Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!

Um Sport zu treiben, um den Cholesterinspiegel zu senken, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio rennen und bis zum Umfallen trainieren. Ein bisschen ist genug, aber systematisch. Sehen Sie sich Beispiele für cholesterinsenkende Übungen an.

Nur die richtige Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität senkt den Cholesterinspiegel effektiv. Dies wurde durch ein Experiment mit 400 Freiwilligen bewiesen, die nach Messung ihres Blutcholesterinspiegels in vier Gruppen eingeteilt wurden: Die erste änderte ihren Lebensstil nicht, die zweite begann intensiv zu trainieren, die dritte wechselte zu einer fettarmen Ernährung und die dritte viertens wurde mit körperlicher Aktivität ergänzt. Als alle Cholesterinwerte nach einem Jahr überprüft wurden, stellte sich heraus, dass die Abnahme nur in der vierten Gruppe signifikant war.

Bereits 30 Minuten körperliche Aktivität haben einen signifikanten Einfluss auf die Senkung des Cholesterinspiegels.

Wie senkt Sport den Cholesterinspiegel?

Bewegung verändert das Verhältnis zwischen schlechtem LDL-Cholesterin und gutem HDL-Cholesterin günstig - es senkt den Spiegel des schlechten Cholesterins und erhöht gleichzeitig den Spiegel des guten Cholesterins. Darüber hinaus senkt regelmäßige Bewegung den systolischen und diastolischen Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck und verbessert die Leistungsfähigkeit von Herz und Lunge. Der Sauerstofftransport zu den Geweben und die Durchblutung der Organe nehmen zu. Außerdem reguliert körperliche Aktivität den Zucker- und Insulinspiegel und die Blutgerinnung verbessert sich. Regelmäßige Bewegung wirkt sich nicht nur direkt auf das Kreislauf- und Atmungssystem aus, sondern verbessert auch das Wohlbefinden, denn während des Trainings produziert der Körper Endorphine - Glückshormone.

Lesen Sie auch:

  • Die Wirkung von Nordic Walking - Warum lohnt es sich, mit Stöcken zu gehen?
  • Was ist langsames Joggen?
  • 8 interessanteste Aktivitäten am Pool für Kinder und Erwachsene

Schritt h alten

Das Training sollte von moderater Intensität sein, genug, um den Körper leicht außer Atem zu bringen, und die Herzfrequenz sollte 100-130 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

Also vielleicht Radfahren, zügiges Gehen (z.B. mit Nordic-Walking-Stöcken), Laufen, Schwimmen oder Tanzen. Diejenigen, die Gruppenaktivitäten bevorzugen, werden sicherlich etwas aus dem Angebot des Fitnessclubs auswählen. Es ist wichtig, Bewegung schrittweise einzuführen. Ist der Körper an Anstrengung nicht gewöhnt, fängt man besser mit Spaziergängen an. Am Anfang reicht 2 oder 3 Mal pro Woche für mindestens eine halbe WocheStunden und wenn die Form zunimmt - gelangen Sie zur täglichen Trainingsmenge.

Wir empfehlen

Autor: Time S.A

Denken Sie daran, dass eine richtig ausgewählte Ernährung die Konzentration von "schlechtem" Cholesterin senkt und im Kampf gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen hilft. Profitieren Sie von JeszCoLubisz - dem innovativen Ernährungssystem des Gesundheitsführers und genießen Sie einen individuell ausgewählten Plan und die ständige Betreuung durch einen Ernährungsberater. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und reduzieren Sie das Risiko von Atherosklerose, Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Finde mehr herausEs wird Ihnen nützlich sein

Nach 3 Monaten systematischer körperlicher Betätigung steigt der HDL-Spiegel im Durchschnitt um etwa 7 Prozent an. Es genügt, dem von Ärzten empfohlenen Prinzip zu folgen: 3 x 30 x 130. Was bedeutet das? Nun, Sie sollten mindestens dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten aktiv Zeit verbringen. Die Intensität der Übungen muss so sein, dass Ihr Puls etwa 130 Mal pro Minute schlägt.

Beginnen Sie Ihr cholesterinsenkendes Bewegungsprogramm mit täglich 15 Minuten an 5 Tagen in der Woche, z. B. mit einer Pause am Dienstag und Freitag. Verlängern Sie die Unterrichtszeit schrittweise, um nach 3 Monaten 50 Minuten pro Tag zu erreichen. Sie müssen nicht gleichzeitig trainieren. Berücksichtigen Sie nur die Essenszeiten. Warten Sie nach dem Essen mindestens eine Stunde, um mit den Übungen zu beginnen, und beenden Sie sie 30 Minuten vor dem Essen. Sie müssen sich nicht nur auf das Trinken von Mineralwasser beschränken.

Übung zur Senkung des Cholesterinspiegels

Denken Sie daran, alle Ihre Muskeln zu dehnen und jede Übung 5 bis 15 Mal zu wiederholen. Ihr Programm für 15 Minuten:

  • Arme1. Im Stehen die Arme hin und her schwingen, dann von Seite zu Seite; 2. Mache mit deinen Armen die größten Kreise;
  • Nacken1. Berühre mit deinem Kinn die Brust und neige deinen Kopf so weit wie möglich nach hinten. Dann versuchen Sie mit dem Kopf die linke und einmal die rechte Schulter zu berühren; 2. Kopf einmal nach links und einmal nach rechts drehen;
  • zurück1. Im Stehen bücken und mit den Händen den Boden berühren 2. Auf die Knie, auf die Hände stützen und einen „Katzenrücken“ bilden; 3. Auf dem Boden liegend, die verbundenen, gestreckten Beine hochheben (die sogenannte Kerze);
  • Hüfte1. Im Stehen vertiefte Beugungen zur Seite machen. Versuchen Sie, mit Ihrer Hand so nah wie möglich an den Knöchel zu gelangen; 2. Machen Sie Kreise mit dem Becken; 3. Während du auf deinen Fersen sitzt, bewege dein Gesäß von einer Seite deiner Fersen zur anderen;
  • Bauch1. Während Sie flach auf dem Boden sitzen, machen Sie tiefe Vorwärtsbeugen. Versuchen Sie, Ihre gestreckten Knie mit der Stirn zu berühren; 2. Legen Sie sich auf den Boden und machen Sie die gleichen Biegungen; 3. Legen Sie sich flach auf den Boden, heben Sie die verbundenen Beine ca. 30 cm über den Boden und senken Sie sie sehr langsam ab;
  • Beine1. Heben Sie im Stehen das eine oder andere gestreckte Bein nach vorne; 2. Tunzehn Kniebeugen

Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!

Kategorie:

Abnehmen