ZUSTAND in der Schwangerschaft - wie damit umgehen?

Die Hälfte der Schwangeren hat dieses Problem: Es ist sehr schwierig, Abfallprodukte loszuwerden. Wenn Sie auch unter Verstopfung leiden, lesen Sie, wie Sie damit umgehen.

Probleme mitStuhlgangist einer der "Reize"der Schwangerschaft , resultierend aus seiner Physiologie. Der hohe Progesteronspiegel (eines der Schwangerschaftshormone) bewirkt, dass sich die Darmmuskulatur entspannt und das gesamte Verdauungssystem langsamer arbeitet. Die Folge ist, dass der Stuhl, der zu lange im Darm verbleibt, verhärtet und schwer passieren kann. Leider nimmt mit fortschreitender Schwangerschaft der Druck der sich vergrößernden Gebärmutter auf den Darm zu, was dieVerstopfungverstärkt. Ihr Hauptsymptom ist zu seltener Kot (weniger als dreimal pro Woche) und zusätzlich: ein dicker Stuhl, unvollständiger Stuhlgang, erhöhter und oft schmerzhafter Druck, Trockenheit. Diese Beschwerden können jedoch verhindert oder gelindert werden.

Probleme mit Verstopfung - zuerst auf Ernährung achten

Obwohl die Hauptursachen für Verstopfung in der Schwangerschaft hormonelle Veränderungen und der Druck der Gebärmutter auf den Darm sind, tragen auch falsche Essgewohnheiten dazu bei. Schwere Speisen, tierische Fette, raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl und Zucker bleiben lange im Magen und Darm, also möglichst gering h alten.

Sie sollten Ihren täglichen Speiseplan mit Produkten bereichern, die eine Quelle für Ballaststoffe sind. Er wird „Verdauungsbesen“ genannt, weil er Speisereste effektiv von ihm entfernt. Ballaststoffe absorbieren auf ihrem Weg durch den Darm Wasser, wodurch der Stuhl aufgelockert und die Stuhlentleerung erleichtert wird. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dem Körper über den Tag verteilt etwa 30 g Ballaststoffe zuzuführen. Die besten Quellen dafür sind: Vollkornbrot, Kleie, Buchweizen- und Gerstengrütze, brauner Reis, Vollkornnudeln, rohes Gemüse und Obst, möglichst mit der Haut gegessen (aber Vorsicht bei Bananen! - das sind die einzigen Früchte, die führen zu Verstopfung! ), sowie getrocknete Früchte: Pflaumen, Feigen, Aprikosen, Äpfel.

Auch zu naturbelassenen Gemüse- und Fruchtsäften, am besten ungesüßt, frisch gepresst oder abgefüllt, lohnt es sich für einen Tag zu greifen. Bei Verstopfung ist es sehr wichtig, ausreichend viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen – dank der Flüssigkeit gelangen unverdaute Speisereste schneller durch den Verdauungstrakt.Denken Sie also daran, täglich 2-3 Liter Flüssigkeit zu trinken, am besten in Form von stillem Mineralwasser (5-6 Gläser).

Frische Gemüse- und Fruchtsäfte sowie Kräutertees sind ebenfalls gut, vermeiden Sie Säfte aus dem Karton. Auch mit Milchsäurebakterien fermentierte Milchgetränke helfen gegen Verstopfung: Kefir, Joghurt und acidophile Milch. Dagegen wirken sich Produkte wie Kakao, Weiß-, Weizenbrot, Schwarztee, Heidelbeeren sowie Lebensmittel mit klebriger Konsistenz (z. B. Porridges, Puddings) verlangsamt auf die Darmarbeit aus.

Laut einem ExpertenPaweł Kubik, MD, PhD, Facharzt für geburtshilfliche Gynäkologie, Institut für Mutter und Kind in Warschau

Einer der Faktoren, die eine Verstopfung verschlimmern, sind eisenh altige Präparate, die die meisten Schwangeren einnehmen. Ist es richtig? Hohe Eisen- und Hämoglobinwerte - und insbesondere das Fehlen einer physiologischen Abnahme ihrer Werte, die während der Schwangerschaft beobachtet werden - sind mit Komplikationen verbunden wie: schwangerschaftsbedingter Bluthochdruck, Eklampsie, niedriges Geburtsgewicht, niedriger Apgar-Score. Hohe Hämoglobinwerte können den Plazentafluss einschränken. Eine kontinuierliche Eisenergänzung stört die Darmaufnahme von Kupfer und Zink. Es ist auch eine mögliche Quelle für freie Sauerstoffradikale, die ein potenzieller Faktor für DNA-, Lipid- und Proteinschäden sind. Eine Eisenergänzung in therapeutischen Dosen kann zur Akkumulation dieses Elements in der Darmschleimhaut führen und deren Funktionsstörung verursachen. Daher sollten Sie vor der Einnahme von Medikamenten, auch von rezeptfreien „Schwangerschaftsvitaminen“, Rücksprache mit Ihrem Arzt h alten. Tatsächlich sorgt eine richtig ausgewogene Ernährung für den richtigen Eisenspiegel im Körper, und eine Supplementierung dieses Elements ist bei vielen schwangeren Frauen nicht gerechtfertigt.

Führe gesunde Gewohnheiten ein, bleib in Bewegung

Auch die Art und Weise, wie Sie essen, spielt eine Rolle. Beim Essen in Eile oder zum Beispiel im Stehen wird die Nahrung nicht gründlich gekaut und zerkaut – dann kommt der Körper mit seiner Verdauung nicht zurecht. Daher sollten Sie langsam essen, jeden Bissen gründlich kauen und keine Luft schlucken.

Es lohnt sich, sich jeden Tag zur gleichen Zeit den Stuhlgang anzugewöhnen. Morgens nach dem Aufwachen ist der Dickdarm am aktivsten. Machen Sie sich das zunutze: Wenn der Körper nach Entleerung verlangt (nach der nächtlichen Verdauung zuvor gegessener Nahrung) – verschieben Sie diese Aktivität nicht auf später. Leider stoppt der morgendliche Ansturm oft den Stuhlgang – und damit verschwindet dieser Reflex. Darüber hinaus schwächt der Verzicht auf Stuhlgang die Muskeln, die für die Kontrolle verantwortlich sind, was es Ihnen in Zukunft erschwert, dies zu tun. Deshalb morgens besser etwas früher aufstehen, um Zeit für alles zu haben: Frühstück -reich an Ballaststoffen - essen Sie mindestens eine halbe Stunde, bevor Sie das Haus verlassen, um sicherzustellen, dass Sie einen Toilettentermin haben.

Körperliche Aktivität spielt auch eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Verstopfung, da sie die Funktion des Darms verbessert. Ein täglicher kräftiger Spaziergang oder regelmäßige, nicht zu anstrengende Bewegung können Ihnen Besserung bringen. Hilfreich sind auch Übungen für die Beckenbodenmuskulatur (bekannt als Kegel-Übungen), die die Muskeln stärken, die die Darmentleerung kontrollieren.

Verstopfung in der Schwangerschaft - bewährte Hausmittel ausprobieren

Wenn Verstopfung bereits aufgetreten ist, müssen Sie zusätzlich zur Diät nach einem wirksamen Weg suchen, damit umzugehen. Versuchen Sie zunächst einige natürliche Maßnahmen zur Linderung von Verstopfung, die es seit Jahren gibt.

• Wende die Pflaumenbehandlung an. Abends 5-6 Pflaumen mit heißem Wasser aufgießen und über Nacht stehen lassen. Morgens Wasser trinken und Pflaumen essen. Die Behandlung sollte etwa einen Monat dauern.
• Anderen hilft es, jeden Morgen ein Glas Wasser mit einem Teelöffel Honig zu trinken. Wasser sollte Zimmertemperatur haben, trinken Sie es auf nüchternen Magen, eine halbe Stunde vor dem Frühstück.
• Ein gutes Maß ist Leinsamenkussel: 2 Esslöffel gemahlene Kernsamen in ein Glas kochendes Wasser geben, abkühlen lassen, dann trinken (am besten über Nacht) und etwas warme Milch hinzufügen. Sie können auch das ganze Wasser durch heiße Milch ersetzen.
• Kiwis sind perfekt gegen Verstopfung. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sie sich sehr positiv auf die Darmperist altik auswirken und sanft abführend wirken. Es ist eine gute Idee, diese Früchte vor den Hauptmahlzeiten zu essen – essen Sie 2 Kiwis vor dem Frühstück und wiederholen Sie diesen Snack dann zwei weitere Male während des Tages.
• Amerikaner essen … Cupcakes gegen Verstopfung. Aber sehr ballaststoffreich!

Mit welcher Hilfe können Sie in der Apotheke rechnen?

Wenn die oben genannten Methoden nicht funktionieren, können Sie sich an eine Apotheke wenden. Erzählen Sie aber zuerst Ihrem Arzt von Ihren Problemen – er sollte Ihnen ein für Sie geeignetes Anti-Obstipations-Medikament verschreiben. Verwenden Sie selbst keine Abführmittel – auch keine pflanzlichen! - weil sie eine Beckenstauung, eine Schädigung der Dickdarmschleimhaut oder eine Störung des Wasser- und Elektrolythaush alts verursachen können.

Auf Ad-hoc-Basis können Sie rektale Glycerin-Zäpfchen (frei verkäuflich erhältlich) oder andere Zäpfchen verwenden, um den Stuhlgang zu erleichtern, aber nicht alle schwangeren Frauen vertragen Zäpfchen gut – manchmal können Bauchkrämpfe und Schmerzen auftreten

Rezeptfrei können Sie auch Präparate auf Basis des Wirkstoffs Lactulose kaufen, der gut verträglich ist und nicht mit anderen Medikamenten reagiert - aber Vorsicht! Medikamente auf Laktulasebasis können ab einem Alter von 4 Jahren verwendet werden.Monat der Schwangerschaft.

Auch flüssiges Paraffin kann von werdenden Müttern verwendet werden. Dieses Mittel hemmt die Wasseraufnahme und überzieht die Darmschleimhaut, wodurch die Fäkalien aufgeweicht werden. Ohne Rezept können Sie auch fertige Probiotika kaufen, die die Arbeit des Darms regulieren.