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Nach 40 steigt das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Wenn Sie sich ungesund ernähren, Zigaretten rauchen und ein wenig schlafen, kann es sein, dass Ihr Herz Ihnen irgendwann nicht mehr gehorcht. Sehen Sie, was Ihr Herz braucht, um jahrelang in guter Form zu bleiben.
Die Daten zeigen, dass Frauen heutzutage genauso häufig an Herzerkrankungen leiden wie Männer, aber später (um etwa 10 Jahre) und etwas anders. Allerdings sind es Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die bei Frauen (54 %) mit größerer Wahrscheinlichkeit zum Tode führen als bei Männern (39 %). In Bezug auf die Sterblichkeit bei Frauen stehen sie an erster Stelle. Und sie töten doppelt so viele Frauen wie Krebs! Das sind wahrscheinlich genug Argumente, um sich um das Herz zu kümmern …?
Herz-Kreislauf-Erkrankungen betreffen nicht nur Frauen nach der Menopause, obwohl in dieser Zeit die Ausschüttung von Östrogenen, also weiblichen Geschlechtshormonen, die das Herz schützen (Blutgefäße erweitern und elastisch machen, schlechtes Cholesterin in Schach h alten), abnimmt. Aber dieser Prozess beginnt allmählich ab dem 40. Lebensjahr. Dann steigt die Konzentration von Fetten im Körper, einschließlich des schlechten Cholesterins, was Arteriosklerose fördert und auch das Risiko für ischämische Herzkrankheiten und Herzinfarkt verdoppelt.
Der Herzzustand wird sich mit einer Änderung des Lebensstils verbessern
Die Tatsache, dass immer jüngere von uns über kardiologische Probleme klagen, ist auch mit hohen Anforderungen verbunden, die die moderne Welt an Frauen stellt. Bei dem Versuch, all unseren Verpflichtungen nachzukommen, essen wir aus Zeitmangel schlecht, bekommen nicht genug Schlaf, rauchen Zigaretten, missbrauchen Alkohol und nehmen immer mehr Medikamente ein. Bei dieser Lebensweise ist die Schutzwirkung der Östrogene möglicherweise nicht ausreichend.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln sich heimlich über die Jahre. Sie können sie mit Tests verfolgen - Blutdruck, Cholesterin- und Triglyceridspiegel, Glukose. Um sie zu vermeiden, kümmern Sie sich von Jugend an um Ihr Herz. Hier ist, was es tut:
Gute Übung fürs Herz
Dadurch wird das Herz stärker, pumpt das Blut effizienter in die Gefäße und ermüdet weniger. Es verändert vorzugsweise das Lipidprofil (Verhältnis von schlechtem Cholesterin zu gutem Cholesterin und die Konzentration von Gesamtcholesterin), reguliert den Blutzuckerspiegel, verlangsamt den Ruhepuls und senkt den Blutdruck. Am besten ist eine lange Anstrengung mittlerer Intensität (z. B. Gehen, Radfahren), die systematisch durchgeführt wird - jeden Tag für 15Minuten oder 3 oder 4 Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten
Gewohnheiten ändern: öfter Treppen steigen, einen Teil des Weges zur Arbeit zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegen
Eine Ernährung, die gut fürs Herz ist
Es gibt keinen Platz für fetth altige tierische Produkte, die reich an Cholesterin sind. Essen Sie wie die Menschen am Mittelmeer – sie haben die niedrigste Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Europa. Essen Sie Seefisch und Olivenöl (sie enth alten Omega-3-Fettsäuren, die für das Herz wertvoll sind), frisches Gemüse und Obst, Getreide, Grütze und Hülsenfrüchte (sie sind reich an Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken).
Crunch Walnüsse und Haselnüsse, Mandeln, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne (sie enth alten Substanzen, die für das Herz von Vorteil sind, darunter Vitamin E, Folsäure, Kalium, Magnesium, Kalzium, Selen, Omega-3-Säuren, Ballaststoffe, Pflanzensterine ), greifen Sie nach Datteln (eine Quelle natürlicher Salicylate, die wie Aspirin wirken).
Fügen Sie Ihrem Essen Knoblauch hinzu (er hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, beugt Blutgerinnseln vor). Verwenden Sie Kräuter anstelle von Salz (erhöht den Blutdruck). Sie können einmal täglich ein Glas Rotwein trinken – die darin enth altenen Polyphenole wirken anti-atherosklerotisch. Ein solches Menü hilft beim Abnehmen. Dies ist wichtig, da jedes zusätzliche Kilogramm das Herz zu mehr Arbeit zwingt und Fettleibigkeit ein Gesundheitsrisiko darstellt.
Schlaf und Entspannung gut fürs Herz
Das Herz braucht Ruhe. Das Ignorieren dieses Bedarfs stört das Immunsystem und kann für die Gesundheit tödlich sein. US-Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden schlafen, erhöhte Konzentrationen von Substanzen aufweisen, die ein Zeichen für eine Entzündung im Körper sind.
Die Aufmerksamkeit von Wissenschaftlern wurde auf CRP gelenkt, d. bei erhöhtem Herzinfarktrisiko. Schlafen Sie deshalb 8 Stunden am Tag. Machen Sie ein Nickerchen – Untersuchungen zeigen, dass sie Herzkrankheiten vorbeugen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zur Entspannung und geben Sie auch im Urlaub nicht auf, denn die anh altend erhöhte Konzentration von Stresshormonen (Adrenalin und Noradrenalin) führt zu einem Anstieg von Cholesterin und Blutdruck und erhöht die Blutgerinnung.
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