Ein flacher Bauch in einer Woche - Diät und Bewegung für 7 Tage

Ein flacher Bauch in einer Woche - geht das? Wenn Sie seit Monaten mit dem Donut zu kämpfen haben, werden Diät und Bewegung Ihnen in 7 Tagen keinen flachen Bauch bescheren. Eine Woche reicht jedoch aus, um 3-4 Zentimeter in der Taille zu verlieren, obwohl Sie sich auf viele Opfer einstellen müssen. Sehen Sie sich Tipps an, wie Sie Ihren Bauch in 7 Tagen schlanker machen.

Ein flacher Bauch in einer Woche ? Zugegeben, es klingt unrealistisch. Manchmal brauchen wir aber eine schnelle Wirkung, denn in einer Woche müssen wir zum Beispiel in ein enges Kleid oder eine engere Hose stecken. Dann was? Welche Ernährung ist angemessen? Und welche Übungen zu wählen? Siehe unsere Tipps.

Inh alt:

1. Ein flacher Bauch in einer Woche - geht das?
2. Diät für einen flachen Bauch in einer Woche
3. Übungen für einen flachen Bauch in einer Woche

Ein flacher Bauch in einer Woche - geht das?

Man muss es direkt sagen:man bekommt in einer Woche keinen flachen Bauch, wenn man lange Zeit körperliche Aktivität vernachlässigt und sich schlecht ernährt hat .

Eine Person kann innerhalb einer Woche maximal 2,5 kg abnehmen. Der Großteil besteht aus Wasser und Muskelgewebe, nicht aus Fett.

Den dicken, hervorstehenden Bauch loszuwerden, ist keine Frage einer Woche, sondernMonate harter Arbeit . Angefangen bei der dauerhaften Umstellung der Essgewohnheiten über die strikte Kalorieneinschränkung bis hin zu regelmäßiger körperlicher Anstrengung. Während dieser Zeit muss der Körper eine Reihe von hormonellen und metabolischen Veränderungen durchlaufen, die dazu führen, dass der Gewichtsverlust dauerhaft ist, nicht nur vorübergehend, sondern durch den Jo-Jo-Effekt schnell zerstört wird.

Ein perfekt flacher Bauch in einer Woche kann nur ein Traum sein. Was ist die Realität?

In 7 Tagenkönnen Sie dankErnährung und BewegungIhren Taillenumfangum einige Zentimeter reduzieren. Sie müssen jedoch damit rechnen, dass dieses Ergebnis hauptsächlich auf den Wasserverlust, nicht den Fettverlust, und die Darmregulation zurückzuführen ist. Übung kann die Auswirkungen der Gewichtsabnahme leicht beschleunigen, aber Sie müssen sich auf wirklich intensive Anstrengung konzentrieren.

Das mag verhindern, dass Ihr Bauch perfekt aussieht, aber es wird ihn auf jeden Fall flacher machen und Sie werden feststellen, dass Sie auf dem Weg zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme sind.

Diät für einen flachen Bauch inWoche

Wenn du in einer Woche deinen Bauch schlanker machen willst, musst du sehr konsequent sein. Von Naschen und Schwächemomenten ist bei einem süßen Snack keine Rede. Deshalb improvisiere nicht, denn ohne konkreten Plan wirst du früher oder später kaputt gehen.

Bitte folgen Sie diesen Schritten:

1. Reduziere deine tägliche Kalorienaufnahme um 300 kcal

Berechne dazu deinen CPM (siehe Formel für BMR und CPM) und ziehe dann 300 kcal von diesem Wert ab. Das Endergebnis ist die genaue Anzahl an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen und die nicht überschritten werden darf.

2. Planen Sie Ihre Mahlzeiten 2-3 Tage im Voraus

Dadurch vermeiden Sie eine Situation, in der plötzlicher Hunger Sie dazu zwingt, etwas Kalorienreiches zu essen. Schreiben Sie Ideen für Mahlzeiten auf, die Sie zum Frühstück, zweiten Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen essen möchten. Kaufen Sie nur mit einer fertigen Liste ein, kaufen Sie nichts spontan. Abends Gerichte für den nächsten Tag zubereiten.

Wenn Sie keine Zeit zum Kochen und Essen haben, fragen Sie nach dem ungefähren Kalorienwert Ihrer Mahlzeiten. Wählen Sie aus Salatbars, veganen Bars oder Orten, die frische, hausgemachte Mittagessen aus natürlichen Zutaten servieren. Schließlich können Sie einen fertigen Salat, eine Cremesuppe oder ein vergünstigtes Grütze-Gericht kaufen.

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Autor: Time S.A

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3. Essen Sie 5 Mahlzeiten am Tag und berücksichtigen Sie dabei Ihr tägliches Kalorienlimit

H alten Sie zwischen aufeinanderfolgenden Mahlzeiten gleiche Abstände ein. Versuchen Sie, in der Zwischenzeit keine Snacks zu essen, und wenn Sie sehr hungrig sind, essen Sie

• ein paar Nüsse (unterdrücken den Appetit),
• 2 Würfel dunkle Schokolade,
• geschnittenes Gemüse (z. B. Karotten, Gurken),
• Kefir, Buttermilch, ungesüßter Naturjoghurt (sie sind eine Quelle nützlicher Bakterienkulturen, die die Darmfunktion verbessern).

4. Trinken Sie viel Wasser - mindestens 2 Liter pro Tag (8-10 Gläser)

Zunächst füllt Wasser deinen Magen, sodass du weniger Hunger verspürst. Zweitens hilft es, Restgifte loszuwerden und Verstopfung vorzubeugen. Sie können Zitronen- oder Obstschnitze hinzufügen.

5. Wenn du in einer Woche einen flachen Bauch haben möchtest, reduziere einfache Zucker

Sie sind am verantwortungsvollstenum Fett um die Taille anzusammeln. Einfachzucker sind: weißer Zucker, Süßigkeiten aller Art, Weißbrot, Weizennudeln, Obst (nicht ganz aus der Ernährung ausschließen), süße Getränke. Ersetzen Sie diese Produkte durch Vollkornprodukte, die viele Ballaststoffe enth alten, die den Stoffwechsel beschleunigen. Einfache Kohlenhydrate in Form von Obst kannst du dir nach dem Training leisten.

6. Wählen Sie mageres Fleisch

Zum Beispiel Huhn, Truthahn, Fisch (achten Sie auf Lachs, Makrele, Thunfisch - sie sind fettig). Auch Schweinefilet ist eine gute Wahl (es enthält 13 % weniger Kalorien als Geflügel).

7. Iss viel Gemüse

Sowohl gekocht als auch roh. Sie können Tiefkühlkost verwenden. Vermeiden Sie Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Ackerbohnen), die aufblähend wirken.

8. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Eliminieren Sie Fertiggerichte, Fastfood, salzige Snacks (Chips, Sticks), Würste, Pasteten, Konserven, dicke Soßen, fetth altige Backwaren (Croissants, Knoblauchbaguettes usw.).

9. Trinken Sie jeden Tag Kräutertees

Das können sein: Fenchel (hilft gegen Blähungen), Minze, Kamille, Kreuzkümmel (verbessert die Darmfunktion).

Siehe auch: Schilddrüsenunterleib – wie sieht er aus? Wie werde ich es los?

10. Begrenzen Sie Salz in Ihrer Ernährung

Salz bindet Wasser im Körper und verursacht Schwellungen. Ihr Magen kann mit überschüssigem Salz größer aussehen.

11. Nicht zu viel essen

Iss, bis du dich noch ein wenig unzufrieden fühlst. Dadurch verdauen Sie Nahrung schneller und vermeiden Blähungen.

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Übungen für einen flachen Bauch in einer Woche

Um in einer Woche ein paar Zentimeter in der Taille zu verlieren, fügen Sie dem obigen Diätplan unbedingt Bewegung hinzu. Sie sollen so auf den Körper einwirken, dass der Stoffwechsel und damit die Umwandlung von Fett in Energie beschleunigt wird. In dieser Hinsicht sind sie konkurrenzlossind Intervalle.

Intervalltraining für einen flachen Bauch

Intervalltraining erhöht die Stoffwechselrate, die bis zu 24 Stunden nach dem Training hoch bleibt. Daher wird Fettgewebe viele Stunden nach dem Training verbrannt, auch wenn wir uns zum Beispiel ausruhen.

Im Rahmen des Intervalltrainings kannst du verschiedene Übungen machen, z.B. Joggen, Radfahren, aber am besten wählst du Bauchübungen, also verschiedene Arten von Crunches. Wählen Sie zum Beispiel 3 beliebige aus und führen Sie sie im Muster aus (Übung in schnellem Tempo, ohne Pause zur nächsten Übung übergehen):

1. Übung - 30 Sekunden,
2. Übung - 30 Sekunden,
3. Übung - 30 Sekunden

Dies ist eine Runde. Nachdem Sie das alles erledigt haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Machen Sie dann 4 weitere solcher Runden (einschließlich einer 30-sekündigen Pause dazwischen).

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Cardio (Aerobic) Training für einen flachen Bauch

Die Bauchmuskeln lassen sich nicht übertrainieren, also mach das oben erwähnte Intervalltraining jeden zweiten Tag. An anderen Tagen trainieren Sie aerob, also mit schnellerem Puls. Unter zwei Bedingungen ist es auch eine gute Möglichkeit, Fett zu verbrennen:

1. Aufwand muss mindestens 30 Minuten betragen;
2. Ihre Herzfrequenz während des Trainings muss etwa 60-70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen (siehe So berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz? HFmax-Formel), im Durchschnitt beträgt sie etwa 130 Schläge pro Minute.

Im Rahmen eines solchen Trainings kannst du zum Beispiel laufen, Fahrradergometer fahren, auf einem Crosstrainer trainieren, auf einem Stepper trainieren, Seil springen, Strampler machen, Burpees machen, schwimmen - es gibt viele Möglichkeiten!

Denken Sie auch daran, sich so oft wie möglich zu bewegen. Verzichte für eine Woche aufs Auto, statt Fahrstuhl zu benutzen, Treppen steigen, zu Fuß gehen, ins Schwimmbad gehen. Jede Art von Bewegung trägt zu einer Erhöhung der Stoffwechselrate bei und ermöglicht es Ihnen, die Auswirkungen der Bewegung schneller zu bemerken.

Wissenswert

Welche Ergebnisse können Sie nach einer Woche erwarten?

Wenn Sie die obigen Ernährungs- und Trainingstipps befolgen, werden Sie innerhalb einer Woche einen flacheren Bauch bekommen - obwohl Sie darauf vorbereitet sein müssen, dass die Ergebnisse nicht spektakulär sein werden. Nichts steht jedoch stillSie daran hindern, das vorgegebene Handlungsschema für die nächsten Wochen fortzusetzen. Nach einem Monat werden Sie definitiv eine deutliche Veränderung im Aussehen Ihres Bauchbereichs bemerken - die Chancen stehen gut, dass er sogar nach 4 Wochen wirklich flach wird.