Die Reinigung der Arterien ist eigentlich dafür Sorge zu tragen, dass sich keine Plaques, also Cholesterinablagerungen, an ihnen bilden. Die Entstehung solcher Veränderungen wird unter anderem durch eine falsche Ernährung begünstigt. Was lohnt sich also zu essen, um Ihre Arterien gesund zu h alten? Welche Produkte helfen, die Blutgefäße zu reinigen und Arteriosklerose vorzubeugen?
Arterienreinigungsprodukte sind solche, die den Cholesterinspiegel in Schach h alten. Über 70 % der erwachsenen Polen haben zu viel Cholesterin im Blut, aber nur jeder Dritte versucht, seine Konzentration zu senken. Manche Menschen wissen nicht, dass sie von Atherosklerose bedroht sind.
- Arteriosklerose ist eine chronische Erkrankung der Blutgefäße, die das Risiko sehr schwerwiegender Komplikationen birgt - erklärt das Medikament. Agnieszka Krzyżanowska, Kardiologin, Damian Medical Center. - Die Krankheit besteht in der Bildung von Fettablagerungen in den Arterien, die nicht nur den Blutfluss behindern, sondern vor allem zu Hypoxie in lebenswichtigen Organen führen können - fügt der Experte hinzu.
Ernährung für arterielle Gesundheit ändern
Gesunde Arterien sind wie Schläuche mit glatten Innenwänden. Dadurch ziehen und erweitern sich die Arterien und das Blut kann ungehindert zu allen Organen fließen. Cholesterinablagerungen können sich in jeder Arterie ansammeln, am häufigsten lagern sie sich jedoch in den Koronar- und Halsschlagadern ab, die das Gehirn mit Blut versorgen, sowie in den Arterien, die die Beine mit Blut versorgen.
Aufgrund von atherosklerotischer Plaque können die Herzkranzgefäße um 30, 50 oder sogar 70 % verengt sein und wir werden keine Beschwerden verspüren, da der Körper mit solchen Schwierigkeiten fertig wird. Bis … Besser also eine prophylaktische Ernährung einh alten, die dem Kreislauf gut tut, der Bildung von atherosklerotischen Plaques vorbeugt und die Arterienreinigung unterstützt
Die Ergebnisse einer von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) veröffentlichten Metaanalyse bestätigten, dass die Reduzierung des Verzehrs natürlicher und industrieller Transfette (TFA), sowie deren Ersatz durch einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren und, in geringerem Maße komplexe Kohlenhydrate, verbessert das Lipid- und Lipoproteinprofil, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. So viel zu den allgemeinen Regeln und welche speziellen Lebensmittel sollten Sie essen, um Ihre Arterien zu reinigen? Hier ist eine praktische ListeEinkäufe.
Linsenist reich an Kalium und Magnesium und enthält auch pflanzliches Protein (das tierisches Protein erfolgreich ersetzt).
Kakaoenthält Antioxidantien, die die Oxidation von Cholesterin hemmen und so die Bildung von atherosklerotischen Läsionen verhindern.
AvocadosSie können für Ihre Gesundheit und den richtigen Cholesterinspiegel in Ihrem Blut sorgen, indem Sie Pflanzen in Ihre Ernährung aufnehmen, die Substanzen enth alten, die LDL-Cholesterin senken, die so genannten natürliche Statine. Als erstes ist die Avocado zu nennen, die erhebliche Mengen an einfach ungesättigten Fettsäuren enthält. Sie helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und die Wände der Arterien zu stärken. Ungesättigte Fette in Avocados senken das LDL-Cholesterin um 12 % und erhöhen den HDL-Spiegel um 13 %.
Sojabohnen- Der Verzehr von 30-50 g Soja am Tag senkt den Gesamtcholesterinspiegel um bis zu 10 %.
Leinsamenist reich an natürlichen Statinen, also Substanzen, die den Spiegel des schlechten LDL-Cholesterins senken. Es absorbiert perfekt Cholesterin und hilft, es zusammen mit dem Kot auszuscheiden.
Hering- eine Quelle wertvoller Omega-3-Fettsäuren, die die Produktion von Stoffen ermöglichen, die das Zusammenkleben von Blutplättchen verhindern
Haferflockenist reich an Beta-Glucanen, Verbindungen, die nachweislich den Cholesterinspiegel im Blut senken. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe, d. h. Pektin, hemmen die Aufnahme von Nahrungscholesterin im Darm, was zu einer Erhöhung seiner Produktion in der Leber und folglich zu einer Senkung des Cholesterinspiegels im Blut führt.
Rapsölenthält Phytosterole, Substanzen, die die Aufnahme von Cholesterin im Darm reduzieren. Dieses Öl enthält einfach ungesättigte Ölsäure, die gleiche Säure, die in Olivenöl vorkommt. Außerdem hat Rapsöl ein ideales, gesundheitsförderndes Verhältnis an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren (was Olivenöl nicht vorweisen kann)
Schwarzkümmelölist eine Quelle von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken
Knoblauch- Essen Sie täglich ein paar Nelken (höhere Dosen können die Leber schädigen). Es senkt die Konzentration von Triglyceriden und verhindert auch die Bildung von Entzündungsprozessen in den Blutgefäßen. Dies liegt an einer bestimmten Aminosäure – Allicin, zusammen mit anderen Inh altsstoffen – Ajoen und Knoblauch.
Zwiebelnroh oder als Saft. Seine positive Wirkung bei der Reinigung von Arterien beruht auf dem Vorhandensein von Substanzen (einschließlich Quercetin), die Fibrin auflösen - einen Bestandteil des Proteins, das Blutgerinnsel verursacht. Es wirkt sich auch positiv auf die Flexibilität ausund Enge der Blutgefäße.
Paranüsse- sie enth alten Selen, das den Spiegel des guten HDL-Cholesterins erhöht.
Shitake-Pilze(Hüttenkäse) verdanken ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften dem Eritadenin, das den Cholesterinspiegel deutlich senkt.
Artischocke- senkt dank Cynarin den Gesamtcholesterinspiegel um bis zu 20%. Cynarin ist eine choleretische Substanz. Wenn die Leber mehr Galle produziert, verbraucht sie mehr Cholesterin und gelangt daher weniger davon ins Blut. Artischocke unterstützt auch den Prozess der Reinigung des Körpers von giftigen Stoffwechselprodukten.
Johannisbeersaft- eine feste Dosis Vitamin C, das die Wände der Arterien versiegelt und verhindert, dass Fette an ihnen haften.
Kürbisenthält Carotinoide, die die Lipidoxidation hemmen und Atherosklerose vorbeugen.
Grapefruitsaftsenkt den Cholesterinspiegel im Blut. Trinken Sie ein Glas pro Tag. Es enthält Flavonoide, also Pflanzenstoffe, die sehr wohltuend auf den Körper wirken und eine außerordentlich wohltuende Wirkung auf den Kreislauf haben. Sie reduzieren die Bildung von Blutgerinnseln, die Schlaganfälle verursachen. Außerdem sind Flavonoide die stärksten Antioxidantien, die freie Radikale zerstören – die Schuldigen für hohe Cholesterinwerte im Blut.
Grüne Bohnen- das ist eine Siliziumquelle, wenn es fehlt, bildet sich atherosklerotischer Plaque
SesamEs ist eine der reichsten Quellen für Phytosterole. Dies sind Pflanzensterine, die den Spiegel des schlechten Cholesterins senken und so die Entstehung von arteriosklerotischen Veränderungen in den Blutgefäßen verhindern. Darüber hinaus beugen Phytosterine bestimmten Krebsarten (z. B. Prostatakrebs) vor.
Brauner Reisenthält Folsäure, die die Beseitigung von atherosklerotischer Plaque unterstützt
Petersilie- dank Cumarinen, wertvollen Stoffen, die die Blutgerinnung reduzieren, senkt sie den Blutdruck und den Spiegel des schlechten LDL-Cholesterins.
SpinatSeine grünen Blätter sind reich an den Vitaminen A und C, die vielen Studien zufolge die Oxidation von Cholesterin und Krankheiten wie Atherosklerose verhindern
Rotweintrocken - ein Glas 100-150 ml am Tag trinken (nicht mehr!) Reduziert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 32% und hebt das Niveau gut an Cholesterin. Es gibt Studien, die belegen, dass moderates Weintrinken die Konzentration an gutem HDL leicht erhöhen und wie Aspirin wirken, also das Blut verdünnen kann. Aber Mäßigung ist hier der Schlüssel, denn Alkohol ist auch eine Kalorie, die den Triglyceridspiegel erhöht.