Eine lange Fahrt mit Bus, Auto oder Bahn kann anstrengend sein und den Körper stark belasten. Was tun, damit es bequem durchgeht? Lernen Sie die Regeln für sicheres Reisen kennen und erfahren Sie, wie Sie bei Reisen ins Ausland sicher bleiben.

Inh alt:

  1. Wie reist man sicher? Überlasten Sie Ihre Wirbelsäule nicht
  2. Wie reist man sicher? Pass auf, was du trinkst
  3. Wie reist man sicher? Notrufnummern
  4. Wie reist man sicher? Pass auf deine Beine auf
  5. Wie reist man sicher? Werde nicht krank
  6. Wie reist man sicher? Störung des circadianen Rhythmus
  7. Wie reist man sicher? Achten Sie auf Essen
  8. Wie reist man sicher? Klimaanlage nicht übertreiben

Eine lange Reise liegt vor IhnenReise ? Egal was Sie reisen, Sie können Müdigkeit und Stress deutlich minimieren. Befolgen Sie diese wenigen Regeln und Ihre Reise wird von einer schrecklichen Qual zu einer bequemen und sicheren.

Wie reist man sicher? Überlasten Sie Ihre Wirbelsäule nicht

Wenn Sie stundenlang sitzen,beginnt die Wirbelsäuleihren Tribut zu fordern, weil anh altender Druck auf die Nervenenden Schmerzen verursacht. Und wenn Sie schwere Taschen heben oder von Ort zu Ort tragen, belasten Sie Ihre Wirbelsäule enorm. Wenn dies häufig wiederholt wird, können sich die Bänder dauerhaft dehnen und die Bandscheiben können sich ausrenken oder herausfallen.

Unser Tipp:

  • Sitz im Auto so einstellen, dass das Körpergewicht von den Oberschenkeln auf das Gesäß verlagert wird.
  • Setzen Sie sich beim Einsteigen zuerst auf den Sitz und ziehen Sie dann die Beine an.
  • Kippen Sie den Rückspiegel während der Fahrt leicht nach oben - Sie müssen Ihre Position aufrecht h alten, um ihn optimal nutzen zu können.
  • Wenn Sie ein Passagier sind, besorgen Sie sich ein halbmondförmiges Kissen - es verhindert Muskelzerrungen um die Halswirbelsäule. Fahrer benötigen die sogenannte Lendenkissen zur Unterstützung der unteren Wirbelsäule
  • H alten Sie bei langen Autofahrten jede Stunde an und gehen Sie 5-10 Minuten zu Fuß, um Ihre Knochen zu dehnen und ein paar Übungen zu machen.
  • Bei Reisen mit Bus, Bahn, Schiff, Flugzeug ab und zu aufstehen und spazieren gehen.
  • Koffer packen gekonnt - bessernimm zwei kleinere als einen großen und einen sehr schweren.
  • Wenn Sie schwere Taschen heben, gehen Sie zuerst in die Hocke und heben Sie sie dann an, indem Sie beide Beine gleichzeitig strecken.
  • Gepäck mit beiden Händen tragen und das Gewicht gleichmäßig verteilen. Eine noch bessere Lösung sind Koffer auf Rollen mit ausziehbarem Griff.

Wie reist man sicher? Pass auf, was du trinkst

Wenn Sie in tropische Länder reisen oder weit weg von der Zivilisation reisen, achten Sie darauf, was Sie erschrecken (aber spülen Sie auch Ihren Mund mit dem, womit Sie Ihre Früchte waschen). Trinkwasser ungewisser Herkunft kann bestenfalls in Durchfall und Fieber enden, im schlimmsten Fall - einer gesundheitsgefährdenden Krankheit.

Kontaminiertes oder verschmutztes Wasser kann Viren, Bakterien, Spirochäten, intestinale parasitäre Protozoen enth alten, die unter anderem Amöbiasis, Cholera, Ruhr, Typhus

Während der Fahrt wissen wir nicht, ob das Wasser in einem bestimmten Gebiet trinkbar ist. Aber wir können es selbst mit dem tragbaren SteriPen-Filter dekontaminieren. Es verwendet eine bakterizide UVC-Lichtwelle, die pathogene Keime zerstört. Dieses Gerät (es sieht aus wie ein kleiner Markierungsstift) ist sehr einfach zu bedienen – tauchen Sie es einfach in einen Behälter mit Wasser und warten Sie eine Weile. Es kostet etwa 500 PLN.

Mineralwasser in Flaschen immer dabei haben.

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Wichtig

Wie reist man sicher? Notrufnummern

Bei Unfall, Gefahr für Sicherheit, Gesundheit oder Leben rufen Sie die Notrufnummer an:

  • Europäische Notrufnummer - 112
  • Krankenwagen - 999
  • Feuerwehr - 998
  • Polizei - 997
  • Stadtpolizei - 986
  • Fluss-Notfall (Eingeschränkter Bereich betrieben) - 984
  • Bergrettung (wird auch von TOPR verwendet) - 985

Wie reist man sicher? Pass auf deine Beine auf

Wenn Sie längere Zeit mit angewinkelten Beinen und zu enger Kleidung reisen, wird der Blutfluss in den Venen erheblich behindert. Und wenn das Blut nicht ungehindert zum Herzen fließen kann, fließt es zurück zu den Beinen und bleibt in den Gefäßen, wodurch der Druck erhöht wird.

Dies kann zu Schäden an Venen und Klappen führen, was die Entstehung von Krampfadern fördert. Besonders gefährdet sind Menschen, die täglich im Sitzen arbeiten und Bewegungen vermeiden.

Ein weiteres Problem, das während einer langen Reise auftreten kann, ist die Gefahr der Bildung von Gerinnseln (das sind Klumpen von z. B. unlöslichem Fibrin, Proteinen oderangesammelte Blutkörperchen) in den Venen der Beine. Sie bewirken, dass sich das Gefäßlumen verengt oder schließt, wodurch ein ordnungsgemäßer Blutfluss verhindert wird.

Es besteht auch die Gefahr, dass sich das Gerinnsel von der Gefäßwand löst und mit dem Blut zum Herzen wandert und dann die Lungenarterien verstopft und eine lebensbedrohliche Lungenembolie verursacht.

Thrombose ist normalerweise asymptomatisch, aber manchmal ist sie mit Schwellungen und Taubheitsgefühlen in den Beinen verbunden. Das Krankheitsrisiko für einen gesunden Reisenden ist minimal. Am anfälligsten sind unter anderem Menschen nach Operationen, Krebspatienten, über 60 Jahre, Übergewicht, Schwangere, Hormontherapie (Verhütung, Hormonersatztherapie), Raucher.

Unser Tipp:

  • Viel Mineralwasser auf Reisen (Alkohol und koffeinh altige Getränke meiden)
  • Hin und wieder die Beine vor sich ausstrecken (nicht überkreuzen).
  • Massiere von Zeit zu Zeit deine Beine von den Knöcheln bis zu den Knien.
  • Beuge deine Beine, wann immer du kannst, strecke deine Arme, wackle mit deinen Zehen, rolle deinen Fuß im Kreis, spanne deine Wadenmuskeln an, mache einen Spaziergang, mache ein paar Kniebeugen, schlage deine Fersen auf den Boden
  • Leichte, nicht bindende Kleidung tragen, keine Manschetten
  • Um ein Anschwellen der Beine zu vermeiden, tragen Sie bequeme Schuhe mit breiten Zehen (damit sich Ihre Zehen frei bewegen können).
  • Tragen Sie bei Krampfadern spezielle Kniestrümpfe oder medizinische Strumpfhosen.

Wie reist man sicher? Werde nicht krank

Reisekrankheit (Kinetose) tritt am häufigsten bei Reisen mit dem Auto, Zug oder Bus auf, seltener im Flugzeug, während sie auf See einen anderen Namen hat - Seekrankheit.

Die Symptome der Kinetose - Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen - sind die Reaktion des Körpers auf widersprüchliche Signale, die das Gehirn erreichen.

Błędnik sendet ihm die Information, dass wir in Bewegung sind (wir spüren die Erschütterungen des Fahrzeugs), und die Augen verneinen es – sie können sehen, dass wir auf dem Stuhl sitzen. Dieses Informationschaos führt dazu, dass das Gehirn die Situation nicht richtig einschätzen kann.

Interessanterweise haben Menschen, die während der Fahrt als Beifahrer an dieser Krankheit erkranken, normalerweise keine Symptome, wenn sie selbst fahren. Als Fahrer sind wir in der Lage, die nächste Bewegung des Fahrzeugs vorherzusagen und angemessen darauf zu reagieren (wir lehnen uns nach unten, beugen unsere Füße), wodurch die an das Gehirn gesendeten Informationen konsistent sind.

Unser Tipp:

  • Nicht mit leerem Magen auf die Straße gehen - etwas Leichtes essen und Ingwertee trinken (Ingwer bekämpft Übelkeit). Auf Reisen Ingwerbonbons lutschen oder einen k alten Melissentee trinken.
  • Vorherauf Reisen keinen starken Kaffee, Tee, Alkohol, kohlensäureh altige Getränke trinken, nicht rauchen.
  • Die Mief und die Hitze begünstigen Kopfschmerzen, also öffnen Sie die Lüftungsschlitze weit, öffnen Sie das Fenster, und wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, sch alten Sie die Klimaanlage ein (senken Sie die Temperatur allmählich), machen Sie häufig Pausen.
  • Nicht während der Fahrt lesen - nach vorne schauen, auf einen Punkt am Horizont (nicht mit den Augen der wechselnden Landschaft folgen, da wird einem schwindelig), im Flugzeug die Augen schließen. Legen Sie Ihren Kopf gegen die Kopfstütze.
  • Vermeiden Sie intensive Gerüche (z. B. Parfüm, Zigarettenrauch), wenn dies nicht möglich ist, bedecken Sie Ihre Nase mit einem Taschentuch.
  • Platz nehmen in Fahrtrichtung und dort, wo es am wenigsten wackelt: im Auto - vorne, im Bus - vorne (aber nicht am Steuer) oder in der Mitte, auf dem Schiff - im Heck, im Flugzeug - in der Nähe der Flügel
  • Nehmen Sie Plastiktüten mit, falls Sie sich übergeben müssen.
  • Wenn dir beim Autofahren übel wird, steige schnell aus und atme ein paar Mal tief durch. Bei anderen Verkehrsmitteln die Augen schließen, tief durchatmen und wenn möglich das Glas öffnen und frische Luft schnappen. Wenn Erbrechen auftritt, füllen Sie Flüssigkeit nach - ein paar Schlucke alle halbe Stunde.
  • Wenn Sie aus Erfahrung wissen, dass nichts hilft, greifen Sie zu Präparaten aus der Apotheke.

Wie reist man sicher? Störung des circadianen Rhythmus

Wenn Sie durch den Himmel reisen und verschiedene Zeitzonen durchqueren, fühlen Sie sich nach Erreichen Ihres Ziels möglicherweise schwach, gereizt, haben Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und Schlafstörungen.

Diese als Jetlag bekannten Symptome stehen im Zusammenhang mit einer Störung des natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus. Sie stören eher bei Fahrten von West nach Ost (es ist einfacher für den Körper, auf einen längeren Tag umzustellen, als ein paar Stunden zu verlieren), sie verschwinden nach ein paar Tagen.

Die Probleme im Zusammenhang mit Jetlag sind nicht leicht zu beheben, aber sie können gemildert werden. Wenn Sie nach Westen reisen, gehen Sie einige Tage vor Abflug später als gewöhnlich ins Bett. Wählen Sie nach Möglichkeit einen Flug gegen Mittag. Auf Reisen bin ich wach. Ab und zu spazieren gehen, viel Wasser trinken, eine leicht verdauliche, eiweißreiche Mahlzeit zu sich nehmen (z. B. Fisch, Käse)

Wenn Sie Ihr Ziel erreichen, geben Sie sich nicht der Schläfrigkeit hin - Sie können es sich nur leisten, abends zu schlafen.

Wenn Sie nach Osten fliegen, machen Sie das Gegenteil: Gehen Sie früher ins Bett, versuchen Sie, während des Fluges einzuschlafen, aber vermeiden Sie Schlaftabletten und Alkohol (es verzögert die Anpassung des Körpers an den neuen Rhythmus), essen Sie besser etwas davon hilft beim Einschlafen (z. B. Reis, Nudeln)

Hinweis: Wenn Sie zu bestimmten Zeiten Medikamente einnehmen, konsultieren Sie vor Reiseantritt Ihren Arzt. Um die Zeit des Einschlafens zu regulieren, können SiePräparate mit Melatonin einnehmen (frei verkäuflich).

Wie reist man sicher? Achten Sie auf Essen

Magenbeschwerden sind der Fluch der Reisenden. Das Essen in unzuverlässigen Kneipen am Straßenrand, das Probieren lokaler Spezialitäten oder schlecht gelagertes, abgestandenes Essen kann zu lästigem Durchfall führen, der normalerweise von Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel und sogar Fieber begleitet wird.

Unser Tipp:

  • Essen Sie kein rohes Fleisch, halbgare Gerichte, Pasteten, Salate mit Mayonnaise, Eiscreme und Sahnedesserts.
  • Vermeiden Sie alles, was Sie vor dem Essen mit Wasser (rohes Obst und Gemüse) wegspülen müssen. Sie können sie nur in Fünf-Sterne-Hotels sicher essen.
  • Trinken Sie nur Wasser aus bekannter Quelle - vorzugsweise werkseitig abgefüllt.
  • Vermeiden Sie das Hinzufügen von Eiswürfeln zu Getränken - sie können aus kontaminiertem Wasser hergestellt werden.
  • Waschen Sie sich nach dem Verlassen der Toilette und vor dem Essen die Hände - wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, nehmen Sie Mineralwasser und Taschentücher mit, damit Sie sich bei Bedarf damit die Hände waschen und abtrocknen können
  • Wenn Sie Durchfall bekommen, holen Sie sich Hilfe in der Apotheke.
  • Trinken Sie täglich mindestens 3 Liter Flüssigkeit, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Am besten stark mineralisiertes Wasser (ergänzt Elektrolytverluste), bitterer Tee, Kräuteraufgüsse (z. B. Kamille, Minze), leicht gesalzenes Wasser.
  • Ändern Sie Ihre Ernährung. Am ersten Tag nur trinken. Wenn Ihr Erbrechen und Ihr Durchfall abgeklungen sind, greifen Sie nach Keksen. Essen Sie in den folgenden Tagen normale, leicht verdauliche Lebensmittel.
  • Wenn Sie sich in Afrika, Asien oder Südamerika aufh alten und der Durchfall länger als einen halben Tag anhält, suchen Sie Ihren Arzt auf (vorzugsweise durch einen Bewohner). Der Spezialist wird Ihnen Mittel geben, die gegen lokale Bakterienstämme viel wirksamer sind als polnische Präparate.
Du musst es tun

Wie reist man sicher? Klimaanlage nicht übertreiben

Eine Klimaanlage hat viele Vorteile. Trockene Luft ist jedoch schlecht für Haut, Mund- und Augenschleimhaut. Achten Sie daher vor Reiseantritt auf Folgendes:

  • schmieren Sie die Haut mit einer Feuchtigkeitscreme mit Filter (UVA-Strahlen dringen durch die Fenster),
  • nimm dir ab und zu auch Thermalwasser, um es dir ins Gesicht zu sprühen
  • Bringen Sie bei Flugreisen Proben von Feuchtigkeitscremes sowie Feuchtigkeitstücher für das Gesicht mit - Sie können nur Flüssigkeiten bis zu 100 ml mit an Bord nehmen.
  • auf Reisen viel Wasser trinken (auch wenn Sie keinen Durst verspüren).

Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, nehmen Sie Tropfen (auch künstliche Tränen genannt) mit und verwenden Sie die Tropfen hin und wieder, um Ihren Augapfel feucht zu h alten. AberHabe auch deine Brille dabei, denn wenn die Tropfen nicht helfen, nimm einfach deine Linsen raus.

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Gesundheit