Vitamin- und Mineralstoffmangel, Hormonsturm, Müdigkeit und vor allem die ganze Bandbreite an Emotionen, die mit der Erwartung eines Babys verbunden sind, sind die häufigsten Ursachen für Konzentrationsprobleme in der Schwangerschaft. Was tun, wenn Sie während der Schwangerschaft abgelenkt sind und alles vergessen?

Nach der Bestellung, die du normalerweise in zwei Stunden erledigt hast, verbringst du unerwartet einen weiteren Tag und dir fällt nichts ein … Im Laden wolltest du nur Kartoffeln und Milch kaufen, und du kamst mit Erdbeeren nach Hause und Salzstreuer … Die Schlüssel sind irgendwo verloren, Sie haben Ihr Ticket nicht entwertet … Solche Situationen passieren vielen Frauen inschwangerund zum Glück haben sie normalerweise keine ernsten Konsequenzen. Schließlich können Kartoffeln von einem Partner gekauft werden, die Schlüssel werden schließlich gefunden. Und bei der Arbeit? Sie müssen sich keine Gedanken über den Formverlust machen. Ein weiser Chef weiß, dass ein Mangel anKonzentrationein vorübergehender Zustand ist, und er weiß es zu schätzen, dass Sie jetzt sensibler, emotionaler und kreativer sind.

Das Gehirn sorgt für Schwangerschaft

Obwohl dieser Mechanismus noch nicht gründlich untersucht wurde, ist bekannt, dass das menschliche Gehirn, manchmal völlig außerhalb unserer Kontrolle, selbstständig entscheidet, was wirklich wichtig ist, und die Wahrnehmung von Informationen, die es für unnötig oder schädlich hält, nicht zulässt. Man wird einfach nicht überlastet. Wenn Sie schwanger sind, liegt ihr Hauptaugenmerk auf ihr. Wenn es Ihnen noch schwer fällt, daran zu glauben, dass Sie Mutter werden, wenn Sie versuchen, sich vorzustellen, wie Ihr Baby und Ihr gemeinsames Leben aussehen werden, und vor allem, wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie Sie mit allem umgehen werden, gibt es keinen Platz und Zeit für den Alltag. Dann versagen Ihre Genauigkeit, Pünktlichkeit und Konzentration. Keine Sorge, das geht vorbei.

Konzentrationsprobleme in der Schwangerschaft - Hormone sind schuld

Jeder hat Probleme, sich in neuen und stressigen Situationen zu konzentrieren (und Schwangerschaft ist genau so eine Situation), aber hinter Ihren Konzentrationsproblemen steckt ein Hormonsturm. Es ist für die meisten Schwangerschaftsbeschwerden verantwortlich. Progesteron,Schwangerschaftshormon , sorgt für den Fötus, aber nicht so sehr für dich. Du schuldest ihm Stimmungsschwankungen, so ein emotionales Durcheinander in deinem Kopf. Hohe Östrogenspiegel wirken sich in der Regel positiv auf Ihr Wohlbefinden aus, jedoch zu Beginn der Schwangerschaft, wenn Bedarf bestehthoch ist und sich die Konzentration ständig ändert, macht diese allgemeine Verwirrung selbst triviale Aufgaben schwer bewältigbar. Mit der Zeit wird sich der Körper jedoch an die neue Situation gewöhnen und dann kommt das Gehirn wieder in die richtige Bahn. Normalerweise sind Frauen im zweiten Trimester am besten.

Zur Konzentration in der Schwangerschaft - Folsäure

Überprüfen Sie, in welchen Produkten Sie es finden können!

Wichtig

Eine Frau, die ein Baby erwartet, hat ein Recht darauf, abgelenkt zu werden. Das sind die Reize der Schwangerschaft. Fordern Sie, dass andere dies verstehen und akzeptieren. Die Konzentrationsschwierigkeiten werden nach der Geburt abnehmen und nach dem Wochenbett vollständig verschwinden, wenn sich die Hormone beruhigen und alles wieder normal wird.

Vitaminmangel in der Schwangerschaft

Die effiziente Funktion des Gehirns wird durch den Mangel an vielen Mineralien und Vitaminen beeinträchtigt, darunter Kalium, Magnesium, Eisen, Kalzium, Selen, Zink und Folsäure. Während der Schwangerschaft steigt die Nachfrage nach einigen von ihnen erheblich an. Der sich entwickelnde Fötus ist in gewisser Weise ein süßer Parasit, daher erfüllt Ihr Körper normalerweise zuerst seine Bedürfnisse und Sie fühlen sich schlechter. Daher ist es wichtig, sich richtig zu ernähren und spezielle Vitamin- und Mineralstoffpräparate einzunehmen, die für schwangere Frauen bestimmt sind. Es ist jedoch wichtig, sich darum zu kümmern, bevor Sie beginnen, offensichtliche Mangelbeschwerden zu haben. Konzentrationsprobleme sind nur ein Symptom eines Vitaminmangels und sicherlich nicht das wichtigste. Ein Mangel an den notwendigen Substanzen kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys auswirken. Folsäure, also ein Vitamin aus der B-Gruppe, auch Folsäure genannt, ist für die richtige Entwicklung des fötalen Neuralrohrs notwendig und beugt so schweren Erkrankungen wie Spina bifida oder Anenzephalie vor. Es schützt auch vor Frühgeburten. Deshalb ist es so wichtig, es dem Körper der zukünftigen Mutter in einer Dosis von 0,4 mg pro Tag ab den ersten Tagen der Schwangerschaft und noch besser sogar drei Monate vor der Schwangerschaft zuzuführen. Der Vorrat wird nicht verschwendet, denn auch Ihr Körper braucht Folat. Es beugt Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und übermäßiger Müdigkeit vor. Folsäure in der richtigen Dosis findet sich in vielen rezeptfreien Präparaten (z. B. Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Viele Schwangere leiden unter Eisenmangelanämie. Aus diesem Grund wird Ihr Arzt jeden Monat einen Bluttest durchführen, um Ihnen zu helfen, das Problem schnell zu erkennen und eine geeignete Behandlung einzuleiten. Wenn Ihnen rote Blutkörperchen fehlen, die für den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen verantwortlich sind, fühlen Sie sich nicht nur schlechter, sondern Ihr Baby ist auch schwächer und ungenügend mit Sauerstoff versorgt. Ein großer Mangel führt zu ernsteren Problemen und der Arzt wird darauf achten, dass dies nicht passiert,Verordnung spezieller Präparate mit Eisen (z. B. Ascofer, Biofer). Wenn Ihrem Körper Kalzium fehlt, werden Sie schwach, Sie haben Schlafstörungen und es kann zu schmerzhaften Muskelkrämpfen kommen. Es ist schwer, sich darauf zu verlassen, dass Ihr Gehirn sich auf Ihre täglichen Aufgaben konzentrieren möchte. Präparate für Schwangere (z. B. Falvit, Prenatal) sollen Sie vor Calciummangel schützen. Wenn Sie jedoch an Bluthochdruck, Diabetes oder Blutgerinnungsstörungen leiden, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, spezielle Präparate mit hohem Calciumgeh alt zu verwenden. Greifen Sie nicht selbst danach und verändern Sie die verschriebene Dosis nicht. Kalzium stört die Aufnahme von Eisen, Zink und Magnesium, die Sie ebenfalls benötigen, daher ist eine angemessene Behandlung nur unter Aufsicht eines Spezialisten möglich. Auch schmerzhafte Krämpfe, die meist im dritten Trimenon auftreten, verursachen einen Magnesiummangel. Dieses Element hat auch einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihren erholsamen Schlaf. Wenn Sie also neben Konzentrationsproblemen auch Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen haben, kann Magnesium der Übeltäter sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, er kann Ihnen die Einnahme entsprechender Präparate empfehlen. Hinweis: Wenn Ihnen übel ist oder Sie Schwierigkeiten haben, ein Vitamin-/Mineralstoffpräparat zu schlucken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie eines wählen sollten, das leichter durch die Kehle geht und einen neutralen Geschmack hat.

Ernährung während der Schwangerschaft

Leider reicht es nicht aus, die empfohlenen Präparate höflich zu schlucken, damit die Schwangerschaft reibungslos verläuft und Ihre Konzentration wie ein Rasiermesser ist. Die Tabletten sind nur eine Ergänzung zu einer vernünftigen Ernährung. Außerdem wird nicht alles, was Sie Ihrem Körper zuführen, perfekt aufgenommen und entspricht Ihren Bedürfnissen und denen Ihres Babys. Zum Beispiel - die beste Quelle für Kalzium ist Milch und ihre Produkte. Es wird jedoch nicht richtig aufgenommen, wenn Ihr Körper einen Mangel an Vitamin D hat. Seine ideale Quelle ist die Sonne, aber in unserem Land gibt es während des größten Teils des Jahres nicht genug Sonnenlicht, um Ihren Bedarf zu decken, Sonnenbaden ist für schwangere Frauen nicht ratsam. und Sonnencreme schwächt die Vitaminproduktion. Daher dürfen andere Quellen in Ihrer Ernährung nicht fehlen: fetter Seefisch (z. B. Makrele, Sardine), Eigelb, Fleisch (insbesondere Leber). Auch wenn Sie die richtige Menge an magerem Fleisch, Milchprodukten, Gemüse und Obst essen, wird die Aufnahme notwendiger Substanzen geschwächt: Erbrechen zu Beginn der Schwangerschaft, Konservierungsstoffe in vielen verarbeiteten Produkten, Phosphor (viel davon in Aufschnitt) , Cola-Getränke, ganz zu schweigen von Genussmitteln wie Zigaretten, Kaffee oder Alkohol. Sie wirken sich auch negativ auf deine Konzentration, Form und geistige Leistungsfähigkeit aus. DeshalbWenn Sie bisher nicht dazu überredet werden konnten, darauf zu verzichten (trotz des Wissens, dass sie Ihrer Schwangerschaft schaden!), ist dies ein weiterer Grund, darüber nachzudenken.

Pij für Gesundheit

Schon eine leichte Dehydrierung beeinträchtigt das Wohlbefinden, raubt Energie und schwächt das Gehirn - Wasser ermöglicht Konzentration und Gedächtnis dank besserer Durchblutung der Zellen. Ihr Flüssigkeitsbedarf während der Schwangerschaft ist besonders hoch – täglich sollten Sie ca. 2 Liter sauberes Wasser trinken. Schließen Sie keinen Kaffee, Tee oder sogar Saft ein. Diese Getränke lassen Wasser oft schneller aus dem Körper austreten oder erschweren die Aufnahme. Dennoch sind mittel- oder hochmineralisierte Mineralwässer ideal für Schwangere. An heißen Tagen ist die richtige Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren, da dies das erste Anzeichen einer Dehydrierung ist. Immer Wasser dabei haben und einen kleinen Schluck nehmen. Vermeiden Sie es, während des Essens und direkt nach einer Mahlzeit zu trinken, da dies die Arbeit der Verdauungsenzyme verringert und die Ernährung weniger effektiv wird. Und wenn Sie morgens Probleme beim Aufstehen haben, beenden Sie den Tag mit einem Glas Wasser und beginnen Sie am nächsten Tag. Das ist ein wertvoller Energieschub.

Unbegrenzte Schwangerschaftsentspannung

Selbst wenn es nicht heiß ist und Ihr Bauch sichtbar rund ist, wird es immer schwieriger, sich auf etwas anderes als die Schwangerschaft zu konzentrieren. Ihre Wirbelsäule ist überlastet, Ihre Beine können schmerzen, Sie gehen häufiger auf die Toilette und es ist schwierig, einen erholsamen, nahrhaften Schlaf zu haben, wenn der "Ball" in der Vorderseite eine bequeme Position stört. Dass jede Schwangerschaft irgendwann – und spätestens 42 Wochen nach Beginn – endet, ist wohl ein kleiner Trost. Ruhe und Entspannung helfen jedoch immer: ein entspannendes Bad, Yoga, ein Nickerchen nach dem Essen oder kurz mit leicht hochgelegten Beinen auf dem Teppich liegen. Ein leckerer Snack, eine nette Lektüre, ein Klatsch mit einem Freund, ein kleiner Spaziergang, eine entspannende Massage oder das Hören von entspannender Musik helfen Ihnen auch dabei, sich zu konzentrieren und Ihre Aufgaben zu erledigen. Im Gegensatz dazu ist der Versuch, sich um jeden Preis sofort zu konzentrieren, normalerweise eine Quelle von Stress, der die Probleme nur verschlimmert. Das Gehirn sch altet einige seiner Teile bei sehr starken Emotionen und nervöser Anspannung ab.

Was hilft bei Konzentrationsschwäche in der Schwangerschaft?

  • Sie benötigen auf jeden Fall Hinweise oder Benachrichtigungen (solche Funktionen sind in Mobiltelefonen und Computerprogrammen verfügbar). Dann vergessen Sie kein wichtiges Telefonat oder Meeting mehr und die To-Do-Liste erleichtert Ihnen den Einkauf. Versuchen Sie jedoch, diese Aufgaben nicht endlos zu multiplizieren. Du hast dir gerade jetzt einen schützenden Regenschirm verdient und darfst nicht zu viel von dir erwarten.
  • Vergiss deine Sicherheit nicht. Bad Nres kann zu lang oder zu heiß sein, außerdem brauchst du eine rutschfeste matte und jemanden zu hause, wenn du in der badewanne entspannst.
  • Tragen Sie bequeme Schuhe und seien Sie vorsichtig auf der Straße. Du bist jetzt langsamer, also musst du umso mehr darauf achten, dass kein Auto entgegenkommt, wenn du die Straße überquerst. Du bist kein Vorschulkind, um dich zu schelten, aber du erwartest ein Baby, und das macht einen Unterschied.
monatlich "M jak mama"

Kategorie:

Schwangerschaft