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Wenn du körperlich fit bleiben willst, mache jeden Tag ein paar Minuten Seniorentraining. Dank der oben beschriebenen Übungen werden Sie sich lange an Ihrer Gesundheit und guten Kondition erfreuen. Überprüfen Sie in der Galerie, wie Sie die beschriebenen Übungen richtig ausführen!

Wir wollen lange leben, aber wir wollen nicht alt werden. Wir haben Angst vor F alten, Krankheiten, aber das Wichtigste ist der Verlust der Fitness. Mittlerweile kann man über 70 sein und trotzdem aktiv, voller Energie und Elan sein. Wir stellen ein Rezept für ewige Jugend vor -Übungen für Senioren , die nur wenige Minuten dauern.

Übungen für Senioren: Aufwärmen

Wenn Muskeln und Gelenke nicht auf das Training vorbereitet werden, führt dies zu einer Verletzung. Daher sollte jedes Training mitAufwärmenbeginnen.

Stehen Sie leicht auseinander, heben Sie Ihre Arme zur Seite und machen SieKreise mit Ihren Händen- nur um Ihre Handgelenke zu bewegen. Dann ein paarKreise mit gestreckten Händen , dannHüftzirkulation,und zum SchlussFußzirkulationaber ja um die Finger nicht vom Boden zu nehmen.

Übungen für Senioren: Beintraining

Um deine Beine fit zu h alten nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um die sieben Übungen zu absolvieren. Sie können die korrekt hergestellten Artikel in der Fotogalerie unten sehen.

Übung 1 : Knie dich auf den Boden und stütze dich mit den Händen ab. Heben Sie ein Bein zur Seite – ohne es zu strecken. Zähle bis sieben und wechsle das Bein.

Übung 2 : Auf den Boden knien und das Gewicht auf die Unterarme verlagern. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein so hoch wie möglich. H alten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und wechseln Sie das Bein. Machen Sie 4-6 Wiederholungen auf jeder Seite.

Übung 3 : Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein. Wechsle nach ein paar Sekunden die Seite. Führen Sie einen Wechsel von 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Übung 4 : Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie den Fuß Ihres rechten Beins auf Ihr linkes Knie. Heben Sie Ihr linkes Bein, ohne den rechten Fuß abzuheben. H alten Sie eine Weile fest und senken Sie Ihre Beine. 7 Mal wiederholen und das Bein wechseln.

Übung 5 : Auf dem Rücken liegend die Beine im rechten Winkel beugen. Füße flach auf dem Boden. Strecken und beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie. 15-20 Mal wiederholen und dabei das Bein wechseln.

Übung 6 : Schere. Lege dich auf den Rücken und lege deine Arme locker neben deinen Oberkörper. Strecke deine Beine aus, sodass sie mit deinem Körper einen rechten Winkel bilden. Fangen Sie an, Ihre Beine so zu schwingen, dass die Beine abgeschnitten sind (ein Bein nach rechts, das andere nach links). Machen Sie die Schere 15-20 Mal.

Übung 7 : Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die Seite. Heben und senken Sie das äußere Bein. Führe 10 Schwünge aus und wechsle die Seite.

Isometrische Übungen für Senioren

Isometrische ÜbungenAnspannen der Muskulatur - die Stellung der Gelenke ändert sich nicht. Bewegung stärkt sowohl Muskeln als auch Knochen.

Bringe zunächst deine Hände am Hinterkopf zusammen. Drücken Sie sie fest gegen den Kopf, der Widerstand leistet. H alte diese Position für 10 Sekunden. Legen Sie dann Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Wange und drücken Sie sie fest nach unten, aber h alten Sie Ihren Kopf davon ab, sich zu bewegen. Führen Sie diese Übung nach 10 Sekunden auf der linken Seite durch. Bringen Sie dann Ihre Hände auf Brusthöhe zusammen. Drücken Sie Ihre Handfläche 10 Sekunden lang fest gegen Ihre Hand.

Mache die nächste Übung im Sitzen, am besten auf einem Stuhl. Heben Sie Ihr rechtes Bein leicht an. Drücken Sie Ihre Hand gegen den angehobenen Oberschenkel, dem Sie widerstehen möchten.Hinweis: Muskeln für 7 Sekunden anspannen, ausruhen, mehrmals wiederholen

Dehnübungen nach dem Training für Senioren

Machen Sie am Ende Ihres Trainings eineDehnübung . Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände locker an den Seiten Ihres Körpers. Beuge deine Beine am Knie, sodass sie einen rechten Winkel bilden. Senken Sie Ihre Knie auf der linken Seite auf den Boden. H alten Sie Ihre Schultern auf dem Boden. H alte diese Position für 10-15 Sekunden und wechsle dann die Seite.

3-5 Mal auf jeder Seite wiederholen

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Kategorie:

Übungs-ABC