Das Herz ist dein wichtigstes Organ. Es arbeitet kontinuierlich und pumpt Blut in die Blutgefäße. Ihm schaden fettreiche Ernährung, Übergewicht, Bewegungsmangel und Zigaretten. Wissen Sie, wie Sie sich jeden Tag um sie kümmern müssen, um keine Herzkrankheiten zu bekommen? Das ist es wert, gelernt zu werden. Unser Herz-Alphabet hilft dir dabei.

Herzalphabet: A - als Acetylsalicylsäure

Das beliebteste Medikament, das Acetylsalicylsäure enthält, ist Aspirin. Die Forschung zeigt, dass die tägliche Einnahme in einer kleinen Dosis (z. B. 100 mg) das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erheblich reduziert, insbesondere bei Menschen mit einem Risiko für koronare Herzkrankheiten und Arteriosklerose. Acetylsalicylsäure verhindert die Bildung eines Blutgerinnsels, das die Blutversorgung stört und zu einem Herzinfarkt führen kann. Um Nebenwirkungen auf den Magen-Darm-Trakt (Reizung der Magenschleimhaut) zu vermeiden, können Sie Aspirin Protect, Bestpirin, Acard einnehmen. Diese Tabletten sind mit einem speziellen magensaftresistenten Überzug überzogen und werden erst im Darm resorbiert.

Alphabet des Herzens: B - wie Bioelemente

Selen, zusammen mit Coenzym Q10 und Vitamin E verabreicht, schützt das Herz vor den Auswirkungen von Toxinen. Selenmangel kann zur Entwicklung von ischämischen Herzkrankheiten und zerebralen Durchblutungsstörungen führen. Unser Körper benötigt täglich etwa 0,01 mg Selen. Seine Hauptquellen sind Meeresfrüchte, Innereien (auf Cholesterin achten!), Weizenkeime, Kleie, Thunfisch, Zwiebeln, Tomaten und Brokkoli.

Magnesium hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und trägt zur Vorbeugung von Herzerkrankungen bei. Es gibt unter anderem in Grütze, Bananen, Nüssen und Blattgemüse. Jeder sollte täglich 250-350 mg dieses Elements zu sich nehmen. Mehr Menschen, die Alkohol missbrauchen, und Frauen, die Verhütungsmittel nehmen, brauchen mehr. Sie können fertige Präparate mit Magnesium verwenden, wobei Sie daran denken, dass es am besten mit Vitamin B6 aufgenommen wird.

Alphabet des Herzens: C - wie Knoblauch

Knoblauch ist angezeigt zur Vorbeugung von Arteriosklerose. Es enthält Allicin – einen Wirkstoff, der die Verklumpung von Blutplättchen hemmt und den Fettspiegel im Blutserum senkt. Wer aufgrund des intensiven Geruchs keinen rohen Knoblauch essen kann, für den sind Tabletten (z. B. Alliophyll, Alliorut) die Lösung.

Alphabet des Herzens: D - wie eine Diät

  • Verwenden Sie Olivenöl und andere k altgepresste Pflanzenöle. Achten Sie darauf, welchezum Braten geeignet
  • Wählen Sie mageren, qualitativ hochwertigen Aufschnitt und Fleisch - Geflügel und Kalb. Essen Sie zweimal pro Woche Fisch, besonders Seefisch, fetten Fisch. Ungesättigte Fettsäuren vom Typ Omega-3, die in Fischfett enth alten sind, reduzieren die Blutgerinnung, senken den Blutdruck und verbessern die Elastizität der Blutgefäße.
  • Essen Sie täglich mindestens ein halbes Kilogramm Obst und Gemüse.
  • Ballaststoffreiche Getreideprodukte kaufen (Kleie, Müsli, Vollkornbrot)

Alphabet des Herzens: E - wie ein Trank

Das vor über 30 Jahren in Frankreich entdeckte Nebennierenhormon - Dehydroepiandrosteron (DHEA) - wurde als Jugendelixier des 21. Jahrhunderts gefeiert.Epidemiologische Daten zeigen, dass höhere DHEA-Konzentrationen im Körper unsere Langlebigkeit beeinflussen und zu in gewissem Umfang das Auftreten von Herzkrankheiten und einigen Formen von Krebs (z. B. Hautkrebs) verhindern. Laut Studien aus Virginia (USA) haben Männer mit koronarer Herzkrankheit eine geringere Konzentration von DHEA im Blutplasma als gleich altrige gesunde Männer. Der Dehydroepiandosteron-Spiegel nimmt natürlicherweise mit zunehmendem Alter ab, Sie können es jedoch in Form von Fertigpräparaten einnehmen.

Alphabet des Herzens: F - wie Flavonoide

Flavonoide sind eine Gruppe von Stoffen, die z. in Obst (z. B. Beeren), Gemüse und Rotwein schützt es unser Herz-Kreislauf-System effektiv. Sie schützen nicht nur Lipide vor Oxidation (d. h. Fette vor dem Ranzigwerden), sondern fördern auch die Erweiterung der Blutgefäße im Herzen und beugen so Arteriosklerose (Verhärtung der Arterienwände) vor. In den Niederlanden, Finnland und den USA durchgeführte Studien haben bestätigt, dass ältere Menschen, die wenig flavonoidreiche Lebensmittel zu sich nehmen, eher eine koronare Herzkrankheit entwickeln und häufiger daran sterben.

Alphabet des Herzens: H - wie Tee

Verzichten Sie auf traditionellen Schwarztee, in dem Thein wenig Nutzen für das Herz hat, zugunsten von grünem Tee, der Antioxidantien enthält (sie bekämpfen schädliche freie Radikale im Körper). Sie können es (am besten fünf Tassen am Tag) warm oder gekühlt im Kühlschrank mit Eiswürfeln trinken.

Alphabet des Herzens: K - wie Coenzym

Sicherlich ist der Herzmuskel unser am härtesten arbeitendes Organ. Es zieht sich ständig zusammen und entspannt sich und sorgt so für eine ununterbrochene Blutzirkulation im ganzen Körper. Für die gute Leistung unserer Pumpe sorgen unter anderem Coenzym Q10, das von der Leber produziert und mit der Nahrung zugeführt wird. Wenn es nicht genug ist, riskieren wir Herzversagen. Coenzym Q10 kann wie Aspirin in einer Dosis von 100 mg pro Tag prophylaktisch eingenommen werden und so die Arbeit des Herzens verbessern.

Alphabet des Herzens: L - wieLycopin

Lycopin gehört zur Gruppe der Carotinpigmente. Tomaten verdanken ihre charakteristische rote Farbe dem Lycopin. Abgesehen davon ist dieses Pigment auch in roten Grapefruits und Wassermelonen enth alten. Was muss das Herz leisten? Nun, es ist eines der stärksten Antioxidantien. Studien, die in mehreren Forschungszentren in Europa (einschließlich Italien) durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Männer, die 3-5 Tomaten pro Tag essen, eine höhere Immunität haben, seltener an Prostatakrebs leiden und seltener Herzinfarkte haben.

Alphabet des Herzens: M - wie Mandeln

Der Verzehr von 100 g Mandeln pro Tag senkt den Cholesterinspiegel im Blut ein wenig (und er ist der Hauptschuldige an Atherosklerose). Während Mandeln wie Walnüsse fetth altig sind, enth alten sie hauptsächlich einfach ungesättigte Fettsäuren, die das schlechte Cholesterin (LDL) senken können.

Alphabet des Herzens: O - wie Fettleibigkeit

Fettleibigkeit schadet dem Kreislaufsystem und das darf man nicht zulassen. Berechnen Sie Ihren BMI (Body Mass Index), indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat teilen. Wenn Sie einen BMI über 30 haben, sind Sie fettleibig. Sie müssen unnötige Pfunde mit Bedacht verlieren. Seien Sie vorsichtig: Drakonische Ein-Zutaten-Diäten sind nicht gesund. Es ist am besten, sich für eine Art mediterrane Ernährung zu entscheiden – Menschen aus Südeuropa leiden am seltensten unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Abnehmen muss nicht über Nacht wirken. Es ist wichtig, das vom Arzt empfohlene Gewicht zu erreichen und ohne besondere Abstriche zu h alten.

Alphabet des Herzens: P - wie Menopause

Die nahenden Wechseljahre erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, das mit zunehmendem Alter zunimmt. Studien haben gezeigt, dass Blutfette und Cholesterin bei postmenopausalen Frauen ansteigen. Wissenschaftler glauben, dass diese Veränderungen durch eine Kombination aus Alterung, Gewichtszunahme und einem Rückgang des Östrogenspiegels verursacht werden könnten. Sprechen Sie daher rechtzeitig mit Ihrem Arzt über eine Hormonersatztherapie.

Alphabet des Herzens: R - wie Bewegung

Mehr bewegen. Menschen, die körperlich inaktiv sind, leiden doppelt so häufig an Herzerkrankungen. Sie sollten also viel spazieren gehen (mindestens eine halbe Stunde am Tag in einem ziemlich schnellen Tempo), Sport treiben (15-20 Minuten morgens), Fahrrad fahren, schwimmen. Seien Sie jedoch vorsichtig und vermeiden Sie eine Überlastung. Denken Sie an die „3 x 30 x 130“-Regel. Das bedeutet, dass jeder von uns mindestens 3 Mal pro Woche Sport treiben sollte und sein Herz mindestens 30 Minuten pro Training mit einer Geschwindigkeit von etwa 130 Schlägen pro Minute schlagen sollte.

Alphabet des Herzens: S - für Stress

Stresssituationen vermeiden. Der nervöse Lebensstil bewirkt, dass zDie Nebenniere setzt überschüssige Katecholamine (hauptsächlich Adrenalin) ins Blut frei, die das Herz schneller arbeiten lassen, den Blutdruck erhöhen und plötzliche Koronarkontraktionen verursachen. Anstatt wütend zu werden, zähle bis zehn, atme tief durch oder zerschmettere deinen Teller. Wissenschaftler haben festgestellt, dass je mehr wir Stress erleben, desto mehr überlasten wir unser Herz-Kreislauf-System und dann steigt das Risiko eines Herzinfarkts.

Alphabet des Herzens: U - wie Stimulanzien

Hör auf zu rauchen. Durch das Rauchen reduzieren Sie Ihre Lungen- und Blutgasaustauschkapazität, Sie rauben dem Körper Sauerstoff und beschleunigen die Entstehung von Arteriosklerose. Genießen Sie stattdessen Rotwein. Es enthält Polyphenole, die für das Kreislaufsystem von Vorteil sind, Arteriosklerose vorbeugen und auch die Menge der sogenannten erhöhen. gutes Cholesterin (HDL). Es wird jedoch nicht mehr als ein Glas pro Tag empfohlen.

Alphabet des Herzens: W - wie eine Pause

Kümmere dich um deine Ruhe. Schlaf gibt Ihrem Herzen eine Pause, also schlafen Sie mindestens acht Stunden am Tag und sagen Sie nicht nein zur Nachmittagsruhe. Überanstrengen Sie sich nicht - denken Sie daran, dass es keine unersetzlichen Menschen gibt. Teilen Sie Ihren Urlaub in zwei Teile und nutzen Sie ihn zweimal im Jahr.

Alphabet des Herzens: Z - wie Beziehungen

Es geht nicht nur um die Liebe zwischen zwei Menschen (die das Herz höher schlagen lässt), sondern darum, im Einklang mit der Umwelt zu leben. Nehmen Sie sich also Zeit für Familie, Freunde und Bekannte. Rufen Sie sie an, schreiben Sie Briefe, treffen Sie sie. Zu wissen, dass Sie sich auf Menschen in Ihrer Nähe verlassen können, wird Ihrem Herzen auf jeden Fall guttun.

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Kardiologie