Twerking oder sexy Po-Wackeln im Takt ist eine großartige Methode, um Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß zu straffen. Beim Twerking wird der Unterkörper stark beansprucht, was dazu beiträgt, die Beine, den Po, die Hüften und die Taille schlanker zu machen. Sehen Sie, worum es bei diesem Tanz geht, und lernen Sie in 3 einfachen Schritten zu twerken.

Twerkingist mehr als nur rhythmisches Wackeln deines Gesäßes. Während Sie diesen Tanz aufführen, können Sie Spaß haben, während Sie viele Kalorien verbrennen und Ihren Körper auf sexy Weise formen. Darüber hinaus stärkt Twerking das Selbstvertrauen und verleiht ein größeres Körperbewusstsein. Indem du deine Beute bewegst, lernst du sexy Moves, die du dann auf der Clubfläche anwenden oder sie vor deinem Lebensgefährten zeigen kannst.

Twerowanie - woher kommt es?

Die Twerking-Bewegung stammt aus dem Tanz afrikanischer Stämme und ist in dieser Kultur seit Generationen bekannt. In den frühen 1990er Jahren infiltrierte er die Hip-Hop-Kultur in den USA und wurde zu einem beliebten Tanzstil in der afroamerikanischen Gemeinschaft.

Sehen Sie, wie man BOKWA trainiert

Twerkingwar außerhalb der USA bis 2013 nicht sehr bekannt, als Sängerin Miley Cyrus den Tanz bei den MTV Awards 2013 aufführte. Bald darauf wurde das Internet mit einer Welle von Videos überflutet, in denen ein umstrittener Star auf der Bühne sexy mit dem Arsch wackelt. Gleichzeitig erschienen im Netzwerk Videoanleitungen, in denen professionelle Tänzer zeigen, wie man twerkt. Auf diese Weise ist Twerking dauerhaft in die Popkultur eingegangen und zu einem der bekanntesten Tanzstile der Welt geworden.

Twerowanie - Schritt für Schritt lernen

Es gibt mehrere Versionen von Twerking. Die grundlegende besteht darin, Ihren Po rhythmisch hin und her zu bewegen. Sie können es in 3 einfachen Schritten lernen:

  1. Gehe in die Hocke. Die Kniebeuge sollte nicht zu tief sein (der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade sollte 90 Grad nicht unterschreiten). Achte darauf, dass deine Knie nicht vor deine Zehen ragen. Stellen Sie Ihre Beine weiter als schulterbreit auseinander und stellen Sie Ihre Zehen nach außen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Diese Position sollte Ihnen ein Gefühl der Stabilität geben und Ihnen helfen, das richtige Gleichgewicht zu h alten.
  2. Neige dein Gesäß so weit wie möglich nach hinten – als wolltest du dich auf einen Stuhl setzen. Oberer, höherDer Körperteil sollte ruhig sein, der Rücken gerade und die Augen geradeaus gerichtet. Wenn Sie möchten, dass die Bewegung provokanter wird, lehnen Sie sich ein wenig nach vorne, während Sie Ihr Gesäß loslassen und Ihr Gewicht auf Ihre Zehen verlagern. Auf diese Weise wird die Bewegung des Welpen akzentuierter.
  3. Bewege dein Gesäß hin und her, lasse es los und ziehe es hoch. Denke daran, deine Bauchmuskeln anzuspannen und deinen Rücken gerade zu h alten.

Wenn du wie Miley Cyrus twerken willst, bewege deine Hüften schnell und rhythmisch zu den Seiten, anstatt deinen Po hin und her zu bewegen. Je mehr du deinen Rücken nach vorne beugst, desto sexier wird dein Tanz.

Twerking - Effekte

Twerking gibt dir folgende Effekte:

  • Gesäßstraffung;
  • Formung der Beinmuskulatur;
  • schmalere Taille und Hüften;
  • Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur;
  • Kräftigung der Bauchmuskulatur;
  • Verlust von 100 kcal in 15 Minuten Training (wenn du zum Twerk Armarbeit hinzufügst, verbrennst du noch mehr Kalorien!);
  • Stärkung des Selbstbewusstseins und Bewusstsein für den eigenen Körper

Sehen Sie sich das Video eines TWERKING-Beispiels an

Quelle: Dzień Dobry TVN / X-news

Kategorie:

Oberschenkel und Po