Gesunder Schlaf - ein bequemes Bett reicht nicht aus, um gut zu schlafen. Das ganze Schlafzimmer muss ordentlich hergerichtet sein – dann schlafen Sie darin problemlos ein und wachen erholt auf. Ein gesunder Schlaf ist ein Garant für Schönheit und Wohlbefinden. Hier sind 9 Tipps für einen erholsamen Schlaf.

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  1. Gesunder Schlaf: Boden und Wände im Schlafzimmer
  2. Gesunder Schlaf: die richtige Matratze
  3. Gesunder Schlaf: nur in Stille
  4. Gesunder Schlaf: Das Thema Bettzeug
  5. Gesunder Schlaf: trennen Sie ihn von der Ruhe nach der Arbeit
  6. Gesunder Schlaf: Saubere Luft im Schlafzimmer
  7. Gesunder Schlaf: nur in Stille
  8. Gesunder Schlaf: Schlafzimmer nicht überheizen
  9. Gesunder Schlaf: Licht und Farbe der Wände im Schlafzimmer

Gesunder Schlaf- er wird von vielen Faktoren beeinflusst. Es ist nicht nur wichtig, wo, sondern unter was wir schlafen, woraus die Böden im Schlafzimmer bestehen, womit die Wände gestrichen wurden, ob Pflanzen darin sind usw. Kurz gesagt -gesunder Schlaf und die Einrichtung eines gesunden und komfortablen Schlafzimmers ist eine Aufgabe, die sorgfältig angegangen werden muss.

1. Gesunder Schlaf: Boden und Wände im Schlafzimmer

Der Boden im Schlafzimmer sollte sich warm und angenehm anfühlen - was scheinbar auf einen Teppich hindeutet. Aber es ist keine sehr gute Idee, es in diesem Raum zu verwenden. Der Teppich ist nicht leicht sauber zu h alten - er sammelt Staub und Milben sind sehr beliebt.

Daher ist im Schlafzimmer ein Boden mit glatter Oberfläche besser - Paneele, Dielen oder Parkett. Keramikfliesen oder Steinverkleidungen sind weniger zu empfehlen – weil sie k alt und haptisch unfreundlich sind. Ein Barfußkontakt mit einem solchen Boden wird die Stimmung an einem Wintermorgen sicherlich nicht verbessern (es sei denn, es wurde eine Fußbodenheizung unter den Fliesen verlegt).

Bei der Auswahl der Paneele für das Schlafzimmer ist darauf zu achten, dass sie über entsprechende Zertifikate verfügen, die bestätigen, dass sie kein schädliches Formaldehyd abgeben und dass der Lack, mit dem der Holzboden veredelt wurde, nicht chemisch gehärtet werden darf . Obwohl diese Lackarten sehr stark sind, geben sie beim Trocknen Schadstoffe ab.

Wichtig ist auch, womit die Schlafzimmerwände verkleidet sind. Am besten sind gewöhnliche Putze, die mit Farben auf Wasserbasis gestrichen sind und eine dampfdurchlässige Beschichtung bilden. Hersteller bieten spezielle Farben für Allergiker anantiallergisch mit entsprechenden Zertifikaten. Bedecken Sie die Schlafzimmerwände nicht mit z.B. Ölfarben, Strukturputzen (Staub setzt sich darauf ab) oder Vinyltapeten (sie lassen die Wände nicht atmen). Vermeiden Sie insbesondere Tapeten mit strukturierten Oberflächen.

Glatte Papiertapeten eignen sich für das Schlafzimmer. Allerdings sollten Sie auf die verwendeten Klebstoffe zur Befestigung achten – diese sollten über Zulassungen verfügen, die bestätigen, dass sie nicht gesundheitsschädlich sind.

2. Gesund schlafen: die richtige Matratze

Die Prinzessin musste viele Decken unter sich haben, damit sie nicht von der unter der Matratze versteckten Erbse gestört wurde. Aber es ist nicht wirklich gesund, auf einem sehr weichen Bett zu schlafen. Die Parameter der Matratze, auf der wir schlafen, sind wichtiger als das Design des Bettrahmens. Gut ist, wenn sie so gefertigt ist, dass sie sich der Körperform anpasst (bei Bonnell- und Latexmatratzen ist diese Eigenschaft durchaus vorhanden). Der Matratzenbezug muss häufig gewaschen, die Matratze gesaugt und gelüftet werden.

3. Gesunder Schlaf: nur in Stille

Wenn Sie durch Außengeräusche oder zB das Schnarchen Ihres Partners gestört werden, können Sie sich Ohrstöpsel in die Ohren stecken. Aber Vorsicht! Sie können nur gelegentlich verwendet werden, da die systematische Verwendung solcher Stöpsel das Risiko von Ohrinfektionen erhöht und die Lärmempfindlichkeit erhöht.

4. Gesunder Schlaf: Das Thema Bettzeug

Früher schienen Gänse- oder Entendaunen das perfekte Material für Kissen, Steppdecken oder Daunendecken zu sein. Heute wird es erfolgreich durch hochspezialisierte Kunststoffe ersetzt. Warum sind sie besser als natürliche Daunen? Erstens verursachen sie keine Allergien. Zweitens macht die Struktur der Kunstfasern die daraus hergestellte Bettwäsche sehr leicht und warm und gleichzeitig luftdurchlässig, was sie in k alten Nächten wärmt und in heißen Nächten kühlt.

Der wichtigste Vorteil von Einstreu aus Kunststoff ist jedoch die Tatsache, dass sie in der Regel in der Waschmaschine gewaschen werden kann (ohne Gefahr, ihre Eigenschaften zu verlieren) – sie wird also nicht so leicht zum Lebensraum für Milben.

Wer von Plastik nicht überzeugt ist, für den ist Wollvlies-Bettwäsche geeignet - sehr warm und auch "atmungsaktiv". Im Sommer kann eine solche Bettdecke durch eine Baumwoll- oder Wolldecke ersetzt werden.

Auch die Wahl der richtigen Beschichtung ist wichtig. Bettbezüge und Kissenbezüge sollten aus Naturfasern bestehen - Baumwolle oder Leinen. Kunststoffe sind hier nicht zu empfehlen - sie nehmen keinen Schweiß auf und erhitzen sich nicht.

5. Gesunder Schlaf: trennen Sie ihn von der Ruhe nach der Arbeit

Die entspannte Atmosphäre im Schlafzimmer wird nicht durch einen Computer oder andere Arbeitsgeräte begünstigt. Es lohnt sich, sie aus diesem Raum zu entfernen - ÜberschussElektronik verursacht eine ungünstige Luftionisierung, und außerdem sollten an der Stelle der Entspannung keine Gegenstände stehen, die mit beruflichen Aktivitäten verbunden sind. Aus psychologischen Gründen lohnt es sich, diese beiden Lebensbereiche zumindest im Schlafzimmer zu trennen. Also besser keinen Stapel Bügelwäsche oder Papiere von der Arbeit liegen lassen.

6. Gesunder Schlaf: Saubere Luft im Schlafzimmer

Neben der richtigen Einrichtung des Schlafzimmers lohnt es sich, der Belüftung große Aufmerksamkeit zu schenken. Viele Menschen haben moderne, sehr dichte Fenster in ihren Wohnungen. Sie schützen das Haus vor Wärmeverlust, begrenzen aber den Luftaustausch. Daher ist es notwendig, für eine ausreichende Belüftung des Schlafzimmers zu sorgen, d. h. in diesen dichten Fenstern Lüftungsöffnungen einzubauen. Sie sorgen für eine konstante Frischluftzufuhr ohne Wärmeverlust.

Es lohnt sich immer, vor dem Schlafengehen das Zimmer zu lüften. Wenn das Schlafzimmer einem Allergiker gehört, können Sie versuchen, eine gute Klimaanlage darin zu installieren, die nicht nur die gewünschte Temperatur im Raum hält, sondern auch die Luft filtert. Sie müssen jedoch wissen, dass die Klimaanlage, wie jedes Gerät, gewartet werden muss – insbesondere, damit sie nicht zu einem Nährboden für Bakterien und Pilzsporen wird.

Die Aufgabe, für die richtige Luftqualität im Schlafzimmer zu sorgen, kann einem Luftreiniger anvertraut werden. Diese tragbaren Geräte sind mit mehrstufigen Filtern ausgestattet, die Allergene, Bakterien und unangenehme Gerüche aus der Luft auffangen. Sie haben die sog geräuscharmer Betrieb, der die Installation in Schlafzimmern ermöglicht.

Einige der Luftbefeuchter haben auch die Luftreinigungsfunktion - wenn also die Luft im Raum zu trocken ist, können Sie einen Luftbefeuchter mit Luftreinigungs- und Ionisationsfunktion kaufen. Die ideale Luftfeuchtigkeit beträgt 50-60%. Wenn es niedriger ist, wachen wir mit trockenen Schleimhäuten in Nase und Mund auf, und auch unsere Haut leidet. Auf der anderen Seite verbessert eine höhere Luftfeuchtigkeit auch nicht unsere Gesundheit – Pilze und Schimmelpilzsporen entwickeln sich schnell in der Luft. Daher ist es sinnvoll, im Schlafzimmer ein Hygrometer anzubringen.

7. Gesunder Schlaf: Von einem Pflanzenüberschuss wird abgeraten

Wissenswert ist auch, dass wir nicht viele Zimmerpflanzen im Schlafzimmer haben sollten – sie nehmen Kohlendioxid auf und produzieren Sauerstoff – sondern nur tagsüber. Nachts atmen sie genauso wie wir – also verbessern sie die Luftqualität im Raum überhaupt nicht. Außerdem geben viele Zimmerpflanzen ätherische Öle oder andere Schadstoffe ab, die Allergiker negativ beeinflussen können.

8. Gesunder Schlaf: Schlafzimmer nicht überheizen

Wenn es im Schlafzimmer zu warm ist, schwitzen wir und wachen müde und schwach auf. Deshalb ist es am bestenh alten Sie die Temperatur um 20-21 ° C, obwohl es Leute gibt, die mit 18 ° C zufrieden sind. Während der Heizperiode lohnt es sich, die Heizkörper so einzustellen, dass sie das Schlafzimmer nicht in ein Gewächshaus verwandeln.

Achten Sie jedoch im Sommer darauf, dass der Innenraum nicht durch die durch die Fenster einfallende Sonne aufgeheizt wird. Dies wird durch Innen- oder Außenrollläden verhindert - viele Hersteller bieten solche mit Beschichtungen an, die Licht und Wärme reflektieren.

Zu k alt ist jedoch kein Garant für guten Schlaf - viele Menschen haben Probleme mit k alten Füßen oder schwer aufzuwärmenden Händen. Solche Menschen werden sicherlich nicht mit eisigen Beinen einschlafen. Damit sie aber nicht den gesamten Innenraum des Schlafzimmers aufheizen müssen, können sie vor dem Schlafengehen ein wärmendes Fußbad im Massagegerät nehmen. Eine solche Behandlung wärmt nicht nur Ihre Füße, sondern entspannt Sie auch vor dem Schlafengehen. Auch mit einer Wärmflasche kannst du dich retten.

9. Gesunder Schlaf: Licht und Farbe der Wände im Schlafzimmer

Auch die Farben der Schlafzimmerwände können die Schlafqualität beeinflussen. Alle aufgehellten Erdtöne wirken beruhigend – warmes Beige, Braun, Orange (aber sehr hell) und Gelb. Vorteilhaft sind auch Blau- und Grüntöne sowie Rosatöne. Grau, dunkles Violett, Schwarz und Rot funktionieren nicht sehr gut.

Die letzte Farbe ist nur für Menschen zu empfehlen, die morgens unter chronischer Energielosigkeit leiden. Es hat eine sehr anregende Wirkung, es kann sogar Aggressionen hervorrufen, weshalb erregte Menschen Schwierigkeiten haben, zwischen roten Wänden einzuschlafen …

Licht spielt auch im Schlafzimmer eine wichtige Rolle. Dies ist der einzige Raum, in dem Sie bedenkenlos auf eine Deckenbeleuchtung zugunsten einer Seitenbeleuchtung verzichten können. Wir schaffen eine freundliche Atmosphäre dank diffusem Licht, das aus vielen Quellen kommt. Es ist am besten, wenn es ein dem natürlichen ähnliches Spektrum hat, also ist es besser, herkömmliche Glühlampen anstelle der beliebten Halogenlampen zu verwenden. Es ist wichtig, dass Personen, die im Bett lesen, zu diesem Zweck eine angemessene Beleuchtung haben - eine Nachttischlampe oder eine Stehlampe.

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Psychologie