Übungen für schlaffe Haut am Bauch sollen Fett verbrennen, Muskeln stärken und die Haut um die Taille elastischer machen. Indem Sie sie regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, machen, werden Sie Ihren Bauch schlanker und fester machen. Sehen Sie sich das Video an, in dem Trainerin Kasia Wanat eine Reihe von Übungen für schlaffe Bauchhaut zeigt.

Schlaffe Haut am Bauchkann mitAerobic-Übungenund Kräftigungsübungen beseitigt werden. Die ersten sollen den Stoffwechsel anregen und Fett verbrennen, das sich um die Taille angesammelt hat. Die zweite Art von Übung soll die Muskeln stärken und die Kollagenproduktion unterstützen - dadurch wird die Haut am Bauch straffer und elastischer.

Übungen für schlaffe Bauchhaut - Regeln

Das vorgestellte Training besteht aus einem Warm-Up mit Cardio-Übungen und Kräftigungsübungen. Das Aufwärmen sollte etwa 5 Minuten dauern. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung sollte je nach Trainingsstand individuell festgelegt werden. Für den Anfang ist es eine gute Idee, mit 10 Wiederholungen zu beginnen und diese dann in jeder folgenden Woche um 2 zu erhöhen

Um die Bauchfettverbrennung zu beschleunigen, lohnt sich ein zusätzliches Intervalltraining (z. B. mit der Tabata-Methode). Sie bestehen aus abwechselnden kurzen Phasen intensiver Anstrengung und kurzen Ruhephasen oder mäßiger Anstrengung. Es ist erwiesen, dass diese Art von Übung die besten Ergebnisse bei der Reduzierung des Körperfetts liefert, insbesondere im Bereich der Oberschenkel und des Bauches.

Sehen Sie sich das Video an: Eine Reihe von Übungen für schlaffe Haut an den Armen

Übungen für schlaffe Bauchhaut - Aufwärmen

Mache im Rahmen des Aufwärmens 10 Wiederholungen der oben genannten Übungen. Sie können sie auch im Intervalltraining verwenden. Denken Sie jedoch daran, dass Sie bei der Entscheidung für diese Form der Anstrengung jede Übung mit 100 % Ihrer Fähigkeiten ausführen müssen.

Strampler mit schwingenden Händen

Mach einen Strampler, indem du deine Arme einmal über deinen Kopf wedelst und dann deine Arme vor dir verbindest. Achten Sie auf größtmögliche Bewegungsfreiheit. Beh alten Sie ein konstant hohes Tempo bei.

Selbstmordsprünge

Steh gerade, mache eine Kniebeuge, indem du mit den Händen den Boden berührst, wirf beide Beine gleichzeitig nach hinten, gehe zurück in die Kniebeuge, mache einen dynamischen Sprung nach oben. Machen Sie jede Bewegung reibungslos, ohne anzuh alten. Denken Sie an einen angespannten Magen.

Sprint zur Unterstützung

Ausgangsposition wie beim Liegestütz einnehmen (Vorderstütz auf gestreckten Armen, Füße auf Zehenspitzen, Oberkörper und Beine in einer Linie). Beginnen Sie abwechselnd, Ihre Knie zu beugen und sie zu Ihrer Brust zu ziehen. H alten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und h alten Sie Ihre Bauchmuskeln.

Nach dem Aufwärmen können Sie mit den Bauchmuskelübungen fortfahren.

Sehen Sie sich das Video an, in dem die Personal Trainerin Kasia Wanat Übungen zur Straffung der Bauchhaut zeigt

Übungen für schlaffe Bauchhaut - Crunches mit erhobenen Beinen

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und heben Sie sie senkrecht an. Üben Sie intensiven Bauchdruck aus, indem Sie Ihre Schulterblätter anheben und versuchen, Ihre Füße mit Ihren Händen zu berühren. Ausatmen bei Anspannung, einatmen bei Entspannung. Um die Effektivität der Übung zu erhöhen, verwenden Sie zusätzliches Gewicht – z.B. eine Platte oder zwei Hanteln. H alten Sie sie in geraden Händen und heben Sie sie an, um einen kurzen Schnitt zu machen.

Übungen für schlaffe Haut am Bauch - Straffung bis zum vollen Sitz

Setz dich auf den Boden, lege die Fußsohlen zusammen, besuche deine Knie draußen. Lege dich auf den Rücken, lege deine Arme hinter deinen Kopf und spanne dann deinen Bauch an, indem du zurückkommst, dich hinsetzt und den Boden vor dir berührst.

Übungen für schlaffe Bauchhaut - Heben der Beine mit einer Last

Lege dich auf den Rücken, nimm ein tellerförmiges Gewicht (oder zwei Hanteln) in deine Hände und hebe es an gestreckten Armen senkrecht nach oben. Heben Sie die gestreckten Beine an und senken Sie sie ab, bis die Lendenwirbelsäule noch am Boden verklebt ist (der Rücken sollte bündig mit dem Boden sein). Beuge deine Beine nicht und senke sie nicht zu tief ab.

Übungen für schlaffe Bauchhaut - Kugel und Seestern

Ballposition einnehmen: Setzen Sie sich auf Ihr Gesäß, beugen Sie die Knie und bringen Sie sie mit den Händen zur Brust, heben Sie die Füße einige Zentimeter über den Boden. Gehen Sie dann in die Seesternposition: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an und neigen Sie langsam, das Gleichgewicht h altend, Ihren Oberkörper nach hinten, bis Ihr Rücken auf Höhe der Schulterblätter auf dem Boden aufliegt. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine allmählich und strecken Sie sie zur Seite. H alten Sie diese Position für 1-2 Sekunden und setzen Sie sich dann wieder hin. Denken Sie daran, Ihre Füße nicht auf den Boden zu stellen und Ihren Bauch angespannt zu h alten.

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Bauch