Sie fragen sich, ob Sie die Sportart finden können, die am schlanksten ist? Die, nach der Sie das Gefühl haben, dass es wirklich gute Ergebnisse beim Abnehmen liefert? Wir raten, welches Training gewählt werden sollte, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Denken Sie daran, dass Übungen immer individuell für den Trainierenden ausgewählt werden sollten.

Schlankheitsübungen im Fitnessstudio

Die allgemeine Regel lautet wie folgt: Sie müssen sich dazu zwingen, regelmäßig Sport zu treiben. Und seien Sie geduldig - Sie müssen auf die Ergebnisse warten, aber es wird keine einzige Stunde körperlicher Anstrengung verschwendet. Einige Menschen verlieren nach einem Monat ein Kilogramm, andere 4 Kilogramm, und bei manchen Menschen bewegt sich das Gewicht nicht, aber der Umfang jedes Oberschenkels nimmt um einen Zentimeter ab.

An deiner Figur arbeitest du am besten in einem Fitnessstudio, wo es nicht nur spezialisierte, moderne Geräte gibt, sondern auch erfahrene Trainer. Sie sollten Ihren Trainingsplan erstellen und das Trainingstempo bestimmen.

Das Training im Fitnessstudio beginnt immer mit einer 15-minütigen Aufwärmphase, dann geht es weiter mit Ausdauerübungen. Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, sehen Sie sich das Video an, mit welchen Übungen Sie beginnen sollen.

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie Übungen mit geringen Belastungen und 12-15 Wiederholungen ohne Pause in kombinierten Serien oder auf Basis von Ganzkörper-Workout oder Zirkeltraining durchführen. Beim Abnehmen sind auch Aerobic-Übungen sinnvoll, die Atmung und Herzfrequenz beschleunigen und damit Sauerstoff anreichern, bei denen Fett am besten verbrannt wird, z drehen.

Schlankheitsübungen im Freien

Laufen ist der häufigste „Abnehmsport“, weil man praktisch überall trainieren kann. Sie können mit regelmäßigem Joggen in gleichmäßigem Tempo beginnen, aber diese Form der Gewichtsabnahme funktioniert nur am Anfang. Abnehmen wird einfacher, wenn Sie sich für Intervalltraining entscheiden.

Bei übergewichtigen Menschen ist es besser, das Laufen für das Skaten aufzugeben. Der Vorteil des Rollschuhlaufens ist die Geschmeidigkeit der Bewegungen, wodurch beim Skaten kein plötzlicher Druck auf die Gelenke ausgeübt wird.

Schlankheitstraining zu Hause

Sie können auch üben, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Wenn Sie Anfänger sind und Ihr Körper nicht an Anstrengung gewöhnt ist,Beginnen Sie mit dem Abnehmen mit leichtem Cardio-Training, z.B. 3 mal die Woche 30 Minuten täglich.

Besorgen Sie sich für solche Übungen am besten tragbare Geräte, z.B. Stepper, Crosstrainer (belastet die Gelenke nicht), Ergometer. Wenn Sie keine Ausrüstung kaufen möchten, ist Seilspringen oder einfach selbst arrangiertes Aerobic-Training auf Basis von Hampelmännern, Hampelmännern, Sprints auf der Stelle oder Burpees eine günstigere Lösung. Wichtig ist, dass es mindestens 30-40 Minuten dauert.

Nehmen Sie nach ein oder zwei Wochen an einem Cardio-Training mit einem Trainer teil - natürlich ohne das Haus zu verlassen! Im Internet gibt es viele von Fitnessstars zusammengestellte Trainingsprogramme. Normalerweise dauert jede von ihnen 30 Tage. Der Vorteil dieser Lösung ist die Bequemlichkeit, denn Sie erh alten einen fertigen Trainingsplan für den gesamten Monat – Sie brauchen nur regelmäßig vor dem Fernseher oder Computerbildschirm zu trainieren, und die Effekte stellen sich von selbst ein!

Es wird Ihnen nützlich sein

Beliebte Programme zum Abnehmen von berühmten Fitnesstrainern

Wählen Sie die für Sie am besten geeigneten Übungen zum Abnehmen. Hier sind die am meisten empfohlenen:

  • Herausforderung: 30 Tage mit Mel B - die ehemalige Sängerin der Spice Girls ist ein Energievulkan, der jeden dazu motivieren wird, sich anzustrengen! Die 30-tägige Mel-B-Challenge ist ein Trainingsprogramm, bei dem tägliche Workouts mit einem Star durchgeführt werden, von denen jedes einen anderen Körperteil formt und schlank macht. Die Übungen sind relativ einfach und gleichzeitig sehr effektiv.
  • Insanity - "mörderisches" Trainingsprogramm, entwickelt von dem amerikanischen Trainer Shaun T. Es ist sehr intensiv, aber vor allem - extrem effektiv. Es basiert auf einem Intervalltraining, das bei der Fettverbrennung seinesgleichen sucht.
  • Focus T25 - eine weitere Reihe von Übungen von Shaun T, so effektiv wie Insanity, aber etwas einfacher. Es wurde speziell für Menschen entwickelt, die abnehmen möchten, aber keine Zeit für tägliche Abnehmübungen haben. Jedes Training dauert nur 25 Minuten!
  • Skalpel - das Kulttraining von Ewa Chodakowska, geliebt von Tausenden polnischer Frauen. Was ist sein Phänomen? Es beansprucht die Muskeln maximal und kann gleichzeitig auch von Anfängern durchgeführt werden. Für optimale Ergebnisse lohnt es sich, es mit Cardiotraining zu kombinieren.
  • 30 Day Shred – ein Trainingsprogramm zum Abnehmen, entwickelt von Jillian Michaels, einer im Ausland beliebten Fitnesstrainerin. Während der 30-Tage-Challenge kannst du bis zu 9 kg abnehmen, schlanker werden und den Körper straffen. Das tägliche Training dauert weniger als 30 Minuten.

Schlankheitsübungen am Pool

Schwimmen hilft sehr gut beim Abnehmen. Es wird besonders für Menschen mit großen empfohlenÜbergewicht, da im Wasser keine Schwerkraft herrscht, wodurch beim Sport die ohnehin schon überlasteten Gelenke nicht zusätzlich belastet werden.

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Autor: Time S.A

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Fügen Sie Ihrem Gewichtsverlusttraining eine ausgewogene Ernährung hinzu

Sie dürfen nicht mit leerem Magen trainieren, da dies Muskelgewebe verbrennt, nicht Fett. Etwa eine Stunde vor dem Training solltest du eine leicht verdauliche Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten zu dir nehmen, z. B. Haferbrei, Nudeln, Pfannkuchen.

Regelmäßiges Training in Kombination mit zu kleinen Mahlzeiten und einer unausgewogenen Ernährung bringen nicht die erwarteten Ergebnisse.

Trinken Sie während des Trainings häufig stilles Mineralwasser und versorgen Sie den Körper nach dem Training mit Kohlenhydraten, um Glykogen aufzufüllen, vorzugsweise während des sogenannten anaboles Fenster bis zu 30-50 Minuten nach dem Training. Fleisch kann nur eine Stunde nach dem Training oder zusammen mit Kohlenhydraten gegessen werden, aber Sie sollten Ihre Mahlzeit nach dem Training nicht darauf beschränken, Ihren Körper mit Protein zu versorgen.

Es wird Ihnen nützlich sein

Übungen, bei denen du die meisten Kalorien verbrennst

  • Ski:Oberschenkel, Gesäß und Bauch stärken und schlank machen. Ein 90 kg schwerer Mann verbrennt in 60 Minuten Skifahren 657 kcal.
  • Schwimmen:Sehr gut für Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke, formt hauptsächlich die oberen Körperteile. Ein 90 kg schwerer Mann verbrennt in 60 Minuten Freizeitschwimmen 549 kcal.
  • Fahrrad:erleichtert die Fettverbrennung erheblich. Bei langsamer Fahrt über eine lange Distanz erreicht die Herzfrequenz den Wert von 120-130 Schlägen pro Minute, dann laufen die Umwandlungsprozesse von Fett in Energie am schnellsten ab. Es modelliert vor allem die Oberschenkel und Waden und kräftigt die Bauchmuskulatur. Ein 90 kg schwerer Mann, der in 60 Minuten 20 km Rad fährt, verbrennt 729 kcal.
  • Tennis:stärkt die Kondition, entwickelt die Arm-, Rücken- und Bauchmuskulatur. Ein 90 kg schwerer Mann verbrennt in 60 Minuten Tennis 648 kcal.
  • Laufen:stärkt vor allem die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur und verbessert die Ermüdungsresistenz. Ein 90 kg schwerer Mann, der in 60 Minuten 9 km läuft, verbrennt 891 kcal.
  • Fußball:Verbrennt vor allem das Fettgewebe von Oberschenkeln, Hüften und Gesäß. Ein 90 kg schwerer Mann verbrennt in 60 Minuten Fußballspielen 729 kcal.

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