Welches Training sollte man wählen, wenn man eine Birnenfigur hat? Die Übungen sollten abwechslungsreich sein, mit dem Vorteil des Ausdauertrainings und des unteren Trainings, denn die Birnenfigur ist eine Silhouette mit sehr runden Hüften und großen Oberschenkeln im Verhältnis zur schmaleren Taille. Prüfen Sie, wie Sie mit einer Birnenfigur im Oberschenkel- und Hüftbereich abnehmen und erfahren Sie, welche Übungen für diesen Figurtyp am besten geeignet sind.

Die Figur einer Birneist eine Körperstruktur, bei der die Hüften, der Po und die Oberschenkel übermäßig fett sind, während die Arme, die Brust und die Taille schlank bleiben. Das richtige Training und ausgewählte Übungen können einer Frau mit Birnenfigur helfen, Körperdisproportionen auszugleichen.

Die Ernährung ist auch ein sehr wichtiges Thema, um eine schlanke Figur zu erh alten. Es sollte reich an Gemüse, Vollkornprodukten und wertvollem Eiweiß sein. Vergessen Sie auch nicht das Trinken von Wasser und die richtige Flüssigkeitszufuhr. Dies ist sehr wichtig, besonders wenn die „Birne“ an den Oberschenkeln abnehmen möchte, denn Wasser-Cellulite kann die Ursache für die Fettablagerung in den unteren Partien sein.

Lerne die besten Übungen und Trainingsregeln für Frauen rund um die Birnenfigur.

Welches Training sollte eine Birne wählen, um Gewicht zu verlieren?

Um überschüssiges Hüftfett loszuwerden, musst du leichtes Krafttraining mit vielen Wiederholungen machen. Krafttraining mit hohen Belastungen und wenigen Wiederholungen kann den Unterkörper zusätzlich vergrößern.

Allerdings ist Krafttraining an sich eine sehr gute Lösung für Frauen mit einer Birnenfigur. Es beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt mehr Fett, und je mehr Muskeln in unserem Körper sind, desto weniger Fett enthält er. Eine große Anzahl von Wiederholungen stellt sicher, dass das Training die Eigenschaften hat, überschüssiges Fett zu verbrennen - insbesondere in den Muskeln. Dies hilft, den Umfang der Oberschenkel und Hüften zu reduzieren.

Die zweite Trainingsart, die eine Birne wählen sollte, ist Intervalltraining. Es wird helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, sogar bis zu einigen Tagen nach dem Ende des Trainings. Pausen wirken sich auch positiv auf die Hautqualität aus - sie machen sie straff und glatt, weil sie die Durchblutung deutlich verbessern und Sauerstoff anreichern.

Welche Übungen helfen der Birne, an den Oberschenkeln abzunehmen?

Alle Übungen, die dich ansprechenArbeit, der Unterkörper wird für die Figur einer Birne geeignet sein, da es ihr hilft, Gewicht von den Oberschenkeln zu verlieren. Standard-Kraftübungen funktionieren ebenso gut wie Kraftübungen mit dem Zusatz von Aerobic-Übungen wie Springen und Springen.

  1. Ausfallschritte und Ausfallschritte . Verschiedene Varianten dieser Übungen haben eine tolle Wirkung auf schlanke Beine. Wenn wir kleine Kurzhanteln wählen und die Trainingsintensität erhöhen, indem wir Ausfallschritte mit Sprüngen hinzufügen oder die maximale Pausenzeit zwischen den Sätzen reduzieren, wird der Effekt des Abnehmens von Birnenschenkeln sehr schnell eintreten.
  2. Springt . Sie können abwechselnd ausgeführt werden, es kann Seilspringen sein, es können Sprünge oder Sprünge auf einem Bein sein. Wenn Sie die Beinmuskulatur auf diese Weise anspannen, verbrennen Sie effektiv Unterkörperfett, formen die Muskeln und straffen die Haut.
  3. Beinschwünge . Beinschaukeln im Stehen oder auf einer Matte festigen sie, mindern Cellulite und lassen die Beine schlanker wirken. Es ist eine ideale Übung für eine Birne, da es Ihre Muskeln nicht zu sehr aufbaut, aber Ihre Beine straffer und schlanker macht.
  4. Sprint . Es ist eine ausgezeichnete Aerobic-Übung, die zusätzlich zum Intervalltraining Wunder für den Unterkörper bewirken kann. Es kann der Birne erheblich helfen, Gewicht aus dem Oberschenkel- und Hüftbereich zu verlieren.
  5. Schere . Wenn sie auf der Matte ausgeführt werden, haben sie eine große Wirkung sowohl auf die Beine als auch auf die Bauchmuskulatur.
  6. Hochspringen . Springende Kniebeugen sowie verschiedene Beinsprünge in der Kniebeuge funktionieren perfekt. Diese Arten von Übungen sind sehr intensiv und verbrennen und formen daher die Muskeln.
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Trainingsregeln für die Figur einer Birne

  1. Trainiere Kraft, mache viele Wiederholungen, mache kleine Pausen zwischen den Sätzen und wähle ein geringes Gewicht für die unteren TeileDas wird deine Figur schlanker machen, überschüssiges Fett verlieren und festigt die Haut erheblich, indem Cellulite beseitigt wird.
  2. Nach dem Training oder an einem anderen Tag Übungsintervalle . Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fettverbrennung zu maximieren, insbesondere wenn Sie nach dem Krafttraining ein Intervalltraining wählen. Der Körper zieht Energie leichter aus freien Fettsäuren, wenn Glykogen von unserem Körper während des Krafttrainings verwendet wird.
  3. Sie können nach dem Krafttraining ein aerobes Training zu Ihrem Plan hinzufügen . Dieses Verfahren wird auf die gleiche Weise verwendet wie die Durchführung von Intervallen nach einer Krafteinheit.
  4. Wähle Übungen, die viele Muskelgruppen zum Arbeiten beanspruchenDas hilft relativLassen Sie den Körper in kurzer Zeit so viel wie möglich trainieren und verbrennen Sie gleichzeitig überschüssiges Fett im Oberschenkelbereich.
  5. Bewegen Sie sich vielArbeiten Sie wann immer möglich mit den Beinen. Ihre Bewegung lässt Sie überschüssiges Fett aus dem Unterkörper verlieren. Anstatt Auto zu fahren, lieber Fahrrad fahren oder zu Fuß gehen, von Aufzügen auf Treppensteigen umsteigen, Hausarbeit nicht vermeiden und nach Möglichkeiten suchen, sich überall fortzubewegen. Denken Sie daran, nicht zu lange zu sitzen, denn bei schwächerer Durchblutung lagert sich Fettgewebe eher im Unterkörper ab. Damit sich das Fett nicht übermäßig an Po, Hüften und Oberschenkeln ansammelt, sollte die Birne diese so oft wie möglich bei der Arbeit verwenden.

Wie gleicht man die Disproportionen der Figur in der Figur einer Birne aus?

Wenn Sie sich sehr anstrengen und die Auswirkungen der Gewichtsabnahme in den unteren Körperregionen dennoch gering sind, können Sie Missverhältnisse in Ihrer Figur optisch ausgleichen. Verwenden Sie Kraftübungen am Oberkörper, um ihr Wachstum anzuregen. Dann gleichen sich die Proportionen an und Sie erh alten eine Sanduhrfigur (mit proportionaler Struktur).

Eine Birnenfigur kann zu einem großen Vorteil werden. Viele Frauen träumen von einem runden, festen Po und die Birne hat ihn ihren Genen zu verdanken. Kraft- und Aerobic-Übungen werden ihr helfen, sie zu straffen und ihr eine vollere Form zu geben.

Du musst nicht hart mit deinem Körpertyp kämpfen – richtiges Training kann uns stolz auf unsere Figur machen. Dank Übungen, die die Muskeln der Arme, insbesondere der Schultern, aufbauen, können wir die Proportionen in der Figur verbessern. Hilfreich sind auch Übungen für Rücken, Brust (z. B. Liegestütze für Frauen) und Übungen zur Brustvergrößerung. Dank des breiteren Oberteils und des natürlich breiteren Unterteils werden wir die Taille optisch schlanker machen und die Birnenfigur wird nicht mehr so ​​​​sichtbar sein. Wir werden eine athletische, feminine und proportionale Figur bekommen.

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Mustertraining für Frauen über eine Birnenfigur

Trainiere in mindestens 3 Zirkeln. Beginnen Sie mit ein paar Minuten Aufwärmen, z.B. Walken, Joggen, Hampelmann, Kniebeugen. Beenden Sie Ihre Trainingseinheit mit Stretching. Nachfolgend finden Sie Beschreibungen der Übungen.

ÜbungAnzahl der Wiederholungen / Dauer
1.Springende Kniebeuge12
2.Ausfallschritte mit nach hinten erhobenem BeinJe 12 für das rechte und linke Bein
3.Diagonale Runden12
4.Kniebeuge mit seitlich angehobenem BeinJe 12 für das rechte und linke Bein
5.Sprint20 Sekunden
6.Abwechselnde Ausfallschritte mit Sprüngen12
7.In die Stütze springen20 Sekunden
8.Waagerechte Schere20 Sekunden

1. Springende Kniebeuge

Stehen Sie leicht auseinander, spannen Sie Ihr Gesäß an und lehnen Sie sich sanft nach vorne, wobei Sie Ihre Wirbelsäule gerade h alten. Mache dann eine leichte Kniebeuge und springe hoch, um wieder in der Hocke zu landen.

2. Ausfallschritte mit nach hinten erhobenem Bein

Ausfallschritt (vorwärts), dabei das Becken stabil und die Wirbelsäule gerade h alten. Verlagern Sie dann Ihr Gewicht leicht nach vorne und heben Sie dabei das hintere Bein an. Es sollte so gerade wie möglich sein, aber drücke es nicht zu hoch. Tun Sie es so, dass Sie spüren können, wie Ihr Gesäß arbeitet. Dann komm zurück in den Stand - Ausgangsposition.

3. Diagonale Runden

Stehen Sie leicht auseinander und treten Sie zurück. Das rechte Bein sollte diagonal zur linken Seite gehen, hinter deiner Hüfte, und das linke Bein zur rechten Seite.

4. Kniebeuge mit seitlich angehobenem Bein

Stehen Sie leicht auseinander, machen Sie eine Kniebeuge und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, heben Sie das gestreckte Bein zur Seite, ungefähr auf Hüfthöhe, und senken Sie es durch erneute Hocke auf den Boden ab.

5. Sprint

Hebe abwechselnd deine Knie so hoch und so schnell wie möglich und versuche, sie näher an deine Brust zu bringen.

6. Abwechselnde Sprünge

Führe einen Ausfallschritt aus und ändere die Position der Beine, während du mit der Schere auf und ab hüpfst. Beginnen Sie mit dem rechten Bein vorne und dem linken Bein oben, ändern Sie die Reihenfolge und landen Sie auf dem linken Bein vorne und dem rechten Bein hinten.

7. In die Unterstützung springen

Machen Sie eine Stütze auf geraden Händen und drücken Sie sie sanft zurück, so dass sich der Oberkörper über der Matte befindet. Beginnen Sie dann zu springen, indem Sie Ihre Füße näher und weiter weg bringen, genau wie bei Hampelmännern.

8. Waagerechte Schere

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß, legen Sie Ihre Schulterblätter auf die Matte und h alten Sie Ihren Kopf gesenkt. Machen Sie abwechselnd horizontale Scheren. Die Beine sollten sich überkreuzen, sodass eines oben und das andere unten ist.

Kategorie:

Oberschenkel und Po