dich. Strecken Sie aus der Hocke den Oberkörper und stoßen Sie dynamisch ausden Ball hoch, bis er den vorgesehenen Punkt an der Wand berührt.

Wenn der Ball zu fallen beginnt, schnapp ihn dir und gehe in die Hocke - deine Ausgangsposition. Die Übung sollte glatt sein, also versuchen Sie nicht zu stoppen und länger zu pausieren. Denken Sie natürlich daran, dass die wichtigsten Bestandteile der Figur beibeh alten werden sollten, d.h. gerader Rücken, Knie leicht nach außen, angespannte Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.

Wandballwurf - die häufigsten Fehler

Wall Ball Shot ist eine mehrgelenkige und komplexe Übung. Daher besteht ein hohes Risiko, dass der Medizinball unsachgemäß gegen die Wand geworfen wird. Die häufigsten Fehler sind:

1. Wurfhöhe zu hoch eingestellt

Ballschlaghöhe in der Wand ist ein häufiges Problem bei Trainierenden. Die Wurfhöhe sollte passend zu deiner Körpergröße und der Kraft des Hochdrückens des Balles eingestellt werden. Die Linie, die wir treffen müssen, darf nicht zu hoch oder zu niedrig sein. Bevor Sie die passende Höhe einstellen, sollten Sie zunächst einen Wandballwurfversuch unternehmen und dann den Zielpunkt des Wurfes festlegen.

2. Mangelnde Kontrolle über die richtige Körperh altung

Wall Ball Shots ist eine dynamische und recht komplexe Übung. Aus diesem Grund können gerade Anfänger Probleme mit der konstanten motorischen Kontrolle des Körpers haben. Wandballschläge erfordern eine tadellose Koordination und tiefe Stabilisierung. Natürlich spürt man das bei der Ausführung der Übung, aber dann muss man das Tempo verlangsamen und sich auf die richtige Ausführungstechnik konzentrieren, nicht auf die Dynamik der Übung.

3. Zu tief zum Hocken

Bei Wall Ball Shots zu tief in die Hocke zu gehen, kann ein großes Hindernis für uns sein. Das dynamische Aufstehen aus einer tiefen Sitzposition ist viel schwieriger und erfordert viel mehr Muskelarbeit. Das kann ein Plus oder Minus sein, aber bei Wandballschlägen geht es nicht nur darum, die Muskeln Ihres Unterkörpers zu aktivieren. Der ganze Körper soll während der Übung arbeiten, daher ist ein tiefer Sitzen einfach nicht wirtschaftlich und viel anstrengender.

In der Wandkugel reicht es, zwischen Knie und Oberschenkelknochen auf 90 oder 100 Grad Flexion abzusteigen. Dies aktiviert sowohl die Unter- als auch die Oberkörpermuskulatur und ermöglicht uns außerdem, viel mehr Wiederholungen zu machen.

4. Pausen

Einen Ball gegen eine Wand zu werfen ist eine dynamische Übung, die trotz der vielen Elemente, aus denen sie besteht, reibungslos ausgeführt werden sollte. Pausen werden nicht empfohlen, da sie nicht die Eigenschaften der Übung widerspiegeln. Sie verlangsamen unnötig und nehmen die Vorteile von beispielsweise dynamischer Stabilisierung oderdie anaerobe Natur der Übung.

Wandball - Wurfeffekte für Medizinbälle

Wall Ball Shots ist eine Übung, die die Muskeln des ganzen Körpers trainiert. Hier wird vor allem hart gearbeitet:

  • Muskeln des hinteren dicken Oberschenkels: Bizeps, Semimembran und hämorrhagische Muskeln
  • Gesäßmuskulatur: großer Gesäßmuskel, mittlerer Gesäßmuskel
  • Quadrizeps: Rektusmuskel, lateraler großer Muskel, medialer Oberschenkelmuskel
  • Hüftbeuger
  • M. rectus abdominis, Multisektionsmuskel
  • Armmuskulatur und obere Rückenmuskulatur

Bei Wandballschüssen werden viele Muskelgruppen aktiviert, aber das Wichtigste ist, wie viel Arbeit sie während des Trainings leisten. Der Medizinballwurf ist eine Bewegung, die schnell zuckende Muskelfasern aktiviert und die Entwicklung unserer Kraft und Schnelligkeit maßgeblich beeinflusst.

Das macht den Wandball zu einer äußerst funktionellen Übung. In einer Wiederholung üben wir die grundlegenden Bewegungsmuster des Körpers, wie die Kniebeuge und den Aufwärtswurf. Hier arbeiten sowohl die Unterkörper- als auch die Oberkörpermuskulatur gleichmäßig.

Darüber hinaus sind Wandkugelschüsse eine hervorragende Brennübung! Neben dem Kraftaspekt ist das Werfen eines Medizinballs auch eine dynamische Übung, die die Herzfrequenz deutlich erhöht und den Körper in höhere Umdrehungen springen lässt. Abhängig von dem Tempo, das wir der Übung geben, wirkt sich dies positiv auf die Prozesse der Verbrennung von überschüssigem Körperfett aus.

Wandballschläge ist auch eine Übung, die die dynamische Stabilisierung des Körpers verbessert. Im Moment des Fangens des Balles müssen wir das Gleichgewicht und die richtige Technik bewahren, um zur Kniebeuge und zum nächsten Wurf zu gelangen. Daher wirkt es sich auf die Stabilisierung der tiefen Rumpfmuskulatur aus, die für die Gesunderh altung unseres Bewegungsapparates äußerst wichtig ist.

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Übungs-ABC