Joanna Jędrzejczyk ist eine polnische Kämpferin für gemischte Kampfkünste und mehrfache Medaillengewinnerin der UFC-Organisation. Sie hat eine überwältigende Anzahl von Kämpfen gewonnen und harte Arbeit, Ausdauer und ein Lächeln sind ihre Markenzeichen. Joanna Jędrzejczyk ist bekannt für ihre professionelle Herangehensweise an Training und Ernährung und teilt ihre Ratschläge und Tipps gerne mit anderen. Erfahre mehr über die polnische Meisterin und erfahre mehr über ihre Ernährung, ihr Training und ihre Vorbereitung auf Kämpfe.

Inh alt:

  1. Joanna Jędrzejczyk - wer ist sie?
  2. Joanna Jędrzejczyk - Training
  3. Joanna Jędrzejczyk - Vorbereitung auf den Kampf
  4. Joanna Jędrzejczyk - Diät

Joanna Jędrzejczyk gehört dem Verband Ultimate Fighting Championship an und engagiert sich seit vielen Jahren im Kampfsport. Sie hat viele Stile ausprobiert und viele Erfolge damit erzielt, aber es war MMA, das ihr Herz gestohlen hat. Als sie 2022 erstmals eine Niederlage erlebte, erlosch ihr Stern für einen Moment. Aber es dauerte nicht lange, denn Joanna wurde noch stärker und wird wieder um den Siegergürtel kämpfen!

In den sozialen Medien teilt sie sehr gerne ihre Berichte über die Vorbereitungen für den Kampf im Dezember sowie Rezepte mit Beispielgerichten und Einzelheiten zu ihrer Ernährung. Joanna Jędrzejczyk kann für uns eine echte Motivation für einen gesunden Lebensstil sein. Lassen Sie sich inspirieren!

Joanna Jędrzejczyk - wer ist sie?

Joanna Jędrzejczyk wurde am 18. August 1987 in Olsztyn geboren und ist eine polnische Kämpferin im Boxen, Muay Thai, Kickboxen und Mixed Martial Arts (MMA). Sie ist dreifache Weltmeisterin, zweifache Europameisterin, vierfache Amateurweltmeisterin, dreifache Europameisterin und fünffache polnische Meisterin im Thaiboxen. Darüber hinaus ist Joanna Jędrzejczyk die erste Polin in der Ultimate Fighting Championship Organisation, die Mixed Martial Arts angehört, und die Meisterin dieser Organisation im Strohgewicht in den Jahren 2015-2017.

Joanna hat insgesamt 18 Kämpfe bestritten und 15 davon gewonnen (4 durch KO!) Und wahrscheinlich zweifelt niemand daran, dass sie eine echte Kämpferin ist. Ihr Abenteuer mit den Kampfkünsten begann, als Joanna 16 Jahre alt war und zu ihrem ersten Thai-Boxkurs ging, weil sie ein paar Pfunde verlieren wollte. Daraus, so könnte man Jahre später sagen, wurde es geborender größte polnische Kampfsportstar.

Joanna Jędrzejczyk ist privat eine sehr liebevolle und sensible Frau, die oft Menschen überrascht, die ihr außerhalb des Rings begegnen. Joanna gibt zu, dass sie gerne "bekommt und zurückgibt", aber nur im Achteck als Sport. Er vermeidet täglich Gew alt und löst alle Konflikte mit Worten, nicht mit Gew alt. Die Kämpferin verteidigt auch die Rechte von Frauen, Tieren und Schwächeren – sie tritt oft bei Märschen und Protesten auf und vermeidet es nicht, sich zur Verteidigung anderer zu äußern.

Joanna Jędrzejczyk hat eine bestimmte Meinung zu ihrem Aussehen - sie sieht sich nach einem Kampf nicht gerne an und bevorzugt eine weiblichere Seite an sich. In der Zukunft möchte sie Kinder, einen Ehemann und ein richtiges Haus haben, aber bevor das passiert, will sie für ihr eigenes kämpfen.

Im Jahr 2022 gab es eine Revolution in ihrer Karriere – Joanna verlor den Kampf gegen Rose Namajunas und es war das erste Mal in ihrer Karriere im MMA-Verband. Später wiederholte sich die Niederlage im Rückkampf, und die nächste Niederlage gab es 2018 im Aufeinandertreffen mit Valentina Shevchenko. Joanna Jędrzejczyk nennt es keine Niederlage, denn es wäre nur, wenn sie endlich aufgeben würde, aber der Boxer zieht die Boxhandschuhe an und will wieder um den Boxgürtel kämpfen.

Joanna Jędrzejczyk - Training

Joanna Jędrzejczyk lädt eifrig Berichte von ihren Trainings in sozialen Netzwerken hoch, aber im Internet finden Sie auch mehrere speziell vorbereitete Trainingssets, die jedem empfohlen werden, der sich um seinen Körper und seine Kondition kümmern möchte. Schauen Sie sich die beliebtesten Trainingsvideos des polnischen MMA-Champions an!

Cardiotraining

Das Cardio-Training eines MMA-Wettkämpfers besteht aus Ausdauerübungen, die den Stoffwechsel optimal anregen. Das Training beginnt mit dem Boxen und geht weiter zu: Hampelmännern, Anheben der Knie zur Brust und zur Seite, Springen mit den Beinen nach vorne und hinten und zur Seite, und beim Springen den Ellbogen näher an das Knie bringen.

Bauchtraining

Das von Joanna vorbereitete Bauchtraining besteht aus fünf Kräftigungsübungen: Fahrradfahren in Rückenlage und Oberkörper heben, Oberkörper heben mit gestreckten Beinen nach oben, Oberkörperbewegungen zu den Seiten in Ruderposition, Hände zur Brust heben Plank Position, Boards nach hinten mit abwechselnder Streckung der Beine

Beintraining

Das Training für Joannas Beine besteht aus fünf Übungen zur Stärkung der unteren Körperpartien. Der Reihe nach: Kniebeuge mit Schwung zur Seite, Bein nach hinten schwingen, Beine treten, Kniebeuge und Beine nach vorne treten, Sprünge unter Beibeh altung der Deckung.

Joanna Jędrzejczyk - Vorbereitung auf den Kampf

Vor dem Kampf konzentriert sich Joanna Jędrzejczyk auf Trainingstechniken im Achteck und auf ein Training zur Stärkung des Körpers auch außerhalb des Rings. In den Trainingseinheiten von Joanna Jędrzejczyk mangelt es nicht an Übungen, die die Kampftechnik selbst perfektionieren: Tritte, Schläge, Ausweichmanöver usw. Joanna trainiert dann mit einem Trainer oder trainiert die Technik am Bag. Aber das ist noch nicht alles!

Die Kämpferin verbessert ihre Kraft und Ausdauer nicht nur im Ring. Im Training von Joanna Jędrzejczyk finden wir viele Kraft-, Schnelligkeits- und Ausdauerübungen wie Kniebeugen mit Langhantel, Kreuzheben, Sprints, Mehrgelenksübungen, Training mit Bändern und Gummis, Calisthenics-Training. Um mit dem Ring fertig zu werden und den Kampf zu gewinnen, muss Joanna ihren Körper unter verschiedenen Bedingungen und mit unterschiedlicher Intensität trainieren. Aus diesem Grund scheut die Boxerin auch Cardiotraining und Intervalltraining nicht, die ihre aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit stärken.

Ein paar Monate vor dem Kampf ist eine sehr harte Vorbereitungszeit, und Joanna Jędrzejczyk trainiert sogar 5 Mal pro Woche. Erst kurz vor dem Kampf gönnt er sich die wohlverdiente Entspannung und Regeneration, die es braucht, um wieder Vitalität und seelisches Wohlbefinden zu erlangen.

Joanna Jędrzejczyk - Diät

In der Ernährung von Joanna Jędrzejczyk findet man alles, denn die Sportlerin vermeidet keine Kalorien. Ich brauche sie, um die Kraft zu haben, im Ring zu kämpfen. Trotzdem muss Joanna Jędrzejczyk kurz vor dem Wettkampf darauf achten, Gewicht zu sparen, denn das Wiegen vor dem Kampf ist sehr wichtig – es hängt davon ab, ob der Wettkämpfer in einer bestimmten Kategorie starten kann.

Joanna Jędrzejczyk achtet bei ihrer Ernährung besonders auf Eiweiß und Fett. Joanna rät Ihnen, Kohlenhydrate mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Wenn wir sie essen, sollten wir das vor und nach dem Training tun, bzw. tagsüber eher darauf verzichten. Es ist einfach, Kohlenhydrate mit der Nahrung aufzunehmen, sie sind in fast jedem Produkt oder jeder Mahlzeit vorhanden, daher lohnt es sich, sich auf die anderen beiden Makronährstoffe zu konzentrieren.

Joanna bevorzugt zum Frühstück Fruchtbrei mit getrockneten Früchten oder Spiegeleier mit Tomaten und frischer Avocado. Er isst auch oft Vollkornpfannkuchen und trockene Omeletts mit Gemüse, Nüssen und frischem Gemüse.

Zum Abendessen isst eine Sportlerin sehr oft Vollkorngrütze, mageres Fleisch, Tofu oder gedünstetes grünes Gemüse. Und abends findet man auf ihrem Teller Cremesuppen, z.B. Kürbis oder Brokkoli, und allerlei Smoothies sowie Frucht- und Gemüsecocktails.

Auf Joanna Jędrzejczyks Instagram können Sie ihren Beispielgerichten folgen. Wir finden dort unter anderem thailändische Gerichte, Toast mit Obst, Protein- und Fettfrühstückmit Eiern und Avocado, Sushi, Meeresfrüchtesalat, gedämpftes Gemüse, mageres Fleisch mit Gemüse und mehr

Joanna verzichtet auch nicht auf kalorienreiche Mahlzeiten, z.B. Hamburger, Pizza oder Aufläufe, aber unter einer Bedingung - ein solches Gericht muss mit körperlicher Aktivität verbunden sein und - worauf es ankommt! - noch nie vor der Konkurrenz.

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